Sağlıklı olmak kolay değildir, ancak çok daha kolaylaşmak üzeredir. Günlük hayatınızda yapabileceğiniz o kadar çok küçük şey var ki, zaman içinde toparlanıyor, sadece o an harika hissetmenize yardımcı olmakla kalmıyor, aynı zamanda yolda en üst düzey hissetmenizi sağlıyor. Yemeklerinize biraz zerdeçal eklemekten veya asansörü üzerinden merdivenlerden geçmekten, minimum çaba ile çok daha sağlıklı bir kadın olmanın 100 yolu var.
1 Sodyumun Kesilmesi
shutterstock
Daha sonra tuzluk. Her şeyin tadı daha iyi olabilir, ancak diyetinizde çok fazla şey olması sağlığınızı iyi yapmaz. Cleveland Clinic'e göre, fazla sodyum - önerilen günlük miktar sadece 2.300 mg veya 1 çay kaşığıdır - bu arada kalbinizin daha fazla çalışmasını sağlayarak kan basıncınızı artırabilir. Ancak geri çekme, vücudunuzun düzgün çalışmasına yardımcı olur ve sağlıklı bir kiloda kalmanıza yardımcı olur.
2 Gülüşün
Daha fazla gülmek için çok sağlıklı, bilimsel bir neden var: Mayo Clinic'e göre, kıkırdama yapmak, stres hormonu kortizol düzeylerini düşürme yeteneği ve erken kalan yaşlardan kurtulmanıza yardımcı olmaktan dolayı erken yaşlanmayı önlemeye yardımcı olabilir. Vücudunuzda gerginliği artırın. Öyleyse bir filmi açın, bir komedi şovuna gidin veya arkadaşlarınızla takılın - hayatınıza biraz daha fazla kahkaha katmak için neye ihtiyacınız varsa.
3 Olumlu Tutum Tutun
shutterstock
Hayata, cam yarı dolu zihniyetten başka bir şekilde bakmak için hiçbir neden yoktur. Kişilik ve Bireysel Farklılıklar dergisinde yayınlanan bir 2016 araştırmasına göre, bu olumlu tutum sadece daha yavaş bir hızda yaşamanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda hayatınızı mutlu ve stressiz hissettiğinizden emin olmanızı sağlar.
4 Sağlıklı Atıştırmalıkları Elde Tutun
shutterstock
Meşgul bir bayansınız - ve bu muhtemelen her zaman hareket halindesiniz demektir. Yemekten saatler önce beklemiş olduğunuz zamanlar için sağlıklı atıştırmalıklar bulundurun. Yemekten beş dakika sonra kendinizi bok gibi hissettirecek bir şey için otomat makinesine koşmak yerine, vücudunuzu besleyecek ve bir sonraki yemeğinize kadar enerji seviyenizi koruyacaksınız.
5 Masajları Düzenli Olarak Alın
Kaplıcaya çıkmak için bir bahaneye ihtiyacınız varmış gibi, değil mi? Stres, anksiyete ve depresyondan felç ve kalp krizlerine kadar vücut üzerinde çok fazla olumsuz etkiye sahip olduğundan, seviyelerinizi düşürmek için mümkün olan her fırsatı değerlendirmeniz gerekir ve masaj yaptırmak bunu yapmanın harika bir yoludur. Gerginliği gidermek hem zihinsel hem de fiziksel sağlığınız için mükemmeldir ve yaşlandıkça kendinizi güçlü hissetmenizi sağlar.
6 Doktor Randevularını Atlama
shutterstock
Kesinlikle gitmek zorunda kalana kadar doktordan kaçınmak kolaydır, ancak düzenli olarak check-up'larınıza girdiğinizden emin olun. Kendinizi iyi hissediyor olsanız bile, kaçırdığınız bir şey olabilir - ve durum buysa, doktorunuz tekrar izlemenize ve daha sağlıklı, daha uzun süre kalmanıza yardımcı olabilir.
7 Spor Salonu Üyeliği Alın
Kendinize yıllardır spor salonu üyeliği almanız gerektiğini söylüyorsunuz - o zaman ne bekliyorsunuz? Paranızı bir şeye indirdiğinizde, onu kullanmanız daha olasıdır. Ve her gün spor salonuna gitmek, hem zihinsel hem de fiziksel sağlığınız için mükemmeldir. Birkaç gün sonra bile nasıl hissettiğiniz konusunda bir farkın farkına varmanız uzun sürmeyecektir.
8 Çok Şeker Yemeyi Durdur
Dürüst olalım - şekerden kaçınmak kolay değil. "Sağlıklı" anlık yulaf ezmesi paketlerinizden makarna sosuna kadar her şeydedir ve kesinlikle zamanla eklenir. Şeker yüklemesi obezite ve tip 2 diyabetle sonuçlanmaz, aynı zamanda size kırışıklıklar, ince çizgiler ve göz altı sarkması da verebilir, diyor Dr.Nigma Talib, Genç Cilt Bağırsağı adlı kitabında. Tüm bu sorunları önlemek için, işlenmiş gıdalardan kaçınmaya çalışın, kahvenizi tatlandırmayı bırakın ve diyetiniz söz konusu olduğunda olabildiğince sağlıklı yiyin.
9 Multivitaminleri Al
shutterstock
İhtiyacınız olan tüm vitaminleri ve besinleri diyetiniz yoluyla aldığınızı düşünseniz bile, bu zor - ve en sağlıklı kişiler bile bazen biraz daha fazla yardıma ihtiyaç duyar. Sağlığınıza destek vermek için, sizin için çalışan bir multivitamin bulun: Cleveland Clinic'e göre, vücudunuzu kusurlu bir diyete karşı korumanın kolay bir yolu. Zaten kim mükemmel?
10 Egzersiz Dersi Alın
shutterstock
Bazı insanlar spor salonu insanı değildir ve sorun değil - ancak tüm egzersizden vazgeçmeden önce egzersiz derslerini deneyin. Farklı yoğunluk seviyeleri ve titreşimleri olan birçok farklı seçenek vardır ve sevdiğiniz bir şey bulana kadar bunları listenizden kontrol etmeye devam edebilirsiniz.
