Gerçek, yutmak için acı bir hap: Birçoğumuz, bizi iyi hissetmemizi, iyi görünmemizi ve yer üstünde hissetmemizi sağlayan bilimsel olarak kanıtlanmış vitamin ve minerallerden yeterince yararlanmıyoruz. Neyse ki, bugün yaşlanmayı yavaşlatabilecek ve yaşamı artırabilecek takviyelerle diyetlerimizi arttırmak kolaydır. İşte her yetişkin erkeğin hayatının bir parçası olması gereken 10 tane. Öyleyse binlerce hayatı değiştiren raporla stoklayın ve hayatınızı uzatın: 100'den 100'e Yaşamak!
1 D Vitamini
Ortalama bir Amerikan erkeğinin birkaç vitamin eksikliği olmasına rağmen, D vitamini eksikliği en belirgin ve endişe verici olanlardan biridir. Neden? Yeterli miktarda madde almak metabolik sendrom, multipl skleroz, diyabet ve bazı kanserlerin önlenmesine yardımcı olabilir. Bol miktarda süt içerseniz, somon gibi yağlı balıklar yiyin ve korunmasız cildinizi haftada üç kez yaklaşık 15 dakika güneş ışığına maruz bırakın, yeterince alma şansınız vardır. Ama yaklaşık% 50'si değiliz. Günlük 1.000 IU pop. Sağlık hakkında daha fazla bilgi için 40 yaşından sonra vücudunuzu daha iyi hissetmenin 10 yolunu inceleyin.
2 Koenzim Q10
shutterstock
Doğal olarak üretilen koenzim Q10, hücrelerin vücudunuzun enerji kaynağını yönetmesine yardımcı olur. Yaşlandıkça üretim düşmeye başlar. Bir takviye almak, altın yıllarınıza iyi bakmanızı sağlar. Ancak hepsi bu kadar değil: Son çalışmalar, koenzim Q10'un kanser, Parkinson hastalığı ve Huntington hastalığı ile savaşabileceğini ve kalp krizi ve inme riskini azaltmak için kanı inceltebileceğini gösteriyor. Araştırmacılar günde 100 mg önermektedir. Daha fazla kalp sağlığı tavsiyesi için 40 yaşından sonra kalp hastalıklarını önlemenin 40 yolunu okuyun.
3 Omega-3s
shutterstock
Yüksek tansiyon ve yüksek trigliserit seviyeleri kalp krizi ve inme gibi kardiyak olaylara neden olabilir. Araştırmalar, en yüksek omega-3 düzeyine sahip erkeklerin en az kalp hastalığı ölme riskine sahip olduğunu göstermiştir. Nasıl? Omega-3 yağ asitleri kanı daha ince yapar. Bu, pıhtı ve tıkanmış arter riskini azaltmaya yardımcı olur ve kalbin düzenli olarak atmasıyla kan basıncını ve trigliserit seviyelerini düşük tutar. Sağlıklı bir ahbapsanız, günde 1000 mg iyi bir günlük dozdur. Bununla birlikte, önceden var olan kalp problemleriniz varsa, 2.000 ila 4.000 mg gerekebilir. Doktorunuza sorun. Hayatınızı mutlak bir şekilde yaşamak için, 40'larınızda Yapmanız Gereken 40 Şey'e göz atmaya başlayın!
4 Folik Asit
shutterstock
Homosistein adı verilen yüksek bir amino asit seviyesi, kan pıhtılaşması riskinizi artırabilir ve beyne kan akışı seviyelerini azaltabilir. Özellikle yüksek seviyelerde homosisteinin Alzheimer'ın erken uyarı belirtileri ile ilişkili olduğu düşünüldüğünde, bu kötü bir haberdir. Folik asit, tıkanmış arterleri önlemeye yardımcı olur ve homosistein düzeylerini düşük tutarak beyne kan akışını iyileştirir. Araştırmalar günde 500 mg almanın homosistein düzeylerini yüzde 18 veya daha fazla azaltmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor. Beyninizi keskinleştirmenin daha fazla yolu için, daha Keskin Beyin için bu 13 İpucu bölümünü okuyun.
5 Bor
shutterstock
Eğer bir erkekseniz ve yeterince uzun yaşıyorsanız, prostat kanseri olma şansınız oldukça yüksektir. Tanıdaki ortalama yaş 69'dur ve bu yaşın ötesinde, bir erkeğin prostat kanseri geliştirme şansı, erkeklerde veya kadınlarda diğer tüm kanserlerden daha yaygın hale gelir. Riskinizi azaltmak için alabileceğiniz en iyi takviyelerden biri bordur. Araştırmaya göre, bor alımı en yüksek olan erkeklerin prostat kanseri gelişme olasılığı düşük olan erkeklerden yüzde 65 daha azdır. Kötü haber, Amerikalı erkeklerin dünyadaki en düşük bor alımlarından birine sahip olmasıdır - belki de bu yüzden prostat kanseri olma şansınız yaklaşık% 17'dir. (Bunu, erkeklerin sadece% 2 şansı olduğu kırsal Çin ile karşılaştırın.) Bir GNC'ye yakın yaşamıyorsanız, Amazon'da birçok iyi satın alma seçeneği vardır. Günde üç miligram etkili dozdur. Mutfağınızı Genç Tutacak Bu 25 Yiyecek ile mutfağınızı doldurun!
