Ekonomik delilik, artan iş kesintileri, yüksek boşanma oranları.. Her yıl 6 milyon erkeğe depresyon tanısı konması şaşırtıcı değil. Üst düzey duygudurum bozukluğu ilaçları üzerine yapılan son araştırmalar, en popüler antidepresanların (Paxil, Prozac ve Zoloft dahil) hafif ila orta derecede depresyonun iyileştirilmesinde bir plasebodan daha etkili olmayabileceğini düşündürmektedir. Harvard Tıp Okulu'nda Plasebo Araştırmaları Programının direktör yardımcısı olan doktora, çoğu depresyon ilacının etkinliği, çok şiddetli depresyon vakaları hariç, plasebolarla karşılaştırıldığında oldukça abartılıyor. Bu antidepresanların hiç çalışmadığı anlamına gelmez; sadece çoğu erkeği etkileyen bahçe çeşitliliği, epizodik maviler için düşünülen doktorların yanı sıra neredeyse işe yaramadıkları anlamına gelir. Connecticut Üniversitesi'nde psikoloji profesörü olan Blair T. Johnson, "Tıp uygulayıcıları, insanların yaşamlarındaki normal olumsuz olaylara yanıt olarak bu ilaçları reçete etmek için genellikle çok hızlı, " diyor. Neyse ki, reçete defterini ötesinde seçenekler var. Blues ile savaşmak için en makul Rx-box seçeneklerine bir kılavuz. Mavilerle mücadele hakkında daha fazla bilgi için, Bu Ünlü Adamların Depresyonu Nasıl Kazandığını ve Mutluluğu Bulduğunu kontrol edin.
1 Ter Uzakta Stres
Shu
Zihnin vücudun bölümlerini etkileyebileceği uzun zamandır bilinmektedir, peki bunun tersi ne olacak? Kesinlikle, araştırmacılar, kısmen düzenli, rehberli meditasyon ve yoga seanslarının sistolik kan basıncını beş puan (ve diyastolik 2.5 oranında) düşürebileceği bilgisine dayanarak söylüyorlar. Duke Beyin Bilimleri Enstitüsü'nde psikiyatri profesörü olan P. Murali Doraiswamy, aerobik egzersizi (yürüyüş, bisiklete binme veya eliptik bir antrenör kullanarak haftada üç gün) antidepresan ile karşılaştıran çeşitli çalışmalar yapan bir ekibin parçasıydı. Zoloft. Çalışmalar, egzersizin "hafif ila orta derecede depresyon tedavisinde eşit derecede etkili" olduğunu bulmuştur. Ek olarak, araştırmacılar antidepresanların ve egzersizin hem önemli bir beyin büyüme faktörü olan beyin kaynaklı nörotrofik faktörü (BDNF) arttırdığını buldular. Fitness'i seviyorsanız, Yeni İsveç Egzersiz Çılgınlığı "Plogging" ile tanışın.
2 Maviyi Salata ile Yen
Yetişkin "mutlu yemek"? Belki. "Ruh hali gıda" salatası, kanıtlanmış beyin dostu bitki besin maddeleri içeren malzemelerden yapılır: yaban havucu, camu camu meyvesi, marul, hindiba ve bok choy. Yakın zamanda yapılan çift kör bir çalışmada safran: Prozac'ı yenen otla bu salatası giyin. "Ceviz yağı, safran ve zerdeçal ile ev yapımı bir pansuman yapın, " diyor Yeşil Eczacılık Gıdaları Eczacılık Rehberi yazarı doktora etnobotanist James A. Duke. "Üçü de güçlü bir ruh hali güçlendiricidir." Daha fazla ruh hali güçlendiricisi için bu 25 En İyi Anında Ruh Hali Güçlendiricisine göz atın.
3 Yoldan Çıkın
shutterstock
Bilişsel davranışçı terapi (CBT), karanlık ve depresif duygudurumların zamanla kalkmasına ve yok olmasına yardımcı olan çarpık, olumsuz düşüncenin günlüğe kaydedildiği, tanımlandığı ve "yenildiği" bir tür konuşma terapisidir. 1960'lardan bu yana, TCMB son zamanlarda çalışmalar ilaç tedavisi kadar etkili olabileceğini kanıtladıktan sonra iyilik kazanmıştır. Bilgisayarlı bilişsel davranışçı terapi (CBT'nin yeni bir versiyonu) bilgisayarlar ve yapay zeka tarafından desteklenmektedir; hastalar depresif düşüncelerini yeniden düzenlemelerine yardımcı olmak için bir soru listesine cevap verirler. Bu sihir değil, ama şüphesiz terapistler yeniden merak ediyorlar, Şimdi kim sorumlu?
4 daha fazla seks
Cinsel oyun sırasında beyniniz nörotransmiter dopaminde yıkanır, bu da zevk ve arzu duygularını artırır. Bir orgazm, partnerinizle bağ kurmanıza yardımcı olan "aşk hormonu" oksitosinini serbest bırakır. Seks hakkında daha fazla bilgi için, Seks Son (Çok) Daha Uzun Yapmanın 15 Kolay Yolu'na göz atın.
