Parmaklarınızı çırpıp her gün yüzünüzde bir gülümsemeyle sihirli bir şekilde uyanabilseydiniz ne olurdu? Bunu kalp atışında yapardın değil mi? Şey, bu büyücülük var ve parmaklarınızı tutturmanıza veya herhangi bir hokus pokusunu okumanıza bile gerek yok. Harvard Halk Sağlığı'nın son sayısında ayrıntılı olarak açıklandığı gibi, sağlığınız ve ruh haliniz arasında ayrılmaz bir bağlantı vardır; birini geliştirmek ve diğerini geliştirmek.
Neyse ki, en küçük yaşam tarzı değişiklikleri bile - yatak takımınızın önemli bir kısmını takas etmek veya sebzelerinizi pişirmek (veya bazı durumlarda pişirmek değil) için yeni bir yol benimsemek - bu büyülü ruh halini artıran faydalar sağlayabilir. Her gün yüzünüzde bir gülümsemeyle uyanmak istiyorsanız, işte nereden başlayacağınız. Ve sağlıklı bir yaşam tarzını zahmetsizce benimsemenin daha fazla yolu için, En İyi 60 Saniyelik 15 Hack'i öğrenin.
1 Yedi saat uyuyun.
shutterstock
Düzenli dinlendirici uykunun faydaları abartılamaz. Ulusal Uyku Vakfı'na göre, yedi ila dokuz saat arasında bir yerde olmak üzere, iyi bir miktar puanlamak beyninizi keskin, ruh halinizi ve enerji seviyenizi gökyüzünün yüksekte tutabilir. Dahası, dinlenmek insülin seviyenizi düşürür, strese ve yüzeysel bir notta parlak bir cilde yol açar. Yeterince kapanma konusunda yardıma ihtiyacınız varsa, Bu Gece Uykuya Daha Hızlı Düşmek İçin 11 Doktor Onaylı Sırlarını inceleyin.
2 Sabit bir masaya geçin.
shutterstock
Günde sekiz saat (veya daha fazla) masanızda oturmak omurganızın tabanına tekrar tekrar baskı uygulayarak kronik sırt ağrısı ve aşırı durumlarda fıtıklaşmış diskler gibi uzun süreli sorunlara yol açar. Bununla mücadele etmek için uzmanlar, ayarlanabilir bir ayakta çalışma masasına geçmenizi ve iş gününüzün en az yarısına kadar ateş etmenizi önerir. Ve düzenli bir kronik sırt ağrısı çekiyorsanız - ki bu muhtemelen Amerikalıların yüzde 80'i yaşamın bir noktasında yaşadığı için - bir kez ve herkes için fethetmek için kapsamlı kılavuzumuzu fırçaladığınızdan emin olun.
3 Haftada sadece üç kez egzersiz yapın.
Egzersiz yapmanın tabii ki sağlık yararları vardır - yağ yakımı ve kas kazanımı - ancak düzenli egzersiz sadece fiziksel faydalardan daha fazlasını sağlayabilir. Amerikan Psikoloji Derneği'nin kayıt günlüğü olan Psikolog İzleyicisi'nde yer alan bir rapora göre egzersiz, ruh halini artırmanın kesin bir yoludur ve stres, kaygı ve depresyonu kesmek için kanıtlanmış bir yöntemdir.
Başka bir deyişle, terleyin ve hem daha iyi hissedeceksiniz (hem bir araştırmacının söylediği gibi, faydalar "git" ten beş dakika içinde başlayabilir) ve uzun vadede (veriler, rutin ile klinik depresyonu olan insanlar arasında nüksetmeyi önleyebilir). Ve gerçekten antrenmanlarınızdan en iyi şekilde yararlanmak istiyorsanız, Saatte 500 Kaloriden Fazla Yanan 30 Antrenmandan bazılarını deneyin.
4 Çiğ sebze yiyin.
Sebzelerinizi sonsuza dek yemeniz söylendi. Ancak, Frontiers of Psychology'deki yeni araştırmalara göre, daha fazla besin almanın bir yolu var - ve fazladan bir iş yapmanız bile gerekmiyor: sadece sebzelerinizi çiğ olarak yiyin. Araştırmacıların bulduğu gibi, sebzelerinizi "değiştirilmemiş" veya pişmemiş bir durumda tüketmek depresyon duygularını ciddi şekilde azaltabilir.
5 Veya diğer her şeyle karıştırın.
shutterstock
Sebzelerinizi almanın bir başka kolay yolu - ve düzenli sebze tüketimi daha sağlıklı, daha mutlu bir hayata yol açabilir - onları her şeye koymaktır. Önceden biber kıymadan omlet pişirmeyin. Biftek bir tarafı brokoli olmadan pişirmeyin. Hamuru tatlı patates çırpmadan kek yapmayın. Yemeklerinizden en iyi şekilde yararlanmak (ve Benjamin Button'ınızı açmak için), sizi Genç Gösterecek 50 Yiyecek'ten daha fazlasını yemeyi deneyin.
