Gerçek: Her yaşta hayatınızın en iyi formunda olabilirsiniz. Bunu nasıl bilebilirim? Çünkü ben yaşıyorum, nefes almıyorum.
60 yaşındayım ve 10 yıl öncesine göre ölçülüyorum. Bundan 12 ay sonra hızlı bir şekilde ilerledim ve bugünkünden daha iyi fiziksel ve zihinsel durumda olmayı düşünüyorum. Fitness arkadaşlarıma inanırsanız, tersine yaşlanan bir vücudum var. (Kendinize karar verin: bu benim, yukarıdaki.) 6 feet boyundayım, 160 kilo ağırlığındayım ve vücut yağ seviyeniz yüzde 8 civarında seyrediyor.
Hayır, ben bir antrenör, fizyolog, beslenme uzmanı ya da doktor değilim - ve tüm hayatımı Ironmans koşarak ya da spor takımlarında yarışarak geçirmedim. Aslında, kendimi hiç bir atlet olarak görmüyorum. Benim adım Strauss Zelnick, ve ben neyseniz: bir ebeveyn, bir eş, çalışan bir profesyonel. Ben, Grand Theft Auto ve Red Dead Redemption gibi bildiğiniz ve oynayabileceğiniz gişe rekorları kıran video oyunlarının arkasındaki yayıncı olan Take-Two Interactive Software'in CEO'suyum ve Manhattan'daki özel sermaye şirketi Zelnick Media Capital'in ortağıyım. Şimdi, sadece kendi kendine tatmin duygusumu bozmak için özgeçmişimi sarmıyorum. Size sadece kim olduğumu söylüyorum, bu, hedeflere ulaşmada tutarlılık ve günlük kararlılık gücünü benimseyerek tam bir hayat yaşayan, çalışkan, tutkulu bir adam - bu hedefler ne olursa olsun.
Son zamanlarda, bilgimi - yaşlanmayan kasları şekillendirmek için fitness rutinleri, inatçı yağları eritmek için diyet planları - Yaşlanmayan: Her Zamankinden Daha Genç Görünmenin ve Hissetmenin Dört Sırrı kitabını derledim . Burada, öğrendiklerimin bir tadını bulacaksınız. Öyleyse okumaya devam edin ve unutmayın: değişmenin en iyi yolu aniden değildir. Havuzun derinliklerine dalmakla ilgili değil. Suya bir ayak parmağı, sonra bir ayak, sonra bir diz vb. Koymakla ilgilidir. Değişimin ve bu değişimi sürdürmenin yolu, acele etmemektir. Vücudunuza karşı nazik olun, bedeniniz sizden daha fazlasını yapmanızı isteyecektir.
1 Buffta uyku
shutterstock
Yaşlanmayı önleme söz konusu olduğunda PJ'lere gerek yoktur. Blogunda, Natasha Turner, MD, uyurken çok sıcak olduğunu yazdı - çok fazla kıyafet giyerek - aslında vücudunuzun soğumasını engelleyebilir, bu da yaşlanma karşıtı hormonlarınızın salınmasını bozar. Buff'ta uyu! İyi hissettirir ve kırışıklıkları önlemenize yardımcı olur.
2 çok oturmayı bırak
Etrafta oturmak çok iyi hissettiriyor, ama yaşlanma söz konusu olduğunda çok kötü. BMJ Open'da yayınlanan bir araştırma, günde üç saatten az oturmanın, iki yıl boyunca yaşam beklentinizi artırabileceğini buldu. Evet, mümkün olduğunca ganimetinizden kurtulmak için, ister işyerinde duran bir masadan isterse gün boyunca birden fazla yürüyüş molası ile olsun, vücudunuzu hareket ettirin. Ve işte tam olarak kaç kalori yakacağınız.
3 Çok Fazla Kahve İçmeyi Bırakın
Kahve, uzun ve yorucu günlerde sizi beslemeye yardımcı olan tek şey olabilir. Tek sorun mu? Yaşlanma söz konusu olduğunda, size bir iyilik yapmaz.
Geleneksel Çin tıbbı uzmanı ve Beverly Hills'te Vie Healing'in kurucusu Mona Dan, "Kafein, adrenalinizi uyarıyor ve onlara stres atıyor" diyor. "Adrenallerimiz yaşam boyu özümüze tutunuyor - bedenlerimizin dünyaya geldiği şey - ve biz yaşlandıkça özümüzü kaybediyoruz. Kısalmaya başlıyoruz ve hafıza ve vizyonumuz sivilceli olmaya başlıyor. Adrenalleri mutlu etmek için, kafeini azaltarak destekleyin. Bu, uzun süreli yaşlanma karşıtı yardımcı olacaktır."
4 Düzenli Şekerleme Yap
5 Olumlu Kalın
Olumlu kalmak her zaman kolay değildir, ancak yaşlanma karşıtı bazı faydalar elde edenler. Aging dergisinde yayınlanan 2012 tarihli bir çalışma iyimser bulundu ve iyi bir tutuma sahip olmak, daha uzun bir yaşam sürmeyle bağlantılıydı.
