Bu son 10 kiloyu yakmak söz konusu olduğunda, yapmanız gereken tek şey birkaç önemli değişiklik yapmaktır - yaşam tarzınızda çok az değişiklik fark edeceksiniz. Kolayca uygulanabilen bu 10 teknikte ustalaşın ve hayalinizdeki vücudu hemen sallayacaksınız. Ve kalori yakmak ve belinizi dönüştürmek için daha fazla yol için, 20 Kilo Verme Tekniği Başarılı Diyetisyenler Payını benimseyin.
1 Yan salatası seçin.
shutterstock
Günde 100 kalori azaltın, düşünme devam eder ve bir yıl boyunca 10 kilo kaybedersiniz. Ve bunu yapmanın en kolay yolu basit bir garnitür takasıdır. Tüm süslemelere sahip bir salata - iki fincan yapraklı yeşillik, bir buçuk gevrek sebzeler (domates veya salatalık gibi) ve iki yemek kaşığı hafif sos - 100 kalorinin biraz üzerindedir. Orta dereceli patates kızartması yaklaşık 350'ye sahiptir.
Yani, alışılmış bir yavru yiyen iseniz, haftada sadece üç öğünde salata için patatesleri değiştirin ve haftalık diyetinizden 750 veya daha fazla kalori alın. Daha fazla yardım için bu 50 Genius Kilo Kaybı Motivasyon Hilesine başvurun.
2 Sodayı kesin - iyiliği için.
shutterstock
Ayrıca sodadan vazgeçme zamanı. Her 12 onsluk soda 150 kalori içerir. Yani diyetinizden günde bir tane almak haftalık 1.050 kalori tasarruf etmenizi sağlayacaktır. Ve kilo kaybı söz konusu olduğunda kalorisiz diyet seçeneklerinin güvenli olduğunu düşünüyorsanız, tekrar düşünün: Yale Biyoloji ve Tıp Dergisi'nde yapılan bir araştırmaya göre, düzenli olarak diyet soda içen insanlar aslında kilo alıyor.
İyi bir ikame için, buzlu çay için - henüz Lipton veya Arizona'ya ulaşmayın. Bu şeyler soda kadar kaloridir. Bunun yerine, kendi buzlu çayınızı demlerseniz (ve fazladan tatlandırıcı eklemezseniz), her on iki onsluk cam, üç kalori kadardır. Ve kilo vermenin daha fazla yolu için, Kilo Vermenin En Hızlı 6 Yolundan birini deneyin.
3 80-20 kuralında ustalaşın.
shutterstock
Midenize “yetişmek” için beyniniz yaklaşık 20 dakika sürer - bunun farkına varmak için, hey, dolusunuz. Bu nedenle, ihtiyacınız olandan daha fazla kalori yemek inanılmaz derecede kolaydır. Bunu yapmayı bırakmanın iyi bir yolu, normalde yediğiniz şeyin yüzde 80'ini yemek ve ardından durmaktır. 20 dakika sonra, yeniden düşünün: Hala acıktınız mı? Eğer öyleyse, yemeye devam et. Ama şansınız, olmayacaksınız ve kalori alımınızı yüzde 20 oranında azaltmış olacaksınız. 2.500 kalorilik bir diyet yapıyorsanız, bu 500 kaloridir.
4 Gece yedi saatinizi alın.
shutterstock
Uykuya dalmak karnınızı iki katına çıkarır. Bir kere, eğer uykudan mahrum kalırsanız, şansınız daha fazla yiyeceksiniz. Avrupa Klinik Beslenme Dergisi'nde yapılan bir araştırmaya göre, her gece beş buçuk saat veya daha az alan insanlar, ertesi gün yedi saat veya daha fazla olan insanlardan 300 daha fazla kalori alıyorlar. Ve başka bir şey için, uyku yoksunluğu kortizol seviyelerinizin artmasına neden olur. Kortizol, bilmiyorsanız, vücudunuzun yağ depolamak için kullandığı hormondur. (Eğer matematik yaparsınız.) Birkaç ekstra Z yakalamak için yardıma ihtiyacınız varsa, Her Gece Uykuya Daha Hızlı Düşmek İçin 11 Doktor Onaylı Sırları kontrol ettiğinizden emin olun.
