Sylvester Stallone, çocukken Brüksel filiz sandviçlerini yiyordu, bu da iki dilim ekmek arasında hemen hemen her şeyi doldurabileceğinizi ve sandviç olarak adlandırabileceğinizi kanıtlıyor. Ancak yaratıcılık veya makyaj yapmak, zevkinize layık bir sandviç için hardal kesmez. İyi yapılmış bir Dagwood, son derece tatmin edici bir el paketinde hızlı bir şekilde bir araya gelen, iyi düşünülmüş bir protein kombinasyonu ve ürünler, tatlar ve dokulardır. Doğru yapılan, liberal dolgular ile, bir sandviç öğle yemeği için olduğu gibi akşam yemeği için uygun, gerçek bir yemek anlaşmadır. Aşağıda, normalden daha yağsız yapılmış 10 favori sandviçimizi bulacaksınız. Bunlar gibi gerçekten ilham verici bir sandviç yemekle ilgili tek talihsiz şey, üç veya dört gün sonra tekrar aç olmanızdır. Bunları akşam yemeğinizin rotasına ekleyin, sonra Yaşam İçin Nasıl Yalın Kalınır konusundaki özel raporumuza göz atın!
1 Sote Mantarlı Izgara Peynir
Bu tarif, mantar yığınları ve karamelize soğanları, biri için hızlı bir yemek olacak kadar basit ve iki kişilik rahat bir akşam yemeği olacak kadar sofistike bir sandviç yaratmaya çağırıyor.
NE İHTİYACINIZ:
½ çorba kaşığı zeytinyağı
2 su bardağı kremalı mantar, dilimlenmiş
tatmak için tuz ve öğütülmüş karabiber
8 dilim çavdar ekmeği
2 su bardağı rendelenmiş İsviçre peyniri
1 su bardağı karamelize soğan
½ Yemek kaşığı taze kekik
yapraklar (isteğe bağlı)
2 yemek kaşığı yumuşatılmış tereyağı
NE YAPACAKSINIZ:
Zeytinyağını bir tavada orta ateşte ısıtın. Mantarları ekleyin ve karamelleşene kadar yaklaşık 6 dakika pişirin. Tuz ve karabiber serpin.
Dört dilim ekmeği bir kesme tahtası üzerine yerleştirin. Peynirin yarısını sandviçler arasında eşit olarak bölmek, ekmeği onunla, ardından soğanların dörtte biri ile doldurun
ve mantar. Kekik (kullanılıyorsa) ve kalan peyniri ekleyin. Kalan çavdar dilimleri ile doldurun. Yumuşatılmış tereyağını sandviçlerin her iki tarafına yayın.
Büyük bir dökme demir veya yapışmaz tavayı orta-düşük ısıda ısıtın. Sandviçleri ekleyin, gerekirse toplu olarak çalışın ve tamamen kızarmış ve altın kahverengi olana kadar her taraf için 5 ila 6 dakika pişirin.
4 HİZMET VERİR | Porsiyon başına: 340 kalori / 12 g yağ (6 g doy.) / 36 g karbonhidrat / 22 g protein / 4 g lif
2 Karidesli Rulo
Istakoz ruloları Amerika'nın en büyük gıda buluşlarından biridir. Sorun, ıstakoz eti pahalı ve restoranlar hala mayo ve eritilmiş tereyağı boğulmak. Biz ıstakoz için ultra yağsız karides altında ve yağ hafifletmek. Sonuç: Kalorinin yarısı için inanılmaz bir sandviç ve fiyatın bir kısmı.
NE İHTİYACINIZ:
1 lb pişmiş karides
2 sap kereviz, doğranmış
½ küçük kırmızı soğan, kıyılmış
2 yemek kaşığı kıyılmış taze chives + garnitür için ek
2 yemek kaşığı mayonez
1 limon suyu
1 çay kaşığı acı sos (sriracha'yı seviyoruz)
tadına bakmak için tuz
4 sosisli çörekler
NE YAPACAKSINIZ:
Karides, kereviz, soğan, frenk soğanı, mayo, limon suyu, acı sos ve tuzu bir kasede karıştırın, karıştırmak için dikkatlice karıştırın.