Bölüm Pool Up.
shutterstock
Yüzmeye gitmek istediğinizde bir havuza erişebilmeniz için bu süslü spor salonu üyeliğini satın almak için bir neden arıyorsanız, işte buradasınız: Uluslararası Su Araştırmaları ve Eğitim Dergisi'nde yayınlanan bir 2008 çalışması bulundu yaşlanmayı önleme açısından yüzmek koşmak, yürümek veya hareketsiz olmaktan çok daha iyi bir egzersiz şeklidir. Aslında, ölüm riskini yüzde 50 oranında azaltarak, vücudu uç şeklinde tutar.
7 Şaka Etrafında Daha Fazla
shutterstock
İnsanlar yeterince gülmüyorlar, ama normalde kıkırdadığınızdan emin olmanız için önemli bir neden var: bu sizi daha uzun yaşayabilir. Aging dergisinde yayınlanan 2012 tarihli bir çalışma, basit bir gülme eyleminin genç görünmek ve hissetmek için inanılmaz derecede önemli olduğunu buldu. Sadece düşünün: Daha az stres daha az kırışıklığa eşittir ve kahkaha atmak ruh halinizi kesinlikle artırabilir.
8 Kemiklerinizi Güçlü Tutmak İçin Kuru Erik Yiyin
Kuru erik sadece normal bağırsak hareketleri için değil, tamam mı? Bu arada, aslında sadece kuru erik olan meyve, banyo programınızın tutarlı kalmasına yardımcı olmaktan daha fazlasını yapar.
BetterThanDieting.com'un yaratıcısı ve Read It Before You'nun yazarı Bonnie Taub-Dix, "Yaşlandıkça gülme hatlarımızı saymak için çok fazla zaman harcıyor olsak da, içeride neler olduğunu düşünmek daha önemli olabilir" diyor. Yiyin . "Yaşlandıkça, gastrointestinal sistemlerimiz daha halsiz olabilir ve kabızlık kalbinizde gençken bile yaşlı hissetmenizi sağlayabilir. Kuru erik, özellikle su veya diğer sıvılarla tüketildiğinde, sizi hareket ettirmeye kesinlikle yardımcı olabilir. ancak kemik gücünün iyileştirilmesine yardımcı oldukları gösterilmiştir: Ulusal Osteoporoz Vakfı 50 yaş üstü Amerikalıların yarısından fazlasının osteoporoz veya düşük kemik kütlesi olduğunu tahmin ediyor."
9 Güneş Koruyucu
shutterstock
Her gün güneş koruyucu giymek - yaz veya kış mevsiminde bile! - sadece kendinizi cilt kanserinden korumak için önemli değildir. Cildinizin daha hızlı yaşlanmasını önlemek de çok önemlidir.
La Jolla California'daki La Valencia spa direktörü Dana Stallings, "Yaşlanmayı önlemedeki en iyi arkadaşın, " diyor. "İster yürüyüş yapın, ister ofise gidin, her gün cömertçe güneş kremi uygulayın. Ve özellikle güneşe zarar verebilecek, özellikle eliniz ve boynunuz gibi hassas ve gözle görülür alanları unutmayın.
10 Suya Yakın Egzersiz
Şimdiye kadar, muhtemelen suyun bazı fizyolojik faydalarını duydunuz: Eklem yağlama ve bağışıklık sistemi işlevini arttırır ve hatta hafıza kaybını ve yorgunluğu bile azaltır. Ancak Lake Austin Spa Resort'taki fitness, açık hava ve göl aktiviteleri direktörü Cindy Present, sadece su içinde, yakınında ve çevresinde egzersiz yapmanın yaşlanma karşıtı bazı faydaları da var.
"Bilim şimdi bize zihninizin daha uyanık ve zihinsel enerjinin arttığını gösteriyor; kortizol ve kan basıncı seviyeleri azalıyor ve beyin dalgalarımız sadece suyu görerek, yanında, içinde veya işiterek daha ritmik ve huzurlu hale geliyor." "Şimdi, bir koşudan sonra serinlemek yerine, okyanus dalgaları ve yalınayak sesine kurtarma yoga pratiğimi yaparak egzersizime su eklemekle kasıtlıyım: plaj yok, su yok, sorun yok! Beynim yok Gözlerim kapalıyken farkı bilmiyorum ve suyun sesine doğru akarken ebb'yi hissediyorum."
11 Cildinizde Toplamayı Durdurun
shutterstock
Gerçek olalım - sivilce ve kabukları toplamak gerçekten iyi kokuyor. Düşüş cildinizle uğraşmak sadece yara izlerine ve diğer lekelere neden olmakla kalmaz, aynı zamanda her son sivilceyi patlatmaya çalıştığınız tüm çekimler nedeniyle kırışıklıklar yaratır. Cildinizin kendi kendine iyileşmesine izin verin - acele etmeyin.
12 Nemlendirici Alın
shutterstock
Ne kadar nemlendirici kullanırsanız kullanın cildiniz kuru kalmaya devam ederse bir nemlendirici alın. Havaya su buharı eklediğinden, cildinizi canlandırmaya yardımcı olur, nihayet biraz nem tutmasına ve çok sıkıcı ve pul pul olmaktan çıkan ince çizgilerimizi düzeltmesine izin verir.
