Muhtemelen stresin sağlığınız için korkunç olduğunu biliyorsunuzdur. Ancak bilmediğiniz şey, stresin metabolizmanız için gerçekten, gerçekten korkunç olduğudur. Obezite dergisinde geçen yıl bulguları yayınlanan dört yıllık bir çalışmada araştırmacılar, 2.527 erkek ve kadından kopardıkları saç kilitlerinde bulunan kortizol seviyelerini (not: kortizol "stres hormonu") ölçtüler. Ayrıca deneklerin "ağırlık, vücut kitle indeksi ve bel çevresi" ni de izlediler. Sonuçta, kronik stres ile bu obezite ile ilişkili üç faktörün tümü arasında doğrudan bir ilişki keşfettiler.
2016 yılında Current Opinion in Behavioral Sciences dergisinde yayınlanan bir başka çalışma, metabolizmanız ve vücudunuzun stres yanıtı arasında düz bir bağlantı için eşit derecede çarpıcı bir durum ortaya koydu. İsveç'te Göteborg Üniversitesi Sahlgrenska Akademisi'nde Sinirbilim ve Fizyoloji Enstitüsü'nden araştırmacılar, "Kronik stres aşırı diyet tüketimine, artan visseral yağlanmaya ve kilo alımına yol açabilir" dedi.
Şimdi, doktorlar egzersizin oradaki en iyi ilaç türlerinden biri olduğu konusunda hemfikir olma eğilimindedir: Endorfin artışı bize sakin bir tür enerji verir, "koşucu yüksek" ruh halimizi arttırır ve hareket alışkanlığı zayıflatıcı hastalıkları devam ettirebilir koyda depresyon ve kaygı. Ama bazen, terlemek için zamanımız yok. Neyse ki, günlük stres faktörleri ile savaşmak için başka büyük stres avcıları da var - ve yaşam bize ne olursa olsun, omurgada kalmamıza yardımcı olabilir. Bu 10 sakin teknik ile başlayın. Serinliğinizi korumak için daha fazla harika tavsiye için, kan basıncınızı düşürmenin en iyi 10 yolu.
1 Meditasyon, Meditasyon, Meditasyon
shutterstock
Neden Etkili : Meditasyonun esası hakkında kaç kez öğrenmek zorundasınız? Dinlenmenin stres üzerinde doğrudan etkisi vardır. Georgetown Üniversitesi Tıp Merkezi'nden yapılan araştırma, dikkatli bir meditasyonda sekiz haftalık bir dersten sonra, anksiyete bozukluğu olan kişilerin kanlarındaki inflamatuar belirteçleri ve stres hormonlarını yüzde 15 oranında azalttığını buluyor.
Nasıl Doğru Yapılır : Meditasyon yapmak için bacaklarınız çaprazlanmış bir stüdyoda yalnız olmanıza gerek yok (bu kesinlikle işe yarıyor). Meditasyon mevcut olmak, nefesinize odaklanmak ve düşüncelerin yargısız geçmesine izin vererek zihni sakinleştirmekle ilgilidir. Bunu kendi başınıza yapamaz mısınız? Biggie yok. Sakin veya Headspace gibi bir uygulamayı indirin, size rehberli stres avcılarından geçecek, nefes almanızı artırmak için çalışacak ve sırayla kortizol seviyenizi normale getirecektir. Meditasyon da şimdi daha mutlu olmanın harika bir yoludur.
2 Düz Otur
Neden Etkili : Sağlık Psikolojisi dergisinde yayınlanan araştırmalar, stresli bir pozisyona kıyasla, stres karşısında dik oturmanın benlik saygısını artırabildiğini ve daha fazla öfkeyle savunduğunu buluyor. Bu fikir, bedenlerimizin duygularımızı etkilediği (ve tam tersi) bir fikir olan, bedenlenmiş biliş adı verilen bir şeye dayanır. Araştırmacılar, sadece daha uzun hissetmenin güveni artırarak stresi uzaklaştırabileceğini söylüyor.
Nasıl Doğru Yapılır : Her iki ayağı yere dikin, düz ileriye bakın, uzun otururken sırtınızı düzeltin ve omuz bıçaklarınızın geri ve aşağı çekildiğini hissedin. Şimdi, ofiste stresle başa çıkmanın daha fazla yolu için, işyerinde on adet stres avcısı var.
