Kilo kaybı için azaltılmış kalorili bir diyet uygularken karşılaşacağınız en büyük engellerden biri açlıktır. Ve alımı 1, 250 kaloriyolla sınırlandırdığınızda, her lokmanın doldurduğundan emin olmak istersiniz. Açlığın kontrol altına alınmasına ve enerji seviyesinin yükselmesine yardımcı olmak için düzenli yemek, üç öğün yemek ve bir atıştırmalık anlamına gelir. Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü'ne göre 1, 250 kalorilik diyet herkesin kilo vermesine yardımcı olabilir, ancak kadınlar için en uygunudur.
Günün Videosu
Kahvaltı
Kalorileri kontrol altında tutmak için kahvaltı yemeklerini yaklaşık 350 kaloriye tutun. Meyveler, kepekli tahıllar, yağsız proteinler ve düşük yağlı süt ürünleri gibi çoğunlukla düşük enerji yoğun gıdalar dahil olmak üzere açlıkları daha az kaloride tutabilirsiniz. Sağlıklı bir kahvaltı seçeneği arasında, 1 1/2 fincan susuz tam tahıllı hububat ile 1 fincan kaymağı alınmış süt, dilimlenmiş orta boy bir banana eklenebilir. Veya, tam yağlı buğday unu ile 1 fincan yağdan az yağlı peynir içeren 2 yumurta beyaz omletten oluşan ve 2 bardak kübik kantaron ile servis edilen İngiliz kek dolusu sandviç.
Öğle yemeği
Kahvaltı gibi öğlen yemeğinizi yaklaşık 350 kalorilik tutmalısınız. Amerikan Akademisi Aile Hekimleri Akademisine göre, kilo vermeye çalışırken, her bir yemeği aynı boyutta tutmak yardımcı oluyor. Düşük kalorili bir dolum öğle yemeği, salatalık, domates veya havuç gibi 1 bardak dilimlenmiş salata sebzeleriyle kaplı 2 bardak karışık yeşillikleri ve 2 yemek kaşığı düşük yağlı pansumanlı 3 ons pişmiş tavuk göğsü ile beş bütün buğday krakerleri ve bir erik. Başka bir seçenek, 2 ons hindi, bir dilim kepekli ekmek ve hardalın yanı sıra bir mandalinden oluşan bir hindi sandviçinin yarısı ile 2 su bardağı su bazlı çorba, tavuk şehri çorbası içerebilir.
Akşam Yemeği
Akşam yemeğinde, sebzeyi öğünlerinizin odağı haline getirin ve kalorileri tasarruf ederken doymamış kalmalarına yardımcı olmak için etlerinizin eğilmesini sağlayın. 350 kalorilik bir yemek yemeğinde, 1 çorba kaşığı bitkisel yağ ve düşük sodyum soya sosu ile 3 su bardağı karides sote edilmiş brokoli, havuç ve Çin lahanası gibi 2 fincan kızarmış sebze kaynatma kaynağından oluşabilir ve 1/2 fincan kahverengi pirinç. Veya 2 fincan kavrulmuş karnabahar 1 tatlı kaşığı zeytinyağıyla karıştırılmış ve 3 ons kavrulmuş hindi göğüsü ve 1/2 fincan pişmiş tatlı patates ile servis yapılır.
Atıştırmalık
1, 250 kalorili diyetinizde, atıştırmalıklarınızı yaklaşık 200 kaloriye tutun. Yemekleriniz gibi, aperitifiniz az enerji yoğun gıdalar içeriyorsa, kendinizi daha tatmin hissedeceksiniz. İki yüz kalorili atıştırmalık seçenekleri, orta elma içeren, yağ içermeyen, şekersiz yoğurtlu 1 kap; İki dilim kepekli ekmek kızartması her biri 1 çay kaşığı fıstık ezmesiyle bulaştırdı; veya 1/4 fincan humus kepekli pide ve 1/2 fincan dilimlenmiş salatalıkların yarısı ile servis edilir.
