Düşük bir sperm sayınız varsa, bazı gıdaların sayınızı artırabilecek olup olmadığını merak edebilirsiniz. Birçok gıdalar erkek fertilitesini iyileştirmek için öne sürülürken, bu iddiaları destekleyen bilimsel kanıtlar yetersizdir ve besin veya besin öğeleri kesinlikle sihirli bir mermi değildir. Bununla birlikte, bazı besin maddeleri ve beslenme faktörleri, sperminizin aktif, sağlıklı ve bol olduğundan emin olmanız için bir role sahiptir. Balık, meyve, sebze ve kepekli tahıllar dahil olmak üzere çeşitli gıdaları içeren bir yemek planı, optimum sperm miktarı ve kalitesi için yapı taşları sağlar.
Omega-3 Yağları
Omega-3 yağları gelişmiş sperm sayısına ve sperm kalitesine bağlıdır. Sıklıkla kalp-sağlıklı yağlar olarak etiketlenmiş omega-3 yağları, somon ve sardalya içeren yağlı balıklarda bulunur ve ceviz ve keten tohumları gibi gıdalarda omega-3 bitki kaynakları bulunur. "Beslenme Dergisi" 'nde yayınlanan 2014 raporunda, erkek fertilite faktörlerine kıyasla balık alımının sıklığı incelendi ve somon ve ton balığı gibi koyu etli balıkların haftada yaklaşık 1 ila 6 porsiyonunu yüzde 51'e bağladı. nadiren balık yiyen erkeklerdeki sayılara kıyasla daha yüksek sperm sayısı. Bu çalışma aynı zamanda hem beyaz hem de karanlık et balıklarının daha yüksek balık alımı ile sperm morfolojisinde bir gelişme sağladığını gösterdi. 2012'de yayınlanan "Biyoloji Üreme" adlı çalışmada, omega-3'ün bitki kaynağı olan cevizlerin eklenmesinin, tipik bir Amerikan diyetini tüketen erkeklerde sperm kalitesini artıracağını, ancak sayamayacağını buldu.
Meyve, Sebze, Süt ve Tahıllar
Bazı diğer gıdalar sperm sayısındaki artışla bağlantılıdır. Mayıs 2014 tarihli "Doğurganlık ve Sterilite" sayısında yayınlanan araştırmalar, yüksek sperm konsantrasyonunun ve motilitesinin, düşük yağlı suttan başta olmak üzere az yağlı süt ürünlerinin tüketilmesi ile ilişkili olduğunu buldu; Bununla birlikte, kalsiyumun veya başka bir besin maddesinin bu faydadan sorumlu olup olmadığı belirsizdir. "Doğurganlık ve Sterilite" nin Ocak 2012 sayısında yayınlanan bir çalışmada tahıllar artan sperm sayısına ve bununla bağlantılı meyve ve sebzelere gelişmiş sperm kalitesini bağladı.Yazarlar bunun bunun gıdalardaki antioksidanlar da dahil olmak üzere besin maddeleriyle bağlantılı olabileceğini öne sürüyorlar. Çilek, yaban mersini, kivi, ıspanak, domates ve brokoli, antioksidan bakımından zengin meyve ve sebzelere örnektir. Bütün tahılları ve çeşitli meyve ve sebzeleri vurgulayan bir diyet en uygun sperm üretimi için pek çok malzemeyi sağlayabilir.
Vitaminler ve MinerallerÇinko, selenyum, folat ve vitaminler A, E ve C, sperm büyümesi, gelişimi ve motilitesi için gerekli besin öğelerinden biridir ve sperm hasarından korunur. "Asian Journal of Andrology" nin Mayıs-Haziran 2016 sayısında yayınlanan bir raporda, bazı besinlerin, özellikle de ilave edildiğinde, bu sperm parametrelerini iyileştirebileceği belirtildi. Örneğin yazarlar, yüksek dozda selenyum takviyesinin 26 hafta boyunca sperm sayısını artırdığını belirtti. Çoğu gıdada bu takviyede bulunan selenyum miktarı bulunmamakla birlikte, günlük olarak sadece birkaç Brezilya fıstığını bu çalışmada kullanılan miktarı sağlayabilir. Bununla birlikte, sperm-dostu besinler içeren gıdaların alınması ve bunların sperm sayısına etkisi üzerine spesifik araştırmalar eksiktir.
Uyarılar ve Önlemler
Ekim-Aralık 2015 tarihli "İnsan Üreme Bilimleri Dergisi" nde yayınlanan bir rapora göre, tüm erkeklerin yüzde 2'si en düşük optimal sperm sayısına ve kalitesine sahip olacak. Sperm sayınız düşükse, üreme sağlığında uzmanlaşmış bir doktor görmeniz önemlidir; zira düşük bir sayının olası birçok nedeni vardır. Doktorunuz sperm sayısını ve kalitesini iyileştirmek için tedaviler ve stratejiler konusunda size bilgi verebilir veya başarılı gebelik oranını artırmak için seçenekleri veya prosedürleri tartışabilir. Buna ek olarak, sağlıklı bir diyetle beslenme, sigara içmeyi bırakma ve kilo verme yoluyla sperm kalitesini ve potansiyel olarak sperm sayısını artırabilirsiniz.
İnceleyen: Kay Peck, MPH, RD
