Muhtemelen iyi stres (sizi motive eden tür) ve kötü stres (sizi felç eden tür) olduğunu duymuşsunuzdur. İşin püf noktası, ezilmeye ve yıkıcı olmaya başlayan ince çizgiyi geçmeden farkı bilmek ve stresi yönetmek. İşte başarıyı artırmak ve stresin bir hastalığa dönüşmesini önlemek için sağlıklı dozlarda anksiyete kullanmanın 10 yolu. Stres patlaması hakkında daha fazla bilgi için, 10 Dakikada (Veya Daha Az!) Bu Stres Atmak için 10 Sır ile endişenize veda edin.
1 Rahatsızlıkla Rahat Olun
shutterstock
Kaygıyı yeniden adlandırın ve fırsat olarak adlandırın. Birçoğumuz endişeyi önlenecek bir şey olarak düşünüyoruz, ama aslında olumlu değişimin yakıtı. "Anksiyete, bulunduğumuz yer ile olmak istediğimiz yer arasındaki boşlukta yaşayan doğal bir duygudur, " diyor Sağlıklı Şirketler Uluslararası kurucusu ve Just Yeterli Anksiyetenin Yazarı: İş Başarısının Gizli Sürücüsü Robert Rosen.. "Endişeye nasıl baktığımızı yeniden çerçevelemeliyiz. Bu kaçmak için değil, üretken enerji olarak kullanılabilecek bir şeydir. Sadece Stresinizi Oluşturacak 20 Hatadan kaçınarak stresten uzak durun.
2 Sonra geriye doğru bükün
Amerikan Endüstriyel Tıp Dergisi'nde yapılan bir araştırmada, 15 dakikalık bir streç molası veren ofis çalışanlarının daha sakin ve daha üretken hissettikleri bulundu. Sertifikalı güç ve bakım uzmanı Bill Hartman tarafından önerilen bu masa uzantılarını deneyin:
Torasik uzatma: Ellerinizi başınızın arkasına koyun ve üst vücudunuzu sandalyenizin arkasına mümkün olduğunca bükün. Omuz bıçaklarınızı birlikte çizin ve iki saniye tutun. Serbest bırakmak. Sekiz kez tekrarlayın.
Kalça-fleksör gerilmesi: Bir ayağınızı bir sandalyeye yerleştirin ve kollarınızı başınızın üzerine doğru uzatırken öne doğru eğin. Kollarınızı hareket ettirirken hafifçe sırtınızı kavrayın (düz tutun) hafifçe geri çekin. İki saniye basılı tutun. Sekiz tekrar yapın.
Sizi herhangi bir şeye hazırlamak için daha fazla harika esneme için, herhangi bir egzersiz için sizi ısıtacak bu 5 En İyi Uzatma'ya göz atın.
3 Numero Uno'nun Yanında Birine Odaklanın
Kötü stres, bir hak ve çaresizlik duygusu ile tetiklenebilir. "Kendini özümseyken senin için çalışan insanları düşünmenin yollarını bulabilir misin?" psikolog Michael Kahn, Ph.D. Başkalarına saygı ve takdir göstermek, takıntılı davranışı ve kaygıyı etkisiz hale getirmek için inanılmaz bir yeteneğe sahiptir. Her zaman serin kalmayla ilgili daha fazla bilgi için Stres Korumalı Yaşamın bu 32 Sırlarına göz atın.
4 Sorunu Dönüşüme Dönüştürün
shutterstock
1929'da, bazı insanlar mali yıkıntılarından o kadar fazla tüketiliyorlardı ki binalardan fırladılar. Connecticut Westport'da bir psikoterapist olan Mel Schwartz, "Yine de Holokost'un teröründen uzaklaşan, bir kuruş olmadan ilerleyen ve başarılı olan insanlar vardı" diyor. "Bir kriz, programlı yaşamdan kaçmak ve kendinizi dönüştürmek için bir fırsattır. Konfor bölgenizin dışına zorlandığınızda ne kadar yaratıcı ve katılımcı hissederseniz, o kadar dengeli ve mutlu olursunuz." İşi Daha Eğlenceli Hale Getirmenin 20 Genius Yolu ile işinizi mutlu yeriniz haline getirin.
