Sadece 10 dakika sürer. Kan basıncınızı düşürmenize, stresinizi azaltmanıza ve endişenizi geri aramanıza yardımcı olabilir. Ve JAMA Dahiliye'deki son araştırmalara göre, bir melek gibi uyumanıza bile yardımcı olabilir. Evet, meditasyon gerçekten de cennetsel bir sanattır - ama aynı zamanda bir bilimdir. Ve tüm bilimler gibi, uygulama saat çalışması haline gelene kadar tekniğinizi geliştirebilirsiniz: Mekanik, robotik açıdan verimli, bir hata izi olmadan.
Bu amaçla, bir sonraki meditasyon seansınızda daha önce hiç olmadığı gibi odaklanmanıza (gerçekten odaklanmanıza) yardımcı olmak için en son araştırmaları ve uzman destekli hileleri bir araya getirdik. Öyleyse okumaya devam edin ve günlük teselli anınızdan en iyi şekilde nasıl yararlanacağınızı öğrenin. Daha iyi yaşam önerileri için 100'e kadar yaşamak için 100 yol öğrenin.
1 Küçük başlayın. (Gerçekten küçük.)
shutterstock
Evet, ortak bilgelik, meditasyonun tüm faydalarından yararlanmak için seans başına en az 10 dakika ayırmanız gerektiğini belirtir. Ancak Temel Zen Alışkanlıkları'nın yazarı olan Leo Babauta'ya göre : Günde sadece iki dakika başlayarak (veya ortalama diş fırçalamadan daha uzun olmayan) kısaca , Değişim Sanatında Uzmanlaşmak, vücudunuzu yavaşça şartlandırırsınız. özel odaklanma ile daha rahat olun. Günde iki dakikalık bir günlük meditasyon bittikten sonra, zamanı iki dakika daha artırın. On dakikaya kadar bu oranda devam edin. Hiçbir zaman, haftalık 70 dakikalık net fikirli mutluluğunuza ulaşacaksınız.
2 Hong-Sau Konsantrasyon Tekniğinde Uzmanlaşın
Deniz seviyesinde düzleştirilmiş bir omurga ile mükemmel bir şekilde dik oturun, yavaşça nefes alın ve sekize kadar sayın. Sonra yavaşça nefes verin ve sekize kadar sayın. Her nefes için, diyelim ki kafanızda hong . Her nefes için aynısını sau (belirgin testere ) ile yapın. Bunu altı defaya kadar yapın. Teknik, ciddi bir sakin meditasyon seansı için zemin hazırlayarak rahatsız edici düşünceleri aklınızdan çıkarır. Günlük rutininiz hakkında daha fazla tavsiye için 40'tan Sonra Yeni Alışkanlıklar Geliştirmenin 40 Yolu.
3 Duruşunuz hakkında endişelenmeyi bırakın.
shutterstock
Sandalyede mi, paspasta mısın? Criss-cross bacaklar ya da dizler sıkışmış? Babauta bu şeylere hiç dikkat etmemeyi önerir; Nerede olduğu kadar çok oturduğunuzun bir önemi yok: Herhangi bir ses veya dış uyarandan yoksun, sakin, rahat bir alan. Gününüzü en iyi şekilde değerlendirmenin daha fazla yolu için 100 En İyi Yaşlanma Karşıtı Sırrı öğrenin.
4 Bir avuç kuru üzüm yiyin.
USDA'lı araştırmacılar, her gün 3.2 mg bor yiyenlerin dikkatlerini ve odaklanmalarını yüzde 10'a kadar iyileşeceklerini buldular. Olduğu gibi, kuru üzüm şeylerle yüklenir : Sadece 4 ons kuru üzümden veya yaklaşık yarım fincandan 3.5 mg bor alabilirsiniz. Daha da iyisi, kuru üzüm 40 yaşından sonra kalbiniz için yiyebileceğiniz 40 en iyi gıdadan biridir.
5 Rehberli meditasyonu deneyin.
Eğer gerçekten burkulma ve konsantre olma konusunda zorluk yaşıyorsanız, birisinin elini (mecazi olarak) tutması ve size yolu göstermesi sizin için olabilir. Bu amaçla UCLA Dikkatli Farkındalık Araştırma Merkezi, 3 ila 19 dakika arasında değişen sekiz ücretsiz rehberli meditasyon sunar. Ve evet, hepsi tamamen ücretsiz.
