Çoğu erkeğe benziyorsanız, önemsiz sayılarda terliyorsunuz: o şişe Bordeaux'nun yılı, Joey Votto'nun temel yüzdesi, bu açılmış ofis tahtının fiyatı, Phish canlı gösteri koleksiyonunuz için iCloud depolama alanının gigabaytları. Evet, tansiyonunuz gibi gerçekten önemli sayıları düşündüğünüzde, bunların hepsi "önemsiz" kategorisine girer.
Numaralarını biliyor musun? Ne anlama geldiklerini ve yüksek tansiyona neden olan şeyleri biliyor musunuz? Hızlı astar: Obezite, hareketsiz bir yaşam tarzı, sigara içmek ve genetik, yüksek tansiyonun nedenlerinden sadece birkaçıdır. Kan damarları daraldıkça, kalp daha dar bir alanda aynı miktarda kan pompalamaya zorlanır. Zamanla, tüm dolaşım sistemi üzerindeki artan zorlanma inme ve kalp hastalığı riskini artırır. Yüksek tansiyon bile penise kan akışını bastırır ve ereksiyonun (ve tutulmasının) daha zor olmasını sağlar. Dikkatin var mı?
Ulusal Sağlık İstatistikleri Merkezi'ne göre, 45 ila 54 yaş arasındaki erkeklerin yüzde 32'sinin yüksek tansiyonu vardır ve hipertansiyonu olan (140/90 veya daha yüksek kan basıncı) erkeklerin kalp krizi geçirme olasılığı erkeklerden dört kat daha fazladır. 120/80'den düşük bir BP. Bununla birlikte, yüksek tansiyonunuz varsa, bunu kontrol etmek için yapabileceğiniz çok şey vardır. İlaç, ortalama olarak, kan basıncında yedi puanlık bir düşüşe neden olabilir, ancak diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri yaparak da bunu yapabilirsiniz. Bir plana mı ihtiyacınız var? İşte son derece düşük kan basıncı sağlamak için hayatınızda bir gün. Ve kan basıncınız sıkı bir şekilde kontrolünüz altına girdiğinde, Güveninizi Artırmak için bu 70 Genius Hilesine göz atın.
06:00 Dilimlenmiş muz ve kuru üzüm ile doldurulmuş bir kase yulaf ezmesi yiyin
Yulaftaki çözünür lif, kolesterolün düşürülmesi için iyidir, bu da BP'nize yardımcı olabilir. Ancak büyük getirisi muz ve kuru üzümden geliyor. Her iki meyveye kan basıncını düşüren potasyum yüklenir. Çalışmalar, önerilen 3.500 mg potasyumu günde almazsanız, kendinizi yüksek tansiyona ayarladığınızı gösterir. Yulaf ezmesini, flavonoidler açısından zengin olan, kan damarlarının gevşeme yeteneğini artıran bileşiklerle yıkayın. Düşük tansiyon vermenin yanı sıra, yulaf ezmesi, abs'inizi Michelangelo'nun David'i gibi patlatacak 10 karbonhidrattan biridir.
06:30 Yüzmek, yürümek veya koşmak
Tansiyonun düşürülmesi ile ilgili en büyük uzun vadeli çalışmalardan birinde, Finlandiya'daki araştırmacılar 11 yıl boyunca 17.441 sağlıklı yetişkin grubunu takip ettiler. Çalışma, fiziksel aktivite arttıkça hipertansiyon riskinin belirgin şekilde azaldığını bulmuştur. Fiziksel olarak en aktif olan erkekler, en az aktif olan erkeklere kıyasla% 41 azalma göstermiştir. Diğer çalışmalar, haftada iki kez sadece 20 dakikalık orta egzersizin düşük tansiyonu sağlayacağını göstermektedir.
