American Academy of Pediatrics, 2014'te 20 obez gençten 19'unun yetişkinler kadar obez olacağını bildirdi. Böyle bir istatistik, sağlıklı vücut ağırlıkları elde etmek ve sürdürmek için kilolu ve obez gençlere olan ihtiyacı vurgulamaktadır, ancak kısa vadeli, düşük kalorili diyetler mutlaka en iyi seçenek değildir. Birçok genç, yetişkin olarak büyümekte ve gelişmekte - ve bunu yapmak için yeterli beslenme gerektirmektedir. Sağlıklı beslenme kurallarını takip edin ve gencin herhangi bir kilo verme planına başlamadan önce doktorunuzla konuşın.
Günün Videosu
Ağırlık Kaybı Önerileri
Çocuğunuzun kişiselleştirilmiş güvenli kilo verme oranını belirlemek için daima çocuğunuzun çocuk doktoru ile sohbet edin. Çoğu gençler, Amerikan Pediatri Akademisi'nin haftalık olarak 2 kilo kaybetmemesi gerektiğini belirtiyor. Ergenlik yaşayan gençler haftada yarım pound kaybetmeyi hedeflemelidir. Birçok kilolu genç, 10 haftalık bir periyotta, doktor tarafından onaylanan kilo kaybı hedefine bağlı olarak 5 ila 20 kilo arasında güvenle kaybedebilir.
Kalori Servis Birimi
Tam yetiştirilen gençler sadece, yaklaşık 1 kiloluk haftalık kaybetmek günde 500 ile onların kalori alımını azaltmak için gereken 250 kalori günlük azaltılması için hedeflemelidir ergenlik geçmekte gençler ise, Amerikan Pediatri Akademisi'ni öneriyor. Gençlerin kalorisini etkili bir şekilde azaltmalarına yardımcı olmak için şekerleri ve şekerli içecekleri ortadan kaldırın. Normal kolanın iki kutusunda yaklaşık 304 kalorilik olduğunu düşünün; Bir tane normal boyutlu şeker çubuğu yaklaşık 280 kaloriyi içerir; ve bir kral boy şekerleme çubuğu, 555 kalorilik bir kuyruklu kokteyl sağlıyor. Kaloriyi kesmenin diğer yolları arasında yüzde 2'den yağsız süte geçiş; meyve aromalı versiyonları yerine düz Yunan yoğurtu seçmek; patates cipsi yerine taze meyve ve sebzelerle atıştırma; ve kızartılmış etli et yerine ete un ızgara yağsız etleri seçme.
Fiziksel Aktivite Hususlar
Sağlıklı Yemek Planları
Birçok orta derecede aktif, sağlıklı genç kızlar, günde yaklaşık 2, 000 kalori gerektirir Amerikalılar 2010 için.2, 000 kalori içeren sağlıklı diyetler 2 içermelidir. Sebzeler 5 bardak, meyve 2 su bardağı, az yağlı süt gıdaları 3 bardak, tahıl 6 ons, protein gıdaların 5. 5 ons - yağsız et, deniz ürünleri, tavukçuluk, yumurta, soya ürünleri, fındık, tohum ve baklagiller - ve her gün 6 çay kaşığı yağlar.
Sağlıklı Yemek Planları