11 Bazı pancar yiyin
Pancarlar kesinlikle bir aşk nefreti sebzesidir, ancak kendinizi onları sevmeye ikna etmeye çalışın - sağlık yararları için buna değer. Nitric Oxide dergisinde yayınlanan 2011 tarihli bir çalışma, sebzenin zihinsel performansınızı artırmaya yardımcı olan nitratlar içerdiğini buldu. Noggin'inize ekstra kan akışı sayesinde çok daha net düşüneceksiniz.
12 Ton İçme Suyu
shutterstock
İçeride ve dışarıda içme suyu biraz sıkıcı olabilir, ancak vücudunuz için süper önemlidir. Frontiers in Human Neuroscience dergisinde yayınlanan 2013 tarihli bir çalışma, susuz kalmanın beyninizin performansını ciddi şekilde etkileyebilir - ve bunun yanı sıra sizi yorgun hissettirebilir, baş ağrısı verebilir, başınızı döndürebilir ve kuru cilt verebilir. Öyleyse iç - biraz daha eğlenceli hale getirmek için biraz meyve eklemek anlamına gelse bile.
13 Dengeli Beslenme Yiyin
shutterstock
Sağlıklı bir diyet yemek, olduğundan daha kolay geliyor, ancak ayağınızı yere yatırıp tüm bu meyve ve sebzeleri yemeniz işe yarıyor. Vücudunuzu düzgün bir şekilde beslemekten kaynaklanan sonsuz miktarda sağlık faydası vardır: Daha fazla enerjiniz olacak, cildiniz daha temiz olacak, bağışıklık sisteminiz birinci sınıf olacak ve yaşlandıkça güçlü kalacaktır.
14 Yürüyüşe Çıkın
Yürümenin o kadar çok yararı var ki saymak neredeyse zor. Tüm gün bir masaya takılmaya kıyasla sağlığınız için çok daha iyi bir performans sergiliyor ve 10 dakikalık bir yürüyüşün bile iki saat sonra size büyük bir enerji artışı sağladığı gösterilmiştir. (En iyi iş molası!)
15 Her Gün Güneş Koruyucu Giymek
shutterstock
Güneş kremi yeterince kredi alamıyor. Birçok insan sahilde sadece katliam yapar, ancak bütün gün, her gün çok önemlidir: UV ışınları bulutlu günlerde bile cildinize zarar verebilir, bu nedenle sabah rutininizin bir parçası haline getirmek karanlık lekeleri, kırışıklıkları ve hatta cilt kanserini önler. Amerikan Dermatoloji Akademisi diyor. Ve 60 yaşındayken 30 yaşında olacaksın.
16 Zerdeçal ile BFF ol
Gerçekten etkileyici faydalar sunan birçok baharat var ve zerdeçal bunlardan biri. Binlerce yıldır var ve altın sütlü bir latte yapıyor olun ya da pirincinizi baharatlayın, hemen hemen her şeyi yapabilirsiniz. Ve sağlığınız söz konusu olduğunda, yemeklerinize lezzet katmak işe yarar: Hint Nöroloji Akademisi Annals'ta yayınlanan bir 2008 araştırması, sarı baharatın iltihaplanmayı azaltmanın yanı sıra Alzheimer semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabileceğini buldu. Oldukça etkileyici şeyler, ha?
17 Biraz Şarap İç
Şerefe! Bazı alkol türlerinden farklı olarak, şarap aslında tüm şişeyi düşürmediğiniz sürece sağlıklı kalmak için harika bir yoldur. Birden fazla çalışma, libidomuza bir destek vermek için depresyondan savaşmaktan her şeyi yapabileceğini göstermiştir. Ayrıca yaşlanma karşıtı bazı güçleri de vardır. Bu yüzden kendinize bir bardak dökün ve tadını çıkarın.
18 daha fazla yemek lahana
Genel olarak bol miktarda yeşillik yemelisiniz, ancak lahana tabağınıza ekstra harika bir ektir. Froningers in Aging Neuroscience dergisinde yayınlanan 2017 tarihli bir çalışma, lahananın yaşa bağlı bilişsel gerilemeyi yavaşlatmaya yardımcı olabileceğini değil, aynı zamanda kanserle savaşan antioksidanlarla dolu olduğunu, iltihaplanmayı önlemeye yardımcı olabileceğini ve kolesterol seviyenizi koruyacağını buldu. kontrol altında.
19 Bol Protein Yiyin
Protein yeterince kredi alamıyor. Yavaşça sindirdiği için sizi daha uzun süre dolu hissetmenizi sağlar - ayrıca, kaslarınızın güçlü kalmasına yardımcı olur, ”diyor Cleveland Clinic. Ve en iyi tarafı? Günde 46 gramlık doğru alımı almak gerçekten çok kolay. Sadece hayvansal proteinlere odaklanmak yerine, diyetinize tofu, baklagiller, fındık ve tohumlar gibi başka seçenekler ekleyin.
20 Sık Seks Var
shutterstock
Kim sağlık amacıyla seks yapmayı tartışacak? Çalışmalar, düzenli olarak seks yapan çiftlerin, yapmayanlardan daha genç görünme ve hissetme eğilimi gösterdiğini göstermiştir. Ayrıca, tapu yaparken endorfin salınımı nedeniyle, stresi azaltmak, bağışıklığınızı artırmak ve kalbinizin pompalanmasını sağlamak için de harika bir yoldur.
21 Günlük Meditasyon
Meditasyonu çevreleyen çok sayıda stereotip var, ama harikalar yaratıyor - muhtemelen bu yüzden dünyanın en sağlıklı ve en başarılı insanlarından bazıları dini olarak yapıyor. Mayo Kliniği, meditasyonun stres ve endişeyi azaltmaktan daha iyi uyumaya ve erken yaşlanmayı önlemeye kadar harikalarını çalıştırması için günde 10 ila 20 dakika olduğunu söylüyor.
22 Alkol Alımınızı Sınırlayın
Tabii, biraz şarap iç - ama delirme. Bir bardak size antioksidanların güzel bir desteğini verirken, herhangi bir tür alkolü aşmak sağlığınıza müdahale edebilir, sizi erken yaşlandırır ve hatta belirli kanserlere, karaciğer hastalığına ve diğer sorunlara yol açabilir, diyor Mayo Clinic. Yani akıllı iç ve hatta sağlıklı kal.
