Aslında, kilo almadan istediğimiz her şeyi yemek yemek hakkında düşünme şeklimizi ayarlamak kadar basittir. Bebeklik döneminden beri öğrendiğimiz yeme alışkanlıkları hala bizim için çalışıyor mu? Yiyeceklerle ilgili uzun zamandır devam eden fikirler 21. yüzyılda nasıl yaşadığımızla ilgili mi? (İpucu: Çoğu ciddi revizyona ihtiyaç duyar). İşte 5 kiloluk bir çantada 10 kilo sosis gibi hissetmeden yemenin tadını çıkarmanın 10 yolu. Öyleyse okumaya devam edin, ardından binlerce yaşamı değiştiren rapora göz atın: 100'den 100'e Yaşamak!
1 Diyetin durdurulması
Bilim var: Diyetler işe yaramıyor. Çalışmıyorlar çünkü sürdürülebilir değiller. Sürdürülebilir değiller çünkü kendimizi eğlenceli şeyleri reddetmek mutsuzluk için bir reçetedir. Bu yüzden kendinize bir iyilik yapın ve diyetleri sonsuza dek kafanızdan çıkarın. Hedefiniz kilo vermek ve onu uzak tutmaksa veya sadece daha sağlıklı bir versiyon olmak istiyorsanız, bunun yerine kalıcı bir yaşam tarzı değişikliği yapın. Sonraki ipuçları, sağlık ve zindeliğiniz için hiçbir ücret ödemeden diyetleri yemin etmenizi sağlayacaktır.
2 Açken yemek
Gıda enerjisini ne zaman harcadığınızı kabaca harcadığınız enerji miktarına eşitlediğinizi söyleyen bir uygulama olsaydı hoş olmaz mıydı? Var! Vücudunuza önceden kurulmuş ve açlık deniyor. Açlık yemek yemeni söyleyerek çalışır. Sadece açlık bildirimini hissettiğinizde, yırtıcı olmadan önce vücudunuzu yiyin. Aşırı aç olana kadar beklemek aşırı yemeğe yol açabilir.
3 Yemek yeme hızınızı yavaşlatın
Tamam, az önce bahsettiğimiz uygulama biraz buggy. Özellikle, yiyecek çok hızlı yutulduğunda iyi çalışmaz. Sinyal beyin tarafından zamanında alınmaz ve sonunda vücudunuzun ihtiyaç duyduğu şeylerden daha fazla enerji alırsınız. Bu yazılım güncellenene kadar - ve bin yıldan beri olmadı, unutmayın, bir çözüm var: Yuvarlamanızı yavaşlatın. Bir yöntem, tabağınızdakileri ikiye bölmektir. Yarısını ye. 20 dakika sonra hala açsanız, geri dönün ve tabağınızdakinin yarısını yiyin. Bununla birlikte, zaten doymuş olduğunuzu görebilirsiniz.
4 Dolu olduğunuzda yemeyi bırakın
Sadece aç olduğunuzda yemek yemeye karar verdikten sonra - ve ne zaman acıktığınızı bilme şansı vermek için daha yavaş yemek yemeniz - size durmanızı söyleyen duygu ile temasa geçin. Pantolonunun düğmelerini açmak zorunda kalmanıza rağmen, ağzınızda ne sıklıkla yiyecek yemeye devam ettiniz?
5 Etiketleri bırakın
Süper gıdalar, mükemmel proteinler, boş kaloriler, abur cubur. Bu yiyecek kategorilerinden hangilerinin iyi hangilerinin kötü olduğuna zaten karar verdiniz, değil mi? Bu ikili terimlerle düşünmeyi bırakın. Ve kesinlikle davranışınızı iyi ya da kötü olarak düşünmeyi bırakın. Keçiler, dolana kadar her şeyi ve her şeyi yerler. İyi ve kötü hakkında bir karar vermezler, siz de istememelisiniz. (Hiç şişman bir keçi gördün mü?) Ama mutfağını kesinlikle sonsuza kadar genç tutacak olan bu 25 Gıda ile stokla!
6 Bir etkinlik yemeyi sağlayın
Yemek yemek eğlenceli bir deneyim olmalı. Dikkatiniz başka bir şey tarafından mahkeme edildiğinde değil, dikkatlice girilmelidir. Yani yemek zamanlarını özel yap. Masayı hazırlayın, bir mum yakın, bu yiyeceğin size yaptığı yolculuğu düşünün, niceliğe göre değer verin, lezzet ve dokuların tadını çıkarın. Yiyeceklerden daha çok keyif alacaksınız ve sevdiğiniz yiyeceklerin tadını çıkarmanın çıplak görünmeniz için felaket olmadığını seveceksiniz.
7 Hislerini yeme
Yemek bizi mutlu ediyor. Olması gerekiyordu. Atalarımızın savanda açlıktan ölme şekli bu değildi ve bu da neden damak tadımızın önemli bir parçası. Bununla birlikte, yemek tek bir rahatlık kaynağı olmamalıdır. Bu yüzden ihtiyaç duyduğunuzdan daha fazla yediğinizi düşünüyorsanız, size neşe veren bazı şeyler yapın. Sıcak bir duş alın, en sevdiğiniz TV'yi izleyin, karınız veya kız arkadaşınızla seksi bir akşam geçirin.
8 Vücudunuza Saygı Verin
Delici tehditkar görünümünüzü vurmayın ya da pizza kadar sevdiğiniz için lanet etmeyin. Tombul parçalarınızı son zamanlarda para çekme işleminden daha fazla mevduat yaşayan bir enerji önbelleği olarak görün. Yiyecekle olan ilişkinizi değiştirirken vücudunuzu şimdi olduğu gibi kabul edin ve saygı gösterin ve nasıl değiştiğini gözlemleyin.
9 Sağlığınız için egzersiz
Kötü haber, gıda girdisinin muhtemelen vücut ağırlığımızda egzersiz kadar büyük bir rol oynadığıdır. Ama bükülmeyin: egzersizi günlük rutininizin bir parçası haline getirmek, sevdiğiniz şeyleri yemek konusunda size çok daha fazla avantaj sağlayacaktır. Bilge bir kelime: Sadece kalori yakmak için egzersiz yapmayın; sıkıcı olacak. Sağlık ve enerji için "kötü yemek" yeme hakkını kazanmak için spor salonuna gidin.
10 Yemeğinizden öğrenin
Yiyeceklerin gerçekte nasıl tattığını ve vücudunuzun yemek yerken nasıl hissettiğini anlamaya başladığınızda, bazı yiyeceklerin sizi diğerlerinden daha iyi hissettirdiğini fark edeceksiniz. Ne yediğinizle kendinizi nasıl hissettiğiniz arasında bağlantı kurmanıza yardımcı olacak bir yiyecek günlüğü tutun. Bu neden-sonuç alıştırması, eski alışkanlıkların değişmesinin kolaylaştığı noktayı işaretlemelidir. Şimdi hayatı mutlak bir şekilde yaşadığınızdan emin olun: 40'larınızda Yapmanız Gereken 40 Şey'e Göz Atmaya Başlayın!