13 Günlük Meditasyon
shutterstock
Meditasyon sahte değildir: Uygulamanın daha iyi uykudan azalan kaygıya kadar her şeye yardımcı olduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır ve en büyük faydalardan biri daha az stresdir - en iyi şekilde yararlanmanıza izin verirseniz deli gibi yaşayabileceğiniz bir şey.
JuveTress'in kurucusu dermatolog Hal Weitzbuch, "Stres düzeylerimize ve bunun iç hastalıklarla ve cilt sağlığıyla nasıl ilişkili olduğuna yeterince önem verildiğini düşünmüyorum, " diyor. "Yoga gibi hem meditasyon hem de rahatlatıcı egzersizlerin genel refahınız üzerinde muazzam etkileri olabilir. Sonuçta, anti-aging sadece daha genç görünmek veya hissetmekle kalmaz, aynı zamanda kendinizi sağlıklı tutmak için yaşla edinilen bilgileri kullanmakla da ilgilidir."
14 Kırışıklıkları Önlemek için Domates Yiyin
Domates hakkında sevilmeyecek ne var? Dolgun, sulu, her şeyde ve her şeyde iyi tatlar ve - sürpriz! - hatta kırışıklıkları önleyebilirler.
New York'taki Amy Gorin Nutrition'un sahibi RDN'li Amy Gorin, "Domateslerdeki antioksidan likopen, cildinizi UV hasarından korumaya yardımcı olarak kırışıklıkların önlenmesine yardımcı olabilir" diyor. "Salatada taze domatesleri ya da en sevdiğiniz sos ile eşleştirmeyi seviyorum. Pişmiş domatesler de muhteşem çünkü araştırmalar pişmiş domateslerdeki likopenin vücut tarafından daha iyi emildiğini gösteriyor."
15 Yastığınızı Değiştirin.
Bazı insanlar yaşlandıkça nasıl saklanır biliyor musunuz? Evet, bunu istemiyorsun. Vücudunuzun hizalamasını kontrol altında tutmanın kolay bir yolu, yastığınızı değiştirmektir.
IGEA Brain & Dr. Omurga. "Yastık yan yana veya sırtta uyurken çok yüksekse, boyun anormal şekilde öne veya yana doğru bükülür ve boynun ve omuzların arkasında kas gerilmesine neden olur. Tersine, yastığın yüksekliği çok düşükse, boyun kasları gerilebilir."
16 Her Zaman Güneş Gözlüğü Takın
shutterstock
Elbette, güneş gözlüğü gözlerinizi ciddi derecede zararlı ışınlardan korumanın harika bir yoludur. Yine de çok önemli olmasının bir başka nedeni de gözlerinizi kısmanızı önlemektir. Bu büyük bir şey gibi görünmeyebilir, ancak tekrarlanan yüz ifadesi, zaman içinde gözlerinizin etrafında güneşin gözünüzün dışında kalmaya çalışmasına neden olan kırışıklıklara neden olabilir.
17 B12 Alımınızı Arttırın
Her sabah vitamin alabilirsin, ama B12 mi alıyorsun? Eğer eksik kalırsanız, depresyondan hafıza kaybına ve inkontinansa kadar her şeyle sonuçlanabilir - yaşlandıkça kontrol etmek istediğiniz her şey, diyor Harvard Tıp Fakültesi. Diyetinize yeterince aldığınızdan emin olun ve düşük olduğunuzu düşünüyorsanız, bazı vitaminler açın ve her şeyde beslenme mayası kullanmaya başlayın.
18 Daha Fazla Mantar Yiyin
shutterstock
Mantarlar hakkında sevilmeyecek ne var? Vejetaryen düşük cal, vitamin dolu ve tamamen lezzetli. Ayrıca yaşlanma karşıtı bazı faydaları da var. Food Chemistry dergisinde yayınlanan bir 2017 çalışması, vücudunuzu Alzheimer'dan kalp yetmezliğine kadar her şeye yol açabilecek serbest radikallerin oksidatif stresinin zararlı etkilerinden koruyan antioksidanlar ergotionin ve glutatyonun en yüksek diyet kaynağı olduğunu buldu. hat.
19 Tatlıların Keyfini Çıkarın
Hala büyük yaşlarında gülümseyen insanlar hala tatlılarını yiyorlar - garantili. Sağlıklı bir diyette kesinlikle bir yeri vardır; sadece onları doğru yemelisin.
New York City merkezli yüz plastik cerrahı Dr. Michelle Yagoda, "Diğer tüm beslenme gereksinimlerinizi karşıladıktan sonra tatlılar ve alkol tüketilebilir" diyor. "Bu, her öğünden önce bir 8 oz. Su, her öğünde dört ons protein, bol miktarda sebze ve meyve ve karmaşık karbonhidrat / tam tahıl içerir. Sağlıklı yedikten sonra daha az istek duyarsınız."