23 Fermente Gıdalar Yiyin
Bazı insanlar fermente gıdalara süper sahiptir ve diğerleri onlara neredeyse dayanamaz. Her iki durumda da, bağırsaklarınızı sağlıklı ve mutlu tutma güçleri iyi bilinir: Aslında, Tıbbi Gıda Dergisi'nde yayınlanan bir 2014 araştırması, kimchi ve kombucha gibi gıdalardaki probiyotiklerin beyin sağlığını teşvik etmekten kaygıyla savaşmaya kadar her şeyi yapabileceğini buldu. ve depresyon.
24 Düz Otur
shutterstock
Duruş büyük bir şey gibi görünmüyor, ancak aslında sağlığınızı düşündüğünüzden daha fazla etkiliyor. Sadece düz oturmak ya da güvenle ayakta durmak sizi gerçekten iyi hissettirmekle kalmaz, aynı zamanda Mayo Clinic'e göre, doğru vücut hizalaması da omurganız, kaslarınız ve eklemlerinizdeki gerilmeyi önlemeye yardımcı olabilir. Ve bu gelecekte herhangi bir yaralanmanın önlenmesine yardımcı olabilir.
25 Daha Fazla Meyve ve Sebze Yiyin
Uzmanlar, günde yedi ila dokuz porsiyon meyve ve sebzeyi hedeflemeniz gerektiğini söylüyor. Ve evet, bu çok gibi görünüyor. Ama çoğunlukla bitkileri dolduruyorsanız, herhangi bir ıvır zıvırın diyetinize girmesi için yer yoktur (kelimenin tam anlamıyla!). Yemek yerken, Cleveland Clinic turuncu havuçtan kırmızı çileklere ve yeşil marullara kadar bir gökkuşağı rengine odaklanmanızı önerir.
26 Uygun Miktarda Uyku Alın
shutterstock
Uyku, sağlığınız konusunda asla gözden kaçmamanız gereken bir şeydir. Uykusuzluk sizi uykulu, sinirli, hafızanızla karıştırmanıza ve hatta kişiliğinizi değiştirmenize neden olabilir - evet, güçlü şeyler. Her gece yatma vakti geçirin ve en sağlıklı benliğinizden emin olmak için ona uyun.
27 Doğal Cilt Bakımına Yatırım Yapın
shutterstock
Doğal cilt bakımı şu anda iyi bir nedenden dolayı patlıyor. Araştırmalar, mağaza raflarındaki birçok ürünün, alerjenler veya toksinler içeriyor olsunlar, hepsi için tıkanma olmadığını, bu nedenle sizi doğal olarak parlatacak seçeneklerle devam etmek, yapmaya değer bir yatırımdır. Yıllar geçtikçe, cildiniz hala her zamankinden daha iyi göründüğünde, biraz daha fazla TLC verdiğiniz için kendinize teşekkür edeceksiniz.
28 Kişisel Antrenör ile Bazı Oturumlar İçin Rezervasyon Yapın
Vücudunuz değiştikçe, egzersiz ve egzersiz açısından neyin en iyi olduğunu bilmek zordur - ancak kişisel bir antrenör devreye girebilir. Spor salonunuzdaki biriyle bazı seanslar yaptırın ve fitness hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olun. Belki onlarla uzun vadeli kalmak istersiniz, ya da sadece onlardan yapabileceğiniz her şeyi öğrenmek ve kendi başınıza devam etmek istersiniz - her iki durumda da, yapmaya değer bir sağlık yatırımıdır.
29 Yoga'yı deneyin
Shutterstock / fizkes
Yoga yüzyıllardır var ve popülerlik daldırma belirtileri göstermiyor. Zihin-beden pratiği tam olarak şudur: Sadece daha güçlü ve esnek olmanıza yardımcı olan hareketlerle mükemmel bir şekle girmenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda nefes alma teknikleri de çok rahatlatıcıdır. Sınıfın sonunda, terli olacaksın ve stresin kaybolacak.
30 Arkadaşlara Zaman Kazanın
Yaşlandıkça, arkadaşlara zaman ayırmak daha zor ve zor olabilir. İş arasında çocuklar ve kayınvalıklarınızı mutlu etmek, kızlarınızla rahatlatıcı bir akşam yemeği bile neredeyse imkansız. Ancak bu zamanı önemli kılmak: PNAS'ta yayınlanan 2015 tarihli bir araştırma, güçlü arkadaşlıklara sahip olmanın sağlığınızı daha iyi bir şekilde etkileyebileceğini, sadece daha uzun yaşamanıza değil, aynı zamanda daha genç hissetmenize de yardımcı olabileceğini buldu.
31 Bol Antienflamatuar Gıda Yiyin
shutterstock
Enflamasyondan iyi bir şey gelmez. Çok uzun süre devam ederse, vücudunuza zarar verebilir, hatta kronik hastalıklara neden olabilir ve vücudunuzun onunla savaşmasına yardımcı olmanın bir yolu diyetinizdir. Mayo Clinic'e göre, bol miktarda meyve ve sebzeler, fındık ve avokadolardan sağlıklı yağlar ve hatta biraz kırmızı şarap eklemek sağlığınıza destek verecektir.
32 Asla Kahvaltıyı Atlama
shutterstock
Tüm yemekler önemlidir, ancak tüm gününüzü başarıya hazırlayan öğündür. Atlarsanız, aç, yorgun ve daha sonra ciddi istekleriniz nedeniyle aşırı yemek yiyebilirsiniz. Ancak çalışmalar, protein dolu bir ilk öğün yemenin vücudunuzun gün boyu sorunsuz çalışmasına yardımcı olacağını göstermiştir.
33 Kötü Alışkanlıklarına Elveda
Çok fazla içiyor veya sigara içiyor olun, durma zamanı. Bu kötü alışkanlıklar sadece sağlığınız açısından sizi geri getiriyor ve ne kadar uzun süre refahınıza o kadar zarar veriyorlar. Neyse ki, bırakmak için hiçbir zaman geç değildir - ve bir kez iyi hissedeceksiniz.
