Boston Tıp Merkezi'ne göre her yıl yaklaşık 45 milyon Amerikalı diyet yapıyor. Ne yazık ki, bu planların çoğu yapışmaz. 2007'de Amerikan Psikolog dergisinde yayınlanan araştırmaların bir analizi, diyet yapmaya çalışan insanların büyük çoğunluğunun nihayetinde başarısız olacağını, sonuçta kaybettikleri kiloyu - daha fazla değilse - hangi kısıtlayıcı plandan vazgeçtiklerinde geri kazandıklarını gösteriyor. bağlı kalmaya çalışmak.
Kilo vermek ve başarılı bir şekilde uzak tutmak, vazgeçmesi kolay olduğu için takip edilmesi hoş olmayan önceden paketlenmiş bir program değil, bütünsel bir yaklaşım gerektirir. Sonuçta, pahalı şişe suyu ve ağrıya neden olan fitness programları sadece bu kadar uzun süre muhafaza edilebilir.
Neyse ki, yaz hedeflerinize ulaşmaya başlamak için mükemmel bir zamandır. Aslında, ideal sıcaklıklar her dış mekanı bir DIY spor salonuna ve taze ürünleri bolca dönüştürerek, kilo verme hareketlerinin sezonu olabilir. Bu yaz fiziğinizi mükemmelleştirmenize yardımcı olacak 100 kilo kaybı ipucunu keşfetmek için okumaya devam edin.
1 Daha sık yiyin.
shutterstock
Öğün atlamayı daha ince bir vücudun anahtarı olarak mı düşünüyorsunuz? Tekrar düşün. Amerikan Diyetisyenler Derneği Dergisi'nde 2012'de yayınlanan araştırmalar, 24 saat içinde özellikle üç öğün ve iki atıştırmalık yemenin daha sık yemenin kilo kaybı ve kiloyla ilişkili olduğunu ortaya koydu.
2 Mavi tabak satın alın.
shutterstock
Zayıflama yapılacaklar listenizin en üstünde yer alıyorsa, bazı yeni çatal bıçak takımlarına yatırım yapmak isteyebilirsiniz. Tüketici Araştırmaları Dergisi'nde yayınlanan 2012 tarihli bir araştırmaya göre, tabakları yiyeceklerinizle kontrast oluşturan renklerde yemek aslında daha az yemenize yardımcı olabilir.
Araştırmacılar, yedikleri tabağa benzer renkte yiyecekler yiyenlerin - kırmızı bir tabakta domates soslu makarna gibi), yiyecekleri yemek yedikleri yemeğe zıt olanlardan yüzde 30 daha fazla yediğini buldular. Ve orada çok fazla mavi yiyecek olmadığından, mavi plakalar kilo verme yolculuğunuza başlamak için harika bir yer!
3 Kendinizi iyi hissetmenizi sağlayacak kıyafetler giyin.
shutterstock
Bir dahaki sefere spin sınıfınıza gitmek için kendinizi motive hissetmediğinizde, en sevdiğiniz egzersiz tozluk çiftlerinden birini giymeyi deneyin. Journal of Experimental and Social Psychology'de yayınlanan bir 2012 çalışmasına göre, giydiğimiz kıyafetler bu kıyafetlerde yaptığımız şeyle önemli ölçüde bağlantılı, bu nedenle harika bir egzersiz kıyafeti sizi spor salonuna vurmaya motive edebilir.
4 Daha küçük yemeklere yatırım yapın.
5 Dondurulmuş kırmızı üzüm popsicles değiştirin.
shutterstock
Popsicles bir yaz elyafı olabilir, ancak diyetinizi raydan çıkaran tehdit edici şeker ve diğer malzemelerle doludur. Yani, rafine şeker yüklü ikramlar yerine, dondurulmuş kırmızı üzümlerin tadını çıkarın. Sadece tatlı dişinizi tatmin etmeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda yüksek yağlı bir diyetle ilişkili kilo alımını azalttığı gösterilen resveratrol (kırmızı şarapta bulunan yararlı antioksidan) ile doldurulur.
6 Biraz yeşil çay iç.
shutterstock
Güne bir fincan şekersiz yeşil çay ile başlayın ve kendinizi rekor sürede kilo kaybı hedeflerinize ulaşırken bulabilirsiniz. 2009'da Uluslararası Obezite Dergisi'nde yayınlanan araştırmalar, çayda bol miktarda bulunan bir antioksidan olan kafein ve epigallokateşin gallat kombinasyonunun hem kilo kaybı hem de kilo bakımı üzerinde olumlu bir etkiye sahip olduğunu buldu.
