Yaşlandıkça bazı şeylerin daha fazla bakım gerektirdiği bir sır değil. Örneğin, muhtemelen kalbinize, kilonuza ve hatta ereksiyonunuza daha iyi bakmanız gerektiğini zaten biliyorsunuzdur. Ayrıca beyninize iyi baktığınızdan emin olmalısınız. Bunu yapmanın birçok yolu vardır, ancak kilit stratejilerden biri doğru yediğinizden emin olmaktır. Doğru beyin gıdaları 40'lı yıllara girerken keskin bir şekilde tutabilir, bu nedenle bazı uzmanlarla noggin'inizi güçlü tutmak için ne yemeniz gerektiği hakkında konuştuk. Ve burada sizin için daha harika beyin yiyeceklerimiz var.
1 Yabani Somon
Dört onsluk bir somon porsiyonu, beynin donanımı için yağ görevi gören iki anahtar yağ asidi olan yaklaşık 2.000 miligram DHA ve EPA'ya sahiptir. Beslenme ve Siz'in yazarı diyetisyen Joan Salge Blake, haftada en az iki porsiyon yağlı balık almayı hedefliyor.
2 Yaban Mersini
Yaban mersini gri maddeniz için pas önleyici olarak düşünün. Nöronal yanlış ateşlemeye neden olan serbest radikalleri nötralize eden antioksidanlarla doludur. Denver'da Cherry Creek Nutrition'dan diyetisyen Suzanne Farrell, günde bir fincan taze veya dondurulmuş yaban mersini yiyin diyor. Ve bir avantaj olarak, yaban mersini libido için harikalar yaratıyor.
3 Yeşil veya Siyah çay
Çayda bulunan antioksidan kateşin, hafızayı, ruh halini ve odağı artırarak beyin gücünü artıran kan akışını teşvik eder. Günde bir fincan taze demlenmiş çay için - sıcak veya buzlu. Şişelenmiş çaylar aynı etkiye sahip değildir.
4 Kepekli tahıllar
Beyin, gerçekleştirmek için sürekli bir yakıt kaynağı (glikoz formunda) gerektiren bir fırındır. Lif bakımından zengin kepekli tahıllar eşit bir akış sağlar ve B vitaminleri sinir sistemini besler. Blake, yulaf (aynı zamanda kalbiniz için en iyi yiyeceklerden biridir), kahverengi pirinç ve tam tahıllı ekmekler en iyi bahislerinizdir, diyor Blake.
5 Barbunya
Barbunya, glikoz seviyelerini stabilize eden ve beyin için sabit enerji sağlayan protein dolu kompleks karbonhidratlardır. Her türlü fasulye yapsa da, böbreklerde daha fazla omega-3 bulunur. Her gün yarım bardak almayı hedefliyor, diyor Blake. Ve işte yaşlandıkça yemeniz gereken bazı yiyecekler.
6 Badem
shutterstock
InVok enerji içeceğinin yaratıcısı diyetisyen Sari Greaves, düşük seviyesi zayıf hafıza performansı ve bilişsel düşüş ile ilişkili E vitamini artırmak için günde bir ons badem üzerinde Nosh diyor.
7 Süt Ürünleri
Süt ve sade yoğurt protein ve B vitaminleri ile doludur ve düşük glisemik indekslere sahiptir, bu da beyne istikrarlı bir enerji akışı sağladığı anlamına gelir. Greaves, günde üç porsiyon az yağlı veya yağsız süt ürünleri hedefliyor.
8 Avokado
Tekli doymamış yağlarla dolu avokado, beyne kan akışını pompalayarak daha iyi bilişsel işleve yol açar. Greaves, haftada iki kez 1/4 bardak yiyin diyor.
9 Bitter Çikolata
shutterstock
Kakaodaki doğal bir besin olan Flavonoidler, beyindeki kan akışını iyileştirir ve bu da bilişsel işlevi artırmaya yardımcı olur. Çikolatadaki kafein de konsantrasyonu arttırır. Tüm avantajlardan yararlanmak için günde bir ons koyu çikolatanın tadını çıkarın, diyor Greaves. İyi haber, çikolata da kalbiniz için iyidir.
10 Zerdeçal
Zerdeçalın ana bileşeni olan kurkumin, bir dizi kanıta göre bilişsel işleve değer verir. Tuz yerine yağsız etleri renklendirmek için zerdeçal kullanın. Ayrıca sebze, pirinç ve salata sosları ile iyi gider.