34 Bağışlarınızı Mutlu Edin
Bağırsakta yaşayan minik bakterileri mutlu ettiğinde, sen de mutlu olacaksın. Kızgın karın bakterileri sadece anksiyete ve depresyon gibi zihinsel sağlık sorunlarıyla değil, aynı zamanda kolon kanseri gibi sağlık sorunlarıyla da bağlantılı, diyor Mayo Clinic. Her şeyi kontrol altında tutmak için bazı fermente gıdaları alın, probiyotikli BFF'ler olun ve düzenli egzersiz yapın.
35 Gönüllü Genellikle
shutterstock
Gönüllü olduğunuzda, sadece başkalarına fayda sağlamakla kalmaz, aynı zamanda kendi sağlığınıza da fayda sağlarsınız. Araştırmalar, dünya için iyi bir şey yapmak için zaman harcamanın psikolojik refahınızı büyük ölçüde artırabildiğini, hatta daha uzun yaşamanıza ve tüm nedenli ölümlerden ölme olasılığınızın düşük olduğunu göstermiştir. Ayrıca, bir fark yarattığınızı bilmek tam bir ruh hali güçlendiricidir.
36 Düzenli Uzatın
Germe zaman kaybı gibi görünebilir, ancak bir şans verin - refahınızda büyük bir fark yaratabilir. Harvard Tıp Okulu'na göre, vücudunuzu güçlü ve esnek tutar, hareket aralığınızı artırır. Bu sadece yaralanmaları önlemeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda daha sağlıklı eklemlere ve kaslara da yol açar. En sevdiğiniz şov bir dahaki sefere kanepeden inin ve onun yerine yere uzatın.
37 Yüzleri Düzenli Olarak Alın
Elbette, sağlıklı olmak vücudunuza bakmak anlamına gelir - ancak cildin en büyük organınız olduğu gerçeğini unutamazsınız. Sadece tazelenmiş hissetmek için değil, aynı zamanda cildinizi canlı ve parlak tutmak için her birkaç haftada bir yüzünüze bakmayı unutmayın. Görünüşünüzden emin olduğunuzda, kendinizi daha iyi hissedersiniz.
38 Yeşil Çay Yap
shutterstock
Bir fincan çay yapmak sadece uzun bir günün ardından dinlenmek için rahatlatıcı bir yol değildir - sağlığınız için de harikadır. Harvard Tıp Okulu'na göre, özellikle yeşil çaydaki antioksidanlar diyabetin önlenmesinden kardiyovasküler hastalık riskinizi azaltmaya kadar her şeye yardımcı olabilir.
39 Biraz Bitter Çikolata Yiyin
shutterstock
Çünkü evet, şimdi çikolatayı şımartmak için sağlıklı bir bahaneniz var. Ancak sütlü çikolata yemek yerine, en az yüzde 70 kakao içeren koyu çeşitlere ulaşın. British Journal of Clinical Farmakoloji'de yayınlanan 2013 tarihli bir araştırma, bu lezzetli ısırıklarda paketlenmiş flavonoidlerin aslında yaşlandıkça beyin gücünüzü korumaya yardımcı olabileceğini buldu.
40 Soda Diyet Versiyonları İçmeyin
En sevdiğiniz gazlı içeceklerin diyet versiyonları daha sağlıklı görünebilir, ancak değildir. Araştırmalar, kilo almanıza ve diyabet gibi sağlık sorunlarına yol açarak vücudunuza zarar verebileceklerini göstermiştir. Bunun yerine suya sadık kalın ve sözde "daha sağlıklı" içecekleri geride bırakın.
41 Daha Fazla Yağ Yiyin
Sağlıklı yağ, yani. Yağ kötü bir rap elde etme eğilimindedir, ancak olmamalıdır: Birden fazla çalışma, diyetinize daha fazla avokado, fındık, tohum, zeytinyağı ve diğer omega-3 ekleyerek kilo kaybına, daha iyi beyin fonksiyonuna yardımcı olduğunu göstermiştir. daha iyi bir ruh hali ve hatta kanser ve kalp hastalığı riskinizi azaltın.
42 Yürüyüşe Çıkın
Açık havada yürüyüşe çıkmak gibi bir şey yok. Elbette, spor salonunda egzersiz yapmak harika - ancak Nature dergisinde yayınlanan 2016 tarihli bir çalışma, kendinizi daha mutlu, daha enerjik ve daha genç hissetmenizi sağlayabilir. Bu botları bağla ve sevdiğin bir yol bul.
43 Daha Fazla Meyve Yiyin
Bazı nedenlerden dolayı insanlar meyvelerden korkma eğilimindedir - ancak durum böyle olmamalıdır. Tabii, şekerle dolular - ama diğer tatlı ikramların aksine, tamamen doğal. Ayrıca, uygun günlük alımınızı almak, inme ve kalp hastalığı riskinizi azaltmaktan bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye kadar her şeye yardımcı olabilir.
44 Daha Az Doymuş ve Trans Yağlar Yiyin
Avokado ve fındık gibi gıdalardan elde edilen sağlıklı yağlar sağlığınız için mükemmel olsa da, diğer türler… pek değil. Et ve süt ürünleri gibi hayvansal ürünlerde bulunan doymuş yağlar (evet, peynir içerir!) - toplam günlük kalorinizin yüzde 5 ila 6'sı ile sınırlı olmalıdır. Ve kızartılmış yiyeceklerden ve en hızlı yiyeceklerden gelen trans yağlar mümkün olduğunca düşük tutulmalıdır. Cleveland Clinic'e göre, ikisinden de çok fazla yemek, doğrudan kalp hastalığı, diyabet ve obeziteye yol açabilir - kesinlikle uğraşmak istemediğiniz her şey.
45 Sevdiğiniz Bir Hobi Bulun
Sürekli beyninizdeki iş ve faturalarla aklı başında kalmanıza yardımcı olan bir çıkışa sahip olmalısınız - ve sevdiğiniz bir hobi bulmak, tüm bu yerleşik stresi azaltmak için mükemmel bir yoldur. İster resim yapıyor, ister yeni bir enstrüman öğreniyor, şarkı söylüyor ya da yazıyor, heyecanlanmak için bir şeylere sahip olmak size her zaman dört gözle bekleyeceğiniz bir şey verecektir - ve bu süreçte sağlıklı kalmanıza yardımcı olacaktır.