Bir dökme demir tava veya sote tavayı orta ateşte ısıtın. Sosisli çörekler ekleyin ve güzel kızarıncaya kadar dışarıda kızartın.
Karides karışımını rulolar arasında bölün. Kullanıyorsanız, daha kıyılmış frenk soğanı ile süsleyin.
4 HİZMET VERİR | Porsiyon başına: 300 kalori / 9 g yağ (1, 5 g doymuş) / 24 g karbonhidrat / 27 g protein / 2 g lif
Karides gibi yağsız, yüksek proteinli gıdalar 45 Yaş Üstü Erkeklerin Yemesi Gereken 25 Gıdadan sadece bir tanesidir!
Guacamole ve Pastırma ile 3 Tangy Hindi Sandviç
Bu bebek ho-hum dilimlenmiş hindi sandviçleri utanç veriyor. Kavrulmuş hindi yemeğinden arta kalan hindi kullanın ve standart mayo yerine güzel bir şekilde Guacamole'den daha fazla protein ve kalp-sağlıklı tekli doymamış yağlarla caz yapın.
NE İHTİYACINIZ:
1 baget
12 oz artık kızartma hindi
4 dilim İsviçre peyniri
1 büyük domates, dilimlenmiş
½ kırmızı soğan, ince dilimlenmiş
salamura jalapenos
4 şerit pastırma, gevrek oluncaya kadar pişirilip kuruyana kadar
¼ fincan guacamole
NE YAPACAKSINIZ:
Etlik piliçleri önceden ısıtın. Baget dikkatlice yatay olarak ikiye bölün ve büyük bir fırın tepsisine yerleştirin. Hindiyi ve peyniri ekmeğin alt yarısına yerleştirin.
Sayfayı, piliçlerin 6 inç altındaki fırına yerleştirin. Peynir eriyene ve ekmeğin her iki yarısı da sıcak ama çok kahverengi olmayana kadar 2-3 dakika kızartın.
Fırından çıkarın ve üzerine domates, soğan, jalapeno ve pastırma koyun.
Türkiye. Bagetin üst yarısını guacamole ile yayın. Bagetleri 4 ayrı sandviçe dilimleyin ve servis yapın.
4 HİZMET VERİR | Porsiyon başına: 430 kalori, 13 g yağ (4 g doy.), 34 g karbonhidrat, 25.3 g protein, 2 g lif
4 Füme Somon Sandviç
Bu bir New York klasiği, eksi simit. Bunu böyle tatmin edici bir kahvaltı yapan tüm harika tatlar hala burada - füme somon zenginliği, soğan ve kapari ısırığı, domatesin tatlılığı - ama büyük boy çörekleri tam buğday ekmeği lehine fırlatarak yaklaşık 200 tasarruf edersiniz kalori ve lif tonu için bir ton rafine karbonhidrat ticareti. Sonuç, haftanın her günü yemek konusunda iyi hissedebileceğiniz bir sandviç.
NE İHTİYACINIZ:
8 dilim kepekli veya 9 taneli ekmek, kızarmış
¼ fincan çırpılmış krem peynir
2 yemek kaşığı kapari, durulanmış ve doğranmış
½ kırmızı soğan, ince dilimlenmiş
2 su bardağı karışık bebek yeşillikleri
1 büyük domates, dilimlenmiş
tatmak için tuz ve öğütülmüş karabiber
8 oz füme somon
NE YAPACAKSINIZ:
Dört dilim ekmeğin her birine 1 çorba kaşığı krem peynir sürün. Her birini kapari, soğan, yeşillik ve bir dilim domates ile doldurun. Domatesleri hafifçe tuzlayın, sonra istediğiniz kadar biber ekleyin (bu sandviç çok fazla bağırır). Birkaç dilim füme somonu domateslerin üzerine sürükleyerek ve her birini kalan kızarmış ekmek dilimlerinden biriyle doldurun.
4 HİZMET VERİR | Hizmet başına / 280 kalori / 10 g yağ (3g doymuş) / 26 g karbonhidrat / 18 g protein; 5g elyaf
Somon, lezzetli bir sandviç yapmanın ötesinde harika faydalara sahiptir. Mutfağınızda ilk yardım çantası oluşturabilen 20 Şaşırtıcı Şifa Gıdasından biri!