7 Güne kahve ile başlayın.
shutterstock
Kilo vermeye çalışıyorsanız, bu yaygın sabah almayı diyetinizden çıkarmamanız iyi olur. Gıda Bilimi ve Biyoteknoloji'de yayınlanan 2010 araştırmasına göre, kafein, sinir hücresini uyarıyor ve bu da yağ hücrelerine doğrudan yağ parçalamalarını söyleyen doğrudan sinyaller gönderebiliyor. Sadece eklenmiş şekeri atladığınızdan emin olun, bu da sağlıklı bir alışkanlığı kilo almanıza neden olacak bir şekle dönüştürebilir.
8 Antrenman yaparken yemin et.
Koşu bandında bir tekrar veya dakika daha yapamayacağınız zaman, spor salonuna iyi seçilmiş bir küfürle nasıl hissettiğinizi söyleyin. Doğru: Lanetlemek daha sağlıklı olmanıza yardımcı olabilir. Spor ve Egzersiz Psikolojisi dergisinde yayınlanan bir 2018 çalışmasında, küfür bir antrenman sırasında bir atletin gücünü ve gücünü arttırdı.
9 Karbonhidratları günün ilerleyen saatlerinde yiyin.
shutterstock
Birçok insan, yatmadan önce karbonhidrat yemenin kötü bir şey olduğunu varsayarken, araştırmalar bunun tersinin doğru olabileceğini düşündürmektedir. British Journal of Nutrition'da yayınlanan bir 2014 araştırmasına göre, geceleri karbonhidrat yemek iştahınızı azaltmaya yardımcı olabilir, bu yüzden yatmadan önce bu kraker kutusunu kapmaktan korkmayın!
10 Her gün aynı saatte yiyin.
11 Mümkün olduğunca yürümeyi tercih edin.
shutterstock
Kilo kaybınızı artırmak ister misiniz? Arabayı evde bırakarak başlayın. 2012 yılında Amerikan Önleyici Tıp Dergisi'nde yayınlanan araştırmalar, fiziksel olarak aktif olanlar arasında bile, araba ile gidip artan kilo alımı arasında önemli bir bağlantı olduğunu göstermektedir. Yani, bir mesafe yürümeniz için yeterince kısaysa ve fiziksel olarak bunu yapabiliyorsanız, mümkün olduğunca yürüyerek gidin.
12 Yeme pencerelerinizi kısaltın.
shutterstock
Eğer aç değilken kendinizi kahvaltı yemeye zorluyorsanız ya da yatak daha cazip bir seçenek gibi geldiğinde akşam yemeği kaparken buluyorsanız, kendinize bir kötülük yapıyor olabilirsiniz. Cell Metabolism dergisinde yayınlanan 2014 araştırmasına göre, zaman kısıtlı beslenme, kalori kısıtlaması olan veya olmayan, düşük obezite riski ile ilişkilidir. Daha da iyisi, hafta sonları ara verdiğinizde bile metabolik hastalık riskinde azalma ile ilişkilidir.
13 Diyet sodasını boşaltın.
shutterstock
Diyet sodası tipik olarak kalorik olmasa da, kilonuz ve genel sağlığınız üzerinde ciddi bir etkisi olabilir. 2015 yılında Amerikan Geriatri Derneği Dergisi'nde yayınlanan araştırmalar, diyet soda tüketiminin bel çevresi ve karın yağının artmasıyla ilişkili olduğunu buldu.
14 Meditasyon için daha fazla zaman ayırın.
shutterstock
Günlük rutininizde biraz daha fazla om , zamanla vücudunuzda çok daha az ağırlık anlamına gelebilir. 2017 yılında yapılan bir çalışmada, McGill Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, dikkatli meditasyonun insanların kilo vermesine ve zamanla uzak kalmasına yardımcı olduğunu buldular. Bunun nedeni, dikkatliliğin daha sağlıklı, daha mevcut yemek zamanlarına katkıda bulunabilmesi ve dürtüsel yeme katkıda bulunan stres seviyelerinin düşürülmesine yardımcı olabilmesidir.