46 Pilates Yapmaya Başlayın
Yoga harika bir egzersiz seçeneği olsa da, Pilates sağlığınız için de kazanır. Antrenman doğru nefes almaya odaklanır, omurganızı ve pelvisinizi aynı hizada tutar ve vücudunuzu yumuşak, akıcı hareketlerle tonlar. Kalp atış hızınızı yükseltmek ve aynı anda biraz stres atmak için harika bir yoldur.
47 Diyetinize Açaí ekleyin
Artık açaí daha popüler hale geldiğine göre, tropikal meyveye daha kolay erişilebilir - hatta bakkalınızın dondurulmuş bölümünde bile alabilirsiniz. Ancak, sadece güzel bir smoothie kasesi yapmakla kalmaz: Neuroscience Letters dergisinde yayınlanan 2013 tarihli bir araştırma, yüksek antioksidan seviyelerinin sizi Alzheimer'a karşı koruyabileceğini buldu.
48 Fast Food'a Elveda
Evet, evet — fast food lezzetlidir. Tek sorun? Sizi emmek için yaratılmıştır ve bir kez bağlandığınızda, bazı ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir. Düzenli olarak fast food yemek kilo almaya, obeziteye ve hatta diyabete neden olabilir; bu nedenle favori ekleminiz tarafından sürmeye devam edin ve bunun yerine favorilerinizin daha sağlıklı bir versiyonunu yapın.
49 Doğu Az Abur cubur
Güven bana - abur cubur için bir zaman ve bir yer var ve kesinlikle sık sık gerekli. Peki sağlıklı olmanın ana anahtarı? Sadece ölçülü yemek. Her gece bir Oreo yığınını indirmek yerine, haftada bir film geceniz için saklayın. Ve bir bardak dondurma yemek yerine, bir özlem aldığınızda birkaç kaşık dolusu iç. Bu şekilde pastanızı alabilir ve refahınızı etkilemeden de yiyebilirsiniz.
50 Sağlıklı Karbonhidrat Yemek ve Kötü Şeylere Direnmek
Karbonhidratlar kötü değil - bu şekilde tasvir ediliyorlar. Aslında, kahverengi pirinç ve vücudu kuvvetlendiren tam tahıllar gibi sağlıklı seçenekler yemek size aslında çok fazla enerji verebilir ve gün boyunca yakıt sağlamanıza yardımcı olur, diyor Cleveland Clinic. Mümkün olduğunca sağlıklı kalmak için, beyaz ekmek, beyaz pirinç ve pişmiş ürünler gibi zarar verecek karbonhidratlardan kaçının: İyi şeylerin aksine, genellikle vücudunuzda yağ olarak depolanırlar.
51 Fad Diyetleri Yapmayı Durdur
shutterstock
Çoğu zaman, kadınların kısa sürede önemli miktarda kilo vermelerine yardımcı olduğunu iddia eden yeni ve heyecan verici bir diyet ortaya çıkıyor. Ama tahmin et ne oldu? Mayo Kliniği, gün boyunca lahana çorbası ve greyfurt yemeyi bıraktığınızda, tüm kiloların geri geleceğini söylüyor. Modaya uygun olanlara odaklanmak yerine, vücudunuz için iyi olanı yapın ve her yiyecek grubunu içeren sağlıklı bir besleyici diyet yiyin.
52 Merdivenleri Çıkarın
Evet, evet — asansörler bir sebepten ötürü yapıldı. Ancak, fazla çaba harcamadan biraz daha sağlıklı olmanın bir yolu, sadece merdivenleri almaktır. Sadece günlük adım hedeflerinize ulaşmakla kalmayacak, aynı zamanda dişlerinizden 20 yıl sonra hala harika gözüktüğü faydaları da elde edeceksiniz.
53 Daha Önce Kalk
Erteleme düğmesine arka arkaya yedi kez basmaktan daha iyi bir şey yoktur - panik içinde uyanana kadar muhtemelen işe geç kalacaksınız. Değerli çalışma öncesi sabah saatlerinde uyumak yerine, daha erken kalkın ve bunları kendi yararınıza kullanın. Gün içinde e-postalar, kısa mesajlar ve aklınızı ele geçiren bildirimler olmadan kendinize gerçekten sahip olmanız gereken tek zamandır.
54 Kişisel Bakım Uygulaması
Bazı insanlar öz bakımın bencil olduğunu düşünebilirler, ancak bu gerçeklerden en uzak olanıdır. Her gün yakalanmak ve kendinize, zihinsel ve fiziksel sağlığınıza odaklanmak için zaman ayırmayı unutmak çok kolaydır, ancak refahınız üzerinde büyük bir fark yaratabilir. Daha mutlu, daha az stresli bir hayat yaşamak için her gün kendiniz için bir şeyler yapın (sadece 20 dakika bile olsa).
55 Uçucu Yağları Kullanın
Onları cildinize uygulayın ya da bir difüzöre koyun, uçucu yağlar yüzyıllardır kullanılmaktadır - ve ruh halinizi (merhaba, limon!) Artırmanıza, daha iyi uyumanıza yardımcı olan herşeye yardımcı olabilirler (naber, lavanta?). Ve en iyi tarafı? Vücudunuz için yaptıkları her şey için oldukça ucuzdurlar.
56 Uyandığında Limon Suyu İç
Kahvenize ulaşmadan önce, kendinize ılık bir bardak limon suyu yapın. Cleveland Clinic'e göre, C vitamini ve potasyumun artması sindirime yardımcı olur ve vücudunuzu hastalıklara karşı korur, sağlıklı kalmanıza yardımcı olur.
57 Daha Az İşlenmiş Gıda Yiyin
İşlenmiş gıda her yerdedir ve Amerikalılar çok fazla yemek yeme eğilimindedir. Ne yazık ki, bu da ABD'de obezitenin her yıl artmaya devam etmesinin ana nedenlerinden biridir. Makarna, cips ve çorba kutularını doldurmak yerine paranızı üretim bölümünden sağlıklı yiyeceklere harcayın. Baktığınız kadar iyi hissedeceksiniz.