3 Doğru Yolu Nefes Alın
shutterstock
Neden Etkili : Dokümanların bazen gerçekten stresli zamanlarla mücadele eden insanlara nefes egzersizleri reçete etmesinin bir nedeni var. Vücutta tam oksijen değişimini teşvik eden derin nefes alma, vücudunuzun sakinleştirici parasempatik tepkisini aktive ederek strese bağlı inflamatuar bileşiklerin seviyelerini düşürür.
Nasıl Doğru Yapılır : Çoğumuz her şeyi yanlış soluruz. Derin bir nefes al. Omuzlarınız nefesinizle yükselirse, yeniden değerlendirme zamanı. Tekrar deneyin. Bu sefer, solunurken karnınızı dışarı doğru itin. Nefes verirken, içeri girin. Nefes aldığınızda karnınız yükselmeli ve nefes verirken küçülmelidir. Doğru yaptığınızdan emin olmak için karnınıza bir elinizle birkaç derin nefes alın. Burada strese girmekten kaçınmak için daha fazla yolumuz var.
4 Doğa Arayışı (ve Güneş Işığı)
Neden Etkili : Parkta 90 dakikalık bir yürüyüş zihni sakinleştirebilir, depresyona bağlı bir beyin bölgesindeki aktiviteyi azaltabilir, Stanford Üniversitesi araştırmasını bulur. Bu sadece yürüyüş değil: Ağaçlar yerine trafikle dolu kentsel ortamlarda dolaşan insanlar faydalardan yararlanamadı. Araştırmacılar, vücudumuzun yeşil alanlar, ormanlar veya okyanusun içinde ve yakınında olacak şekilde tasarlandığını söylüyor. Böylece, çalışmalar bu alanların doğal olarak rahatlatıcı olduğunu doğrulamaktadır.
Nasıl Yapılır Doğru t: Öğle tatilinizi ofisinizin yakınındaki parka götürün. Mahallenizdeki ağaçlarla kaplı caddede yürüyün. Akşamınızı yoğun ana yollardan geçirin. Dışarı çıkamıyor musunuz? Bazı araştırmalar, doğa fotoğraflarına bakmanın bile stresli zihinleri sakinleştirebileceğini gösteriyor (merhaba, yeni masaüstü arka planı). Şimdi, doğayı keşfetme konusunda gerçekten hırslıysanız, bu muhteşem yürüyüşlere göz atın!
5 Teşekkür Ederim
Neden Etkili : Bilim adamları şükran gücüne yabancı değiller. Aslında şükran, stres hormonu kortizolünün yüzde 23 daha düşük seviyelerine bağlıdır. Daha da fazlası: California Üniversitesi San Diego Tıp Fakültesi'nde yapılan bir araştırma, minnettar kişilerin daha mutlu olduğunu, daha iyi uyuduğunu, daha fazla enerjiye sahip olduğunu ve bazıları kalp sağlığıyla ilişkili olan daha düşük inflamatuar biyobelirteçlere sahip olduğunu buldu.
Nasıl Yapılır Doğru t: Bir minnettarlık günlüğü tutun. Her günün sonunda, minnettar olduğunuz üç şeyi yazın. Bazı araştırmalar, günün sonunda iyi olanı yansıtmanın sağlığı iyileştirmek (ve stresi azaltmak) için işe yarayabileceğini bulmuştur. Ardından, işyerinde stresi atmak için en iyi numaralardan birine göz atın.
Bölüm Sleep It Off.
Neden Etkili : Ertelenirken, beyniniz o güne kadar tüm duyguları ve olayları işler - zihninizin eşit salimli kalmasına yardımcı olun ve stres seviyelerinin kaynamasını önleyin. Bu yüzden bir göz kaybı eksikliği, endişe ve stres de dahil olmak üzere duygularınızı kontrol etme yeteneğinizi bozabilir.
