Sağlıklı beslenme söz konusu olduğunda, mükemmel bir diyetin neyin yapıldığı konusunda çeşitli görüşler var, ancak çoğu gıda ve beslenme uzmanları en azından birkaç gıdanın sizin için olağanüstü iyi olduğunun farkına varın. Bu gıdalardan bazıları vücudunuzun daha iyi çalışması için yardım eder ve diğerleri kronik hastalıklardan korunma önerir, bu nedenle sağlıklı beslenmelidirler.
Günün Video
Sağlıklı Temel Bilgiler
ABD Tarım Bakanlığı, Amerikalılar için Beslenme Rehberinde 2010, Bütün gıdalar. Beslenme ve Diyetetik Akademisi, her gün en az 2 1/2 fincan koyu yeşil, kırmızı ve turuncu sebzelerin yanı sıra her gün 2 fincan meyve tüketen gibi pratik öneriler sunar; kahverengi pirinç, tahıl ekmeği ve hububat gibi bütün tahılları seçmek; ve doymamış yağlı yiyecekler ve daha fazla deniz ürünleri için etteki doymuş yağların değiştirilmesi.
5 Renkli Meyve ve Sebze
Birçok araştırma çalışmaları, daha fazla meyve ve sebze yiyen kişilerin kanser, Hepsinin bazı faydaları vardır, ancak ıspanak gibi yapraklı yeşil sebzeler ve karnabahar ve kale gibi turpgil sebzeler, kanser ve kalp hastalığına karşı en iyi korumayı sağladığı görülmektedir. Parlak renkte meyveler de önemlidir ve çilek ve domatesler genellikle kanser koruması ve göz sağlığı için seçilir.
2 Sağlıklı Yağlı Gıdalar
Bazı insanlar yağlı gıdalardan uzak durabilmesine rağmen, vücuttaki kolestrolü, kan basıncını ve iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olan sağlıklı yağ içeren birçok gıdalar var. Harvard Halk Sağlığı Okulu tarafından önerilen iki gıdalar ceviz ve avokadondur. Ceviz protein, lif ve birçok vitamin, mineral ve antioksidan ile zengin bir omega-3 yağının kaynağıdır. Avokado, çoğunlukla kalp sağlıklı tekli doymamış yağ ve yaklaşık 20 diğer besin içerir.