Finlandiyalı araştırmacılar ayrıca, çalışmadaki obez erkeklerin vücut kitle indeksi 25'ten az olan erkeklere göre% 66 daha yüksek hipertansiyon riskine sahip olduğunu buldular. "Kan basıncınızı kontrol etmek veya düşürmek için yapabileceğiniz en güçlü müdahale kilo vermek veya normal kiloyu korumak "diyor New York Presbyterian Hastanesi Yetişkin Ekokardiyografi Laboratuvarı müdürü Richard B. Devereux. Bir koşuyla mücadele edecekseniz, mükemmel yarışı nasıl çalıştıracağınızı öğrenmeye yardımcı olabilir.
12:30 pm Yunan Gibi Yemek
Muhtemelen Akdeniz diyetinin genel sağlık yararlarını duymuşsunuzdur. Özellikle düşük tansiyonu korumak için önemlidir. 20.000'den fazla hipertansif olmayan Yunanlı ile ilgili 5 yıllık bir çalışma, doymuş yağ ve kırmızı ette düşük, ancak zeytinyağı, sebzeler, kepekli tahıllar, fasulye, meyve ve balıkta yüksek bir diyetin kan basıncı üzerinde dramatik bir etkiye sahip olduğunu buldu. Amerikan Klinik Beslenme Derneği tarafından hazırlanan rapor. İdeal bir öğle yemeği: Protein açısından zengin ton balığı, zeytinyağı ve domates parçaları ile ıspanak salatası. Akdeniz diyetinin daha fazla faydası için, bir İtalyan gibi yaşamanın sizi daha sağlıklı bir insan haline getirmenin 5 yolunu öğrenin.
15:30 Tenis Topu Sıkın
Ontario, Hamilton'daki McMaster Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, izometrik el egzersizlerinin kan damarlarını daha esnek hale getirdiğini ve bunun sonucunda deneklerde sistolik kan basıncını 15 puan azalttığını buldu. McMaster'daki kinesiyoloji bölümünde yardımcı doçent ve araştırmada baş araştırmacı olan Maureen MacDonald, aynı sonuçları sert kulpları veya bir tenis topunu sıkarak almalısınız. Haftada üç kez 2 dakikalık dört müteahhit seti yapın.
Veya karnınıza bakın. İç huzuru araştırmanın faydaları vardır. Amerikan Hipertansiyon Derneği başkanı kardiyolog Thomas D. Giles, "Budist rahipler gibi manastır insanlarına bakın: Uzun yaşıyorlar ve yüksek tansiyonları yok" diyor. Bir mantranın içine girdiğiniz iki günlük 20 dakikalık Transandantal Meditasyon seansı, 1990'ların sonlarında 9 ay boyunca yaklaşık 200 katılımcıyı izleyen bir araştırmaya göre, sistolik kan basıncını ortalama 10 puan düşürebilir.
16:00 Yoğurtta Atıştırmalık
Bir bardak sade yoğurt, düşük tansiyonu sağlamak için her gün ihtiyacınız olan sırasıyla yüzde 18 ve yüzde 49 potasyum ve kalsiyum sağlar. Yoğurtla biraz yaban mersini eşleştirin. Size düşük tansiyon vermenin yanı sıra, büyülü meyve, libidomuzu anında dolduracak 7 gıdadan biridir.
19:00 Daha Akıllı Yemek
Devam et. Biftek yiyin - yalın. "Kırmızı et sorun değil, " diyor Giles. "Ette kan basıncı için kötü olan beyaz şeyler (yağ)." Bu yüzden yağlı kaburga gözlerinden ve T-kemiklerinden kaçının ve fileto mignon, bonfile, Londra kavanozu veya en yeni şey, coulotte gibi yalın kesimleri seçin.
Daha da iyisi, bir orkinos biftek yapın. Ton balığı içindeki omega-3 yağları, kalp kaslarını güçlendirmeye ve pıhtılaşmayı önlemeye ve arterlerdeki iltihaplanmayı azaltarak düşük kan basıncı sağlamaya yardımcı olur.