15 Yemeklerinize zencefil ekleyin.
shutterstock
Yemek planınızda biraz zencefil, bazı büyük kilo kaybına neden olabilir. Çünkü Yıllık Beslenme Değerlendirmesi'nde yayınlanan 2010 araştırmasına göre, zencefilin hem insülin direnci hem de obeziteye karşı bir etkisi vardır. Bununla birlikte, tüm zencefil formları eşit yaratılmaz (size bakıyoruz, zencefil çırpınır), bu yüzden mümkün olduğunca bütün, işlenmemiş formunda kullandığınızdan emin olun.
16 Daha fazla çikolata ye. (Ciddi anlamda.)
shutterstock
İyi haber, chocoholics: Ara sıra hoşgörünüz sadece zayıf kalmanın anahtarı olabilir. Uluslararası Tıp Arşivi'nde yayınlanan 2012 araştırmasına göre, düzenli olarak çikolata tüketen bireyler çekimser olanlardan daha incedir. İçeride ve dışarıda iyi hissetmek istiyorsanız, koyu çikolataya yapışırsanız, iltihapla mücadele antioksidanlarının da tadını çıkaracaksınız.
17 Akşam yemeği sırasında biraz hava aydınlatması takın.
shutterstock
Düşük aydınlatmayla her yemeği biraz daha romantik ve sağlıklı hale getirin. Cornell Üniversitesi'nde yapılan 2012 yılında yapılan bir çalışmada, düşük aydınlatmanın tüketilen toplam kalori miktarını yüzde 18 azalttığı bulundu.
18 Tuzu hafiflet.
shutterstock
Tuz kalorik olarak yoğun olmasa da, kilo vermeniz veya eksikliğiniz üzerinde önemli bir etkisi olabilir. Aslında, Kardiyovasküler Hastalıklarda İlerleme dergisinde yayınlanan 2006 tarihli bir çalışmada, tuz ve artan obezite oranları arasında güçlü bir korelasyon bulunmuştur.
Sadece bu değil, aynı çalışma, denekler 30 yıllık bir süre boyunca tuz alımlarını yüzde 30 ila 35 oranında azalttıklarında, inme ve koroner kalp hastalığına bağlı ölüm risklerinin yüzde 75 ila 80 oranında azaldığını bulmuşlardır.
19 Daha fazla avokado yiyin.
shutterstock
Avokado tostu ve binyıllarla ilgili tüm şakalar bir yana, düzenli olarak avokado yemek, özellikle kilo vermeniz açısından oldukça büyük bir karardır. 2017 yılında İç Hastalıkları Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada, avokado alımı daha iyi genel diyet kalitesi, daha düşük BMI ve alt bel çevresi ile ilişkili bulunmuştur.
20 Miktar değil kaliteye öncelik verin.
21 Su alımınızı artırın.
shutterstock
Gün boyunca biraz su yudumlamak, fazla kilo almak için en kolay yollardan biridir. Frontiers in Nutrition'da 2016 yılında yayınlanan bir araştırmanın gözden geçirilmesi, artan su alımının kilo kaybı ile olumlu bir şekilde ilişkili olduğunu doğruladı - bu nedenle bir atıştırmalık almadan önce, açlık acısı için susuzluk işaretini yanlış bilmediğinizden emin olun.
22 Uyumayı bırak.
shutterstock
Yetersiz uyku almak kesinlikle kilo verme başarınızı rayından çıkarabilir, öğlen saatlerine kadar da uyuyabilirsiniz. Obesity dergisinde 2011'de yayınlanan araştırmalar, geç uyuyanların daha kısa bir süre uyanık olmalarına rağmen günlük yemek planlarına erken kalkanlara kıyasla 248 kalori eklediğini buldu. Daha da kötüsü, erken kalkmış olanlardan iki kat fast food ve daha az sebze yediler.
23 Yemekten önce yiyecek resimlerine bakın.
shutterstock
İsteklerinize yenik düşmeden önce Instagram'daki bazı yemek fotoğraflarında gezinmek isteyebilirsiniz. 2014'te Tüketici Psikolojisi Dergisi'nde yayınlanan araştırmalar, benzer bir yemeğin resimlerine baktıktan sonra insanların yiyeceklerden daha az keyif aldığını ortaya koyuyor. Bu yüzden isteklerinizi azaltmaya çalışıyorsanız, fotoğraf formunda yüzleşmek, iradenizi korumak için en iyi seçim olabilir.