58 Sıkça Banyo Yapın
shutterstock
Duşlar temiz almak için hızlı ve kolay bir yol olsa da, yavaşlamak ve güzel bir sıcak ve yatıştırıcı banyo keyfi daha rahatlatıcı bir şey yok. Bazı mumların ve gazlı bir banyo bombasının yardımıyla, bu huzurlu ıslanma sinirlerinizi sakinleştirecek ve stres ve endişeden kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
59 Günlük Beyanları Kullanmaya Başlayın
Kendinizi yere koymak yerine, kendinizi yetiştirmeye odaklanın. Ve başlamak için harika bir yer günlük beyanları kullanmaktır. Sabah kapıdan çıkmadan önce kendine bir konuşma yapın: "Güzelsin", "güçlüsün" ya da "bunu yapabilirsin" deyin aynada kendinize. Aptalca hissedebilir, ama size bir destek verecektir.
60 Şükran Günlüğü Tutun
shutterstock
Zihninizde muhtemelen ne için minnettar olduğunuzu biliyorsunuz - ancak bunu yazmak zihinsel sağlığınız için harikalar yaratabilir. Her gece beş dakika, bir günlükte minnettar olduğunuz şeyleri ve günle ilgili en sevdiğiniz şeyleri not alarak geçirin. Size hayatınızın ne kadar harika olduğunu hatırlatacak ve size büyük bir ruh hali artışı sağlayacaktır.
61 Biraz D Vitamini Alın
Açıkçası güneş kremi önemlidir - ancak biraz D vitamini almak da sağlığınız için gerçekten iyidir. Gıdalarda yaygın olarak bulunmadığından, yürüyüşe çıkıp gün ışığını emse bile, mümkün olan her şekilde ıslatmalısınız. Cleveland Clinic'e göre, sadece hoş bir ruh hali ve enerji artışı elde etmekle kalmaz, aynı zamanda genel olarak zihinsel sağlığınız için de harikadır.
62 Anneni Ara
63 Daha Fazla Gülümseyin
shutterstock
Bazı gün yapmak istediğiniz son şey, yüzünüzde dev bir gülümsemeyi zorlamaktır, ancak bunu hissetmediğinizde bile işe yarar. PLoS One'da yayınlanan bir 2016 araştırmasına göre, sırıtarak anında bir öfke karşıtı olarak hareket edebilir, sizi daha genç gösterir ve bu süreçte sağlığı artıran bir güven verir.
64 Gün Boyunca Çok Oturmayın
65 Brüksel Lahanası Pişirin
Temel olarak bebek lahanası olan Brüksel lahanası, yüksek miktarda C vitamini ile bağışıklık sisteminize bir destek verebilir, sindiriminizi iyileştirebilir ve hatta hormon seviyenizi kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca, American Journal of Clinical Nutrition'da yayınlanan 2012 tarihli bir araştırma, yaşlandıkça hafızanızı güçlü tutmaya da yardımcı olabileceklerini buldu.
66 Teknolojiden Bir Mola
shutterstock
Instagram'da geziniyor olun, Facebook'taki tüm arkadaşınızın durumlarını "beğenerek" veya arkadaşlarınıza mesaj atıyor olun, muhtemelen gününüzü iyi bir şekilde telefonunuza yapıştırılmış olarak geçirirsiniz. Bu kadar eğlenceli, biraz zaman ayırmak hala iyi. Sadece gözlerinize zararlı mavi ışıktan bir mola vermekle kalmaz, aynı zamanda beyninize gerçekten rahatlama şansı verir. (Ve evet, bu bilgisayar ve TV anlamına da geliyor.)
67 Derin Nefes Alın
shutterstock
Gerçekçi olalım - herkes gününün bir bölümünü meditasyona ayırmak istemez. (Tamamen yapmalısın!) Eğer yakında bir şey olduğunu görmüyorsan, bunun yerine güzel, derin nefesler al. Cleveland Clinic'e göre, tipik kısa ve sığ nefeslere karşı karnımızdan nefes almak, refahınız için zararlı olabilecek savaş veya uçuş tepkisine karşı koymanıza yardımcı olabilir.
68 Tatlıyı Her Zaman Atlama
shutterstock
İnsanlar sağlıklı olabilmek için her zaman tatlıdan geçmek zorunda olduklarını düşünüyorlar, ancak durum böyle değil. Ilımlı bulabildiğiniz sürece diyetinizden sevdiğiniz bir şeyi kesmek zorunda değilsiniz - ve eğer bu arada akşam yemeğinden sonra birkaç ısırık yiyorsa, bu tamamen iyi. Kendinizi yasaklamak ve nihayetinde oyalanmak yerine, istediğiniz zaman sahip olabileceğinizi bileceksiniz - ve bu nedenle muhtemelen daha az isteyebilirsiniz.
69 Kuruyemiş için Kuruyemiş
Çeşitli Dokular Kod 70
shutterstock
Her sabah en sevdiğiniz çalma listesini koymak sağlığınızı biraz iyileştirebilir. The Journal of Positive Psychology'de yayınlanan 2013 tarihli bir araştırmaya göre, bunlar sadece enerji seviyenizi arttırmakla kalmaz, aynı zamanda sizi güne heyecanlandırır, aynı zamanda sizi mutlu hissettirir ve bu süreçte sağlıklı kalmanıza yardımcı olur.
71 Narenciye Giymek
shutterstock
Ruh halinizin sağlığınızda büyük bir rolü vardır ve kendinizi biraz daha mutlu ve enerjik hissetmenin anında bir yolu, narenciye parfümü üzerine serpmektir. Ayrıca, ruh sağlığınızı etkilemenin yanı sıra, Chemical Senses dergisinde yayınlanan 2011 tarihli bir çalışma da sizi hissettirdiğini ve daha genç görünebileceğini buldu. Bonus!