20 Geri Uzatma Yap
Bildiğiniz gibi, insanlar yaşlandıkça sırtlarında daha fazla sorun yaşıyor gibi görünüyor. Uzantıları geri almak, sorunla mücadele etmenin ve kendinizi her gün, her gün gerçekleşen tüm kamburlaşmalardan korumanın harika bir yoludur.
Rhode Island merkezli Pilates eğitmeni Amy Cardin, "Bugünün dünyasında, her yaşta sırt uzantıları önemlidir" diyor. "Bilgisayarlara, telefonlara, tabletlere bakmak ve hatta oturmak için gittikçe daha fazla zaman harcadıkça, toplum olarak ileriye doğru esnemede çok rahatız. Vücudun arkasını uzatmak, herkesin genç hissetmesini sağlayacak.
Ve hareketi tamamlamak kolaydır: "Alnınız yere dayanarak karnınıza yaslanın, bacaklar arkanızda çekilir ve avuç içleriniz uyluklarınızın kenarına doğru bastığınız şekilde kollarınız yanınızda düz durur" diyor Cardin. "Ellerinizi uyluklarınızın kenarından aşağıya doğru kaydırırken başınızı ve göğsünüzü kaldırmaya başlayın. Belinizi desteklemek için karınlarınızı meşgul etmeyi ve sonra yavaşça aşağıya inmeyi unutmayın."
21 Sigaraya Hayır Deyin
shutterstock
Bu noktada, sigara içmenin vücudunuz için korkunç olduğunu biliyorsunuz. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, sigaralar bir numaralı risk faktörüdür ve akciğer kanseri vakalarının yüzde 80 ila 90'ı için sorumludur. Kanser dışında, inanılmaz derecede yaşlanıyorlar ve bu kırışıklıkların ortaya çıkmaya başlaması uzun sürmeyecek.
San Diego'da Desuar Spa'nın sahibi Deisy Suarez, "Sigara içmek sizi hızlandıracak" diyor. "Nikotinin etkisi ilk önce cildinizde görülebilir: Cildinizin veya dermisin alt yaşam tabakasına kan akışını azaltacak, bu da boğulmuş cilde ve daha az oksijen verilmesine neden olacaktır. Cilt pul pul, dışa daha az dirençli hale gelir. ve kollajen eksikliğinden bozulacak ve karga ayaklarına ve sarkık cilde yol açacak."
22 Badem için Kuruyemiş
shutterstock
Badem hakkında sevilecek çok şey var. Lezzetli, bitki bazlı proteinlerle doludurlar ve mükemmel tut ve atıştırmalık için hazırlarlar. Oh - ve ayrıca süper yaşlanma karşıtı oldukları gerçeği de var.
Julie's Real'in kurucusu Julie Fox, "Bademler yaşlanma ile mücadele eden E vitamini ile doludur. Günde sadece 20 badem yiyerek ya da birkaç lezzetli badem ezmesi yiyerek günlük dozunuzu alabilirsiniz" diyor. "Yaşlanmaya katkıda bulunan en büyük etkenlerden biri olan iltihapla da savaşıyorlar."
23 Bitkisel Su ile Hidrat
Suyunuzu güçlendirmek ister misiniz? Bitkisel yap. Hangi çayı tercih ederseniz edin, vücudunuzu yaşlandıkça iyi yapar, cildinize ve kalbinize yaşlanma karşıtı bir destek verir. Aslında, Yaşlanma Olmadan bahsettiğim gibi, bu günlük su alımınızı arttırmanın dört yolundan biridir.
Çin Geleneksel Tıp uzmanı ve Beverly Hills'teki Vie Healing'in kurucusu Mona Dan, “Bitkisel su - diğer bir deyişle çay - kandaki fazla yağları uzaklaştırmak ve onları boşaltmak için faydalı özelliklere sahiptir” diyor. "Örneğin, yeşil çayın Asya'da bu kadar popüler olmasının nedeni, acı doğası ve vücuttaki" nem "- yani yağ - tutma kabiliyetinden kaynaklanıyor, vücudunuzun daha iyi süzülmesine yardımcı oluyor. nemlendirme cildiniz için iyi, ama aynı zamanda kalp için sakinleştirici."
24 Meraklı Kalın
Ne sıklıkla yeni bir şey öğreniyorsunuz? Günlük olarak yakalanmak kolaydır, ancak meraklı kalmak ve zihninizi olabildiğince sık açmak, beyin gücünüzün yaşlandıkça kaymasını önlemenin harika bir yoludur.
Charleston Harbor Resort ve Marina'daki The Beach Club'daki eğlence ve etkinlik yöneticisi Amy Smith, "Beynimiz için yapabileceğimiz en iyi şeylerden biri yeni bilgiler aramaktır" diyor. "Bilim, doğal olarak bir şey hakkında merak ettiğimizde, hafızamızı geliştirmeye yardımcı olduğunu ve bilgileri emmek ve saklamak için zihnimizi açtığını gösteriyor. Her zaman memleketinizde keşfetmek veya kütüphaneye gitmek ve bir dizi keşfetmek için yeni bir şeyler bulabilirsiniz. her zaman merak ettiğiniz konular. " Ve harika kitap alıntıları için, Erkeklerin ve Kadınların Raflarında Sahip Olması Gereken 40 Kitabı kaçırmayın.