24 Daha serin bir odada uyuyun.
shutterstock
Bikini sezonunda birkaç kilo vermek, yatak odanızı serin tutmak kadar kolay olabilir. Diabetes dergisinde yayınlanan bir 2014 çalışmasında, termostatı gece 10 saat boyunca 66 dereceye ayarlamak, çalışma katılımcılarının metabolik aktivitelerini sadece bir ayda yüzde 10 artırdı.
25 Biraz doğal ışık alın.
shutterstock
Artık yaz mevsimi olduğuna göre, tüm bu doğal güneş ışığından faydalanmak isteyeceksiniz. Scientific Reports'ta yayınlanan bir 2017 çalışması, ışığa maruz kalan yağ hücrelerinin karanlıkta tutulanlardan daha az yağ depoladığını buldu. Ancak, biraz ışık sizin için iyi olduğu için aşırıya kaçamayacağınız anlamına gelmez: Güneş kremi olmadan günde 15 dakikadan fazla cilt kanseri riskinizi artırabilir, bu yüzden dikkatli olun!
26 Birayı atla.
shutterstock
Bira bir kilo kaybı kabusudur. Celebrity Sweat'ın fizik uzmanı ve ev sahibi Eric the Trainer şaka yaparken, "altı paket altı paketinizi öldürüyor olabilir." Aslında, Amerikan Halk Sağlığı Dergisi'nde yayınlanan bir 2014 araştırması, alkol tüketimi ve kilo alımı arasındaki ilişkinin, birayı (kolesterol ve karbonhidrat bakımından yüksek) tercih etme olasılığı daha yüksek olan erkekler arasında en güçlü olduğunu buldu.
27 Yemeğinizi pul biberle baharatlayın.
shutterstock
Daha ince bir vücut ister misiniz? Sonra ısıyı mutfağa getirmeye başlayın. 2013 yılında PLoS One dergisinde yayınlanan araştırma, pulsaisin -biberlerde bu marka ısısını veren bileşen- kişinin yağ yakma yeteneğini arttırdığını ortaya koyuyor. Daha da iyisi, insanlar daha hafif bir tabaktan daha küçük baharatlı yiyecekler yemeye meyillidir, bu nedenle yemeklerinize biber eklemek de porsiyon boyutlarını azaltmanıza yardımcı olabilir.
28 Yatmadan önce.
shutterstock
Üzgünüz, gece kuşları: Daha erken yatmak, kilo vermeye çalışırken daha iyi bir bahis olabilir. 2013 yılında Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi tarafından yayınlanan araştırmalar, daha sonraki uyku zamanlarının ve ilişkili uyku kaybının uzun vadede bir kişinin kilo alma riskini artırabileceğini buldu. Neyse ki, vücudunuzun iç saatini sıfırlamak sadece birkaç gün sürer - ve bu kiloların eridiğini görmeye başladığınızda, buna değdiğini anlayacaksınız.
29 Her yemekten önce bir elma yiyin.
shutterstock
Beslenme dergisinde yayınlanan 2003 tarihli bir araştırmaya göre, bir elma günü doktoru ve kiloyu uzak tutar. Araştırmacılar aslında günde üç kez bir elma tüketmenin daha fazla kilo kaybı ile ilişkili olduğunu buldular. Maksimum etki için, kırmızı bir elma yiyin, ayrıca göbek yağ patlatma resveratrolüne de sahip olacaksınız.
30 Elma kabuğunu sağlam tutun.
shutterstock
Elmayı kabuğuna bırakmak aslında kilo kaybını daha da artırabilir. 2012 yılında PLoS One'da yayınlanan araştırmaya göre, elma kabuklarında bulunan ursolik asit, yağ yakıcı kahverengi yağ ve kas depolarınızı artırabilir. Böylece elma kabuğu kilo vermenize ve yüksek yağlı bir diyetin zararlı etkilerinden bazılarıyla savaşmanıza yardımcı olabilir.
31 Bazı onaylamalar söyle.
shutterstock
Kendinizi geçmiş kilo kaybı başarısızlıkları üzerine yenmek yerine, kendinizi devam ettirmek için bazı onaylar söylemeyi deneyin. 2016 yılında Deneysel ve Sosyal Psikoloji Dergisi'nde yayınlanan araştırmalar, kendini teyit etmenin olumlu davranış değişiklikleri ile önemli ölçüde ilişkili olduğunu göstermektedir. Aynanın önünde durmaktan ve kendinize ne kadar harika bir iş yapacağınızı hatırlatmaktan çekinmeyin.
