Karbonhidratlar kötüdür. Anlaştık, Kaptan Paleo. Ve tamamen yanlış olmasanız da, tamamen doğru değilsiniz. (Sadece yanlış karbonhidratlardan bahsediyorsunuz - bilirsiniz, beyaz ekmek, irmik makarna, bu tür bir şey.) Gerçek şu ki, çamaşır tahtasınızın abs'sinden ödün vermeden kurtabileceğiniz bir ton sağlıklı karbonhidrat var. Bu lezzetli yiyecekleri eşleştirmek için bir egzersizle birleştirin - belki de size altı haftada altı paket verecek olan ab egzersiz programı - ve hiçbir zaman bir heykel olarak parçalanacaksınız.
1 Arpa
Sadece sağlığınız için değil, aynı zamanda altı paketli diyetinizi tüm gün yolda tutmanıza yardımcı olabilecek katil bir iştah bastırıcıdır. RDN Lisa Moskovitz, "Arpa, azaltılmış kolesterol, düşük kan şekeri ve artan tokluk ile bağlantılı, çoğunlukla çözünür lif içeren 6 gramlık göbek dolgusu içerir." Diyor. Ayrıca, azalmış iltihaplanma ve stabilize kan şekeri seviyeleri gibi tonlarca sağlık yararına sahiptir. Ve: hemen kendinizi daha hafif hissedeceksiniz. En sağlıklı karbonhidratlardan biri olan arpa, sindirim sisteminden atığı itmeye yardımcı olabilecek bir hacim arttırıcı madde olarak hareket eder. Hacim kazanmayla ilgili daha fazla ipucu için, kasları hızlı bir şekilde takmanın 10 yolunu öğrenin.
2 Kepekli makarna
Kahverenginin daha iyi olduğunu biliyorsun, ama nedenini biliyor musun? Bunun nedeni, kepekli buğdayın hepsi besin açısından zengin ve lif dolgulu üç parça içerir. Ayrıca hepsi sağlıklı karbonhidrat olan mercimek, nohut, siyah fasulye veya kinoa çeşitleri deneyin.
3 Palamut kabak
Günün lifinin üçte birine hizmet etmenin yanı sıra, bu son derece besleyici, doğal olarak tatlı sebzenin bir fincan porsiyonu günlük C vitamini ihtiyaçlarınızın yüzde 30'unu içerir. Arizona Eyalet Üniversitesi araştırmacılarına göre, vücut besin maddelerini kas ve kan damarları oluşturmak için kullanır ve egzersizin yağ yakıcı etkilerini bile artırabilir. C vitamini, olduğu gibi, libidomuzu süperşarj etmek için en iyi gıdalardan biridir.
4 Baklagiller
Mercimek, nohut, bezelye ve fasulye - hepsi karın yağ kaybı için sihirli mermilerdir. Dört haftalık bir İspanyol çalışmasında, araştırmacılar, dört porsiyon baklagil içeren kalori kısıtlı bir diyet yemenin, kilo kaybına, onları içermeyen eşdeğer bir diyetten daha etkili bir şekilde yardımcı olduğunu buldular. Baklagillerce zengin beslenmeyi tüketenler "kötü" LDL kolesterol düzeylerinde ve sistolik kan basıncında da iyileşmeler gördüler. Evde faydaları elde etmek için, hafta boyunca diyetinizde çalışın.
5 Tam tahıllı ekmek
Abs için gidiyorsanız, zaten restoran ekmek sepeti geri gönderiyorsunuz. Ama tam buğday ekmeğinden tamamen küçülmeyin. Kepekli makarnada olduğu gibi, tokluğun üç parçasını da tokluğu arttırmak ve aşırı yemeyi önlemek için lifle elde edersiniz. Sadece dikkatli olun - sandviç koridorundaki ekmeklerin çoğu yüksek fruktozlu mısır şurubu veya bütün ve zenginleştirilmiş buğdayların bir karışımı ile doldurulur. Genellikle dondurucu bölümünde bulunan daha pahalı şeyler üzerinde konuşmaya değer.
