Kilo kaybı, kullandığınızdan daha az kaloriyi tüketmesinden kaynaklanmaktadır. Genellikle kilo vermezsiniz çünkü yemek yiyip yeterince fiziksel aktivite alamazsınız. Bazı durumlarda, bir tıbbi durum kilo vermeyi engelliyor. Doktorunuz etkili bir strateji tasarlamaya yardımcı olabilir ve ağırlığınızın yetersizliği için bir şartın kısmen sorumlu olup olmadığını belirleyebilir.
Günün Video
Aç değilken Yiyorsun
![]()
->
Aç değilken yersen, kilo vermek zordur. Fotoğraf Kredi: Jupiterimages / Pixland / Getty Images
Belki de can sıkıntısı, stres ya da duygusal üzüntüsünü yersiniz. Diyetisyen Joanne Larsen, yemek yemeniz için 20 dakikadan daha az süre alırsanız, beyniniz doygunluğu doldurana kadar doldurmadığına dikkat çekiyor. Belki televizyon seyrederken, internette okurken veya sörf yaparken akılsızca atıştırırsınız. Ne olursa olsun, aç olmadığınızda yemek yerseniz kilo vermek zordur.
Sizden daha fazla kalori alırsınız
![]()
->
Gün boyunca kalorili içecekler kalori alımına önemli ölçüde katkıda bulunur. Fotoğraf Kredi: Pixland / Pixland / Getty Images
Gün boyunca kalori içeren içecekler daha çok kalori alımına katkıda bulunur. Kalori ve porsiyon boyutlarına dikkat etmiyorsanız, kolayca yiyebilirsiniz. Lokantalardan gelen yemekler - özellikle fast food kuruluşları - genellikle beklediğinizden daha fazla kalori içerir. Kaç tane kalori aldığınızı tam olarak bilmiyorsanız, kilo vermeyeceksiniz.
Kahvaltı ve atıştırmalıkları atla
![]()
-> Kahvaltıdan sonra sabah kahvaltısı açlıktan korur. Fotoğraf Kredisi: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
Gün boyunca enerji sağlamanın yanı sıra, açlıktan sabahın ve öğleden sonraki günlerde sabah kahvaltısı devam eder ve metabolizmanızı hızlandırır. Gün boyunca kahvaltı ve düşük kalorili atıştırmalıklar, aşırı açlıktan ötürü yemek yemeye neden olabilir. Kendinizi öğle yemeğine veya akşam yemeğine kadar aç bırakırsanız, muhtemelen fazla yemek yersiniz.
Aerobik Egzersizini Yapma
->
![]()
Aerobik egzersiz, kilo kaybı için kalori yakmanın başlıca yoludur. Fotoğraf Kayıdı: Kane Skennar / Digital Vision / Getty Images
Aerobik egzersiz, kilo kaybı için kalori yakmanın başlıca yoludur. Sağlıklı erişkinler, yoğun aerobik egzersize günde en az yarım saat ılımlı almalısınız. Kardiyovasküler egzersizlerle ekstra kalori yakmadığınız takdirde temel vücut işlevleriniz gün boyunca kalori kullansanız da vücudunuz daha düşük kalori alımına uyum sağladığı için ağırlık kaybetmek pek olası değildir.
Kas inşa etmeyin
->
![]()
Kilo kaybı çabalarını verimli kılmak için kas inşa etmek için direnç eğitimi ekleyin veya arttırın. Fotoğraf Kredisi: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images
Kaslar, Kanaryalar Beslenme Koçunun Sheri Barke, M.P.H., R.D.D.'ye göre, daha fazla kaloriyi yağdan daha verimli yakıyor. Daha az yemeye ve artan aerobik egzersize ağırlık kaybettiğinizde, vücut fonksiyonlarınızı korumak için daha düşük bir kalitede daha az kaloriye gereksinim duyduğunuzdan kilo kaybı yavaşlar. Buna bir plato denir. 1, 200 kalorinin altına düşmediği sürece günde yaklaşık 200 kaloriyi ortadan kaldırarak kilo kaybını tekrar başlatabilir ve kilo kaybı çabalarını verimli kılmak için kas inşa etmek için direnç eğitimini ekleme veya artırma yapabilirsiniz.
Sıvıları Tutuyorsun
Bazen vücut su ve dolayısıyla suyun ağırlığını, ödem denilen bir durumla korur. Ödeneğin olası nedenleri arasında diyette aşırı miktarda tuz, ilaçlar, karaciğer veya böbrek hastalığı veya hasar, konjestif kalp yetmezliği, lenfatik sistem hasarı, venöz yetmezlik ve menstruasyon döngüsü, gebelik ve diğer hormon dalgalanmaları bulunur. Maryland Tıp Merkezi.
Düşük Maliyetli Tiroidiniz Var
Hipotiroidizm veya düşük aktif tiroid, kilo kaybını önleyebilir ve kilo almaya neden olabilir. Genellikle CNN 40, 50'li yaşlarda insanlarda teşhis konur. Diğer yaygın belirtiler cilt ve saç problemleri, kronik yorgunluk, düzensiz periyotlar, eklem ağrısı, kas güçsüzlüğü ve soğuk algınlığı duyarlılığını içerir.
Hormon dengesizliğiniz var
->
![]()
Tıbbi koşullar, gebelik, ilaçlar ve yaşlanma da dahil olmak üzere hormon düzeylerini etkileyen birçok şey vardır. Fotoğraf Kredi: Jupiterimages / Pixland / Getty Images
Ağırlığı denetleyen hormonlar dengesiz olduğunda, kilo vermeyebilirsiniz. Tıbbi koşullar, gebelik, ilaçlar ve yaşlanma da dahil olmak üzere hormon düzeylerini etkileyen birçok şey vardır. Adet düzensizlikleri, deri ve saç sorunları, akne, infertilite ve açıklanamayan kilo verme, hormonal dengesizlikleri gösterebilir.
Sindirim Sisteminiz Gıdaları Yiyorsunuz
Vücudunuz bazı gıdaları iyi tolere etmeyebilir. Bu tür gıdalara verilen tepkiler alerji kadar ciddi olmasa da, bazı gıdalar sıvı tutmaya, sindirim sisteminizi veya enerji seviyenizi etkiler ve bazı insanlarda kilo kaybına neden olur. Çeşitli sindirim rahatsızlığı belirtileri bir sorunu işaret edebilir. CNN, gıda kaynaklı hoşgörüsüzlüğün yetişkinlerin yaklaşık yüzde 10'u için bir sorundur.
Bazı İlaçlar veya Takviyeler Alın
->
![]()
Kilo alımı veya kilo verme becerisi bazı farmasötik ve takviyelerin yan etkileri. Fotoğraf Kredisi: Digital Vision. / Photodisc / Getty Images
Kilo alma veya kilo verme yetersizliği, bazı ilaçların ve takviyelerin yan etkileri. Ödem, iştah artışı ve hormon dengesizlikleri gibi diğer yan etkiler de oynayabilir. Steroidler, bazı antidepresanlar ve oral kontraseptiflerin kilo kaybına müdahale ettiği bilinmektedir.
