Kalbinizi sağlıklı tutmak, yaşlandıkça çok önemlidir. Kardiyovasküler hastalık sadece 2013 yılında 800.000'den fazla Amerikalıyı veya günde yaklaşık 2.200 kişiyi öldürdü. Ve endişelenmesi gereken 65 yaşın üzerindeki erkekler değil - bir erkeğin ilk kalp krizinin ortalama yaşı -. Prematür koroner arter hastalığı 45 yaşından önce erkeklerin% 10'una kadar ulaşır ve günümüzün ortalama 50 yaşındaki yaşlandıkça kalp hastalığına yakalanma riski yaklaşık% 50'dir.
Ancak, kötü çalışan kalbin ana göstergelerini belirleyerek ve harekete geçerek bu riski önemli ölçüde azaltabilir ve hayatınıza yıllar katabilirsiniz.
Birkaç on yıl boyunca 3.500'den fazla erkeği analiz eden dönüm noktası Framingham Kalp Çalışmasına göre, altı büyük faktörden (yüksek toplam kolesterol, düşük HDL ("iyi")) kolesterol, yüksek tansiyon, diyabet, obezite ve sigara içmeyen erkekler vardı. 95 yaşına kadar kardiyovasküler hastalık geliştirme şansı sadece% 5'tir. Kalp rahatsızlığınız şansınız% 69'dur.
İşte şimdi veya gelecekte kalbinizin herhangi bir risk oluşturmadığından emin olmanın en iyi yolları. Kayan yazıcınızın en iyi formda olmadığını düşünüyorsanız, işte Çelik Kalbi nasıl yapılır.
1 Dinlenme Kalp Atış Hızı Hedefte
Kalbinizi ve gücünü izlemenin bir numaralı yolu, özellikle fitness takip cihazlarının ve akıllı saatlerin bolluğu ile nispeten basittir: kalp atış hızınızı kontrol edin.
Yetişkin bir erkek için istirahat kalp atış hızınız dakikada 60 ila 100 atım arasında olmalıdır. İyi eğitimli sporcular genellikle dakikada 40 ila 60 atımlık bir orana sahiptir.
2 Optimal Kan Basıncınız Var
Kanınızın, kalbinize ve kalpten optimum güçle damarlarınızın etrafından dolaştığından emin olmak, kayanızın nasıl çalıştığını kontrol etmenin başka bir özel yoludur. Öğrenmenin en iyi yolu, doktorunuz için fiziksel durumunuz için gittiğiniz zamandır, ancak çoğu eczanede size ücretsiz baskınızı söyleyecek otomatik bir makine vardır veya kendinizi evde izlemek için bir elektronik cihaz satın alabilirsiniz.
2014'ten gelen en son öneriler, 60 yaşın altındaki yetişkinlerin 140/90 mm Hg'den az numaralar yayınlaması gerektiğini söylüyor. Rakamlarınız kapalıysa, Tansiyonunuzu Düşürmenin 10 Yolu'na göz atın.
3 EKG'niz Yaşasın Verir
Bir sonraki muayeneniz için doktorunuzun ofisine başvurduğunuzda, bir elektrokardiyogram (EKG veya EKG) aldığınızdan emin olun. Kalp hastalığı belirtileri yoksa, genellikle fiziksel bir parçası değildir, ancak doktorunuzdan bir talepte bulunabilirsiniz.
Bu basit ve ağrısız test, bir elektrik dalgasının kalpten geçmesinin ne kadar sürdüğünü ölçer, bu da kalp atışınızın normal, yavaş, hızlı veya düzensiz olup olmadığını bilmenizi sağlar. Bir tane almak için gömleğini çıkar ve sonra masaya uzan. Göğsünüze ve her bir kol ve bacağınıza birkaç yapışkan elektrot yerleştirilecektir. Daha sonra bunlar EKG makinesine tel ile bağlanır ve yaklaşık bir dakika boyunca dururken kalp atışınızı izler.
4 Sürekli Aktif ve Enerjiksiniz
Sürekli olarak durgun ve yıkık bir his, kalbinizle ciddi bir şekilde yanlış bir şeyin işareti olabilir. Sıklıkla yorgun olduğunuzda, kalbin tıkanmış veya sertleşmiş arterler nedeniyle vücudunuza muhtemelen ihtiyaç duyduğu besinleri verecek kadar kan pompalayamayacağı anlamına gelebilir. Böylece, kendinizi şımarık hissettiğiniz sürece ve çoğu zaman (ve depresyonda değilken) kalbiniz muhtemelen güçlü bir şekilde pompalanır ve arteriyel otoyollarda tıkanıklık yoktur - o zaman Yaşam İçin Yalın Kalmayı Öğrenin: Egzersiz.