5 Göz Egzersizlerini Deneyin
shutterstock
Göz hareketi duyarsızlaştırma ve yeniden işleme (EMDR) artık 20 yaşından büyüktür, ancak davranış eğitiminin nedenleri hala tam olarak anlaşılamamıştır. Tedavi sırasında bir terapist, konuşma terapisi sırasında sallanan parmakları ve göz izleme egzersizlerini (yanan bir ileri geri tenis voleybolu izlemek gibi) kullanabilir. Uzmanlar, eğitimli terapistlerin artmasının EMDR'yi hastane ve araştırma merkezleri dışında daha yaygın hale getirdiğini söylüyor ve terapi, travma sonrası stres bozukluğu ve askerlik hizmetine bağlı depresyondan muzdarip askerleri tedavi etmek için kullanılıyor. Ayrıca, anksiyete, depresyon, madde bağımlılığı ve fobiler de dahil olmak üzere çok çeşitli diğer sorunların tedavisinde faydalıdır.
6 Zihninizi ve Kaslarınızı Gevşetin
Farkındalık, dikkatinizi yargıdan ziyade kabul ve açıklık ile anlık deneyime odaklamayı öğrenme uygulamasıdır. Anksiyete ve genel psikolojik sağlık için popüler bir terapi haline geliyor ve hatta kendi kısaltması var: Dikkat temelli stres azaltma için MBSR. Psikiyatrik Uygulama Dergisi'nde yer alan bir rapora göre, araştırmalar MBSR'nin geniş spektrumlu antidepresan ve antianksiyete etkileri olduğunu ve hem psikiyatrik hastalığı olanlar hem de sağlık bireyleri için yararlı stres giderici olduğunu göstermektedir. Ve Alman araştırmacılar, gevşetici ve gerici kas gruplarını değiştirdiğiniz ilerleyici kas gevşemesinin, tüm vücudu rahatlatmak ve sizi stres ve olumsuz duygulardan kurtulmak için etkili olduğunu göstermiştir.
7 Çikolatadan Bir Isırığın Keyfini Çıkarın
shutterstock
Çikolata, bir orgazm sırasında salınan aynı iyi hissettiren kimyasal bileşikler olan bir endorfin akışını uyaran, feniletilamin adı verilen zevk verici bir madde içerir. En az yüzde 70 kakao olan bitter çikolatayı seçin - sütlü çikolatadan daha sağlıklı ve etkilidir.
8 Yatağa Git
shutterstock
Depresyonun yaygın bir belirtisi, sabahın erken saatlerinde uyanmadır, bu da zayıf uyku, depresyonu daha da kötüleştirebileceğinden sorunu birleştirir. Temel yaşam tarzı değişiklikleri yaparak geri kalanınızın kontrolünü gevşetin: Yarım saat önce yatmaya çalışın, düzenli egzersiz yapın ve uykunuz düzelene ve depresif belirtiler artıncaya kadar akşam kafein, TV, bilgisayar ve akıllı telefon kullanımından kaçının.
9 ANTS üzerinde stomp
Karıncalar Otomatik Olumsuz Düşüncelerdir ve zihniniz olası en kötü senaryoları saplantı haline getirdiğinizde depresyonda olduğunuzda yaygınlaşırlar. Yaşam durumunuzun cam yarı boş görünümünden kaçmak için bir gerçeklik kontrolü yapın. Kendinizi ANTS'yi tanımayı ve gözlemlemeyi ve bunlara tepki vermekten kaçınmayı öğretin. Kendinizi onlardan ayırın, kendinize 'gerçekten, şimdi bu benim başıma gelme olasılığı ne kadar?'
10 Işığa Doğru Koş
Suprachiasmatik çekirdeğiniz (evet, bunlardan birine sahipsiniz) beyninizde optik sinirin yakınındaki sirkadiyen ritimlerinizi kontrol eden küçük bir noktadır. Güneş ışığı gözünüze girdiğinde, uyku hormonu olan melatonin üretimini kapatmak için SCN'yi tetikler. Ancak içeride veya gece çalışmak için çok fazla zaman harcamak, sirkadiyen ritminizi senkronize tutan normal ışık ve karanlık döngüsünü bozabilir. Bu nedenle insanlar kışın mevsimsel duygulanım bozukluğunun depresyon benzeri semptomlarından muzdariptir. Columbia Üniversitesi'nde klinik psikoloji profesörü olan Michael Terman, güneş ışığının gözlerinize parlamasını sağlamak için sabah koşuya çıkarak mavilerle savaşabilirsiniz. SAD'ı (mevsimsel duygudurum bozukluğu) fethetme hakkında daha fazla bilgi için Mevsimsel Depresyonla Mücadele için En İyi 30 Yol'u okuyun.
En iyi hayatınızı yaşamanın daha şaşırtıcı sırlarını keşfetmek için ÜCRETSİZ günlük bültenimize kaydolmak için buraya tıklayın !
