Temel bir ilkeyi hatırlarsanız kilo kaybı basittir: Enerji harcadığınızdan daha az kalori yemelisiniz. Bunu daha az yiyerek, daha çok egzersiz yaparak veya her ikisini birden kullanarak yapabilirsiniz.
Günün Videosu
Boyut
Beslediğiniz enerjinin miktarından daha az kalori yediğiniz sürece, kilo vermeye çalışırken istediğiniz her şeyi yiyebilirsiniz. Kısımları kontrol ederek başlayın.
Gerçekler ve Rakamlar
Bir kilo kilo vermek için, aldığınıza göre 3, 500 daha fazla kalori yakmalısınız. Ayda 10 kilo vermek için, 35, 000 yemekten daha fazla kalori. Bu, günde 1, 200 kalori net farka denk geliyor.
Sağlıklı Kilo Verme Kayıbı
Kısa süre zarfında bu ağırlığı kaybetmeye odaklanan kilo verme çabalarının sürdürülmesi zordur. MayoClinic. com, 4 ila 8 lbs kaybetmeye çalışmayı önerir. sağlıklı bir hedef olarak bir ay, günde yalnızca 500 ila 1, 000 kalori net bir kayba neden oluyor.
Araçlar
ABD Tarım Bakanlığı'nın Piramit İzleyici, sağlıklı bir kiloya doğru gitmek için kaç gün kalmanız gerektiğini hesaplamanıza yardımcı olabilir. Web sitesinde, etkinlik yoluyla yaktığınız kalorileri takip etmenize yardımcı olacak bir sistem de bulunmaktadır.