6 Sabah yapın.
shutterstock
Montreal Nöroloji Enstitüsü'ndeki yeni araştırmalara göre, beyniniz gün boyunca yaklaşık% 0, 5 küçülüyor. (Bu doğru: Öğleden sonra zihin yorgunluğunuz bilim tarafından onaylandı.) Bilişsel işlevde beyin boyutundan çok daha fazla şey var, ancak sinirbilimciler genellikle boyut ve işlev arasında bellek, dikkat ve odaklanma gibi bazı korelasyonlar olduğu konusunda hemfikir. Bu yüzden meditasyonunuzla ilk ışıkta mücadele ederseniz, beyniniz meditasyon sırasında konsantre kalmak için daha donanımlı olacaktır. Dinlenmiş uyanma konusunda ipuçları için Daha İyi Uyumanıza Yardımcı Olması Gereken 20 Gece Alışkanlığı'nı öğrenin.
7 Bir zamanlayıcı alın.
shutterstock
Bu şekilde, ne kadar zaman geçtiğine dair ikinci bir düşünce bile harcamanız gerekmeyecek. Tamamen eldeki göreve odaklanabilirsiniz: Meditasyon. Gerçekten bu fikirle ilgileniyorsanız, çeşitli başlangıç, aralık ve bitiş çanları sunan, meditasyona özgü bir uygulama olan Insight Timer'ı indirin. Ayrıca, bir meditasyon seansını kaç kez başarıyla tamamladığınızı ve uygulama için ne kadar zaman harcadığınızı gösterecektir. (Uygulamanın içerik oluşturucularına göre, kullanıcılar günde 50.000 saat toplu olarak kaydeder.)
8 Gözlerinizi açık tutmaktan çekinmeyin.
shutterstock
Meditasyonun tüm amacı odaklanmaktır . Gözleriniz kapalıyken daha iyi odaklanırsanız, harika. Bunu yapmaya devam et. Fakat gözleriniz açıkken daha iyi odaklanırsanız, meditasyonun dilsel temsili- her zaman gözünüzün kapalı kalmasına izin vermeyin, bunu böyle yapmanıza engel olun.
9 Bırakın zihniniz dolaşsın.
Meditasyon konusunda ciddi olan herkesin kanıtlayabileceği gibi, bu kaçınılmazdır: Zihniniz dolaşacak. Ve bu iyi - nefesinize odaklanarak her zaman boş bir duruma getirdiğiniz sürece.
10 Kulak tıkacı alın.
Bazen sadece dünyayı boğmalısın. Gürültü önleyici kulaklıklar ve Noisli gibi beyaz bir gürültü uygulaması da işe yarayacaktır. Gününüzden en iyi şekilde yararlanmanın daha fazla yolu için, Yüksek Enerjili Bir Kişi Olmanın 50 Yolunu - Hemen.
Ari Notis Ari, haber ve kültür konusunda uzmanlaşmış kıdemli bir editördür. Bunu Oku Sonraki
Kendi Özel Doktorunu Puanla
Tamam, bu yüzden bir doktorla evlenmedin. Ancak konsiyerj tıbbı bir sonraki en iyi şey olabilir.
Hayatınızı Değiştirecek 5 İtalyan Sağlıklı Yaşam Sırları
Günlük passeggiata unutma.
Bugün Deneyebileceğiniz 6 Basit Testosteron Arttırıcı
Sıfır Göbek İçin En İyi 4 Smoothie
Sadece 30 saniye içinde daha iyi bir hayat kurmak için gücün olsaydı, bunu kullanırsınız?
5 Kolay Mutfak Taşıma
Sadece birkaç dakika süren bu numaralarla her öğün ve kokteyl saatini bir üst seviyeye taşıyın.
Kardiyak Tutuklamadan muzdarip birine yardım etmenin doğru yolu
CPR hakkında size öğretilen her şey yanlış.
Yeni Hygge Ikigai Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey
Tanışma dünyayı süpürüp sonraki "hayat felsefesi" eğilim.
