Akşam yemeği zamanı ve yorgunsun. Patron bir rampadaydı, çocuklar kalıcı bir şeker yüksekliğinde ve eve gidip gelmek The Odyssey parkta bisiklete binmek gibi görünüyordu. Akşam yemeğini kendiniz pişirmek Everest seviyesinde bir meydan okuma gibi geliyor; heck, bazı geceler sadece birinin gelip yiyecekleri doğrudan ağzına koymasını istiyorsun. Bu yüzden bu tarifler hayatınızı kurtaracak.
Herkesi arabaya atmak ve Chili'ye gitmek daha kolay görünse de, bu sağlıklı uzun vadeli bir çözüm değil: İspanyol araştırmacılar tarafından yapılan yeni bir araştırma, aşırı kilo alma riskinizin haftada sadece iki öğün yemek yemekten yüzde 33 arttığını belirledi. bir restoran. Ve akşam yemekleri açık arayla tüm restoran yemek ağır. Yeni Zero Belly Cookbook'ta , öncelikle vaktinden önce pişirilebilecek bir yemek kombinasyonu oluşturduk; uzun bir iş gününden sonra hiçbir zaman kırbaçlayamayacağınız diğerleri; ve yine de uzun, lüks bir foodie hoşgörü gününden yararlanacak diğerleri. Bu doyurucu yemek, gün boyu akşam yemeği için sabırsızlanıyor.
Ton Balıklı Marul Çilek Ispanak Salatası ile sarar
Porsiyon: 4
Pişirme süresi: 10 dakika
Ton Balığı Sarar
1 lb konserve hafif yığın ton balığı, süzülmüş
¼ fincan mayonez
1/2 avokado, doğranmış
2 adet haşlanmış yumurta, doğranmış
1/2 orta boy kırmızı soğan, ince dilimlenmiş
Tuz ve biber
12 Bibb marul yaprağı (yaklaşık 1 kafa)
salata
2 su bardağı bebek ıspanak
1 su bardağı çilek, çeyrek
2 yemek kaşığı Sıfır Göbek Vinaigrette (aşağıda)
2 yemek kaşığı çiğ ceviz, kokulu (yaklaşık 2 dakika) olana kadar orta ateşte kuru bir tavada kızartılır ve kabaca doğranmış
Talimatlar
• Ton balığı orta büyüklükte bir kaseye koyun ve ton balığı çok fazla kırmamaya özen göstererek mayonezde katlamak için bir spatula kullanın. Avokado, sert haşlanmış yumurta, soğan ve bir tutam tuz ve karabiber hafifçe katlayın.
• Bir kaşık ton balığı önlük marul yaprağına yerleştirin ve bir tabağa koyun. Kalan ton balığı karışımı ve marul yaprakları ile toplam yaklaşık 12 sargı tekrarlayın.
• Tüm salata malzemelerini bir kasede birleştirin ve iyice karıştırın.
• Salatayı dört tabağa bölün. Üç marul sarması ile servis yapın.
Porsiyon başına: 304 kalori / 15 g yağ / 9 g karbonhidrat / 6 g lif / 24 g protein
Zero Belly Vinaigrette yapmak
Verim: ½ fincan
Pişirme süresi: 5 dakika
3 yemek kaşığı çiğ elma sirkesi
⅓ bardak sızma zeytinyağı
¾ çay kaşığı Dijon hardalı
¾ çay kaşığı çiğ Manuka balı
⅛ çay kaşığı koşer tuzu
⅛ yemek kaşığı karabiber
Malzemeleri BPA içermeyen bir cam kavanozda birleştirin ve emülsiyon haline gelene kadar kuvvetlice çalkalayın. Buzdolabında 2 haftaya kadar saklayın. Servis yapmadan önce çalkalayın.
TBSP BAŞINA: 83 kalori / 9 g yağ / 1 g karbonhidrat / 0 g lif / 0 g protein
Tarifler Zero Belly Cookbook'un izniyle. En iyi şeflerden 150'den fazla tarifle yağlayın - bugün satın almak için buraya tıklayın!