5 Kolesterolünüz Bullseye Vurur
Bu sayılar size kalbinizin nasıl performans gösterdiğiyle ilgili çok şey söyleyebilir, bu nedenle kalp hastalığı, diyabet, böbrek problemleri veya diğer durumlar gibi büyük bir risk faktörünüz yoksa, en az beş yılda bir kontrol ettirdiğinizden emin olun. Bu, fiziksel olarak almanız gereken başka bir testtir, ancak cesur ve meraklı insanlar nerede durduğunuzu bulmak için ev kitleri satın alabilirler - ancak çoğu parmağınızı biraz kan için delmenizi gerektirir, bu yüzden belki de doktorunuzu görene kadar bekleyin Yüksek kolesterol teşhisi konmadıkça. Toplam kolesterol LDL ile 200 mg / dL'den az veya "kötü" 100 mg / dL ve HDL'den az olmalı veya "iyi" 60 mg / dL veya daha yüksek olmalıdır.
Kolesterolünüzü kontrol altına alma hakkında daha fazla bilgi için Erkekler için Nihai Beslenme Sırlarını inceleyin.
6 Stres Testine Ulaşın
Kalbinizin egzersizle strese ne kadar iyi başa çıkabileceği, bir koşu bandı ve kalp atış hızını, nefes almayı, kan basıncını, EKG ve yorgunluğu izleyen makinelerle doktorunuzun ofisinde kolayca ölçülebilir. Görev testi, kalbinizin vücudunuza kan pompalamak için ne kadar iyi çalıştığını belirleyecektir.
Testçiler, kan basıncınızın çok düşük olup olmadığına veya çok yüksek olup olmadığına bakacak, aritmiler veya kalp atışı dalgalanmaları not edilecektir (genellikle klinik önemi yoktur) ve dayanabileceğiniz iş yükü metabolik eşdeğerler olan "METS" ya da egzersizin enerji maliyetini ifade eden fizyolojik bir ölçüme kaydedilmelidir. Testiniz sırasında yaşa göre öngörülen maksimum kalp atış hızının (220 - yaşınız)% 80'ine ulaşırsanız, bu iyi bir sonuç olarak kabul edilir ve% 90 veya daha iyisi mükemmel olarak kabul edilir. Rakamlarınız iyi görünüyorsa, 100 yaşında olmak için diğer 99 Yaşam Tarzı'na göz atın.
7 Mükemmel Glikoz Seviyeleriniz Var
Diyabet, hatta sadece yüksek glikoz veya kan şekeri seviyeleri zamanla sinirlere ve kan damarlarına zarar verebilir ve bu da kalp hastalığı veya felç geçirme riskini artırabilir. Doğru bölgede olduğunuzdan emin olmak için, fiziksel yaşınız boyunca bir kez ve 45 yaşından sonra her üç yılda bir kontrol edin.
Glikozunuz düşündüğünüzden daha yüksekse, işte şekeri hayatınızdan uzaklaştırmak için astarımız.
8 Düşük C-Reaktif Proteininiz Var
CRP olarak da adlandırılan bu protein, vücudunuzdaki inflamasyonun erken bir göstergesi olabilir, bu da arterlerde varsa, kalp hastalığına, kalp krizine veya felce yol açabilir. Yakın tarihli bir çalışma, yüksek CRP düzeylerinin kalp krizi geçirme riskinin üç kat daha fazla olduğunu tahmin ettiğini göstermiştir. Bu proteinin seviyelerini anlamak genellikle doktorlarınızda sadece kalp hastalığı için yüksek risk altındaysanız ve yüksek tansiyonunuz, yüksek kolesterolünüz varsa veya sigara içiyorsanız yapılır. 3.0 mg / dL'nin altındaysa tebrikler, kalbiniz iltihaplanmadı.
9 Maksimum Kalp Atış Hızınız Yüksek
Orada fitness fanatikleri için, üç dakika boyunca olabildiğince sert egzersiz yaparak kalp atış hızınızı bir koşu bandı, spin bisikleti veya eliptik üzerinde gerçekten test edebilirsiniz, sonra kalp atış hızınızı kontrol edin. Yaşınız için maksimumun% 70'ine veya% 85'ine (220 - yaşınız) yakınsa, doğru hedefdesiniz. Herhangi bir spor salonunda en iyi kardiyo makineleri için önerilerimiz için buraya bakın.
10 Hızla Geri Dönüyorsun
Güçlü ve sağlıklı bir kalp, hızlı ve sorunsuz bir şekilde yavaşlayabileceği anlamına gelir. Test etmek için, yaptığınız en yoğun egzersizden hemen sonra kalp atış hızınızı kontrol edin. Bir not alın ve ardından tamamen egzersiz yapmayı bırakın ve iki dakika sonra tekrar kontrol edin. Maksimum kalp atış hızınızdan en az% 80 veya daha büyük olan veya son iki dakikada kalp atış hızınızın 66 veya daha fazla atım gösterdiğini gösteren sayılar, iyi durumda olduğunuz anlamına gelir - ve bir katil arıyorsanız egzersiz, işte Karnınızı Yasaklamak için en iyi tek… Ve Sıkıntı.