32 Lifli yiyecekleri doldurun.
shutterstock
Kendinizi bu fazla kilolardan kurtarmaya çalışıyorsanız, diyetinize meyve, sebze ve kepekli tahıllar gibi dolgu, lif bakımından zengin yiyecekler eklemek, hedefinizden kendinizi yoksun olmaktan çok daha hızlı ulaşmanıza yardımcı olacaktır. Annals of Internal Medicine'de yayınlanan 2015 araştırmasına göre, lif alımınızı arttırmak, düşük lifli bir diyetten daha fazla kilo kaybına neden olur ve tek yapmanız gereken günde 30 gramdır.
33 Sabah kahvenize biraz MCT yağı ekleyin.
shutterstock
Sabah demlemenizdeki biraz yağ, özellikle orta zincirli bir trigliserit (MCT) yağı tercih ederseniz, yağın vücudunuzdan dökülmesi söz konusu olduğunda uzun bir yol kat edebilir. American Journal of Clinical Nutrition'da yayınlanan bir 2010 araştırması, MCT yağı takviyesinin zeytinyağından daha fazla kilo kaybı verdiğini buldu, bu yüzden devam edin ve yağ yakma yeteneklerinizi en üst düzeye çıkarmak için kahvenize veya smoothie'nize biraz ekleyin.
34 Yemek planınıza peynir altı suyu proteini ekleyin.
shutterstock
Kilo vermek mutfakta yiyecek hazırlama saatlerini harcamak anlamına gelmez. Aslında, bir peynir altı suyu protein sarsıntısı sadece inceltmeniz gereken şey olabilir. 2014 yılında Amerikan Beslenme Koleji Dergisi'nde yayınlanan araştırmalar, daha fazla karbonhidrat açısından zengin bir yemek için peynir altı suyu proteinine maruz kalmanın, çalışma deneklerinin karbonhidratlı atıştırmalıklara yapışanlardan daha fazla kilo vermesine yardımcı olduğunu buldu.
35 Her öğüne bir bardak su ile başlayın.
shutterstock
Çatalınıza ulaşmadan önce su bardağınıza ulaşın. Obesity dergisinde yayınlanan bir 2015 çalışmasında, yemeklerden önce iki bardak su içen denekler, kazılanlara göre 2.87 kilo daha fazla kaybetti.
36 Evinizi düzene sokun.
37 Kahvaltıda tatlı yiyin.
shutterstock
Kilo vermek, tatlıyı atlamak anlamına gelmez. Ancak, günün erken saatlerinde yemek isteyebilirsiniz. 2012'de Tel Aviv Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, 600 kalorili bir kahvaltının bir parçası olarak tatlı yiyen obez, diyabetik olmayan çalışma deneklerinin, 300 kalorili bir gruba kıyasla daha fazla kilo verdiğini ve uzun vadede sakladığını, düşük karbonhidratlı kahvaltı.
38 Beyaz karbonhidratlardan ayrılın.
shutterstock
Eğer zayıflamaya çalışıyorsanız, bu beyaz ekmek veto listenizdeki ilk öğe olmalıdır. Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nde 2010 yılında yayınlanan araştırmalar, rafine tahıl alımının arttığı kişilerin, daha fazla lif bakımından zengin tahıl bazlı ürünleri tercih edenlerden daha fazla karın yağına sahip olma olasılığının daha yüksek olduğunu ortaya koyuyor.
39 Motivasyonunuzu belirleyin.
shutterstock
Sonsuz gibi görünen başka bir antrenmandan geçtiğinizde, ilk etapta neden başladığınızı hatırlamak zor olabilir. Güzel haberler? 2012'de Uluslararası Davranışsal Beslenme ve Fiziksel Aktivite Dergisi'nde yayınlanan araştırmalar, motivasyona katkıda bulunan veya motivasyonu engelleyen faktörlerin ele alınmasının uzun vadede hedeflerinize ulaşma yolunda ilerlemenize yardımcı olabileceğini göstermektedir.
