Tıpkı yetişkinlerde olduğu gibi obezite salgını da gençleri zora sokuyor. Fakat göbek yağını kaybetmeye çalışıyorlarsa, gençler hızlı kilo vermeyi vaat eden kısıtlayıcı bir fad diyetine uymamalıdır. Bir genç için, daha sağlıklı alışkanlıklar yaratmakla ilgilidir, bu nedenle orta ağırlığını yavaşça kaldırıp yavaş yavaş ağırlık kazanır. Yemekleri atlamak, yiyecek gruplarını ortadan kaldırmak veya yeterli kaloriye ulaşmamak bir gençin sağlığını ciddi şekilde etkileyebilir. Diyet veya etkinlik üzerinde herhangi bir değişiklik yapmadan önce ergenlik doktorunuzla konuşun.
Günün Videoları
Gençler Televizyonu Kapatmak İstiyorlar
Avrupa Halk Sağlığı Dergisi'nde yayınlanan 2015 tarihli bir araştırmaya göre, TV zamanlaması doğrudan obezite ile ilişkilidir; Televizyonun her saati için yüzde 13'lük bir risk artışı izledi. American Academy of Pediatrics, gençlerin günde bir ila iki saatten fazla televizyon izlememeleri gerektiğini söylüyor. TV izlemek yerine, bilgisayarlar, cep telefonları ve video oyunları ile ekran görüntüleri izlemektense, gençlerinizin bir kitap okumasını, bir sanat projesinde çalışmasını veya müzik dinlemesini ve dans etmesini öneririz. Daha da iyisi, çocuğunuzun bahçecilik, uçan uçurtmalar veya doğa yürüyüşü gibi etkin bir hobiden keyif alması için zaman ayırın.
Daha fazla su iç.
Şekerle soda ve meyve suyu gibi şekerle şekillendirilmiş içecekler de gençlerde karın yağının kazanılmasının önemli bir nedenidir. Obezite İncelemeleri'nde yayınlanan 2013 gözden geçirme makalesinde, bu içecekleri diyetlerinden çıkaran gençlerin daha az kilo aldığı bildiriliyor. Diyet soda da kilo alımıyla ilişkilidir. Çocuğunuz göbek yağını kaybetmeye çalışıyorsa, su en sağlıklı seçimdir. Dilimlenmiş çilek veya portakal gibi meyveleri bir bardak suya cazlayın. Seltzer suyu, orta yaşlarını kesmeye çalışan gençler için iyi bir içki seçimi yapar.
Sağlıklı Bir Yemek Yapın
Obezite'de yayınlanan 2012 eleştiri çalışması, kahvaltı yiyen gençlerin atladığı gençlerden daha ince olduğunu ortaya koymuştur. Çocuğunuz daha sağlıklı bir kilo almaya ve göbek yağını kaybetmeye çalışırken kahvaltı öncelik olmalıdır. Az yağlı sütle bir kase tahıl gevreği gençler için kolay bir kahvaltı seçimi. Zaman meselesiyse yorgunluk atan Yunan yoğurt, muz, yaban mersini ve fıstık ezmeli çorba kaşığı karıştırın ve hareket halindeyken içmek için sağlıklı bir yüzlü güreş yapın.
Elyafla Doldurma
Çocuğunuzu, meyveler, sebzeler, fasulye ve tam tahıllar gibi lif bakımından zengin yiyecekler yemeye teşvik edin. Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism (Klinik Endokrinoloji ve Metabolizma Dergisi) 'de yayınlanan 2012'de yapılan bir araştırma, daha fazla lif yiyen gençlerin daha az göbek yağına sahip olduğunu buldu. Yemeklerinizde ve atıştırmalıklarda meyve ve sebzeler sunarak, beyaz ekmek gibi rafine edilmiş tahıl gıdalardan daha bütün tahıllara geçiş yaparak, çorba, tahıl yemekleri ve salatalara fasulye ekleyerek gençlerinizin lif alımına devam edin.
Küçük, sık yemekler tüketin
TeensHealth, genç kız daha çok yerse orta bölümünü zayıflatmanın daha kolay bir zaman geçirdiğini söylüyor.Daha küçük porsiyonlar içeren üç düzenli yemek ve meyveler, sebze kesim veya hava ile patlamış patlamış mısır gibi iki üç sağlıklı atıştırmalık arasında yemek yiyin. Porsiyonları kontrol altında tutarken dolabın tam görünmesini sağlamak için daha küçük bir plaka kullanın.
Açlığa uyum sağlayın
Çocuğunuzu yalnızca aç olduğunda yemek yemeye özendirin ve dolduğu zaman durun. Yavaş yemesini ve ikinci bir yardıma başlamadan önce en az 20 dakika beklemelerini hatırlatın. Bu becerilerin ustalığı için zaman alabilir. Çocuğunuzun, özellikle yemek isterken sahip olduğu duygularla alâkalı olması nedeniyle, yiyecek alımını izlemeye yardımcı olması için bir gıda günlüğü tutmasını isteyin. Duygularını yazmak, sıkıldığı veya üzgün olduğu zaman yemek istemek gibi kalıpları belirlemeye yardımcı olabilir.
Göbek Ağırlığına Sahip Aktivite
Gençler karnındaki yağları daha aktif hale getirerek kaybedebilirler. Amerikan Fizyoloji, Endokrinoloji ve Metabolizm Dergisi'nde yayınlanan 2013 çalışmasında, gençlerin haftada üç gün 60 dakikalık aerobik egzersiz ile göbek yağını kaybedebileceği bulundu. Yararlı etkinlikler arasında hızlı yürüyüş, bisiklet sürme veya aerobik dersi bulunmaktadır.
Limit Sweets
Rush Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre şeker alımıyla göbek yağı arasında güçlü bir ilişki var. Şeker, salata sosu ile ketçap, şekerleme ve diğer tatlı muamelelere kadar birçok gıdada. Bir gence gıdaları tamamen ortadan kaldırmak iyi bir fikir değildir, çünkü onlardan daha fazlasını isteyebilir. Cazibeyi sınırlandırmaya yardımcı olmak için mutfağınızı daha sağlıklı seçeneklerle muhafaza edin. Ancak, genç, bir zamanlar, örneğin bir parça kek gibi bir kez tedavi etmek istiyorsa, sorun değil.
Stres Yönetme
Gençlik yılları akran baskısı ve okul nedeniyle stresli bir süre olabilir. Obezite'de yayınlanan 2009 tarihli bir araştırmaya göre, yüksek stres seviyelerini bildiren gençler daha fazla göbek yağına sahip olabilirler. Çocuğunuzun egzersiz, pozitif akran desteği veya yaratıcı bir faaliyette bulunma gibi sağlıklı çıkışlar bularak stresini yönetmesine yardımcı olun.
Aile Desteği Alın
Çocuklarınızın göbeğini kaybetmeleri ve sağlıklı bir kilo almaları için tüm ailenin desteğine ihtiyacı vardır. Herkes sağlıklı beslenmeli ve daha aktif olmak için zaman bulmalıdır. Çocuğunuzun yemek planlaması, bakkal alışverişinde ve mutfakta pişirmede yardım etmesini sağlayın. Bir aile gezintisi yapmayı veya basketbol oynamayı planlıyorsun ve TV'yi kapat ve akşam yemeği masasının etrafındaki sohbetlerin tadını çıkar.