25 Yüksek Karbonhidrat Diyetlerinden Kaçının
shutterstock
İkinizi de yaşlandıkça olabildiğince sağlıklı tutmak söz konusu olduğunda, süper yüksek karbonhidrat diyeti cevap değildir. Diyetinize kahverengi pirinç ve kepekli tahıllar gibi sağlıklı seçenekler ekleyin, ancak aşırıya kaçmak sorunlara neden olabilir.
" Yüksek karbonhidrat diyetleri kan şekeri ve insülini yükseltir ve şu anda Alzheimer'dan obezite, kanser ve kalp hastalığına kadar her büyük dejeneratif hastalık ile ikna edici bir şekilde ilişkilendirilmiştir, " diyor doktora sertifikalı beslenme uzmanı Jonny Bowden.
26 Porsiyon Boyutunuzu Azaltın
"Her yemek yediğinde, LPS adı verilen milyarlarca bakteri parçacığı kan dolaşımına salınır. Bu parçacıklar hafıza kaybı, artrit, kalp hastalığı, hatta kanserle sonuçlanan kronik inflamasyonun ana nedenlerinden biridir" diyor MD, önde gelen kalp cerrahı ve The Plant Paraddox'un yazarı. "Hayvan çalışmaları, 24 saatlik bir süre içinde daha az yemenin sadece ömrünü değil, daha da önemlisi sağlık süresini uzattığını gösteriyor."
27 Duruşunuzu Çalıştırın
shutterstock
Annen sana her zaman dik durmanı nasıl söyledi? Bunun bir nedeni var. Yaşlandıkça duruşunuz yokuş aşağı gitme eğilimindedir. Neyse ki, düzeltmek süper yaşlanma karşıtıdır: Mayo Clinic'e göre, doğru vücut hizalama, eklemlerinizi, kaslarınızı ve omurganızdaki fazla gerginliği önlemek için sizi yaralanmadan korumak ve ruh halinizi artırmak için her şeyi yapabilir. Vücudunuz doğru konumlandırıldığında kendinizi genç hissedecek ve genç kalacaksınız .
28 Sodyumun Geri Kesilmesi
shutterstock
Sodyum her şeydedir . Tuzlu yiyeceklerin tadı güzel olsa da, Cleveland Clinic tüm cildini emerek cildinize zarar verdiğini söylüyor. İnce çizgilerin ve kırışıklıkların ortaya çıkmasını önlemek istiyorsanız, tuzu boşaltın ve bunun yerine vücudunuzu bol suyla nemlendirin.
29 Asansörü Atla
shutterstock
Her gün asansörü almak, onu atlamak ve merdivenleri almak cazip olduğu gibi, vücudunuzu anti-ageing için süper etkili bir yoldur. İsviçre'deki Cenevre Üniversitesi'nden 2008 yılında yapılan bir araştırmaya göre, merdivenleri her gün tırmanmak daha iyi akciğer kapasitesi, kan basıncı ve kolesterol ile sonuçlanabilir. Bunun da ötesinde, genç ölme şansınızı da yüzde 15 oranında düşürüyor.
30 Biraz Tofu ye
Her seferinde biraz tofu keyfi için vejetaryen veya vegan olmanıza gerek yok. Avrupa Klinik Beslenme Dergisi'nde 2006 yılında yapılan bir araştırma, soya bazlı, protein dolu et ikamesinin aslında kırışıklıkların silinmesine yardımcı olduğunu, cildin görünümünü, sıkılığını ve yapısını geliştirdiğini buldu.
31 Her Zaman Aşağı Bakmayı Durdur
shutterstock
Dizüstü bilgisayarınız ile her zaman kucağınızda (suçlu!) Çalışın ya da sürekli olarak telefonunuza (hatta suçlu!) Bakıyor olun, başınızın aşağısında geçirilen tüm bu zamanlar boynunuzdaki cilt için iyi değildir. Zamanla, bu kırışıklıklar halkaların açılmasına neden olarak, vücudunuzun yerleştirilmesinden itibaren ince çizgiler ve kırışıklıklar verebilir. Bunun yerine, başınızı dik tutun - aptal hissediyor olsanız bile.
32 Alkole Hoşçakalın
shutterstock
İş sonrası mutlu saatlerinizin keyfini çıkarmanıza rağmen, sadece vücudunuzu inciteceklerdir. Bunu minimumda tutun - veya tamamen bırakın.
Maya Feller Nutrition'dan kayıtlı diyetisyen Maya Feller, MS, RD, CDN, CLC, "Zarif bir şekilde yaşlanmak için hastalarımı her zaman serbest radikal hasarını artıran alkol gibi aşırı toksin kullanımından uzak tutmaya teşvik ediyorum." "Diyetlerinizin çoğunu, serbest radikal temizleyici fitokimyasallar, vitaminler ve mineraller sağlayan antioksidan açısından zengin gıdalara dayalı hale getirin."