40 Toplam karbonhidrat sayınızı azaltın.
shutterstock
Keto diyeti bandwagonuna atlamak zorunda olmasanız da, toplam karbonhidrat sayınızı düşürmek kilo vermeniz açısından uzun bir yol kat edebilir. Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nde yayınlanan 2009 tarihli bir araştırma, düşük karbonhidrat diyetlerinin 12 aylık bir süre boyunca obez çalışma bireyleri arasında hem toplam vücut kütlesini hem de insülin direncini azaltmada etkili olduğunu buldu.
41 Elma sirkesi yudumlayın.
shutterstock
Sabahları elma sirkesi bir atış, her zaman istediğiniz vücudu almanın anahtarı olabilir. Biyobilim, Biyoteknoloji ve Biyokimya'da yayınlanan bir 2009 çalışmasının sonuçları, sirke içindeki ana bileşen olan asetik asit tüketiminin kilo, bel çevresi ve viseral yağ azalttığını ortaya koymaktadır.
42 Önceden hazırlanmış yiyecekleri almayı durdurma.
shutterstock
Yalın Mutfağı indirin. Birçok hazır yemek, ev mutfağına besleyici alternatifler olarak pazarlanırken, 2015 yılında British Nutrition'da yayınlanan araştırmalar, bu tür yemeklerin tüketiminin artan obezite oranları ve aşırı göbek yağı riski ile bağlantılı olduğunu ortaya koyuyor.
43 Her zaman kahvaltı yapın.
shutterstock
Eric, "Günün ilk (ve en önemli) yemeği, sağlığa değer veren ve güneşteki tüm eğlenceniz için size enerji veren bir beslenme düzeni oluşturur." Diyor. Ve spor salonuna gitmeyi planladığınız günlerde kahvaltı özellikle yararlı olabilir. Amerikan Fizyoloji-Endokrinoloji ve Metabolizma Dergisi'nde yayınlanan bir 2018 çalışması başına, bir antrenmandan önce kahvaltı yemek, vücudu karbonhidratları yakmaya ve daha sonra yiyecekleri daha hızlı sindirmeye teşvik ediyor.
44 Yemek planınıza biraz yoğurt ekleyin.
shutterstock
Kahvaltıda ne yiyeceğinizden emin değil misiniz? Yoğurt her zaman lezzetli ve sağlıklı bir seçenektir. Uluslararası Obezite Dergisi'nde yayınlanan 2005'te yapılan bir araştırmada, yemek planlarına yoğurt ekleyen denekler, çekimser olanlardan daha fazla kilo ve inçlerini kaybetti.
45 Yumurtaları da unutmayın!
shutterstock
Güne lezzetli vejetaryen dolu bir omlet ile başlayın. Uluslararası Obezite Dergisi'nde yayınlanan bir 2009 araştırmasında, kahvaltıda yumurta yiyen kişiler, benzer sayıda kalori içeren bir simit yiyenlerden daha fazla kilo verdiler. Ayrıca, kolesterolünüz için kötü olma konusundaki ünlerine rağmen, araştırmalar artık çoğu sağlıklı insanın sağlıklarını riske atmadan günde üç yumurtaya kadar güvenle yiyebileceğini gösteriyor.
46 Şarabı tercih ettiğiniz içecek yapın.
shutterstock
Kokteylleri slamming kesinlikle kilo kaybı için bir tarif olmasa da, zaman zaman bir kadeh şarap olabilir. Aslında, JAMA'da yayınlanan bir 2010 çalışması, ılımlı miktarlarda şarap içen sağlıklı kadınların, aşırı kilo alma riskinin, alemden tamamen kaçanlardan daha düşük olduğunu ortaya koymaktadır.
47 Bazı greyfurtta atıştırmalık.
shutterstock
Haftada birkaç kez olağan kahvaltı pastanızın yerine lezzetli bir greyfurt yemeyi deneyin. Journal of Medicinal Food'da yayınlanan bir 2006 çalışmasında, diyetlerine greyfurt, greyfurt suyu veya hap şeklinde bir greyfurt takviyesi ekleyen çalışma denekleri, bir plasebo verilen bir gruba kıyasla önemli ölçüde daha fazla kilo vermiş ve insülin dirençlerini azaltmıştır.
