Egzersiz programınızda koşu, yürüyüş, spor veya spor ekipmanları bulunduğundan emin olun, iyi bir spor ayakkabısı mutlaka bulunmalıdır. Uygunsuz ayakkabıların sebep olduğu yaralanmalar gereksiz yere zindelik veya kilo kaybı girişimi raydan çıkabilir. Kaliteli bir ayakkabıya yatırım yapmak ayak ve ayak bileği hasarını önlemenize ve egzersizinizi daha keyifli ve rahat bir deneyim haline getirmenize yardımcı olabilir.
Günün Videosu
Ayakkabı Türleri
Her çeşit egzersiz için çeşitli spor ayakkabıları piyasada. Dahili amortisörlü koşu ayakkabıları joggers için mevcuttur ve hafif yürümek ayakkabıları yürüyüşe hazırdır. Aerobik ayakkabılar, ayak yorgunluğunu önlemek ve ayağı yumuşatmak için hafif ve şok emici olup aerobik egzersizden baskı altına alınırlar. Tenis ayakkabıları, tenisin hızlı yanlamasına hareketlerinden ayakları korumak için esnek tabanlara sahiptir. Kalın tabanlı, yüksek üst basketbol ayakkabıları atlama nedeniyle oluşan ayak bileği ve ayak yaralanmalarına karşı ek koruma sağlar. Çapraz-eğitim ayakkabıları da mevcuttur. Egzersiz programınızda çeşitli spor veya egzersiz türleri uygularsanız bunlar uygundur.
Ayakkabı Seçme
Amerikan Ortopedik Ayak & Ayak Bileği Topluluğu, seçtiğiniz ayakkabı türünün en aktif olduğunuz spora bağlı kalmasını önermektedir. Belirli bir egzersiz türünü uygularsanız haftada bir veya daha fazla kez, uygun bir spor ayakkabısı seçin.
McKinley Sağlık Ocağı, öğleden sonra veya akşamları veya egzerseniz ayakkabılarınızı bu saatlerde en büyüğü olduğu için denemenizi önerir. Spor çorapları ile iyi bir uyum sağlamak için ayakkabılarını deneyin ve uygun olduğundan emin olmak için ayakkabıları denerken denemek için ayağa kalkın. Ayak parmağınızla ayakkabı ucunuz arasına bir buçuk inç bırakın ve parmaklarınızı kolayca oynattığınızdan emin olun. Ayakkabıyı aşırı derecede esnek olmadığından emin olmak için bükerek destek eksikliğini belirtin.
Uygun Bir Ayakkabının Faydaları
Uygun bir ayakkabı seçmek, egzersiz türünüzle ilgili yaygın yaralanmalara karşı korunmanıza yardımcı olabilir. İyi ayakkabılar adımınızın etkisini azaltabilir ve ayağınızı ağır iniş yerlerine bırakabilir. Ek olarak, spor veya egzersiz spesifik ayakkabıları performansınızı artırabilir ve örneğin hızlı yön değişiklikleri yapabilir.
Ayak Yaralanmaları ve Ayakkabıları
Uygun olmayan egzersiz ayakkabıları bir takım yaralanmalara neden olabilir. Ayak bileği soyları ve kırıkları, bunyonlar ve mısırlar gibi daha belirgin yaralanmalar yanında, diğer daha az bilinen yaralanmalar yaygındır. Beth İsrail Deaconess Tıp Merkezi'ne göre metatarsalji, ayağının ağrısı gibi ortaya çıkan bir durum kötü takılan ayakkabılarla daha da kötüleştirilebilir.
Ayakkabılarınızı Değiştirme
Yıpranmış spor ayakkabıları egzersiz sırasında ayaklarınızı yeterli koruma sağlamazlar.Michigan State University Extension'a göre, koşu ayakkabıları her 350 ila 500 mil sonra değiştirilmelidir. Haftada 20 mil çalışırsanız, bu, 20-25 haftada bir ayakkabılarınızı değiştirmeniz gerektiği anlamına gelir. Netwellness, alttaki izlerden ayakkabılarınızın aşınmasını değerlendirmeye karşı tavsiyede bulunur. Bunun yerine, daha kısa sürede hasar verecek olan ayakkabı tabanını kontrol edin.
