Eğer eğimi kullanırsanız Birçok koşu bandına entegre özellik, hayali tepeler oluşturabilir, dışarıda alacağınız ortamda ya da yürümek için neredeyse aynı yoğunluğu elde edebilirsiniz. Çoğu koşu bandı eğimi% 1'lik artışlarla ayarlamanıza izin veriyor, bazıları da yüzde 15'lik bir dereceye izin veriyor, hayalinizdeki tepelerin ne kadar dik olmasını seçersiniz. Bir eğimin ne kadarının kullanılacağına karar vermek, durumunuzun seviyesine ve aradığınız sonuçlara bağlıdır.
yürüyüş ya düz arazide açık havada çalışan olarak en azından aynı seviyeye koşu bandı egzersiz almak için İçin Günün>
Video
, en az bir 1-yüzde ihtiyaç eğim. Bu eğim, egzersiz yaparken tırabzanları tutmaktan kaçındığı sürece, iç mekanda karşılaştığınız rüzgar direncinin eksikliğini açıklar. Tırabzanları bıraktığınızda, alt bedeniniz ve postüral kaslarınız dik durması için daha fazla çalışmanız gerekir; bu da kas kütlesi ve genel koşullamayı iyileştirmeye yardımcı olur. Hızınızı kolaylaştırın ve azami çalışan kalp atış hızınıza ulaşana kadar eğimi her 1 ila 2 milde yüzde 1 oranında artırın, koşu bandı rutininin tonlama ve kardiyovasküler faydalarına devam edeceksiniz.
Intermediate için
Deneyimli başlangıç ve orta seviyeli koşu bandı kullanıcıları, eteklerinde bir koşu taklit etmek için eğim özelliğini ayarlayabilir; Bununla birlikte, koşu bandı üzerinde gerçek tepe kurslarından kaçınmalısınız ve siz 5 mil için kolay bir tempoda ilerleyebilirsiniz. 10 dakikalık yürüme ısınma ile başlar, ardından 1 mil hızla,% 2 eğimde 3/4 mil,% 3'te 1/2 mile, ve 4'te 1/2 mile yürüyün. yüzde. Tepenin tepesine yüzde 4 ulaştıktan sonra, eğimi 1/2 mil için% 3, 3/4 mil için% 2 ve son miliniz için% 1'e düşürün. Fitness seviyeniz arttıkça eğimleri daha uzun süre daha yüksek seviyelere ayarlamak egzersiz yoğunluğunu arttırır.
Şekillendirici Kişisel Kaslar
kazmak ve yerçekimine karşı yokuş yukarı hareket etmeye zorlamak olarak daha güçlü hale gelmek için bacak ve kalça kasları neden olur. Kas heykelinde kullanılan eğimli antremanlarla hız hedef değildir. 20 dakikalık bir glute egzersizi için, hızı yeni başlayanlar için 3 mph, arabalarda 4 mph ve ileri atletler için 5 mph ayarlayın. Eğilimi bir defada 1 ila 2 dakika artırın - yüzde 3'ten yüzde 8'e, geri kalan yüzde 4'e, yüzde 10'a kadar, vb.
Sağlıklı tutmak
Günde 20 ila 30 dakika, haftada üç ila beş gün, koşu bandı yürüyüşü gibi aerobik egzersizleri dahil edin. Egzersiz yapmadan önce, 5-10 dakikalık tempolu yürüyüşle yavaşça başlayın veya düz bir yüzeye doğru koşu yapın.Çok yönlü bir egzersiz programı, haftada iki ila üç kez güç antremanı ve her gün esneklik veya esneme egzersizi içerir. Bir egzersiz programına başlamadan veya egzersizinizin yoğunluğunu arttırmadan önce, özellikle kalp rahatsızlığı, eklem hastalıkları ya da başka ciddi tıbbi durumunuz varsa doktorunuza danışın.
