Yapılacaklar listenizde çok şey olan meşgul bir adam olduğunuzda sağlıklı bir diyet yapmak zor olabilir - ancak doğru yememenin riskleri, bu şekerli suçlu hazzın kısa memnuniyetinden daha büyüktür. Şimdiye kadar ne yemeniz gerektiğinin temellerini biliyorsunuz, ancak yine de tam tahıl, meyve, sebze ve balık bakımından zengin bir diyet ihtiyacına dudak kalemi ödüyorsunuz. Bu yüzden kalbinizin sağlıklı kalması için kendi bedeninize olan bağlılığınızı yenileme zamanı çünkü sadakat eksikliğiniz ölümcül olabilir. Kalp sağlığı diyeti LDL ("kötü") kolesterolünüzü yüzde 30 azaltabilir - statin ilaçlarından alabileceğinize benzer bir düşüş. Bu kalp sağlıklı gıdalar diyet sihirli mermileridir: LDL kolesterolü düşürürler, "iyi" HDL kolesterolü yükseltirler ve en önemlisi reçete gerektirmezler. Zaten gitmek için iyi olduğunuzu düşünüyorsanız, kalbinizin olabildiğince sağlıklı olup olmadığını öğrenmek için bu yollara göz atın.
1 Somun
Bir ons ve bir buçuk fındık yiyen insanlar - antep fıstığı, badem ve ceviz en iyisidir - haftada dört kereden fazla koroner kalp hastalığı için nadiren fındık yiyenlerden yüzde 37 daha düşük bir risk taşır. İngiliz Beslenme Dergisi . Bu fındık, iştahınızı bastıracak ve daha uzun süre daha dolgun hissetmenizi sağlayacak harika hızlı kalp sağlıklı gıdalardır. Diğer 19 yağsız yiyecekler gibi yaşlanma karşıtı özelliklere de sahiptirler.
2 Balık
Amerikan Kalp Derneği'ne göre, haftada iki porsiyon omega-3 bakımından zengin balık, kalp hastalığı riskini önemli ölçüde azaltmak için yeterlidir. Dokosaheksaenoik asit (DHA) ve eikosapentaenoik asit (EPA), koroner karanlık işi yapan balıklarda omega-3 yağ asitleridir. Yabani somon ve Atlantik uskumru en iyi kaynaklarıdır. Bu akşam akşam yemeği için biraz ilham arıyorsanız, lezzetli bir 10 dakikalık somon yemeği için bu tarifi inceleyin.
3 Yulaf
Beslenme, Metabolizma ve Kardiyovasküler Hastalıklar dergisindeki yeni bir araştırmaya göre, günde ortalama iki buçuk porsiyon tam tahıl (örn. Yulaf, kahverengi pirinç, arpa) yemek, kardiyovasküler hastalık riskinizi yüzde 21 oranında azaltır.
4 Avokado
shutterstock
Tekli doymamış yağ ve beta-sitosterol ile dolu olan avokado, LDL kolesterolüne çift namlulu bir patlama sağlar. Ayrıca, kan damarlarından kan akışını engelleyebilen bir amino asit olan homosistein seviyelerini düşürmeye yardımcı olan suda çözünür bir B vitamini olan folat açısından da zengindirler.
5 adet Siyah Fasulye
Journal of Nutrition'da yapılan yeni bir araştırmaya göre, günde üç onsluk siyah fasulye porsiyonu yiyen insanlar kalp krizi riskini yüzde 38 oranında azaltmaktadır. Siyah fasulye, protein, sağlıklı yağlar, folat, magnezyum, B vitaminleri, potasyum ve lif de dahil olmak üzere süperstar besinlerle doludur. Tüm bu besinlerden sonra eşleşecek cüzdanlı bir süper star gibi hissediyorsanız, yeni sağlıklı kalbinizden yararlanmak için özel bir ada nasıl satın alabileceğinizi okuyun.
6 Keten tohumu
Yüksek kolesterolü (240 mg / dL'den fazla) olan insanlar üzerinde yapılan yeni bir çalışma, statin tedavisini günde 20 gram keten tohumu yemeyle karşılaştırdı. 60 gün sonra, keten tohumu yiyenler statinlerde olduğu gibi yaptılar. Öğütülmüş keten tohumunu yulaf ezmesi, yoğurt ve salatalara serpin.
7 Yeşil Çay
shutterstock
Yeşil çayda kalp hastalığına karşı savaşmaya yardımcı olan bir antioksidan olan EGCG bol miktarda bulunur. Su gibi iç: Her gün yapılan beş fincan yeşil çay, kardiyovasküler sağlığınızı artırabilir. Ama süt eklemeyin, faydalarını ortadan kaldırır.
8 Karpuz
shutterstock
Kan basıncını düşüren potasyum, iltihabı azaltan iyi bir C vitamini kaynağı ve likopen açısından zengin bir dilim karpuz veya bir bardak karpuz suyu, günlük kalp sağlıklı gıda diyetinizin bir parçası olmalıdır.
9 Ispanak
shutterstock
İlk oy pusulası Famer Hall'un kalp sağlığı eşdeğeri ıspanak, temel mineraller potasyum ve magnezyum ile doludur ve tıkanmış arterleri önlemeye yardımcı olabilecek bir antioksidan olan luteinin en önemli kaynaklarından biridir. Günde bir bardak taze veya 1/2 bardak pişmiş yiyin. Ispanak ayrıca cinsel dürtü ve kan akışını artırmak için kanıtlanmıştır - İşte diğer 6 sihirli libido güçlendirici.
10 Kırmızı şarap
shutterstock
LDL'yi düşüren, HDL'yi yükselten ve kan pıhtılarını önleyen doğal bir bileşik olan resveratrol'de yüzme - kırmızı şarap gerçekten cankurtaran olabilir. Amerikan Kalp Derneği günde iki bardak öneriyor. Vin rouge ayrıca kalbinizdeki kan damarlarının kaplamasını korumaya yardımcı olan zengin bir flavonoid kaynağıdır. İçki değil mi? Koyu çikolata. Kırmızı şarapla aynı flavonoidleri içerir. Kendinizi iş streslerini hafifletmek için daha güçlü bir şey arıyorsanız, günlerinizi kontrol etmenize yardımcı olması için bu stres giderme ipuçlarına göz atın.
