Akşam yemeği zamanı ve yorgunsun. Patron bir rampadaydı, çocuklar kalıcı bir şeker yüksekliğinde ve eve gidip gelmek The Odyssey parkta bisiklete binmek gibi görünüyordu. Akşam yemeğini kendiniz pişirmek Everest seviyesinde bir meydan okuma gibi geliyor; heck, bazı geceler sadece birinin gelip yiyecekleri doğrudan ağzına koymasını istiyorsun. Bu yüzden bu tarifler hayatınızı kurtaracak.
Herkesi arabaya atmak ve Chili'ye gitmek daha kolay görünse de, bu sağlıklı uzun vadeli bir çözüm değil: İspanyol araştırmacılar tarafından yapılan yeni bir araştırma, aşırı kilo alma riskinizin haftada sadece iki öğün yemek yemekten yüzde 33 arttığını belirledi. bir restoran. Ve akşam yemekleri açık arayla tüm restoran yemek ağır. Yeni Zero Belly Cookbook'ta , öncelikle vaktinden önce pişirilebilecek bir yemek kombinasyonu oluşturduk; uzun bir iş gününden sonra hiçbir zaman kırbaçlayamayacağınız diğerleri; ve yine de uzun, lüks bir foodie hoşgörü gününden yararlanacak diğerleri. Bu doyurucu yemek, gün boyu akşam yemeği için sabırsızlanıyor.
Nohut, Salatalık ve Vişneli Domatesli Pan Halibut
Porsiyon: 4
Pişirme süresi: 10 dakika
malzemeler
4 5 oz porsiyon pisi balığı
Tuz ve biber
1 yemek kaşığı sızma zeytinyağı
1 su bardağı konserve nohut, süzülmüş ve durulanmış
1 yarım ay içinde yarıya bölünmüş ve dilimlenmiş İngiliz salatalık
1 su bardağı kiraz domates, yarıya
½ avokado, küp küp doğranmış
1 kırmızı küp, küp küp doğranmış
2 dal nane, kaba doğranmış
¼ fincan kıyılmış maydanoz
¼ su bardağı Kalamata zeytin, çekirdek çıkarıldı, yarıya
2 çay kaşığı bütün kimyon tohumu, kokulu olana kadar orta ateşte kuru bir tavada kızartılır (yaklaşık 2 dakika)
2 su bardağı taze bebek ıspanak, paketlenmiş 2 salata sosu
Tuz ve biber
Talimatlar
• Pisi balığı her iki tarafında bir tutam tuz ve taze çekilmiş karabiber ile baharatlayın.
• Yapışmaz tavayı orta ateşte ısıtın ve bir çorba kaşığı zeytinyağı ekleyin. Tavaya halibut ekleyin ve balık kahverengiye dönene kadar yaklaşık 3 dakika pişirin. Balığı ters çevirin ve 5 dakika daha ya da balık temas edene kadar pişirin.
• Balık pişirirken, salata için tüm malzemeleri büyük bir kaseye koyun, bir tutam tuz ve karabiber ekleyin ve iyice karıştırın.
• Salatayı dört tabağa ayırın ve ılık pisi ile pişirin.
Porsiyon başına: 375 kalori / 17 g yağ / 21 g karbonhidrat / 6 g lif / 35 g protein
Tarifler Zero Belly Cookbook'un izniyle. En iyi şeflerden 150'den fazla tarifle yağlayın - bugün satın almak için buraya tıklayın!