5 Kaldırma, kaldırma, kaldırma.
shutterstock
Hadi biraz matematik yapalım. Her kilogram kas saatte yaklaşık 6 kalori yakar. Yani çerçevenize sadece 5 kilo kas eklerseniz, sadece hiçbir şey yapmadan günde 700 kalori daha yakıyorsunuz. Ve kas kazanmak zorlu bir slog olmak zorunda değil. Hızlıca Kas Geliştirmenin En Kolay 10 Yolu'na hakim olduktan sonra gitmek iyi olacak.
6 Jimnastik salonu HIIT.
Kaldırma sizin işiniz değilse, her zaman yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman veya HIIT deneyebilirsiniz. Daha uzun, sürekli olduğu gibi egzersiz yapmak yerine, HIIT'in hepsi start-stop-start-stop'tur. Örneğin, belki iki dakika koşar ve bir dakika yürürsünüz ve sonra birkaç kez tekrarlarsınız. Amaç, vücudunuzun tamamen iyileşmesi için zaman vermeden enerjinizin yüzde 80 ila 90'ını kullanmaya doğru itmektir.
Bu yöntem kalp atış hızınızı artırır, metabolizmanızı aşırı hıza sokar ve kalorileri başka hiçbir şey gibi yakmaz - ve Obezite Dergisi'nde yapılan bir araştırmaya göre, "diğer vücut türlerine göre karın yağını azaltmada" daha etkilidir. Ve karnınızdan yağ eritmek için hazırlanmak için, Yapmadığınız Tek En Büyük Düz Abs Egzersiz yaparak yeni keşfedilen altı paketinizi gösterdiğinizden emin olun.
7 Kışsa, kayak yapmaya gidin.
İki saat kayak 984 kalori yakar. Bu altı milden fazla bir koşu! Kayakın tipik bir gününün yaklaşık altı ila sekiz saat sürdüğü düşünüldüğünde, binlerce kalori yakabilir ve aynı zamanda bir patlama yapabilirsiniz. Dışarısı soğuksa, bir süre kar yağmasa bile birkaç koşu yapmayı düşünün. Bu günlerde, dünyadaki hemen hemen her kayak merkezi kar yapma ekipmanı ile donatılmıştır, bu nedenle yamaçlara çarpmamak için bir bahaneniz yoktur. Ve unutmayın, çılgın egzersiz yapamıyorsanız, metabolizmanızı sadece etrafımda hareket ederek uğultu tutabilirsiniz. Aslında, Metabolizmanızı Her Gün Artırmanın Tek En İyi Yolu.
8 Kahvenizi siyah içmeye başlayın.
Sabah kahvenizi düşünün. Krem ve şekerle içiyor musunuz? Eğer öyleyse, bu 100 kalorili bir içecek. Ancak siyah alarak, günlük kafein dozunuz sadece 5 kaloridir. Tabii, acı, ama bunun kolay bir çözümü var: Sadece tarçın ekleyin. Sadece lezzetli değil, aynı zamanda Diyabet Bakımı'nda yapılan son bir çalışma başına, her gün sadece yarım çay kaşığı kan şekeri ve LDL kolesterol seviyenizi kontrol altında tutabilir.
9 Isıyı artırın.
shutterstock
Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nde yapılan araştırmaya göre, kapsaisin tüketen insanlar - bu biberleri müstehcenlik getiren şeyler - bir sonraki öğünde 200 daha az kalori yediler. Dahası, bazı uzmanlar baharatlı yiyeceklerin metabolizmanızı hızlandırabileceğini ve daha fazla kilo kaybına yol açabileceğini söylerken, diğerleri bunu desteklemek için yeterli kanıt olmadığını iddia ediyor. Her halükarda, bir sonraki yemeğinize bir miktar Sriracha eklemek acı veremez - baharatları ciddi şekilde idare edemezseniz.
10 Frisky olun.
shutterstock
Cinsiyetin iyi niyetli bir antrenman olarak sayıldığını biliyor muydunuz? Ciddi anlamda! Montreal Üniversitesi'nden yapılan araştırmaya göre, "seks seansı" başına 70 ila 100 kalori yakıyorsunuz. Başka bir deyişle, daha sık seks yapmak, doğrudan daha iyi bir vücuda sahip olmanıza yol açabilir. Bu "oturumların" ne kadar sürdüğünü merak mı ediyorsunuz? Ön sevişme de dahil olmak üzere yaklaşık 25 dakika bitirmeye başlayın. Ve eğer beklediğinizden daha uzunsa, endişelenmeyin, sadece Cinsiyeti En Son (Çok) Daha Uzun Yapmanın 15 Kolay Yolu'na göz atın.
Ari Notis Ari, haber ve kültür konusunda uzmanlaşmış kıdemli bir editördür.