60 lb kaybetmek, kalori alımınızı izlemek için gerekli kilo verebilmek için günde uygun bir kaloriyi tükettiğinizden emin olun. Kilo vermenin önemli bir kısmı zaman alır, ancak dikkatle izlenen kalori hedefleriyle sağlıklı bir oranda 60 lbs kaybedebilirsiniz.
Günün Videosu
Kilo Kaybı
Kilo kaybı, belirli bir zaman zarfında tüketdiğinizden daha fazla kalori yakmanızı gerektirir. Egzersiz yoluyla yaktığınız kalorilerin sayısını artırabilir ve her gün daha az kalori yiyerek kalori alımınızı sınırlayabilirsiniz. Her kilo yağ kaybı, tükettiğinizden 3, 500 daha fazla kalori yakmanızı gerektirir. Bu nedenle, 60 lbs'yi kaybetmek toplam kalorik açığı 210.000'i gerektirir.
Metabolizma
Yaktığınız enerjiden 210.000 daha fazla kalori yakmak zor görünebilir, ancak çaba gündelik hedeflere indirilirse, neredeyse hiç zor değildir. Önce metabolizma hızınızla doğal olarak ne kadar kaloriye yaktığınızı hesaplayın. Bir kadın 655 + (4.35 X ağırlık cinsinden) + (4.7 X yükseklik inç) - (4.7 X yaş) ile oranını hesaplar. Bir insan vücut metabolizma hızını 66 + (6.23 X ağırlıkça pu) + (12.7 X inç cinsinden) ile bulur - (6.8 X yaş). Bu değere sahip olduğunuzda, her gün kaç tane toplam kalorinin tüketileceğini belirlemek için toplamdan 500 çıkarın.
Dikkat Edilecek Hususlar
Günlük yaktığınızdan 500 kaloriyi tüketmeniz, haftada 3 500 kaloriye ve böylece bir kilo yağ kaybına eşit olacaktır. Bu 60 lbs kaybetmek için yaklaşık 60 hafta süreceği anlamına gelir. Bununla birlikte, daha önce kilo verme çabasında daha fazla kalori yakmak normaldir. Kilo vermek kademeli olarak vücut sistemlerinizin değişikliklere uyum sağlamasına ve normalde daha kalıcı sağlıklı yaşam tarzı değişikliklerine neden olur.