72 Temizlik Yapmayı Durdur
shutterstock
Temizlikler çok sağlıklı görünüyor, ama aslında tam tersi. Vücudunuza fayda sağlamak yerine, aslında onu riske atıyorsunuz: Harvard Tıp Okulu'na göre, ünlü onaylı garip detoksların gerçekten işe yaradığına dair bir kanıt yok. Ayrıca, vücudunuzun hayatta kalması gereken şeylerde (protein ve yağ asitleri gibi) bulunmadığı için ciddi sağlık sorunlarına neden olabilirler.
73 Yıllık Ob-Gyn Randevunuzu Atlamayın
Her kadın ob-gyn'e gitmenin eğlenceli olmadığını bilir: Bu ziyaret için kimse heyecanlanmaz. Ancak, önemli: Yıllık randevunuzu aldığınızdan emin olarak, göğüs muayeneleri, pelvik muayeneler ve pap smear'ları sayesinde olabildiğince sağlıklı kaldığınızdan emin olabilirsiniz. Tabii, rahatsızlar ama hayat kurtarıcı olabilirler.
74 İnfüzyon Suyu İçmek
shutterstock
Soda içmek yerine, doğal olarak tatlandırılmış infüzyon suyu için gidin. Zen spa benzeri bir deneyim için salatalık ya da bazı meyveler olsun, nemlendirilecek, enerjilendirilecek ve dünyayı ele geçirmeye hazır olacaksınız. Ve en iyi tarafı? Sodadan farklı olarak, sağlığınız üzerinde olumsuz bir etkisi olmayacaktır.
75 Kalori Saymayı Durdur
Kalori saymak cazip gelebilir, ancak bunu yapmak için bir neden yoktur. En sağlıklı kendiniz olmak istiyorsanız, yöntemi indirin ve çoğunlukla meyve ve sebzeler olan sağlıklı, besleyici bir diyet yapın. Zihninizi rahatlatacak, 7/24 yiyecekleri düşünmeyi bırakacak ve her zamankinden daha iyi hissedeceksiniz.
76 Öğün Bir Deneme Hazırlama
77 Daha Fazla Bitki Alın
Alanınızda bitki bulundurmak, ruh halinizi canlandırmanın ve mutluluk seviyenizi artırmanın sadece anlık bir yolu değil, aynı zamanda karbondioksit seviyelerini de azaltır, havadaki zararlı kirleticilerden kurtulur. Evinizi doldurun: Daha iyi nefes alacaksınız, daha temiz bir hava alacak ve her yerde kendinizi çok iyi hissedeceksiniz.
78 Asla Öğrenmeyi Durdurma
Sonunda iyi bir şekilde okulu terk ettikten sonra, muhtemelen tüm öğrenme şeylerinden vazgeçmeye hazırsınız. Ama harika olan şey, bir sınıfta oturmamanız durumunda, sizi gerçekten ilgilendiren bir konuyu okuyor veya yeni bir beceri veya hobi öğreniyor olsanız da zihninize istediğiniz şekilde meydan okuyabilirsiniz. Ne olursa olsun, beyninizi aktif ve sıkı çalışın ve çizgide çok daha keskin olacaktır.
79 Ağırlık Kaldırmaktan Korkmayın
Kadınlar, hantal olma korkusuyla ağırlık kaldırmaktan kaçınırlar - ancak hacim her zaman sonuç değildir. Bunun yerine, sadece harika görünmekle kalmayan, aynı zamanda vücudunuzun güçlü kalmasını sağlayan kaslar geliştirebilirsiniz ve bunun da ötesinde, enerji seviyenizi arttırmanın ve vücudunuzu genç hissettirmenin (ve bakmanın!) Harika bir yoludur, diyor Cleveland Kliniği.
80 Diyet Tamamen Durdur
Soluk diyet yok, meyve suyu temizlemiyor, hiçbir şey yok. Belirli bir diyete odaklanmak yerine, yaşam tarzınızı değiştirmek için çok çalışın. Bu şekilde doğal olarak sağlıklı beslenir ve ılımlılıktan zevk alırsınız çünkü kendinizi iyi hissetmenizi sağlar. Artı, uzun vadede yapışacaktır. Diyetler gelir ve gider, ancak yaşam tarzınız sizi en iyi durumda tutar.
81 Seltzer için Soda Değiştirme
82 Dikkatli Yemek
shutterstock
Yemek yapmak ve televizyonun önünde yemek yemek çok kolay. Ama farkına varmadan, aşağıya bakacak ve tabağınızda hiç yiyecek kalmadığını fark edeceksiniz. Yiyecekleri dikkat dağıtıcı unsurlarla azaltmak yerine, ne yediğinize odaklanın ve tadını çıkarın
her ısırık.
83 Bazı Mumları Yak
shutterstock
Bir mum yakmak için çok rahatlatıcı bir şey var. Karanlıkta yumuşak titreşim ya da canlı koku olsun, kesinlikle rahatlatıcıdırlar. Arkanıza yaslanın ve sinirlerinizi sakinleştirin, zihinsel sağlığınız için harikadır ve ruh halini ayarlamak için aşırı fiyatlı mumlar gerekiyorsa, öyle olsun.
84 İçecek Matcha
Japonya'da yüzyıllarca yeşil çay yapraklarından elde edilen bir toz olan Matcha'nın tadını çıkarıyor. Ve temel olarak yeşil bir çay farklı bir formda olduğu için, bazı önemli sağlık yararları elde edersiniz: Tüm antioksidanlar sayesinde, kalbinizin sağlıklı kalmasına, zihninize bir nefes vermesine ve hatta yaşlanmayla mücadeleye yardımcı olabilir.
85 Buzdolabınızı Her Zaman Sağlıklı Gıdalarla Stokta Tutun
86 Akupunkturu Deneyin
Kulağa korkutucu gelebilir, ancak gevşemek için kolay bir yola ihtiyacınız varsa, bir akupunktur seansına girmek bunu yapmanın harika bir yoludur. Sadece alerjilere yardımcı olduğu gösterilmedi, aynı zamanda stres ve yorgunlukla savaşmak için harika, gün boyunca daha fazla enerji kullanman için harika.
87 Kafeini Geri Kes
88 Öğle Yemeğini Paketle
Ne kadar sıklıkta aceleyle sağlıksız bir şey kapmak için işyerinde öğle yemeğine aç kalıyorsunuz? En yakın lokanta mahallesine gitmek yerine, önceki gece öğle yemeğinizi paketlemeye başlayın, böylece sizi besleyecek bir yemek yersiniz.
