Akdeniz diyeti, daha iyi sağlık sunmak ve kronik hastalıkların riskini azaltmak için önerilen en iyi yoldur." U. S. News & World Report "meyve, sebze, tahıl, fındık, baklagiller, zeytinyağı ve otlar ile baharatları, balıkları ve meyvelerini vurguluyor Akdeniz beslenme ve beslenme açısından en iyi bitki temelli diyetlerden biri olarak belirtti.
Günün Videoları
Going Mediterranean
Haftanın birkaç günü, haftada birkaç kez kümes hayvanları, yumurta, peynir ve yoğurt ve ılımlılıkla şekerleme ve kırmızı et <
![]()
->
Meyve, fındık ve kepekli tahıllar sağlıklı kahvaltı seçenekleridir Fotoğraf Kredisi: LDProd / iStock / Getty Images < 200 kalorilik bir diyetle sağlıklı bir kahvaltı, gün boyunca kalori alımını kontrol etmeye yardımcı olur.Aranın bir diyetle uyuşan 300 kalorilik bir kahvaltı için bazı seçenekler arasında ortalama 80 kalorilik bir dilim tam tahıllı ekmek, 100 kalori kadar bir çorba kaşığı fındık tereyağı veya bir avokado 2 gram ve bir 100 gr kalori için 1/4 fincan meyve yoğurtlu bir fincan dilimlenmiş çilek veya iki yumurta içeren ıspanak ve domates omleti ile toplamda 300 kalorilik kepekli tost.
Öğle Vesikalığı Seçenekleri
->
![]()
Sebze bazlı yemekler kalorisinde düşüktür. Fotoğraf Paketi: Çim Malzemesi / Pelerin / Getty Images
En az kaloriyi en çok yiyebilmek için öğle yemeğinde ve akşam yemeğinde düşük kalorili sebzeleri doldurun. Öğle yemeği seçenekleri, yaklaşık 90 kalori için 95 kalori ve 1/2 ons fındık için yarım fincan fasulye ile yaklaşık 50 kalori için atılmış bir salata içerebilir. Bazı sirke ya da limon suyu ve taze otlar ile karıştırılmış zeytinyağı 120 kalorili çorba kaşığı kullanın ve yaklaşık 350 kalori civarında olursunuz. Bir başka düşük kalorili seçenek, yaklaşık 200 kalori için altı tam tahıllı kraker ve 3 çorba kaşığı humus ile yaklaşık 100 kalori için bir fincan sebze çorbası olabilir.
Balık Yemeği
->
![]()
Akdeniz diyeti, balıkları protein ve şarap için özenle cesaretlendiriyor. Fotoğraf Kredi: photopalace / iStock / Getty Images
Izgara veya pişmiş balık, sağlıklı bir Akdeniz yemeği için hazırlanır. 400 kalorinin altında tutmak için, protein miktarını yaklaşık 3 gramla sınırlayın ve ızgara için bir çay kaşığı zeytinyağı kullanın. Sebzeler servis eden büyük, yarım tabak ve yaklaşık 1/2 fincan kahverengi pirinç gibi bütün tahıl ekleyin. Alternatif olarak, balık atlayabilir ve daha az kalori için vejetaryen çıkabilirsiniz. Yaklaşık 150 kalori pişmiş pilavla atılmış ızgara bir sebze salatası hazırlayın ve 1 çorba kaşığı zeytinyağı, limon suyu ve otlar ile çalkalayın ve 300 kaloriye daha yakın olacaksınız. Bir kadeh kırmızı şarabın tadını çıkarmak istiyorsanız, 5 gramlık camın yaklaşık 125 kalori içerdiğini unutmayın.
Akıllı Atıştırmalıklar
->
![]()
Meyve ve yoğurt, düşük kalorili bir Akdeniz aperatifidir. Fotoğraf Kredi: nikitos77 / iStock / Getty Images
Özellikle kalori sayıyorsanız, sağlıklı bir atıştırmalık eklemek iyi bir fikirdir. Atıştırmalıklar, bir sonraki yemek yemeğine kadar sizi tutmaya ve aşırı yemeyi önlemeye yardımcı olur. Tatlı aperatifler, Akdeniz'de diyetle nadiren yenilmelidir. Yaklaşık 200 kalori için daha sağlıklı aperatif seçenekleri arasında, 8 gram bir fincan yuvarlak Yunan yoğurt artı 1/2 bardak yaban mersini ve bal, bir on altı litre fındık artı çiğ sebze tabağı veya iki yemek kaşığı humus ile beş tam tahıllı krakerler ve bir fincan kesim sebze.