33 Bol Fermente Gıda Yiyin
Buzdolabınız kimchi, lahana turşusu, kombucha ve tempeh gibi bağırsak dostu fermente gıdalarla dolu değilse, bunları eklemeye başlama zamanı.
Go'nun yazarı bağırsak sağlığı uzmanı Robyn Youkilis, "Fermente gıdalar sadece bağırsağınız için harika değil; genel olarak sağlığınız için şaşırtıcı ve sağlıklı ve beslendiğinizde muhtemelen daha genç hissedeceksiniz ve daha genç görüneceksiniz" diyor. Bağırsaklarınızla ve İçten İnce . "Fermente gıdalar bağırsaklarınızdaki iyi bakterileri besler ve şeyleri dengede tutmaya yardımcı olur."
34 Suyunu Yiyin
İçme suyu önemlidir: Her gün kendinizi enerjik hissetmenizi, uyanık hissetmenizi ve vücudunuzun düzgün çalışmasını sağlamak için yeterince ihtiyacınız vardır. Bununla birlikte, düşünmediğiniz şey, vücudunuzun yaşlandıkça güçlü kalmasını sağlamak için mümkün olduğunca yiyor .
81 Çok Fazla TV İzlemeyi Durdurun
shutterstock
İşten sonra her gece eve gelmek ve hemen bir gece izlemek için TV'yi açmak caziptir, ancak bunun yerine başka bir etkinlik seçerseniz vücudunuzu daha uzun süre genç tutabilirsiniz. BMJ Open'da yayınlanan bir araştırmaya göre, televizyonu günde iki saatten az bir süre izlemek hayatınıza fazladan 1, 4 yıl ekleyebilir.
82 Diyetinizden Hendek Şekeri
Aşırı şekerin vücudunuz için korkunç olduğunu biliyorsunuz: Sadece kilo almanıza neden olmakla kalmaz, aynı zamanda sizi diyabet ve mutlu, uzun bir yaşam sürmenizi engelleyebilecek diğer durumlar için risk altına sokar. Mayo Clinic'e göre, tüm şekerler suçlular - özellikle sodadan sözde sağlıklı "meyve içeceklerine" kadar her şeye eklenen yüksek fruktozlu mısır şurubu gibi sinsi olanlar.
83 Asla Kızgın Yatma
shutterstock
Stres seviyelerinizin yüksek olduğu ve oldukça huysuz hissettiğiniz çalışma saatlerinden sonra dövüşler kolayca gerçekleşir ve bu da öfkeli yatağa gitmenin çok kolay olduğu anlamına gelir. Nature Communications dergisinde yapılan 2016 tarihli bir araştırmaya göre, öfkeli yatmak kötü anıların daha uzun süre yapışmasını sağlıyor, bu da daha fazla stres ve daha fazla kırışıklıklara neden olabilir. Bunun yerine, çuval vurmadan önce sorunları çözün, böylece mutlu ve huzurlu bir şekilde uyanabilirsiniz.
84 Haftada İki kez Pul pul dökülme
Peeling - veya ölü peelingden cildinize nazik, dairesel hareketlerle nazikçe peeling macunu sürün - size ipeksi pürüzsüz bir cilt kazandırmaz. Ayrıca ince çizgileri ve kırışıklıkları uzak tutar.
San Diego'daki Desuar Spa'nın sahibi Deisy Suarez, "Yaşlandıkça hücre yenilenme süreci yavaşlıyor; bu yüzden haftada iki kez pul pul dökülmek çok önemli" diyor. "Eksfoliye etmek hücre devir işlemine yardımcı olabilir ve ölü cilt hücrelerini yok eder. İşlem ayrıca beyne daha fazla kollajen üretmesini söyleyen bir mesaj gönderir. Son olarak, eksfoliye etme, yaşlanma karşıtı ürünleri daha iyi emmek için gözenekleri açar ve daha etkili uygulama için daha derinlemesine nüfuz edin."
85 Cilt Bakım Rutininize Tretinoin Ekleyin
A vitamini türevi olan tretinoin, cilt hücrelerinin devir hızını hızlandırarak, kahverengi lekelerden zamanla kırışıklıklara kadar her şeyi azaltır. AKA, cilt bakımı ürün yelpazenize kesinlikle eklemek isteyeceğiniz bir şey.
JuveTress'in kurucusu dermatolog Hal Weitzbuch, "Retin-A markalı formülasyonda yaygın olarak kullanılan tretinoin, uzun süreli kullanımda inanılmaz faydaları olan güçlü bir A Vitamini türevidir" diyor. "Kronik kullanım ile kırışıklık ve ince çizgi miktarını azalttığı bilimsel olarak gösterilmiştir."
86 Yüzünüzü Hızlandırın Oyunu
Yüz uzmanıysanız, her seferinde aynı şeyi seçme şansınız vardır: Tedaviye gittiğinizde, uzaklaşmak zordur. Bununla birlikte, kırışıklıklardan ve ince çizgilerden kurtulmak söz konusu olduğunda, yüz oyununuzu hızlandırmak asla acıtmaz.