5 Düşük Asılı Meyveyi Seçin
shutterstock
Görünüşte imkansız bir meydan okuma ile karşı karşıya kaldığınızda, kontrol edebileceğiniz sorunun en az bir parçasını hemen tespit edin ve sonra saldırın. Kahn, "Alış-veriş moduna geçtiğinizde, meydan okumayı merhametinde hissetmektense bir güç konumundan karşılarsınız" diyor. Bu, güveninizi artıracak ve sizi bir eylem yoluna sokacaktır.
6 Geçmişi Geleceğe Karşı Yeniden Yaşayın
shutterstock
Tabii, orada işler kasvetli görünüyor, ama hey, daha önce kasvetle karşılaştın. San Diego'daki California Üniversitesi klinik sorumlusu PsyD, Giovanna Zerbi, "Hava durumu hayal kırıklığı ve değişim için sandığımızdan çok daha büyük bir kapasiteye sahibiz" diyor. Duygularınıza dikkat etmek ve geçmiş aksiliklere karşı nasıl zafer kazandığınızı hatırlamak, köşede gizlenen her şeyle yüzleşmeniz için size güven verebilir.
7 Size Öncelik Verin
Yeterli uykuya dalın ve egzersiz yapın. Araştırmalar, Amerika Anksiyete ve Depresyon Derneği'ne göre, 10 dakikalık tempolu bir yürüyüşün bile kaygıyı ve 45 dakikalık bir spor antrenmanını azaltabileceğini gösteriyor. Disiplin ve planlamaya gelir. Egzersizi sanki bir müşteriyle kritik bir toplantıymış gibi planlıyorsunuz. Makul bir saatte çalışmayı bırakıyorsunuz. Stressiz uyumak için Gece Sonu Stresi Atmak için bu Komple Kılavuzu kullanın.
8 Gözcü Kullanın
shutterstock
Halter boğazınızdan itemediğiniz takdirde, spor salonunda bir arkadaşınız olmadan 250 liraya basmaya çalıştınız mı? Aynısı ağırlık rafının ötesindeki yaşamınız için de geçerlidir. Los Angeles David Geffen Tıp Fakültesi, Kaliforniya Üniversitesi'nde davranış bilimci olan Robert Maurer, "Başarılı insanların ihtiyaç duydukları zamanlarda dayanabilecekleri arkadaşları var" diyor. "Kültürümüz, tacizme, kendine güvenmeye ve bağımsızlığa değer verme eğilimindedir, ancak zihniniz doğal olarak başkalarından güç çekmek ister."
9 Üç Ayaklı Bir Yaşam Yaratın
Yaşamınızın üç alanında (ev, iş, benlik) dengeyi sağlamak strese karşı bir tampon oluşturacaktır. California Üniversitesi San Diego psikiyatri bölümünden Mounir Soliman, "Eğer biri düşerse sizi ayakta tutacak iki kişi daha var" diyor.
10 Hayatınızı Başkalarına Karşı Ölçmeyi Durdurun
Kendimizi arkadaşlarımızla ve rakiplerimizle kıyaslama konusundaki bir kaygı bizi akıl sağlığı sıcak suyuna kolayca götürebilir. Schwartz, “Kaygı ile ilgili bir sorunu olan insanlar kendilerini yargılamakta kayboluyor” diyor. Bu çok Newton'cu bir dünya görüşü. Schwartz, hayatlarımızda düzen yaratmayı ölçtüğümüzü söylüyor, ancak bunu yaparak insanlığımızı kaybediyoruz. “Kritik ses köleleştiriyor” diyor. "Kaçmak için kendinizi kabul etmeniz ve kim olduğunuzu sevmeniz gerekiyor." Bu kesinlikle Yaşlıların Hala Sahip Olduğu 20 Gençlik Alışkanlığından biridir.
