Tamam, sert bir aşkla başlayalım: Fotoğrafik hafıza söz konusu olduğunda, teknik olarak ya onunla doğarsınız ya da olmazsınız. Ve dışarıda “fotoğrafik hafıza” olduğunu iddia eden birçok insan bile aslında sahip değil. (Bilimsel fikir birliği, ABD nüfusunun kabaca yüzde 1'inin buna sahip olduğudur.) Ama işte iyi haber! Hatırlama becerilerinizi arttırmakla ilgileniyorsanız, alabileceğiniz çok sayıda büyük önlem vardır - şımartmak için yiyecekler, almak için harika beyin egzersizleri - bu, işleri daha canlı bir şekilde hatırlama yeteneğinize yardımcı olacaktır. İşte buradalar! Ve bilişsel işlevinizi artırmanın daha fazla yolu için, sizi Daha Akıllı Hale Getirdiği Kanıtlanmış 8 İleri Video Oyununu kaçırmayın.
1 Eidetik hafıza testi için egzersiz yapın.
shutterstock
Zaman kadar eski bir atasözü (ya da en azından Malcolm Gladwell): Pratik mükemmelleştirir. Ve evet, bu şehriye için de geçerlidir. Pratik yapmanın bir yolu, "fotoğrafik bellek" için bilimsel bilimsel bir dil olan bir eidetik bellek almaktır. Test, iki ayrı ama çılgınca benzer görüntüye bakmayı ve daha sonra bunları görsel olarak üst üste koymayı denemeyi gerektirir. Bir uygulama testine göz atmak için Iowa Üniversitesi sizi kapsamaktadır. Daha sonra, bu ilginizi çekerse, doktorunuza gerçek, uzman sertifikalı bir tane almasını isteyin.
2 Omega-3'lerde saklayın.
shutterstock
Somon ya da sardalya gibi yağlı balıklardaki yağların büyük faydalarından artık muhtemelen haberdarsınızdır. (Omega-3'lerin hem iltihabı hem de kan basıncını düşürdüğü bilinmektedir.) Ancak bu kokulu yağların beyninize de yardımcı olabileceğini biliyor muydunuz? Harvard Tıp Okulu'nda yapılan yeni bir araştırmaya göre, omega-3'lerin hafızadaki düşüşü tersine çevirdiği kanıtlandı. Olduğu gibi, somon tüm zamanların en iyi 50 Beyin Gıdalarından biridir.
3 Yavaşlayın ve tekrarlayın, tekrarlayın, tekrarlayın.
Gelecekteki hatırlama için bilgi bağlayıcılarını sindirmek söz konusu olduğunda, malzemeyi mümkün olduğunca uygun bir şekilde zihinsel olarak sallamak caziptir. Bu sizin gibi geliyorsa (ve özellikle kolej çocukları: kulaklar yukarı) sizin için iki kelimemiz var: Yavaş. Aşağı. UCLA'nın araştırmasına göre, bir şeyi ezberlemeye çalışıyorsanız, bilgiyi birkaç gün boyunca parçalamak ve tekrar tekrar malzemenin üzerinden geçmek en iyisidir. Örneğin: Fransızca öğreniyorsanız, hafta sonuna kadar birkaç düzine sıfat ezberlemeye çalışmak yerine, on tane seçin ve üzerlerine gitmek için zaman ayırın, örneğin Pazartesi, Çarşamba ve Cumartesi.
4 Kaldırımı dövün.
Ama ortaya çıktığı gibi, kardiyo takıntılı iş arkadaşınız sadece mükemmel koşu formundan daha fazlası olabilir. Current Biology'deki bir araştırmaya göre, yeni bir şey öğrenir ve daha sonra dört saat içinde (yaklaşık yüzde 80'lik bir yoğunlukta) egzersiz yaparsanız, beyninizin bir şeyleri hatırlamaktan sorumlu kısmı olan hipokampüsünüz daha fazla aktivite yaşayacaktır.
5 Sabah kahvenizi atlamayın.
İyi haber: Muhtemelen bunu zaten yapıyorsunuz. Kuzey Amerika Radyoloji Derneği'nin araştırmasına göre, günde sadece iki fincan kahve kısa süreli hafıza fonksiyonunuzu artıracaktır. Yani her gün 16 onsluk Joe'nuzu her gün alamıyorsanız, şimdi başlama zamanı. Kahvenin neden hepsinin en büyülü sıvısı olabileceği hakkında daha fazla bilgi için Kahvenin 75 İnanılmaz Sağlık Faydası'na göz atın.
6 Takviminizi dolu tutun.
Hey, meşgul arılar: Şansınız var. Yaşlanma Sinirbiliminde Sınırlar'da yapılan bir araştırmaya göre, çok az kesinti süresi olan bireyler - rapor başına, belirli bir günde tüm görevlerini tamamlayamayacak kadar meşgul kişiler - söz konusu olduğunda daha yüksek beyin fonksiyonuna sahipler Bölümsel hafıza. Meraklı için: Zamanları ve yerleri hatırlamada kullanılan bellek türüdür. (Yani, her şey.)
7 Kolin düzeltmenizi alın.
shutterstock
Kolin (dikkat edin: klor değil ), çeşitli çalışmalara göre kısa süreli belleği anında artıracak bir besindir. (Bir deneyde, kolini alan üniversite öğrencileri sonraki bir hafıza testinde olmayanlardan daha iyi performans gösterdi.) Diyetinizde yeterli kolin elde etmek için eski moda yumurtalara doğru dönün. Her yumurta sarısı 115mg malzeme içerir.
8 Sarhoş olun. (Evet gerçekten.)
shutterstock
Hepimiz bu duyguyu biliyoruz: Çok fazla alkol ve sonra… Ugh, dün gece ne oldu ? Fakat sağlıklı bir denge kurarsanız, şarap, her zaman büyülü bir kurtuluş, bunun tersi bir etkiye sahip olabilir. Aslında, Nature'a göre, kırmızı şaraptaki resveratrol, yaşa bağlı hafıza kaybının etkilerini tersine çevirebilir. Bu "sağlıklı denge?" Bunun yaklaşık iki bardak olduğunu duymaktan memnun olacaksınız.
9 Ağır bir protein diyeti benimseyin.
Spor salonu sıçanları, sevinirler: Düştüğünüz tüm protein, sadece sinüsünüzden daha fazla güçleniyor. Fizyoloji ve Davranış araştırmalarına göre, tirozin ve fenilalanin amino asitleri nedeniyle yüksek proteinli bir diyet doğrudan bir zırhlı bellek ile ilişkilidir.
10 Luteolin oyununu oynayın.
shutterstock
Yeni araştırmalar, luteolin maddesinin yaşlandıkça beyin iltihabı ile savaşacağını gösteriyor ve bu da hafızanızı bir çakışma olarak keskin tutmaya yardımcı oluyor. Luteolin'i kerevizde bulacaksınız. Bunun için üzgünüm.
En iyi hayatınızı yaşama konusunda daha fazla tavsiye için bizi şimdi Facebook'ta takip edin !
Ari Notis Ari, haber ve kültür konusunda uzmanlaşmış kıdemli bir editördür.