Amerikalıların% 25'inin uyuşturucuya, genellikle de ilaç kullandığı tahmin edilmektedir. Bununla birlikte, bilmeyebilecekleri şey, diyetlerinde, ihtiyaç duydukları zzz'leri yakalamak için gereken tek şey olabilir. Bazı gıdalarda bulunan birçok yaygın vitamin ve minerallerin hem uyku kalitesini hem de süresini iyileştirdiği gösterilmiştir.
Günün Videoları
Süt, Peynir ve Yoğurt
Evet, eski bir atasözü doğrudur, yatmadan önce ılık bir bardak süt içme yardımcı olabilecek / düşersin iStock uykuda. Süt magnezyumun mükemmel bir kaynağıdır ve İnsan Beslenme Araştırma Merkezi tarafından yapılan bir araştırmaya göre daha derin kesintisiz uyku ile ilişkili bulunmuştur. Peynir ve yoğurt gibi süt ve diğer süt gıdaları, beyindeki melatonini uykuya yatkın bir hormon haline getirmeye yardımcı olan kalsiyum bakımından da yüksektir.
Tüm Tahıllar, Kuruyemişler ve Tohumlar
İnsanlar genelde uzun süreli uyku yoksunluğu yaşamaktadır. Diyetinizde magnezyum eksikliğiyle, kinoa, arpa, bulgur, tam tahıllı ekmek ve makarnalar, bütün yulaf ve kahverengi pirinç gibi tahıl gıdalarıyla mücadele edebilirsiniz. Pek fıstık, ceviz ve badem gibi fındıklar, kabak, ayçiçeği, susam ve keten tohumları da magnezyum içerir. Buna ek olarak, aynı fıstık depresyonu artırabilir ve gevşeme teşvik triptofan içerir.
Mercimekler ve Yeşil Yapraklı Sebzeler
, iyileştirebilir uyku. Mercimek çorba veya soğuk salatalarda en çok beğenilir. Karnabahar, pancar, maydanoz ve kuşkonmaz iyi folat kaynaklarıdır. Ispanak, lahana, romaine marul ve collard yeşillikleri gibi yeşil yapraklı sebzeler, folatın yanı sıra, kalsiyum ve magnezyumda, uyku için diğer iki güç besin maddesinde de yüksektir. Folat seviyesi yüksek bir diyet de kronik yorgunluk sendromuyla mücadelede yardımcı olabilir.
Brokoli ve Yumurta
Süt ürünleri ve yapraklı yeşilliklerin yanı sıra brokoli, mükemmel bir kalsiyum kaynağıdır. Nutrition411 web sitesine göre, "European Neurology Journal" da yayınlanan bir araştırma, kalsiyum eksikliğinin uyku bozukluklarına neden olabileceği sonucuna vardı. Çalışmada, bir kere kalsiyum seviyeleri normal iken, uyku bozuklukları azalmıştır.Vitamin A eksiklikleri, özellikle yaşlı erişkinlerde ve Parkinson hastalığına, Alzheimer hastalığına, şizofreni hastalığına ve depresyona sahip olanlarda da uyku sorunlarına neden olabilir. Yumurtalar A vitamini bakımından yüksektir, ancak yumurta içinde bulunan A vitamininin yüzde 100'ünü içeren yumurta sarısı yemeniz gerekir.