6 D Vitamini takviyelerini alın.
shutterstock
Harvard Tıp Okulu'na göre, Amerikalıların yüzde 70'i şaşırtıcı bir şekilde D Vitamini eksikliği çekiyor.
Dahası, D vitamininin kemikleri güçlendirdiği, nöromüsküler sisteminizin sorunsuz çalıştığı ve hatta Stanford Üniversitesi'nden yapılan araştırmalara göre meme kanserinin önlenmesine yardımcı olduğu gösterilmiştir. D vitamini tabletlerinin Gezegendeki En İyi 50 Takviye arasında bir numara olması şaşırtıcı değil.
7 Daha erken uyan.
shutterstock
Kötü haber, gece baykuşları: yeni araştırmalar, sabahın erken saatlerinden daha fazla solunum veya gastrointestinal hastalık, diyabet veya psikolojik bir rahatsızlığa (yani depresyon veya anksiyete) maruz kalma olasılığınızın daha yüksek olduğunu göstermektedir. Neyse ki, Her Gün Daha Önce Uyanmak için Tek En İyi Yolda ustalaşarak çokça mücadele edebilirsiniz.
8 Meditasyon yapın.
Meditasyonun sağlığınıza büyük faydaları vardır. Kan basıncını düşürdüğü, endişenizi geri çevirdiği ve JAMA Dahiliye'deki araştırmalara göre, daha sağlıklı uyumanıza bile yardımcı olduğu gösterilmiştir (hatırlarsanız, daha iyi hissetmek için atabileceğiniz en iyi adımlar arasındadır. günlük). En iyisi, meditasyon günde sadece 10 dakika sürer. Bu yalnızlık anlarından en iyi şekilde yararlandığınızdan emin olmak için Meditasyon Sırasında Daha İyi Odaklanmanın 10 Yolu'na göz atın.
9 Yeni bir yastık alın.
Yatağınızdaki tek pis şey - evet, aylarca yıkanmamış çarşaflardan (brüt) daha fazlası yastığınızdır. Manchester Üniversitesi'nden yapılan araştırmaya göre, gece kafalıklarınızda 16'ya kadar çeşitli mantar sporu türü bulunabilir. Bunlar arasında: aspergillus fumigatus , immün yetmezliği olanlarda solunum yolu enfeksiyonlarını indükleyebilen özellikle kötü bir spor. Olası sağlık sorunlarından uzak durmak için Ulusal Uyku Vakfı, yastığınızı iki yılda bir takas etmenizi önerir.
10 Sağlıklı atıştırmalıkları orta rafa taşıyın.
Cips ve şekerli şekerleme yapmak şişkin hissetmenizi sağlayabilir. Genellikle sağlıklı atıştırmalıklar (elma, bebek havuç, dilimlenmiş biber) olmaz. Bu daha sağlıklı seçenekleri buzdolabınızın orta rafına koyun, böylece onları fark etme olasılığınız daha yüksektir ve böylece onları yemeyi tercih edebilirsiniz.
11 Çikolata yiyin.
shutterstock
İştah'ta yapılan araştırma, çikolatanın derhal ruh halini arttırdığını gösteriyor, bu da mantıklı - çikolata lezzetlidir. Ancak yemek yiyecekseniz, ruh halinize bir destek vermekten daha fazlasını toplayabilirsiniz. Dolaşımdaki Kalp Yetersizliğinde yapılan bir araştırmaya göre, az miktarda (150 kalori veya daha az) koyu çikolata (yüzde kakao derecesi yüzde 70 veya daha yüksek) düzenli tüketilmesi kalp hastalığı riskinizi yüzde 30'a kadar azaltabilir.
12 Biraz temiz hava alın.
Journal of Environmental Psychology dergisinde yer alan beş çalışma raporuna göre, dışarıda vakit geçirmek (sadece kısa ataklar bile) doğrudan "daha büyük canlılıkla ilişkilidir". Başka bir deyişle, temiz havanın tadı, günlerinizi vim ve canlılıkla geçmeniz için gereken enerjiyi verecektir.
13 Merdivenleri kullanın.
shutterstock
Daha sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek için yapabileceğiniz en kolay takaslar arasındadır: asansöre devam etmek. Geri sayalım. Bir kere, merdivenlerden çıkmak kan dolaşımınızı hızlandırır, kalp sağlığını geliştirir. Ayrıca, Georgia Üniversitesi'ndeki araştırmacılara göre, merdivenleri almak size 50 mg'lık bir kafein (veya yarım fincan kahve) dozuyla aynı kısa süreli enerji artışı sağlar. Bunun da ötesinde, harika bir glute egzersizidir - özellikle de bir seferde iki tane alırsanız.