New York'taki Erase Spa'nın sahibi Lisa Guidi "Yüz bakımı cildinizi tamamen gençleştirebilir ve yaşlanma karşıtı birçok fayda sağlayabilir" diyor. "Yeni bir şey denemekten korkmayın: Yüzlerimiz, cildi düzeltici solüsyonlarla eksfoliye eden ve aşılayan imza İpek Soyma kadar nazik veya gözeneklerinizi derinlemesine temizleyen ve cildinizi nemlendiren Jet Peel kadar güçlüdür. " Cennet gibi bir cilt elde etmenin daha fazla yolu için, En İyi Cildinize Sahip Olmanın En İyi 30 Yolu'na göz atın.
87 Adaptojenlerden Yararlanın
Adaptojen takviyeleri, gelişmiş beyin gücü için Asya ginseng veya stres giderici için ashwagandha olsun, süper buzzy oluyor. Yaşlandıkça, sizi hem zihinsel hem de fiziksel olarak güçlü tutacaklar, böylece saate zarafetle başlayabilirsiniz.
Çinli geleneksel tıp uzmanı ve Beverly Hills'teki Vie Healing'in kurucusu Mona Dan, "Kanın iyi ve beslenmesini sağlamak her şeyin iyi akmasını sağlıyor." "Kan eksik olduğunda derhal cildimizde, saçlarımızda ve tırnaklarımızda görebiliriz. Aynı şekilde vitaminler de kan akışını besler, adaptojenler de yapar. Sadece dışsal benliğe fayda sağlamakla kalmaz, aynı zamanda sinirlerinizi de korurlar. sistemi daha rahat ve genç bir parıltı tutmanıza yardımcı olur. " Daha güncel sağlık tavsiyeleri için Seslere Alerjik Olmanın Ne Olduğunu Öğrenmek İçin Buraya bakın - Ve Ne Yapmalı?
88 Saçınızı Soğuk Su ile Durulayın
Saçlarınız kuru, kıvırcık ve hasarlı göründüğünde, hemen senden çok daha yaşlı görünmesini sağlar. Ne yazık ki, hava bu konuda büyük bir rol oynamaktadır, ancak saçınızın genç, sağlıklı ve pürüzsüz görünmesini sağlamak için kullanabileceğiniz bir hile vardır: buz gibi bir durulama.
Bergdorf Goodman'daki New York'ta yaşayan kuaförü Lucy Garcia Plank, "Evlerimizi ısıttığımız sıcak hava, dondurucu soğuk hava ile birleştiğinde saçınızı süper kuru hale getiriyor, tamamen nemden alıyor" diyor. "Şampuandan sonra kütikülü kapatan ve saçınızı parlak tutan soğuk su ile durulayın. Bu, kışın bazı insanlar için zor olabilir, ancak soğuk su gerçekten kuru aylarda saçınızın sağlıklı kalmasına yardımcı olur."
89 İş Arkadaşlarınızla BFF Olun
shutterstock
Birçok insan kişisel hayatlarını ve çalışma hayatlarını tamamen ayrı tutmak ve sadece bu nedenle ofisteki insanlarla çok yakın olmadıklarından emin olmak istiyor. Vücudunuzu genç tutmak söz konusu olduğunda, bu kararı yeniden düşünmek isteyebilirsiniz. Sağlık Psikolojisi dergisinde yayınlanan 2011 yılında yapılan bir çalışmada, çalışan insanlardan en fazla desteğe sahip olanların en uzun süre yaşadıkları ve kimseyle yakınlaşmayanların ölme olasılıklarının 2, 4 kat daha fazla olduğu bulundu.
90 Dişlerinize Dikkat Edin
shutterstock
Yıllar boyunca genç ve sağlıklı kalmak için birçok faktör vardır ve dişleriniz bile yaşam beklentinizde rol oynar. Periodontology 2000 dergisinde yayınlanan bir 2016 araştırmasına göre, diş kaybı daha kısa bir yaşam süresinin bir yordayıcısıdır, bu nedenle diş hekiminize düzenli olarak gidip sık sık fırçalayıp diş ipi kullanarak sıkıcılarınıza dikkat edin.
91 Doktorunuzun Randevularını Atlamayı Bırakın
shutterstock
Profesyonelleri vurmaktan bahsetmişken, diş hekimi almanız gereken tek düzenli kontrol değildir. İskandinav Halk Sağlığı Dergisi'nde yayınlanan bir 2007 çalışması, uygun testler almak için doktora sık sık gidenlerin ve sağlık kontrollerinin kalp hastalığı, felç, yüksek tansiyon ve daha fazlası gibi sorunları daha iyi önleyebildiğini ve ömrünü büyük ölçüde artırdığını buldu. yapmayanlara.
92 Yüz Pudrasını Bırak
Pek çok kadın, yüzlerinin parlak ve nemli görünmesini önlemek için ellerinden geleni yapıyorlar, ancak sağlıklı - ve cildinizi genç ve kırışıksız tutmak için Halle Berry'nin hilelerinden biri.
