Eğer terli bir egzersiz yaptıktan sonra biraz sinir bozucu veya kas krampları hissediyorsanız, elektrolit seviyeleri bozulabilir. Elektrolitler sıvı dengesinin korunmasına yardımcı olan gerekli besindir. Ayrıca vücudunuzda elektriksel faaliyette bulunurlar ve kas kasılmalarından ve sinirsel aktiviteden sorumludurlar. Elektrolit dengesizliği, aşırı miktarda vücut sıvısını ter, kusma, diyare veya yüksek ateş ile kaybettiğinizde oluşur. Bu gerekli besin maddelerini içeren yiyecekleri yiyerek veya içerek vücudunuzu dengede kolayca alabilirsiniz.
Günün Videosu
1. Adım
Potasyum düzeylerini değiştirmek için bir muz yiyin. Bir orta muzda 400 miligramdan fazla potasyum vardır. Patatesler ve yoğurt da iyi bir potasyum kaynağıdır.
2. Adım
Sodyum ve klorürü değiştirmek için bir bardak suya bir tutam tuz ekleyin. Sodyum su tutar böylece rehidrasyona yardımcı olur. Et suyu veya sebze suyu gibi tuzlu gıdalar da sodyum seviyelerinin yenilenmesi için iyidir. Taze domatesler ve marullar klorürü yeniler.
3. Adım
Kalsiyum depolarını süt veya yoğurtla doldurun. Bir fincan sade yoğurt 415 miligram kalsiyuma sahipken, aynı sade süt unu 299 miligram içeriyor.
Basamak 4
Magnezyum depolarını doldurmak için kabak çekirdeğine atıştırın. Badem, kaju fıstığı, fıstık ezmesi, ıspanak ve fasulye de iyi bir magnezyum kaynağıdır.
Adım 5
Bir elektrolit değiştirme içeceki için. Hazır elektrolit içecekleri satın alabilirsiniz, ancak bu ürünlerin rafine edilmiş şeker ve gıda boyaları gibi katkı maddeleri içerdiğini unutmayın. Daha iyi bir seçenek kendi elektrolit içeceğinizi yapmaktır: 1/4 çay kaşığı tuz, 2 1/2 su bardağı yüzde 100 meyve suyu ve 1/4 su bardağı limon suyu ile 12 gram su karıştırmayı deneyin, Arizona Üniversitesi web sitesinin web sitesini öneririz.
Adım 6
Yerel bakkalında hindistan cevizi suyu arayın. Hindistan cevizi suyu potasyum, sodyum ve magnezyum da dahil olmak üzere elektrolitlerin sadece iyi bir kaynağı değil aynı zamanda elyaf içerir.
İpuçları
- Sodyum, farklı gıdalarda bulunur. Yemek etiketlerini okuyun ve tam tahıllı krakerler, bageller veya az yağlı peynirler gibi mağazaları değiştirmek için yemeyi sevdiğiniz yiyecekleri bulun.
Uyarılar
- Böbreklerinizle ilgili sorunlarınız varsa, kayıpları değiştirmek için önlemler almadan önce doktorunuzla konuşın.
