Ballerinalar havada dans ediyor gibi görünürler. Bununla birlikte, bale hem kadın hem de erkek dansçılar için fiziksel olarak talep ediyor. Tıpkı erkek dansçılar asansörleri ve atılımları gerçekleştirmek için güçlü kollar, bacaklar ve sırtlar gerektirirler gibi balerinler zarif dönüşler, kaymalar ve en pointe pozlar uygulamak için kas kuvvetli alt vücutlara ihtiyaç duyar. Ağırlık egzersizleri, balmelilere, bireysel kasları toplaymadan yeterli genel kas kuvveti geliştirmelerine izin verir.
burada yedi kadın bale dansçısı alt vücutlarındaki kasları hedef alacak şekilde tasarlanmış ilerici güçlendirme egzersizlerine katıldı. Önceki araştırmalarda Stalder, bu egzersizleri, düzenli dans eğitimi ile bağlantılı olarak düşük dirençli, yüksek tekrarlama egzersizleri ve orta dirençli ağırlık eğitimi arasında dönüşümlü olarak tanımladı. Her ağırlık eğitim seansı 30 ila 40 dakika sürdü. Dansçılar ağırlık egzersizlerini Evrensel Jimnastik makinesinde gerçekleştirdiler.
Ağırlık eğitim grubu, adduktör kuvvetinde yüzde 15, yan kalça esnekliğinde yüzde 6,6 ve anaerobik güçte yaklaşık yüzde 50'lik bir iyileşme gösterdi. Ayrıca, kas dayanıklılığı, hassasiyet ve genel teknikte ölçülebilir iyileşme gösterdiler. Aynı zamanda kadınlar hacim vermedi ve boğumda ekstremitede önemli bir artış olmadığını gösterdiler.
İzometrik Egzersizler
İzometrik egzersizler, asgari gerçek hareketler yaparken kendi vücudunuzun ağırlığını desteklemeyi içerir. Pek çok izometrik egzersiz başka ekipman içermez; başkaları ile birlikte kendinizi bir sandalye ile dengelersiniz veya bir duvara yaslanırsınız. Her egzersiz, hedeflenen vücut bölümünün yalnızca küçük hareketlerini gerektirir - bir seferde inç düşünün. Kişisel antrenör Mike Mejia'ya göre, kasları sabit bir tutma gerginliği kasları güçlendiriyor. Duvar çıkıntıları kol ve omuz kasları geliştirirken, bukleler karın çekirdeği kaslarınızı hedef alır. Birkaç izometrik egzersiz, dansçılara uzun ve zayıf ama sağlam bacaklar ve alt bedenler geliştirmelerine yardımcı olur - yarı katlama, yüksek V, geniş saniye, ayakta durma, paralel uzatma ve makas kıvrımı.Kuvvet Eğitimi vs Kovuşturmayı Artırma
Birçok kadın kilo eğitiminden utanıyor çünkü erkek vücut geliştiricileri gibi yığınlamak istemiyorlar. Çoğu kadın, büyük kasları inşa etmek için gerekli vücut tipinden yoksun olduğundan erkeklerden daha az testosteron üretir. Bununla birlikte, kas fiziğine sahip insanlar olan mezomorflar, genelde ince olan ectomorph'lara veya egzersiz konusunda Amerikan Konseyi'ne (ACE) göre daha fazla yağ dokusu taşıyan endomorflara kıyasla daha büyük kas gelişimine maruz kalabilirler.
