Sağlıklı bir diyetin iki önemli özelliği kaliteli ve miktardır. Doğru gıdaları yerseniz ve hala kilo vermede sorun yaşıyorsanız, tüketmeniz gereken normal porsiyon boyutunu belirleme becerinizi kaybettiğiniz bir durum olan "kısmi bozulma" yüzünden acı çekiyorsunuzdur. Amerika'da büyük hizmet boyutlarının yaygınlığı muhtemelen ulusun ezici obezite oranına katkıda bulunuyor. Bir yiyecek ölçeği taşımak zor olduğundan, bölümlerinizi ölçmek için bu alternatif tekniği kullanabilirsiniz.
Günün Videosu
Adım 1
Ortak porsiyon boyutlarını öğrenin. Bir restoranda tabağınızdaki yiyecek miktarı yemeniz gereken porsiyon boyutu değil, ne de paketlenmiş porsiyon boyutuna her zaman güvenemezsiniz. Örneğin, tipik bir steakhouse bifteği 7 ila 20 ons arasında herhangi bir yerde olabilir, ancak Tarım Bakanlığı'nın et için önerilen porsiyon boyutu yaklaşık 3 ons olup, tüm gün boyunca 5 ila 6 ons önerilir. Diğer önerilen porsiyon boyutları arasında 1-1 / 2 ons peynir, 1 dilim ekmek, 1/2 fincan pişmiş pirinç veya makarna ve 1/2 fincan taze meyve bulunur.
Adım 2
Ortak nesnelerle karşılaştırın. Artık sunum boyutlarını bildiğinize göre, ölçek olmadan bunları ölçmenin bir yoluna ihtiyacınız var. Bunu yapmak için, bölümlerinizi ev eşyaları ile karşılaştırın. Örneğin, 3 onsluk bir biftek, bir deste kartın boyutuyla ilgilidir, 1-1 / 2 ons peynir 3 zar gibi görünür, bir dilim ekmek kaset bandının boyutunda olmalıdır ve 1/2 fincan makarna, pilav veya meyve, bir beyzbolun yarısından daha büyük olmamalıdır. Sunum boyutlarınızı ölçmek için bu karşılaştırmaları kullanın.
3. Adım
Kendinizi test edin. Yemek skalasını iyi almaya başlamadan önce, yeni doğruluğunuzu test edin. Bazı yiyecekleri elle ve gözle ölçün ve önerilen porsiyon boyutuyla karşılaştırın. Eğer nispeten doğruysanız, yeni becerinizi yolda, en sevdiğiniz restorana veya kendi mutfağınıza almaya hazırsınız.