5 Sucuk ve Biber Sandviç
Domuz sosisi yüzde 30'a kadar yağ içerebilir, yani tek bir link 400 kalori alabilir. Yağsız tavuk veya hindi sosisine geçmek, bu sayıyı 150 kaloriden daha azına getirecektir.
NE İHTİYACINIZ:
1 yemek kaşığı zeytinyağı
1 kırmızı dolmalık biber, dilimlenmiş
1 adet sarı dolmalık biber, dilimlenmiş
1 adet sarı soğan, dilimlenmiş
tatmak için tuz ve karabiber
½ Yemek kaşığı kırmızı şarap sirkesi
4 adet çiğ tavuk veya hindi sosisi
4 sosisli çörekler (tercihen patates çörekler)
4 dilim provolon
tatmak için baharatlı hardal
NE YAPACAKSINIZ:
Bir ızgara veya ızgara tavasını önceden ısıtın.
Yağı büyük bir tavada ısıtın. Kırmızı ve sarı biberleri ve soğanları ekleyin ve hafifçe kabarana ve yumuşak olana kadar yaklaşık 10 dakika ara sıra karıştırın.
Ateşten alın, tuz ve karabiber ekleyin ve sirkeyi ekleyin. Rezerv.
Sosisleri hafifçe kömürlenene ve yaklaşık 12 dakika boyunca pişene kadar ızgara yapın. İsterseniz ruloları ılık ve kızarmış olana kadar ızgarada ısıtın.
Her ruloya bir dilim peynir koyun, hardalla karıştırın, sonra bir sosisle doldurun. Biberleri ve soğanları dört sandviç arasında bölün.
4 HİZMET VERİR | Porsiyon başına: 370 kalori / 20 g (at 9g doy.) / 23.5 g karbonhidrat / 2 7.5 g protein / 5 g lif
6 Izgara Sebze Sarması
Şarküteri ve kafelerden saran sarmallar en kötü seçenekler arasında. Kendinizi oluşturarak kalori ve maliyeti azaltın.
NE İHTİYACINIZ:
12 kuşkonmaz mızrak, odunsu uçlar çıkarıldı
2 Portobello mantar kapaklar
1 kırmızı dolmalık biber, yarıya, tohum ve sap çıkarıldı
1 yemek kaşığı zeytinyağı
tuz ve öğütülmüş
tatmak için karabiber
2 yemek kaşığı zeytinyağı mayonez
1 yemek kaşığı balzamik sirke
1 diş sarımsak, kıyılmış
4 büyük ıspanak veya tam buğday ekmeği veya sargısı
2 su bardağı roka veya bebek yeşillikleri
¾ fincan ufalanmış keçi veya beyaz peynir
NE YAPACAKSINIZ:
Sebzeleri 10 ila 12 dakika boyunca 450 ° F'lik bir fırında kızartın. Mantar kapaklarını ve biberi ince şeritler halinde dilimleyin.
Küçük bir kaseye mayonez, sirke ve sarımsak ekleyin ve birleştirmek için karıştırın. Ekmeği ızgarada ısıtın veya nemli kağıt havlulara sarın ve 30 saniye mikrodalgada ısıtın. Her tortilla ortasından mayoyu yay, sonra yeşillik ve peynir ile üst.
Izgara sebzeleri ekmeği, tuz ve karabiber arasında bölün, sonra sıkıca yuvarlayın ve her sargıyı ikiye bölün.
4 HİZMET VERİR | Porsiyon başına: 240 kalori / 13 g yağ (3, 5 g doy.) / 30, 5 g karbonhidrat / 8, 5 g protein / 4, 5 g lif
Mutfağınızı Genç Tutmak İçin Bu 25 Yiyecekle Mutfağınızı Hazırlayın!
7 Sıfır Göbek Dana Burger
Bu tüm Amerikan aşçılık klasiğini aldık ve özünü ve ruhunu kaybetmeden daha yağsız hale getirdik. Hüner ekstra yağsız kıyma ve lezzetli karabiber turşumuzu kullanıyor.
