Hepimiz oradaydık. İster 1:00 am, 2:00 am, 3:00 am, ister olağanüstü sinir bozucu durumlarda, 4:00 am, beklenmedik bir şekilde gecenin ortasında uyanmak en kötüsüdür. En iyi durumda, gününüze biraz groggier, biraz vinç ve çok fazla açlık başlayacaksınız. ( Avrupa Klinik Beslenme Dergisi, yeterli uyku almayan kişilerin ertesi gün normalden yaklaşık 400 kalori daha fazla tükettiğini buldu.) Ve bu gibi durumlarda uyku yardımı tabletlerine ulaşmak cazip gelse de, bilmelisiniz uykuya dalmanın başka, bilimsel destekli yolları da var - doğal olarak.
Aslında, yapmak istemediğiniz tek şey ilaçlara yönelmek. Mayo Clinic'e göre, tezgah üstü uyku yardımcılarının sık kullanımı, zamanla sadece uykusuzluğunuzu şiddetlendirecek bir bağımlılık yaratabilir. Bir şişe melatonin almadan önce, bunun yerine bu numaralardan birini deneyin. O kadar çabuk uyuyacaksınız ki, uyanıklığın istenmeyen anları geçici bir rüyadan başka bir şey gibi görünmeyecek. Ayrıca, göz kapağınızdan en iyi şekilde yararlanmanın daha fazla yolu için, Şimdiye Kadarki En İyi Uyku İçin 65 İpucu öğrenin.
1 Lavanta kokusu.
shutterstock
Herkes lavanta kokusunu sever. Ama ortaya çıkan şeylerin de bazı ciddi faydaları var. Journal of Biological and Medical Rhythm Research'de (Biyolojik ve Tıbbi Ritim Araştırmaları) yapılan bir araştırmada , lavanta sizi artan bir rahatlama durumuna sokmanıza yardımcı olabilir. Daha da iyisi, araştırmacılara göre, 30 dakikalık bir süreye kadar olan şeylerin sadece üç kokusu, daha derin uyumanıza ve uyandığınızda daha enerjik hissetmenize yardımcı olabilir. Başucu çekmecenizde bir stok bulundurun, gerektiğinde hayalinizdeki karaya çıkın.
2 Isıyı azaltın.
shutterstock
Yatak odanız için ideal sıcaklık 60 ila 67 derece Fahrenheit arasında olmalıdır. Harvard Tıp Okulu'ndaki araştırmaya göre, vücudunuz gece için güç vermeye başladığında, birkaç derece düşüyor, bu da daha sonra vücudunuzun REM'e girmesine ve kalmasına yardımcı oluyor. Soğuk kış geceleri odanız ne kadar rahat hissederse hissedin, odanızı kızartarak, sadece kendi uykunuzu engelliyorsunuz. Ve harika bir göze sahip olmak için daha fazla yol için, "Kahve Şekerleme" Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey.
3 Duşa atlayın.
shutterstock
Duştan çıkıp gevrek bir havaya girdiğinizde bu duyguyu biliyorsunuz ve bir titreme mi hissediyorsunuz? Bu, vücut sıcaklığınızın birkaç derece düştüğü hissidir - bu, tekrar uykuya dalmanıza yardımcı olur. Tavsiyemiz: Odanızdaki sıcaklığı düşürün, hızlı, ılık bir duş alın ve yatağa geri dönün. Başınız yastığa çarptığında, odanız soğuyacak ve uykuya dalmanıza yardımcı olacaktır. En iyi şekilde uyumak için daha fazla yol için, Uykuya Daha Hızlı Düşmek İçin 11 Doktor Onaylı Sırlarını deneyin.
4 Çorap giy.
Nature'da yapılan bir araştırmaya göre, "ellerin ve ayakların derisindeki kan damarlarının genişleme derecesi… hızlı uyku başlangıcı için en iyi fizyolojik belirleyicidir." Başka bir deyişle, çorap giyen insanlar daha hızlı uykuya dalarlar. Bu nedenle, beklenmedik bir şekilde uyandıktan sonra çabucak başınızı sallamanız gerekiyorsa, bir çift çorap üzerine kayın.
5 Saate bakmayı bile düşünmeyin.
shutterstock
Gecenin ortasında uyanırken, o zaman bakmak içgüdüsü. Ancak, Mayo Clinic'e göre, saate bakmak sadece aşırı sıkıntıya neden olacak ve bu da uykuya geri dönmenizi engelleyecektir. Bu nedenle, saatle ilgili herhangi bir göstergenin (çalar saat, telefonunuz) göz ardı edildiğinden emin olun.
6 Cihazlarınızı kapatın.
Elektronik cihazlardan gelen yumuşak ışık - mavi ışık - iyi bir gece dinlenmesi söz konusu olduğunda en büyük düşmanınızdır. Mavi ışık, uzmanların "kısa dalga boyu zenginleştirilmiş" olarak adlandırdığı şeydir, yani melatonin reseptörlerinizi bastırır. Melatonin, bilmiyorsanız, uyumanıza yardımcı olan hormondur. Yatmadan önce biraz temizlik yapın. TV'nizi kapatın. Dizüstü bilgisayarınızı kapatın. Telefonunuzu ön yüzü aşağı bakacak şekilde yerleştirin. Bu şekilde, bu cihazlar sizi gece yarısı tekrar uyandırmaz.
7 Şişirme kabarcıkları.
Evet, bir çocuk gibi. Johns Hopkins Üniversitesi'nde nöroloji profesörü olan Dr. Rachel Marie E. Salas'ın New York Post'a söylediği gibi, kabarcıkların üflenmesi vücudunuzu ve zihninizi sakinleştiren bir nefes egzersizi işlevi görüyor ve sakin bir beden ve zihin kolay başlangıca yol açıyor uyku.
8 4-7-8 Metodunu deneyin.
Her şey başarısız olduğunda, Dr.Andrew Weil'in yöntemini deneyin: 4-7-8. İşte yapmanız gerekenler: Dilinizin ucunu üst ön dişlerinizin arkasındaki dokuya yerleştirin. Ağzınızdan tamamen nefes verin ve bir gürültü yapın. Ağzını kapat. Dört saniye burnundan nefes al. Nefesinizi yedi saniye tutun. Ağzından tekrar nefes ver - evet, hala boğulmalısın . Her şeyi üç veya dört kez tekrarlayın.
9 Frisky olun.
shutterstock
Eğer bir erkekseniz, öyle.
10 Kayıplarınızı azaltın.
Belirli bir noktada - diyelim ki, yine de uyanmayı planlamanızdan bir veya iki saat önce - en iyisi uykuyu tamamen bırakmak. Bu zamanı, genellikle vaktiniz olmayacak bir etkinlik için kullanın. Enerjik bir kahvaltı hazırlayın. Banyoyu temizle. Sabah koşusu için git. Ve yeni ilk ışık rutininizden hoşlanıyorsanız, Bir Sabah Egzersiz Kişisi Olmayı öğrenin.
Ari Notis Ari, haber ve kültür konusunda uzmanlaşmış kıdemli bir editördür.