6 Selenyum
shutterstock
Çalışmalar selenyum tüketimini, diğerleri arasında prostat, kolon ve akciğer kanseri riskinde azalma ile ilişkilendirmiştir. Neden? Kanser hücrelerini kendini yok etmeye zorlar. Ve Kuzey Carolina Üniversitesi'nden yapılan araştırmaya göre, düşük selenyum seviyeleri virüslerin mutasyona uğramasını ve grip semptomlarını kötüleştirmesini kolaylaştırabilir. Bu yüzden hastalandığınızda veya bir şeyle geliyormuş gibi hissediyorsanız, bazılarını patlatmak özellikle iyi bir fikirdir. Günde 200 mg alın.
7 Glukozamin
shutterstock
Yaşlandıkça, kazandığımız şeyler var - kırışıklıklar, hikayeler, varlıklar - ve kaybettiğimiz şeyler. Bunlardan biri, eklemlerimizin eklem yüzeyleri de dahil olmak üzere vücutta bulunan esnek bağ dokusu olan kıkırdaktır. Zaman ve hareket onu yıpratır, sizi creaky hissetmenize ve ağrıya neden olur. İyi haber: Bir glukozamin takviyesi alarak bunu tersine çevirmeye yardımcı olabilirsiniz. Lancet'te yayınlanan bir çalışma, üç yıllık bir süre boyunca bir glukozamin rejiminin eklem ağrısını ve sertliğini yüzde 25'e kadar azalttığını ve dizlerde osteoartritin ilerlemesini önlemeye yardımcı olduğunu gösterdi. Günde 1.500 mg alın ve yaklaşık altı hafta içinde iyileşme görmelisiniz. Bu arada, bu 20 İnanılmaz Şifalı Gıdaları diyetinize katılarak kendinize sağlam bir şey yapın!
8 Kreatin
shutterstock
Araştırmalar, kas gücünün erkeklerin ne kadar süre yaşadıklarının oldukça iyi bir göstergesi olduğunu göstermiştir. Güçlenmenin kanıtlanmış bir yolu kreatin ile takviye etmektir. Wisconsin Tıp Fakültesi'ndeki araştırmacılar, çalışma katılımcılarının sadece iki ila üç ay boyunca kreatin alarak, maksimum tezgah preslerini ortalama 15 pound ve ağız kavgalarını 21 pound artırdığını buldular. Nasıl? Kısa açıklama, kreatinin vücudun hızla enerji üretme yeteneğini arttırmasıdır. Bu, ekstra bir temsilciyi sıkmanıza veya daha ağır bir ağırlık kaldırmanıza yardımcı olabilir ve bu olduğunda kaslarınız daha büyük ve daha güçlü hale gelir. Günde sadece yaklaşık 5 g gerekir, bu da bir çay kaşığı civarındadır. Bir smoothie veya protein içeceğine karıştırın.
9 Krom
shutterstock
Kreatin gibi, krom en iyi kas geliştirme takviyesi olarak bilinir, ancak bundan daha fazlasını yapar. Tip-2 diyabet geliştirme riskinizi kontrol altında tutmanıza yardımcı olur. Cchromium, vücudun insüline duyarlılığını geliştirerek kan şekeri seviyelerini kontrol altında tutmayı kolaylaştırır. Ne kadar almalısın? Günde 35 mikrogram (mcg). Her günün tadını çıkarmak için, Ölmeden Önce Yapmanız Gereken Bu İnanılmaz 50 Şey'e Göz Atmaya Başlayın!
10 Resveratrol
shutterstock
Duydun mu? Bazı bitkilerde ve kırmızı şarapta bulunan, dayanıklılığı arttırmak, testosteron seviyelerini arttırmak, kalp hastalığını ve kanseri önlemek, göz sağlığını teşvik etmek ve hatta zihninizi keskinleştirmek gibi bir dizi fayda sağladığı gösterilen bir bileşiktir. Ancak dışarı çıkıp bir İki Buck Chuck vakası almadan önce, takviyelerin bu inanılmaz bileşiğin büyük bir isabetini almanın daha uygun bir yolu olduğunu bilin: Günlük 600 mg sıklıkla önerilen bir dozdur.
En iyi hayatınızı yaşamanın daha şaşırtıcı sırlarını keşfetmek için ÜCRETSİZ günlük bültenimize kaydolmak için buraya tıklayın !