6 Yulaf Ezmesi
Evet, yulaf karbonhidrat ile yüklenir, ancak bu şekerlerin salınımı lif tarafından yavaşlatılır ve yulafın yarım fincan porsiyonunda 10 gram protein olduğu için sabit, ab kas dostu enerji sağlarlar. Ve bu lif çözünür, bu da kalp hastalığı riskini azaltır. Sağlık gıda éminence, yulaf FDA'nın ilk onay mührü topladı.
7 Kinoa
Kinoa, protein içinde diğer tahıllardan daha yüksektir ve yüksek dozda kalp-sağlıklı, doymamış yağlar içerir. "Quinoa aynı zamanda büyük bir lif ve B vitamini kaynağıdır, " diyor RD Louisville Üniversitesi beslenme profesörü Christopher Mohr. Sabahları kinoa deneyin. Çoğu tahılın iki katı protein ve daha az karbonhidrat içerir.
8 Çikolatalı süt
İnce kalmanın sırrını bilmek ister misiniz? Daha fazla kas lazım. Bunun nedeni kasın yağdan daha fazla kalori yakmasıdır, bu nedenle oluşturduğunuz her yeni kas lifi için dinlenme metabolizmanız yağ yakma enerjisinin başka bir artışını alır. Ve çikolatalı süt bunu yapmanıza yardımcı olabilir. Araştırmacılar, kas inşa etmek için ideal protein yükünün, antrenmanınızdan yarım önce ve yarım sonra 10 ila 20 gram olduğunu belirlediler. Az yağlı çikolatalı sütte ne kadar protein bulacaksınız? Kupa başına sekiz gram. (Bu, antrenmanınızdan önce bir porsiyon ve bir porsiyon sonra size toplam 16 gram son derece etkili peynir altı suyu proteini verecek - mükemmel bir porsiyon.) Bunu sabah ilk şey içtiğiniz ekstra bardağa ekleyin ve bakıyorsunuz gün boyu kalori yakmanızı sağlayan turboşarjlı bir metabolizma.
9 Muz
Sarı, midede şişkinlikle mücadele eden bakterileri arttırmakla kalmaz, aynı zamanda su tutulumunu azaltmaya yardımcı olabilecek iyi bir potasyum kaynağıdır. Muz, hızlı enerji sağlayan yüksek sindirilebilir bir şeker olan glikoz bakımından zengindir ve yüksek potasyum içeriği, egzersiz sırasında kas kramplarının önlenmesine yardımcı olur. Her orta boy muz yaklaşık 36 gram sağlıklı karbonhidrat içerir: Düşük glisemik indeksleri karbonhidratların vücudunuza yavaşça salınması anlamına gelir, bu da şeker çökmelerini önler ve kas iyileşme sürecini hızlandırır. Bu arada diyetinize muz eklemek, şu anda daha sağlıklı bir insan olmanın 100 yolundan biridir.
10 Tatlı patates
Yavaş sağlıklı karbonhidratların kralı (yavaş yavaş sindirildikleri ve daha dolgun ve daha uzun süre enerjik hissettiğiniz anlamına gelir), tatlı patateslere lif, besin maddeleri yüklenir ve yağ yakmanıza yardımcı olabilir. Buradaki sihirli bileşen, karotenoidler, kan şekeri düzeylerini stabilize eden ve kalorilerin yağa dönüştürülmesini önleyen insülin direncini azaltan antioksidanlardır. Ve yüksek vitamin profilleri (A, C ve B6 dahil) spor salonunda yakmak için daha fazla enerji verir. Şimdi, ihtiyacınız olan tek şey oraya ulaşmak için motivasyon.
Daha akıllı yaşamak, daha iyi görünmek, daha genç hissetmek ve daha sıkı oynamak için daha şaşırtıcı tavsiyeler için şimdi bizi Facebook'ta takip edin!
