Dünyada iki tür insan vardır: uçaklarda uyuyamayan ve yiyebilen insanlar. Bir önceki kategoriden bir sonrakine geçebileceğinizi kanıtladığımı düşünüyorum. Geçişi iki aşamada yaptım. Birincisi: Kendimi uçaklarda uyuyamayan bir kişi olarak düşünmekten vazgeçmek için bilinçli bir karar verdim - 39 yaşında olgun yaşta -. Kendini gerçekleştiren kehanetten kaçındıktan sonra, başarılı uçak uyuyanlarının yaptıkları şeyleri not etmeye başladım ve onları uzun uçuşlarda hazırlandığım ve birleştirdiğim şekilde entegre etmeye başladım. İşte yol boyunca öğrendiğim en ileri on şey. Ve uykuyu yakalamak için daha fazla püf noktası için, Uykuya Daha Hızlı Düşmek İçin 11 Doktor Onaylı Sırları kaçırmayın.
1 Her zaman çevrimiçi check-in yapın.
Araştırmaya göre, 40 dereceden fazla eğilen bir koltuğa oturuyorsanız, bir uçuş skyroketinde iyi bir uyku alma şansınız. İşte ovalama: Koç veya premium ekonomide bu kadar çok şey yatıracak bir yer bulma şansınız, onu hafifletmek için. Eğer bir yükseltmeyi ödemeye hazır değilseniz, en iyi seçiminiz bir pencere koltuğu almak için ne gerekiyorsa yapmaktır. Bir pencerenin takılması, dinlenmenin bir yüksükle kesilmiş sıra arkadaşı tarafından kesintiye uğramayacağı anlamına gelir, uyku düzenini bozan ışığın sıranıza ne kadar su bastığına karar vereceksiniz ve daha geniş bir aralıkta olacaksınız. Biraz sonra alacağımız vücut konumlandırma seçenekleri.
Şimdi, bunu şansa bırakabilir ve havaalanına geldiğinizde bir pencere koltuğu isteyebilirsiniz, ancak çevrimiçi check-in yaparken bir koltuk seçmek çok daha akıllıca bir hareket olur.
Bazı havayolları belirli bir koç koltuğu seçmek için bir ücret alır ve daha iyi bir dinlenme için biraz zor kazanılmış hamurları öksürmeye karar verirseniz, uçağın burnuna olabildiğince yakın bir koltuk tercih edin. Yolculuğunuz daha yumuşak olacak ve - siz ve motorlar arasında koyacağınız fazladan mesafe nedeniyle - daha sessiz olacak. (Bu yüzden kabinler uçağın arkasına doğru daha ucuz hale gelir.) Tüm sıraların yatar koltuklara sahip olmadığını unutmayın. Seatguru.com gibi bir web sitesi daha bilinçli bir seçim yapmanıza yardımcı olacaktır. Ve koltuğunuzu nerede rezerve edeceğinizle ilgili fikirler için, herhangi bir uçakta en iyi uçak koltuğunun ne olduğunu öğrenin.
2 Boyun desteğine yatırım yapın.
Uykuya daldıkça kaslarımız daha da gevşer. Ama bu, iyi uykuyu neredeyse imkansız kılabilen rahatlatıcı boyun kaslarıdır, çünkü dik oturduğumuzda boyun kaslarımız çalışmaya devam etmelidir. Basitçe söylemek gerekirse, bazı boyun desteği ile daha iyi olacaksınız.
U şeklindeki yastık en yaygın seyahat yastığıdır, ancak bazı doktorlar, açıklığın boynunuzun arkasında olması için etrafında dönmesini tavsiye eder, daha fazla destek sunar. Boyun desteği alanındaki son yenilikler, Trtl yastığı ile sonuçlandı. Geleneksel boyun yastığının yarısı kadar olan trtl ("kaplumbağa" olarak telaffuz edilir) boynunuza bir eşarp gibi sarılır. İçinde gizli herhangi bir boyun, çene veya omuz şekline sahip güçlendirilmiş bir iç kaburga. Yastığınız yoksa, kanatları öne doğru çekerek ayarlanabilir koltuk başlığından yararlanın. Omurganızı mutlu tutmayla ilgili daha fazla ipucu için, Bel Ağrısını Bir Kez ve Herkes İçin Fethetme Kılavuzumuzu kaçırmayın.
3… Ve duyu yoksunluğu yardımcı olur.
Uçaklarda etrafınızda çok şey oluyor: Duygular, manzaralar, sesler ve evet, kokular. Gürültü önleyici kulaklıkların ve rahat bir uyku maskesinin gücünü asla hafife almayın. Sizinkini paketlemeyi unutmayın - ve en erken fırsatta sessizlik ve karanlık konisine kaçmayı planlayın.
4 BYO-Battaniye.
Bir koç koltuğunun sıkışık bölümleri veya hemen komşularınızın uçuş görgü kuralları hakkında yapabileceğiniz hiçbir şey yoktur. Bunun yerine, kıyafetinizden başlayarak kendinizi daha rahat hale getirmek için neler yapabileceğinize odaklanın. Mutlaka pijamalarla uçmanız gerektiğini söylemiyoruz, ancak bulutların üstünde başınızı sallamak istiyorsanız, muhtemelen en iyi doğal elyaftan daha gevşek kıyafetlerle servis edilecektir.