Nasıl Doğru Yapılır : Sekiz ila dokuz saatinizi çuvalda kaydedemiyor musunuz? Şekerleme yardımcı olabilir. Endokrin Derneği'nden yapılan bir araştırma, sadece 30 dakikalık bir göz küresinin, korkunç bir gece istirahatinin hasarını tersine çevirmek için en iyi stres avcılarından biri olabileceğini buldu. Ayrıca en iyi uykunuzu nasıl alacağınız için bu ipuçlarına da göz atmalısınız.
7 Arkadaşıma Telefon Et
shutterstock
Neden Etkili : Aramızdaki en sağlıklı (ve en sakin) ortak bir şeye sahip olma eğilimindedir: büyük bir sosyal yaşam. Arkadaşlar ve aile hayatın stres faktörlerini konuşmamıza ve yönetmemize yardımcı olabileceğinden, güçlü bir destek sistemi genellikle stres karşısında daha esnek olmakla bağlantılıdır.
Nasıl Yapılır Doğru t: Miktardan çok kaliteye odaklanın. Gelişim Psikolojisi dergisinde yapılan bir çalışma, sadece yakın bir arkadaşın yanında olmanın kortizol seviyelerini azaltabildiğini ve onu daha etkili stres avcılarından biri haline getirdiğini buldu. Evli insanların daha düşük stres hormonu kortizolüne sahip olma eğiliminin nedenlerinden biri bu olabilir. Zor zamanlarda arayabileceğiniz bir arkadaşınız olduğundan emin değil misiniz? O zaman nasıl güçlü bir kardeşlik kurabileceğimize dair tavsiyelerimize göz atın.
8 Kartopu Etkisini Durdurun
Neden Etkili : Yaşananlar - veya gerçekleşen veya olabilecek şeyler hakkında ruminasyon - tehlikelidir. PLOS One dergisinde yayınlanan araştırmalar, olumsuz olaylar üzerinde düşünmenin depresyon ve kaygı gibi sorunların 1 numaralı en büyük öngörücüsü olduğunu ve ne kadar stres yaşamanızda büyük rol oynadığını ortaya koyuyor.
Nasıl Doğru Yapılır : Hayatın yanlış gidebileceği tüm yolları saplamak yerine kendinize şunu sorun: Kontrolümde bu durumla ilgili değiştirebileceğim bir şey var mı? Değiştirebileceğiniz şeyler varsa değiştirin; aksi takdirde mevcut senaryoyu geleceğe yansıtmadan kabul etmeye çalışın - olumsuzluk sarmalını daha da ilerletebilecek bir alışkanlık.
9 Seks Yap
Neden Etkili : Seks genellikle 'iyi hisset' oksitosin gibi kimyasal bir hormon kokteyli ve endorfin salınımı ile birlikte gelir. Kan dolaşımından geçerken bu moleküller rahatlamamıza yardımcı olabilir.
Nasıl Doğru Yapılır : Araştırmalar, başka biriyle seks yapmanın, mastürbasyon yapmadığı zamanlarda genellikle stres seviyelerindeki bir düşüşle bağlantılı olduğunu göstermiştir. Özellikle bir çalışma, ilişkinin sistolik kan basıncını düşürdüğünü bulmuştur. Reçete için bu nasıl? Ama cinsel hayatınızı renklendirmek için yardıma ihtiyacınız olursa, sizi ele geçirdik.
Sezon 10.Bölüm Green.
shutterstock
Neden Etkili : Konforlu yiyecekler o kadar rahatlatıcı değildir. Stres seviyenizi düşüren sağlıklı yemelerde bulunan vitaminler, mineraller ve antioksidanlardır. Otago Üniversitesi'nden bir çalışma yapın - daha fazla meyve ve sebze yiyen öğrencilerin de daha sakin ve mutlu hissettikleri bulundu.
Nasıl Doğru Yapılır : (Buck) ruh haliniz için en fazla patlama için, çeşitli farklı renkli ürünleri hedefleyin - böylece farklı besinlerin bir karışımını elde edersiniz. Düşünün: lahana veya ıspanak, yaban mersini, ahududu ve muz ile bir yüzlü. Ve metabolizmanızı strese sokmanın ve artırmanın daha şaşırtıcı yolları için, Süper Metabolizma Diyetinin bir kopyasını sipariş edin : İki Haftalık Yağ Yakma Fırını Ateşleme ve Yaşam İçin Yalın Kalma Planı !