NE İHTİYACINIZ:
1 lb yağsız kıyma (en az% 90)
3 çorba kaşığı Karabiber Turşusu (tarife bakınız)
1 çay kaşığı koşer tuzu
4 glutensiz İngilizce muffins veya burger buns, tost
1 inç dilim kesilmiş biftek domates
8 yaprak Bibb marul
2 yemek kaşığı ketçap
2 yemek kaşığı Dijon hardalı
NE YAPACAKSINIZ:
Büyük bir kapta kıyma, turşusu ve tuzu karıştırın ve 10 dakika bekletin.
Bir açık ızgarayı veya bir ızgara tavasını orta-yüksek ateşte ısıtın.
Sığır karışımını 4 köfte haline getirin ve her iki tarafta 2-3 dakika ızgara yapın. Merkez pembe ve sulu olmalıdır.
Kızarmış her topuzun üstüne 1½ çay kaşığı ketçap ve 1½ çay kaşığı hardal sürün. Her kızarmış topuz alt ve üstüne kırmızı domates dilimleri, 2 marul yaprağı ve bir topuz üstüne bir burger yerleştirin.
Karabiber Turşusu:
Bir baharat öğütücüde 2 yemek kaşığı kişniş tohumu, 2 yemek kaşığı karabiber ve umin yemek kaşığı kimyon tohumlarını ince öğütün. Baharatları küçük bir mutfak robotunun kasesine koyun ve 6 diş sarımsak, soyulmuş, 2 soyulmuş arpacık soğan, ¼ bardak zeytinyağı ve ¼ bardak (paketlenmiş) kahverengi şeker ekleyin. Süreç.
Yeterli günlük protein almak, 30 Sonrası Metabolizmanızı Artırmanın En İyi 30 Yolu'ndan biridir!
4 HİZMET VERİR | Porsiyon başına: 343 kalori / 9 g yağ / 41 g karbonhidrat / 25 g protein / 2 g lif
8 Provolone, Biber ve Roka ile İtalyan Panini
Tipik olarak, İtalyan hoagileri - yükselen yağlı et, peynir ve yağ kreasyonları - yaklaşık 1000 kalori alır, ancak versiyonumuz aynı klasik lezzetleri alır ve gevrek erimiş paninilere dönüştürür. Hantal ekmeği, et höyüğünü veya kalorileri kaçırmayacağınıza söz veriyoruz.
NE İHTİYACINIZ:
8 dilim maya ekmeği
4 dilim provolon
½ kırmızı soğan, çok ince dilimlenmiş
½ fincan kavrulmuş kırmızı biber
4 su bardağı roka
8 dilim az yağlı baharatlı salam
8 oz dilimlenmiş jambon
1 yemek kaşığı zeytinyağı
NE YAPACAKSINIZ:
Dört dilim ekmeği bir kesme tahtası üzerine yerleştirin. Her birini provolon bir dilim ile örtün, sonra soğan, biber ve roka ile doldurun. Salam ve jambonu roka üzerine serpiştirin ve kalan dört dilim ekmeği ekleyin.
Yağın bir yemek kaşığı bir ızgara tavasında veya büyük dökme demir tavada orta-düşük ısıda ısıtın.
Sandviçleri ekleyin, kalabalık olmamasına dikkat edin ve bir şeyle tartın (ayrı ayrı pişiriyorsanız, kısmen suyla dolu bir çaydanlık güzel çalışır; Birlikte pişirirseniz, büyük bir makarna tenceresindeki birkaç kutu hile yapar). Dipleri güzelce kızarana ve peynir erimeye başlayana kadar 3 ila 4 dakika pişirin.
Ağırlığı çıkarın, çevirin, ağırlığı tekrar uygulayın ve 3 ila 4 dakika daha pişirin. Sandviçleri diyagonalde kesin ve bebek havuç ve humus ile servis yapın.