14 Su alımınızı ikiye katlayın.
shutterstock
Sayısız kez duydunuz: günde sekiz onsluk bardak su için. Sonuçta, içme suyu cildinizi parlatabilir, saçlarınızı parlatabilir ve enerji seviyelerini artırarak ve açlık acısı çekerek sizi inanılmaz hissettirebilir. Şey, muhtemelen günlük su almıyorsunuzdur. ABD Tıp Enstitüsü'nün araştırmasına göre, Amerikalıların yüzde 42'si doktor tarafından önerilen bu işareti vurmuyor.
Yeterince içtiğinizden emin olmak için bu yöntemi izleyin. Kendinize 32 onsluk bir su şişesi alın. Sabahları bir kez doldurun. Öğlen yuvarlandığında, boş değilse, çekip tekrar doldurun. Öğleden sonra için de aynısını yapın. Günün sonunda tekrar boş değilse, masanızı bırakana kadar bırakmayın. Bu şekilde, gün boyunca en az 64 ons su almanızı sağlar. Bundan sonraki her şey sadece bir bonus.
15 Yiyecek alımınızı kesin.
Çok fazla yemek yemek, özellikle de sağlıksız yiyecekse, kilo alımından kan basıncında artışa, diyabete kadar her şeyin, ruh haliniz üzerinde doğrudan ve iyi belgelenmiş etkileri olan her şeye neden olabilir. Yani daha az yemek için elinden geleni yap. Bu üç kolay uygulama hilesi yardımcı olacaktır.
Bir: 80-20 kuralı. Beynimizin midelerimize "yetişmesi" 20 dakika sürdüğü için, muhtemelen ihtiyacınız olandan daha fazla yersiniz, bu yüzden normal bölümünüzün yüzde 80'inde yemek yemeyi duraklatın. 20 dakika sonra hala açsanız (muhtemelen olmayacaksınız), yemeğinizin geri kalanını bitirin. İki: mutfak eşyalarınızı ısırıklar arasında bırakın. Yemeğinizi yavaşlatır ve ihtiyaç duyduğunuzdan daha fazla yemek yeme olasılığınızı azaltır. Üç: daha küçük bir tabak alın.
16 Nakit parayla market alışverişi yapın.
shutterstock
Daha sağlıklı yemenin başka bir yolu: ATM'ye çarpmak. Journal of Consumer Research'e göre , satın alma işleminiz için bir kredi kartı veya banka kartı kullanırsanız kalori yüklü atıştırmalıklar satın alma olasılığınız daha yüksektir. Nakit ödeme yaparak, düşünce gider, muhtemelen yiyecekler için bir harcama tutarı önceden belirlediniz ve sepetinizi gereksiz, genellikle sağlıksız yiyeceklerle doldurmayacaksınız. Bir sonraki Whole Foods ziyaretinizden en iyi şekilde yararlanmanın daha fazla yolu için, Cüzdanınızı Öldüren 15 Market Alışverişi Hatasına göz atın.
17 Torbalı öğle yemeği getir.
shutterstock
Gerçek şu ki, yemeğinizden kalkış yerinden tam olarak neye girdiği hakkında hiçbir fikriniz yok. Tüm bildiğiniz için, yağ yağları, işlenmiş gıdalar ve lezzetsiz bileşenler (MSG gibi) ile yüklenebilir. Her zaman sağlık göz önünde bulunduğunuzdan emin olmak için, her gün çalışmak için kendi öğle yemeğinizi hazırlayın.
18 Kahvaltı yapın.
Güne protein (yumurta, sosis, jambon, domuz pastırması…) ile başlamak, öğle yemeğinde ruh halini yükseltici bir enerji artışı sağlayabilir. Ve eğer iyi bir lif yardımı alırsanız (çelik kesilmiş yulafta bulacaksınız), öğle yemeğine kadar dolu kalacağınız iyi bir bahis, yani atıştırmalıklara daha az cazip olacaksınız. Mükemmel tuzlu öğlen yemeği için, yiyebileceğiniz Tek Sağlıklı Kahvaltı'ya göz atın.
19 Isıtıcıyı açın.
shutterstock
Yatak odasında, yani. Seks - elbette - kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlar. (Merhaba endorfinler). Ama bu senin için de gerçekten sağlıklı. Montreal Üniversitesi'nden araştırmacıların açıkladığı gibi, evet, ön sevişme içeren 25 dakikalık bir seans 100 kalori yakabilir.
20 Fişten çekin.
Dijital bir detoks (bilgisayar, telefon, internet olmadan 24 saat), anında daha sağlıklı ve mutlu bir yaşam için büyülü bir tedavi gibidir. Duruşunuzu geliştirebilir, stresinizi azaltabilir, uykusuzluğunuzu düzeltebilir, benlik saygınızı artırabilir ve sizi daha empatik, odaklanmış ve yaratıcı hale getirebilir. Ve hepsi bu değil - bu basit hareketin neden hayatınızda yapabileceğiniz en iyi hareketlerden biri olduğu hakkında daha fazla bilgi için Dijital Detoks Yapmanız Gereken 30 İnanılmaz Neden'i öğrenin.
Ari Notis Ari, haber ve kültür konusunda uzmanlaşmış kıdemli bir editördür.