Daha sağlıklı bir yaşam tarzı izlemeyi seçmek, kaliteli ve uzun ömür dolu bir yaşamı teşvik edebilir. Daha sağlıklı bir yaşam tarzına uygulamak için çeşitli faktörler uygun diyet ve egzersiz, stres azaltma ve tutarlı uyku düzenini içerir. Bu 10 metodu daha iyi sağlığa kavuşturmak için, sağlık risklerinizi azaltabilir ve değer dolu bir hayattan keyif alabilirsiniz.
Günün Videoları
Kalbinin Egzersizini Yapmak
Kardiyovasküler egzersiz yapmak kardiyovasküler sistemi güçlendirir ve zamanla dinlenme kalp hızınızı düşürür. Kardiyovasküler egzersiz formları arasında koşu, yüzme, bisiklet sürme veya eliptik veya iç kulis gibi makinelerin kullanılması sayılabilir. American College of Sports Medicine, günde 30 dakika, haftada beş gün veya günde 20 gün boyunca haftada üç gün şiddetli kardiyo egzersizi yapma önerisinde.
Kurma Mukavemeti
Dayanıklılık eğitimi potansiyel olarak metabolizmayı artıracak başka bir sağlıklı yaşam biçimi yöntemidir. Kas dokusu hayatta kalmak için kalori gerektirdiğinden, yeni kasın uyarlanması daha fazla kalori yakmak için bir talep oluşturur. ACSM ayrıca sekiz ila 12 egzersizden oluşan haftalık iki kez direnç programına yapışmasını önerir ve tekrarlarını sekiz ila 12 arasında tutar.
Spor Oyunları
Yeniden hareket etmenin bir yolu en sevdiğiniz sporun keyfini çıkarmaktan gelebilir. Bölgenizdeki oyunlar veya ligler, yeterli egzersizleri almanın bir yolunu sağlar.
Ailenin Katılın
Tüm aileyi ilgilendiren, sevdikleriyle grup desteği ve kaliteli zaman oluşturmak için başka bir yöntemdir. Eğlenceli dolu bir egzersiz için tüm aileyi içeren oyunlar oluşturun.
Ağırlığınızı Kontrol Edin
Diyetinizdeki kalorileri azaltmak, genel sağlık ve vücut ağırlığınızı düşürmenin bir yolunu oluşturur. Bazal metabolik oran formülünü kullanarak günlük kalorik ihtiyaçlarınızı anlayın. Bazal metabolik hız, istirahat seviyelerinde yakılan kaloriyi ifade eder. Kadınlar için ortalama BMR genellikle günde 2, 000 ila 2, 100 kalori ve erkekler için ise günde 2, 700 ila 2, 900 kalori civarındadır.
İşlenmiş Gıdalardan Kaçının
İşlenmiş gıdalardan kaçınma genel sağlık durumunu artırabilir ve istenmeyen kilo alımı ve hastalıklarını önleyebilir. İşlenmiş gıdalar, hiperaktivite, kilo alma ve bazı kanserler gibi davranışsal sorunlardan sorumlu tutuluyor, Puristat Sindirimsel Sağlık Merkezi raporlar.
Kontrol Cravings
Gece yemeğini ortadan kaldırmak kilo verme ve sağlığın iyileştirilmesine de yardımcı olacaktır. Kendinizi işgal altında tutun ve isteklerin en yüksek olduğu zamanların farkında olun.
Uyku
Yeterli uyku almak kilo verme ve sağlık için çok önemlidir. Chicago Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre, "Uyku yoksunluğu, kortizol gibi istenmeyen hormonların salınmasını tetikliyor ve bu da yağ depolarıyla sonuçlanan glikoz metabolizmasını değiştiriyor. "Günde en az sekiz saat uyku düzenli glikoz metabolizmasının teşvik edilmesine ve kilo vermenin engellenmesine yardımcı olacaktır.
Azaltın Stres
Stres kontrolü, sağlıklı bir yaşam tarzı yaratmanın diğer bir yöntemidir. Uyku yoksunluğu gibi yüksek stres düzeyi, glukoz metabolizmasını değiştiren kortizol de dahil olmak üzere hormon salınımını etkinleştirir. İstenmeyen yiyecek arzusu tipik olarak yüksek düzeyde stres sırasında ortaya çıkar. Günlük stresinizi kontrol edin, önce belli nedenleri belirleyin ve stres seviyelerini azaltmak için adımlar atın. Bir yöntem, stres seviyeleri arttığında derin solunum teknikleri ile 5-10 dakika arasında performans gösterebilir. Yoga stres dolu yaşamınızdan stres seviyeleri ve gevşeme için bir çıkış olabilir.
Kademeli Adımlar Alın
Sağlığınızı geliştirmeye yönelik aşamalı ve ilerici adımlar atın. Genel bir yaşam tarzı değişikliği yaratmak zaman alır. Toplam sağlıklı büyük resmi elde etmek için küçük, zaman odaklı hedefler belirleyin ve başarınızı takip edin.