4 HİZMET VERİR | Porsiyon başına: 360 kalori / 16 g yağ (6 g doy.) / 13 g karbonhidrat / 39 g protein / 3 g lif
9 Tavuk Fajita Börek
Burritolar derin uçlardan gitti. Pirinç, ekşi krema, peynir ve guacamole kombinasyonu kalori ve sodyum sayımlarını binlere çıkarır. Bu burrito ruhsal olarak Amerikalıdır - doyurucu ve cömertçe doldurulur, ancak Chipotle, Baja Fresh ve ülkenin diğer börek baronlarında fazlalık bulunmaz.
NE İHTİYACINIZ:
½ çorba kaşığı kanola yağı
1 büyük soğan, dilimlenmiş
1 kırmızı dolmalık biber, dilimlenmiş
1 poblano veya yeşil biber, dilimlenmiş
tatmak için tuz ve öğütülmüş karabiber
½ konserve (14-16 oz) kuru fasulye, süzülmüş ve durulanmış
¼ çay kaşığı kimyon
1 misket limonunun suyu
acı sos
4 (10 ") tam buğday ekmeği
1 su bardağı az yağlı kıyılmış jack peyniri
2 su bardağı rendelenmiş tavuk (½ mağazadan satın alınan rotisserie tavuğu)
salsa (salsa verde burada özellikle iyidir)
NE YAPACAKSINIZ:
Yağı büyük bir tavada yüksek ateşte ısıtın. Soğan ve kırmızı ve poblano biberleri ekleyin ve kızarana kadar yaklaşık 7 ila 8 dakika pişirin. Tuz ve karabiber ekleyin.
Fasulyeleri kimyonla bir tencerede birleştirin ve sıcak tutun. Kireç ve birkaç acı sos ekleyin.
Bir kalbur, dökme demir tava veya büyük yapışmaz tavayı orta ateşte önceden ısıtın. Ekmeği 20 saniye mikrodalga, sadece bükülebilir.
Her seferinde bir börek yapın, peynir serpin, sonra fasulye, soğan-biber karışımı, tavuk ve salsa ile doldurun.
Sıkı bir pakete sarın. Burritoları doğrudan tavaya yerleştirin,
hafifçe kızarana kadar her iki tarafta bir dakika.
4 HİZMET VERİR | Porsiyon başına: 340 kalori / 12 g yağ (6 g doy.) / 36 g karbonhidrat / 22 g protein / 4 g lif
10 Muz-Nutella Panini
Sandviçler her zaman öğle yemeği olarak tanımlanmıştır, ancak tatlılarınızı iki dilim ekmekle ayırt edip kahvaltı olarak adlandırmanızın bir nedeni yoktur. Sandviç dışarıda gevrek ve iç sıcak ve ekmek bir tatlı / kahvaltı itiraz kadar daha açık. Birkaç gıda kombinasyonu muz ve çikolatadan daha iyi tadı; hiçbir şekilde bu tarif yanlış gidemez.
NE İHTİYACINIZ:
4 yemek kaşığı çikolatalı fındık
8 dilim kepekli ekmek
2 adet çok olgun, büyük muz, dilimlenmiş
2 yemek kaşığı eritilmiş tereyağı
NE YAPACAKSINIZ:
Bir ızgara veya ızgara tavasını orta ateşte önceden ısıtın. Çikolata dilimini 4 dilim ekmek arasında bölün, tamamen muz dilimleri ile serpin ve kalan ekmek parçalarıyla doldurun.
Her iki tarafı da hafif bir erimiş tereyağı ile fırçalayın (sandviçlerin kahverengileşmesine ve kolayca gevrekleşmesine yardımcı olacaktır).
Sandviçleri ızgaraya yerleştirin ve hafif bir nesne ile temizleyin - temiz bir tencere veya tava harika çalışır - sandviçleri tartıp gevrekleşmelerine yardımcı olmak için yeterli basınç uygular. Dipleri güzelce kızarana kadar 3 ila 4 dakika ızgara yapın; çevirin ve tekrarlayın. Sandviçleri diyagonal olarak ikiye bölün ve servis yapın.
4 HİZMET VERİR | Porsiyon başına: 340 kalori / 13 g yağ (5 g doy.) / 20 g karbonhidrat / 4.75 g protein / 6 g lif
Muzların Abs'in için En İyi 10 Karbonhidrat'tan biri olduğunu biliyor muydun?