Son olarak, yemeğinizi tuzlamayın. Sodyum kan basıncını artırır; mantıklı bir şekilde, alımınızı sınırlamanın olumlu bir etkisi olmalıdır. Kanıt: Colorado Üniversitesi'nde yapılan 3 aylık bir çalışmada, hafif hipertansiyonu olan 35 kişi iki gruba ayrıldı. Bir grup, sodyum alımını günde önerilen 2.400 mg'dan daha azına düşürdü ve diğeri tuz tüketimini değiştirmedi, ancak düzenli olarak egzersiz yaptı. Sonuç? Daha az tuz yiyenler, sistolik kan basıncında ortalama 16 puanlık bir düşüş görürken, tuz alımını egzersiz yapan ancak sınırlamayan çalışma katılımcıları sadece beş puanlık bir düşüş gerçekleştirdi.
20:00 İçecek
Harvard Üniversitesi Brigham ve Kadın Hastanesi'nde 14.000 katılımcıyı takip eden 22 yıllık bir araştırmaya göre, günde bir veya iki alkollü içecek kan basıncınızı biraz düşürebilir. "Ilımlı olarak tükettiğinizde, alkol kan damarlarını korur, " diyor Giles. Teetotalers üzüm suyu içerek benzer sonuçlar elde edebilir. Concord üzümlerinin derilerinde bulunan bileşikler, her gün 12 ons meyve suyu içerseniz, kan basıncını ortalama altı puan düşürebilir. Hangi içeceklerin içileceği konusunda fikirlere ihtiyacınız varsa, tüm zamanların en iyi 10 gece manzarasına göz atın.
21:00 Telefonunuzu Sessiz Hale Getirin
Amerikan Hipertansiyon Derneği'nin 2013 toplantısında rapor veren İtalyan araştırmacılara göre, uğultulu bir cep telefonu kan basıncı artışını 7 puan kadar tetikleyebilir. Gece için sarkarken kendinizinkini kapatın. Metinleri teslim etmeden önce saatte bir kontrol edin. Telefon kullanımınızı engellemeyle ilgili ipuçları için akıllı erkeklerin akıllı telefonlarını bırakma yöntemlerini öğrenin.
21:30 MBSR ile rahatlayın
Science Journal of Psychology'deki araştırmaya göre, kronik stres sizi kronik olarak sakin olan insanlardan daha hipertansiyon geliştirme olasılığına dönüştürüyor. Ancak burada kaygı panzehiriniz: Dikkat çekmeye dayalı stres azaltma (veya MBSR), Psikosomatik Tıp dergisinde 2013 yılında yapılan bir çalışmada yer alan kişilerde kan basıncı sayılarını neredeyse beş puan azaltabildi. Ve yoganın hayatınızı iyileştirebileceği daha fazla yol için (size düşük tansiyon vermenin yanı sıra), şeyleri gerçekten renklendirmek için yatak odasına getirebileceğiniz yoga hareketlerini öğrenin.
22:00 Bir Statin Alın
PS Tansiyon Sayılarınız Ne Anlama Geliyor?
shutterstock
Milimetre cıva cinsinden ifade edilen kan basıncınız iki sayıdan oluşur: Sistolik (üstteki şekil), kalbin kanı atar ve kanı atardamarlara ittiği zaman okunan basınçtır. Diyastolik (alt şekil), kalp atımların arasında kaldığında düşük basıncı temsil eder. (Hangisinin önce geldiğini hatırlamak için "Güney Dakota" yı düşünün.)
120/80'den düşük
Normal kan basıncı
120 / 80-139 / 89
prehipertansiyon
140 / 90-159 / 99
Evre 1 hipertansiyon: orta derecede yüksek
Diyetinizi değiştirmeniz ve egzersiz rejiminizi almanız gerekir. Bunlar kan basıncınızı kontrol etmezse, muhtemelen düşük tansiyona geri dönmek için ilaçlara ihtiyacınız olacaktır.
160 / 100-179 / 109
Evre 2 hipertansiyon: çok yüksek
Doktorunuz kan basıncı ilaçlarını reçete edecektir.
180/110 veya üstü
Tehlikeli bölge
İki kez kalp krizi ve dört kez inme riskini artırdınız.
Daha akıllı yaşamak, daha iyi görünmek, daha genç hissetmek ve daha sıkı oynamak için daha şaşırtıcı tavsiyeler için şimdi bizi Facebook'ta takip edin!