Ayrıca uçaktaki sıcaklıkların değişebileceğini de bilin. Bu, rahat sıcak çoraplar gibi katmanlamanın sizin arkadaşınız olduğu anlamına gelir. Bazı havayolları daha uzun uçuşlarda idealden az polyester battaniyeler sunar; diğerleri hiçbir şey teklif etmez. Kendi seyahat battaniyenizi getirin - ya da bir yün atkı veya pashmina'yı yeniden tasarlayın ve rahat bir erteleme irtifasına ulaşmak için sorumluluk alın.
5 Havaalanına erken gidin.
Uçağınızı almak için acele stresli ve muhtemelen koltuğunuza geldiğinizde yok olmayacak, bu da özellikle kaymayı zorlaştırıyor. Düzenli olarak yatağa hazır hale gelme ritüelinizin olabildiğince çok elemanını gerçekleştirmek için kapıda bu ekstra zamanı kullanın. Dişlerinizi fırçalamak, yüzünüzü yıkamak veya komodininizdeki kitaplardan bazılarını okumak için banyoya gidin. Bu eylemler vücudunuza uyku zamanının geldiğini söyleyecektir.
6 Aşırı hidratlamayın.
shutterstock
Nadiren hayatınızda daha az su içmeniz tavsiye edilir, ancak zor kazanılan erteleme, banyoları Rockies üzerinde bir yerde acil bir ihtiyaçla kesintiye uğratırsa çok sinirlenirsiniz. Elbette, yanınızda bir şişe su bulundurun, ancak mümkün olduğunca iyi değerlendirin.
7 Uyku yardımı alma konusunda akıllı olun.
Uçuşunuz ne kadar? Bunu bilmek önemlidir, çünkü tezgah üstü veya reçeteli uyku yardımcılarının çoğu, kıta ABD'sindeki mümkün olan en uzun uçuşun sona ermesinden sonra da devam edecektir.
Örneğin, Ambien'in yatıştırıcı etkileri hapınızı attıktan sekiz saat sonra da devam edecektir. En az sekiz saat süren bir uçuş yapmıyorsanız, gemiye binmeden hemen önce biraz melatonin almak daha iyi bir fikirdir. Beyindeki epifiz bezi tarafından üretilen bir hormon olan melatonin, günlük uyku-uyanıklık döngülerinizi kontrol etmeye yardımcı olur. FDA ek melatonini onaylamamış olsa da, birkaç çalışma sirkadiyen ritminizi değiştirmede yararlı olabileceğini göstermiştir.
8 "Yiyecek" i verin.
istock
Uçak yiyeceğinin şüpheli kalitesinin ötesinde, "tavuk" veya "balık" veya "makarna", sizden sonra bir saat - bazen iki saat - kadar koltuğunuza gelecek. San Francisco'dan New York'a uçuyorsanız, uçuş görevlisinin uçuş süresinin üçte birinden fazlası tepsi masanızı temizler. O zaman uyuyabilirdin. Gemiye binmeden önce küçük, sağlıklı bir yemek yiyin veya en azından tekerlekler yukarı çıkmadan önce yemek için bir protein barını paketleyin ve hemen kullanabileceğiniz potansiyel uçak içi AR-GE miktarını en üst düzeye çıkarmak için yerleşin.
9 Mini şişeleri atlayın.
shutterstock
Bir bardak kırmızı şarap iki kat daha hızlı bir şekilde dozu atmanıza yardımcı olsa da, bir veya iki saat sonra pamuk ağzı, tuhaflık hissi ve uykuya geri dönemezsiniz. Alkol, en restoratif olduğu düşünülen uyku aşaması olan REM uykusunu azaltır.
10 Konumu üstlenin.
iStock
Tamam, yukarıda sunulan tüm tavsiyeler burada bir araya geliyor. Çoraplarınızı, pencere gölgenizi aşağı, kulaklığınızı, battaniyenizi, emniyet kemeriniz dışarıya gevşek bir şekilde tutturulmuş olarak takın. Şimdi, özel koşullarınızın izin verdiği ölçüde ayaklarınızı yükseltmeye çalışın. Ayaklarınızı taşıyacağınızın üstüne koymak bir seçenektir, ancak birkaç dolar uğruna tepsi tablonuzun menteşelerinden asmak için tasarlanmış bir ayak hamak satın alabilirsiniz. Ardından, arkanızdaki kişinin burnunu kırmaya çalışmadan, koltuğunuzu mümkün olan en iyi şekilde yaslayın. (Bu, arkadaki kişi sizinle aynı programdaysa daha kolaydır.)
Boyun yastığınız olsun ya da olmasın, pencere koltuğunuzdan yararlanın ve başınızı kabinin kenarına yaslayın. Daha fazla yastıklamaya ihtiyacınız varsa bir ceket veya sweatshirt kullanın.
Şimdi kolçakları indirin ve kullanın. Bir çalışma, geri baskıyı hafifletmeye yardımcı olduklarını buldu. Üst vücudunuzu nazikçe desteklemek ve omurganızın çok fazla çalışmasını önlemek için önkollarınızı üstte tutun. Daha kısa tarafta olursanız ve genellikle bir ön uyuyansanız, önünüzdeki tepsi masasına bir yastık veya katlanmış bir ceket yerleştirip başınızı üstüne koyarak daha iyi şansınız olabilir. Oh, ve havaya uçtuktan sonra üç veya daha fazla boş koltuk sırası fark ederseniz, onları takmaktan ve emrinizde birkaç pozisyon seçeneğinden çekinmekten çekinmeyin. Şimdi, bu uyku maskesini aşağı çekin, nefesinize konsantre olun ve sürükleyin.