"Hangi yaşta olursanız olun, cildiniz biraz nemli, çok tozlu değilken her zaman biraz daha iyi görünüyorsunuz. Yapmak istediğim her şeyin mat ve pudralı olduğu aşamalardan geçtim, ama sonra değildi ' Bana en iyi bakma, "dedi InStyle . "Makyajımı yapmadan önce, yüzüme gül suyunu sıkıyorum ve batmasına izin veriyorum. Makyajımı çok nemli gösteriyor ve beni daha genç, canlı ve taze görünmesini sağlıyor gibi hissediyorum."
93 Kakao Yükü
Zaten kakao tozu hayranı değilseniz, her şeye eklemek için çekinmeyin. Journal of Nutrition Science'da yayınlanan 2006 tarihli bir araştırmaya göre, smoothie'nize biraz toz atmak veya bir tedavi olarak koyu çikolata yemek, ciltteki kan akışını artırabilir, her şeyi pürüzsüz ve kırışıksız tutabilir ve cildinizin daha sağlıklı görünmesini ve hissetmesini sağlayabilir. Genel olarak.
94 Daha Az Düşünmek Cilt Bakımınızla Daha Çok
Dolabınızı açmak ve size bakan sayısız sayıda fantezi cilt bakım ürününü görmek eğlencelidir, ancak bazen cildiniz için en iyi şey çıplak asgari kullanmaktır. Cildinizin kırılmasına neden olabilecek tonlarca farklı bileşen ve formüle sarılmak yerine, cildinizi sağlıklı, pürüzsüz ve genç tutmak için sevdiğiniz süper nazik bir temizleyici ve basit, kokusuz bir yüz losyonu bulun.
95 Pipeti Atla
Buzlu kahvenizi bir samandan yudumlamak, güne başlamak için en sevdiğiniz yollardan biri olabilir. Tek sorun mu? Herhangi bir yüz ifadesini tekrarlamak gibi, bir pipet kullanmak için dudaklarınızı patlatmak da ağzınızın etrafında kırışıklıklara neden olabilir. Samandan arınmak gibi kokuyor, ama daha sonra kendinize teşekkür edeceksiniz - söz verin.
96 Kişilerinizi Doğru Şekilde Yerleştirin
Uzun zamandır temaslarınız varsa, muhtemelen onları gözünüze nasıl koyduğunuz hakkında iki kez düşünmüyorsunuzdur. Bir sonraki aynanın önünde durduğunuzda, göz çevresindeki cilde çekip çekmediğinizi görün: Günlük olarak yapılan bu basit hareket, kırılgan göz alanınızı daha sonra kırışıklıklara daha yatkın hale getirebilir.
97 Nemlendirin, Nemlendirin, Nemlendirin
Cildiniz söz konusu olduğunda, asla aşırı nemlendiremezsiniz. Cildin tamamen kuruması çok kolaydır, bu da anında daha yaşlı görünmenizi sağlar. Kırışıklıkların ve ince çizgilerin ortaya çıkmasını önlemek için, hem uyandığınızda hem de yatmadan önce nemlendirici üzerinde katlandığınızdan emin olun.
98 Yüz Çukurluğu Tedavisi Deneyin
Muhtemelen insanların sırtlarında çukurluğu tedavisi yaptığını gördünüz - ciltte özel vantuzların kullanılmasını içeren alternatif tıp şekli. Yaşlanma karşıtı bazı faydalar elde etmek için tedaviyi de yüzünüzde yapabilirsiniz.
Çin Geleneksel Tıp uzmanı ve Beverly Hills'te Vie Healing'in kurucusu Mona Dan, "Küçük silikon bardaklar, kan akışını ve kollajeni içeriden ince çizgileri doldurmaya teşvik ederek cildi dolgunlaştırıyor" diyor.
99 Microneedling'i deneyin
Ciltteki ufacık küçük delikler oluşturmak için ince iğnelerin kullanılmasını içeren Microneedling korkunç görünebilir, ancak yaşlanma belirtilerinden kurtulmak tamamen ağrısız ve faydalıdır.
New York'taki Erase Spa'nın sahibi Lisa Guidi, "Microneedling, akne izlerini düzeltmeye veya ciltte kollajeni teşvik etmeye çalışanlar için mükemmel sonuçlar veriyor, " diyor. "Kolajen ve hücre dönüşümü yaratan güçlü bir mikro kalem tarafından oluşturulan ciltte küçük bir delinme. Yaklaşık 3 ila 5 gün kesinti süresi ve sonuçlar gözenek boyutunu, yara izlerini, akne ve hiper pigmentasyonu en aza indirmek için şaşırtıcı."
100 Mayo Zamanınızı Sınırlayın
Devam et ve o figürünü göster! Güneş altındayken vücudunuzu mümkün olduğunca örtülü tuttuğunuzdan emin olun. Kırışıklıkları önlemek istiyorsanız, güneş koruması söz konusu olduğunda her şeyden önce dışarı çıkmalısınız: Güneş koruyucu giymenin yanı sıra, hoş bir disket şapka, plaj şemsiyesi ve güvenilir bir örtü alın.
