1 Sigara içmeyi bırak
Popoları bırakmak, görüştüğümüz her doktor ve araştırmacı tarafından belirtilen bir numaralı yaşam tarzı değişikliği idi. Ancak sıradan sigara içenlerin bile dikkat etmesi gerekir: Araştırmalar, günün ilk sigarasıyla kalp atış hızının dakikada 10 ila 20 atım artacağını gösteriyor. Kan basıncı 5 ila 10 puan artacaktır.
2 Her seferinde bir burun deliğinden nefes alın
Buna Nadishudhi alternatif burun deliği solunum yöntemi denir ve vücut üzerinde derin ve acil bir etkisi vardır, diyor M.PH Kavita Chandwani. Tekniği anlatıyor: Sağ burun deliğinizi başparmağınızla kapalı tutun; sol burun deliğinden nefes al. Nefesini bırakmadan sol burun deliğini ört. Sağ burun deliğinden nefes verin, sonra sol burun deliği örtülü olarak burun deliğinden nefes alın, sağ burun deliğinizi kapatın ve soldan nefes verin. Bunu 1 dakika boyunca yapın. Nefes ne kadar uzun olursa o kadar iyidir. Hava geçiş yollarından birini kapatmak, sinirleri yatıştıran, kalp atış hızını yavaşlatan ve kan basıncını düşüren daha uzun, daha derin nefesler almanıza (esas olarak sizi göbek nefes almaya zorlar) neden olur.
3 Gülümse, kahretsin!
Basitçe sandalyenize oturmak, uyanık davranmak ve bir gülümseme zorlamak sizi rahatlatacak ve stresi geçici olarak azaltacaktır.
4 Arknezinizle arkadaş olun
İnsanlar olumsuz durumlardan kaçınma eğilimindedir, kendilerini gitmelerini istedikleri sorunlardan ayırırlar. "Kaçınma uzun vadede strese katkıda bulunur. Başlangıçta stresi azaltabilir, ama sonunda katılımsız kalan şeyler sizi yakalar, " diyor Ph.D. "Sorunlarla karşılaşıp onlara göre hareket ederek kontrolü ele geçiriyorsun. Bu güçlendirme hissi stresi azaltacaktır."
5 İnsan veya fare ile iletişim
Çalışmalar, sosyal desteğin stresi azaltmanın anahtarı olduğunu göstermektedir. İş baskısı söz konusu olduğunda, sadece bir iş arkadaşınızla düşünceleri paylaşmak hile yapacaktır. Aslında, araştırmacılar sadece samimi bir yüzün varlığının stresi azalttığını öne sürüyorlar. Tokyo Üniversitesi'nde yapılan bir araştırmada, araştırmacılar elektrik çarpması verilen sıçanların, zaptedilmeyen başka bir sıçan eşlik ettiklerinde daha düşük vücut sıcaklıklarına ve stres hormonu seviyelerine sahip olduğunu buldular. Yalnız şok olmuş fareler delirdi.
6 Kola yerine kahve içmek
Harvard araştırmacıları tarafından yapılan uzun süreli bir çalışma, kola (diyet veya düzenli) içmenin kan basıncını arttırdığını göstermektedir. Çalışmadaki kahve içenlerin, günde 4 veya daha fazla bardak içtiklerinde bile, artan hipertansiyon riski yoktu. Uzmanlar, kolalardaki kafein ve sodyumun kan damarlarının daralmasına neden olabileceğine inanıyorlar. Kahve açıkça kafein içerirken, aynı zamanda kafeinin olumsuz etkilerini iptal edebilen kalp-sağlıklı antioksidanlara sahiptir.
7 Zor maddeleri sadece yemeklerde iç
Buffalo'daki New York Eyalet Üniversitesi'nden yapılan araştırma, yemek saatlerinde alkol içmeyen erkeklerin, sadece akşam yemeğini yıkamak için içki içenlere kıyasla, yüksek tansiyon riskini% 49 oranında artırdığını gösteriyor.
8 Bela Bartok'ı dinle
California Üniversitesi tarafından San Diego'da yapılan bir çalışmada, klasik müzik dinlemenin caz veya sessizliği dinlemekten daha sakinleştirici olduğu bulundu.
9 8 saatinizi alın
UCLA'nın David Geffen Tıp Fakültesi'nde profesör ve Doğu-Batı Tıp Merkezi'nin direktörü Ka-Kit Hui, ses uykusunun vücudun iyileşmesini ve daha ably düzenlemesini sağlıyor.
10 Köpek al
Pennsylvania Üniversitesi'ndeki çalışmalarda, denekler, dost bir köpek veya kedi odaya getirildiğinde kan basıncında 10-15 puanlık bir düşüş yaşadı. Gelinciklerin böyle bir etkisi olmadı.