89 Önemli Diğerlerinizle Sarılın
Sağlığınızı iyileştirmenin süper kolay bir yolu var mı? Çok fazla sarılma yapın. Vücudunuzdaki o lovey-dovey insan temasından gelen oksitosinin salınması nedeniyle, zihinsel sağlığınıza yardımcı olan anında mutluluk artışı elde edersiniz.
90 Kalkışta Atla
Elbette, yemeğinizi her zaman sipariş etmek kolaydır - ancak refahınız için hiçbir şey yapmaz. Eve gittiğinizde, hangi sinsi malzemelerin yemeğinizde gizlendiğini bilmek imkansızdır. Tüm bildiğiniz için, sadece 500 kalori yağı olabilir. Bunun yerine, kendi yemeklerinizi nasıl yapacağınızı öğrenin ve sağlığınıza büyük fayda sağlayacaktır.
91 Bisikletle Çalışın
Bisiklete binebileceğiniz kadar yakınsanız, yapın: Ofise gitmeden önce biraz egzersiz yapmak sizi enerjik bir güne hazırlar. Ayrıca, biraz temiz hava ve biraz D vitamini alacaksınız ve sağlığınız için hiçbir şey daha iyi değil
Daha.
92 Kendinize Yeni Antrenman Giysileri Alın
Evet, evet — onlar yine de terleyecekler. Ancak gerçek hayatınızda ve spor salonunda etkilemek için giyindiğinizde, aslında egzersiz yapmak isteyeceksiniz. Ayrıca, mükemmel bir şekilde donatılmış bir çift tozluktan aldığınız güven artışını yenmek zor. Gerçekten çok yönlü bir çift için, Telefonlar, Nakit ve Anahtarlar için Cepli 10 İnanılmaz Egzersiz Taytına göz atın.
93 Aç Alışveriş Yapmayın
Muhtemelen bunu bir milyar kez duymuşsunuzdur, ama yine de doğru: Süpermarkete aç kaldığınızda, ihtiyacınız olmayan bir sürü öğeyle, özellikle çok sağlıksız olanlarla ayrılacaksınız. Bir dahaki sefere alışverişe gittiğinizde, doygun olduğunuzdan emin olun ve buzdolabınızda bir yeri hak eden şeylerle dolacaksınız.
94 Seyahat Sırasında Egzersiz
shutterstock
Yolculuk yaparken ter oturumu yapmak zor, ancak bunun için zaman ayırmak stres seviyenizi kontrol altında tutacak, sahip olduğunuz kaygıdan kurtulacak ve sizi mutlu edecek. Bu, kalp atış hızınızı artırmak için otel odanızda sadece şınav ve ağız kavgası yapmak anlamına gelir.
95 Telefonunuzu Çalar Saat Olarak Kullanma
Bu zor, değil mi? Yıllar içinde bir tane olmasanız bile, gerçek çalar saatler hala var - ve bir tane almak aslında daha iyi bir uyku almanıza yardımcı olabilir. Cep telefonlarından gelen mavi ışık uyku döngünüzü bozabileceğinden, yatağınızdan uzak tutmak en iyisidir. Aslında, başka bir odada bırakın. Sonra huzurlu bir gözün kapalı gecesinden sonra uyandığınızda, kalkıp yakalayabilirsiniz.
96 Biraz Melatonin Al
Uykudan bahsetmek, eğer sorunların geçmesi eğilimindeyse, melatonin yardımcı olabilir. Cleveland Clinic'e göre, yatmadan önce bazı takviyeler almak sirkadiyen ritimlerinizi tekrar yoluna sokmanıza yardımcı olabilir. Bu şekilde bütün gece boyunca koyun saymayacaksınız - bilmeden önce düşler diyarına sürükleneceksiniz.
97 Probiyotik Al
Fermente gıdalar yemek, bağırsak bakterilerinizi mutlu etmenin harika bir yoludur, ancak bazen biraz daha yardıma ihtiyacınız olur ve burası probiyotiklerin devreye girdiği yerdir. Kresser Enstitüsü'ne göre, sadece hormonlarınızı korumakla kalmaz, vücudunuzun sorunsuz çalışmasına yardımcı olurlar ancak bağışıklık sisteminizi güçlendiriyor.
98 Daha Önce Akşam Yemeği Yiyin
Hayat meşgul: Geç akşam yemeği yemek oluyor. Ancak Northwestern Medicine tarafından yapılan 2011 tarihli bir araştırma, düzenli bir olay yapmanın metabolizmanızı bozabileceğini, obezite riskinin yanı sıra kardiyovasküler, gastrointestinal ve serebrovasküler bozukluklarınızı artırabileceğini buldu.
99 Kitap Kulübüne Katılın
Büyürken, her zaman okumak zorundaydın. (Sonuçta müfredatın bir parçasıydı!) Ve şimdi okula gidemediğinize göre, alışkanlığınızı devam ettirebilirsiniz, ancak kendi koşullarınızla yapabilirsiniz. Bir kitap kulübüne katılarak, gerçekten ilginizi çeken kitapları okuyacaksınız ve siz beyniniz varken beyninizin meşgul olmasını sağlayacaksınız.
100 Sıcaklık Düştüğünde Uyku
shutterstock
Uyumadan önce sıcaklığı düşürün: Ulusal Uyku Vakfı'na göre, oda 67 ila 70 derece arasında olduğunda Z'yi yakalamak en iyisidir. Daha soğuk sıcaklık sadece yüksek kaliteli REM uykusunu kolaylaştırmakla kalmaz, aynı zamanda ilk başta uykuya dalmayı da kolaylaştırır. Endişelenmeyin: Kapaklarınız sizi hala güzel ve rahat tutacak. Daha şaşırtıcı sağlık tavsiyeleri için, her zamankinden daha genç görünmek ve hissetmek için bu 100 Yaşlanma Karşıtı Sırları çalın.
En iyi hayatınızı yaşamanın daha şaşırtıcı sırlarını keşfetmek için bizi Instagram'da takip etmek için buraya tıklayın !