48 Tam yağlı süt ürünlerinin tadını çıkarın.
shutterstock
Mantıksız görünse de, az yağlı süt ürünlerini tam yağlı şeyler lehine atmak aslında kilo vermenize yardımcı olabilir. Aslında, İskandinav Temel Sağlık Hizmetleri Dergisi'nde yayınlanan 2013 araştırması, düzenli olarak tam yağlı süt ürünleri yiyen bireylerin, düşük yağlı süt ürünlerini tercih edenlere göre zararlı karın yağı geliştirme riskinin daha düşük olduğunu göstermiştir.
49 Biraz çilekte atıştırmalık.
shutterstock
Biraz kilo vermeye çalışırken tatlı atıştırmalıkların sınırsız olduğunu kim söylüyor? Doğru olanlar, çilek gibi, aslında kilo verme çabalarınızı artırabilir . Aslında, çilekler sadece yüksek yağlı bir diyetin bazı etkilerini azalttığı gösterilen mükemmel bir antioksidan pigment resveratrol kaynağı değil, aynı zamanda daha aktif olmanıza yardımcı olabilir. Nutrients dergisinde yayınlanan bir 2017 çalışmasında, çilekler dizlerinde osteoartritli obez yetişkinlerde ağrı ve iltihabı özellikle azalttı.
50 Biraz karpuz kesin.
shutterstock
Karpuz, lezzetli olduğu kadar kırpma yapan harika tatlı bir yaz meyvesidir. Çünkü gıda "yüzde 90 su ve düşük kalorili" ve "olumsuz sonuçları olmadan sizi dolduracak" diyor sertifikalı kişisel antrenör ve beslenme uzmanı Jamie Hickey.
51 Spudları az miktarda yiyin.
shutterstock
Sadece rafine karbonhidratların kilonuz üzerinde bir etkisi olduğunu mu düşünüyorsunuz? Tekrar düşün. ARYA Ateroskleroz dergisinde 2010 yılında yayınlanan araştırma, düzenli patates tüketiminin bile obezite ile ilişkili olduğunu göstermektedir.
Ancak bu, her patatesin eşit yaratıldığı anlamına gelmez. Ara sıra lif bakımından zengin pişmiş tatlı patates veya patates dilimlerinin bir tarafı, diyetinizi aşırı tuzlu, yağlı patates kızartmasıyla aynı şekilde raydan çıkarması olası değildir. Bu yüzden spud'larınızı nasıl sipariş ettiğinize dikkat edin.
52 Cazip yiyecekleri gözden uzak tutun.
shutterstock
Kilo verme yolculuğuna başlamanın en hızlı yollarından biri de en kolay yollardan biridir: cazip yiyecekleri uzağa koymak. 2015 yılında Cornell Üniversitesi'nde yapılan araştırmalar, mutfak tezgahlarında meyve tutan bireylerin genel olarak daha düşük BMI'lere sahip olduğunu ve ortalama ağırlıktaki bireylerin, hamur işleri gibi atıştırmal yiyecekleri mutfak tezgahında tutmaları olasılığının daha düşük olduğunu buldu.
53 Ayartmamak için kaslarınızı sıkın.
shutterstock
Bir dahaki sefere, daha ince bir vücut peşinde bu cazip çikolatayı geri çevirmek için çok uğraştığınızda, kaslarınızı sıkın. Tüketici Araştırmaları Dergisi'nde yayınlanan 2011 tarihli bir araştırmaya göre, bir kas sıkmak bir kişinin iradesi üzerinde belirgin bir etkiye sahiptir ve yüzdeki günaha bakmayı ve "Bugün değil" demeyi kolaylaştırır.
54 Pişirmenize biraz karanfil ekleyin.
shutterstock
Yiyeceklerinize biraz baharatlı lezzet katın ve birkaç karanfille inceltin. Gıdaları daha lezzetli hale getirmenin yanı sıra, 2010 yılında Beslenme Yıllık İncelemesi'nde yayınlanan daha önce yapılan araştırma, karanfilin vücut iltihabını ve bireyin obezite riskini azaltmada etkili olduğunu göstermektedir.
55 Aynanın önünde yiyin.
shutterstock
Kilo kaybınızı destekleyen bir yemek arkadaşı mı arıyorsunuz? Aynaya bakmayı deneyin. Aslında, 2016 yılında Tüketici Araştırmaları Dergisi Dergisi'nde yayınlanan araştırmalar, aynanın önünde bir parça kek yiyen kişilerin lezzetini, daha tipik bir yemek ortamında yiyenlerden daha az çekici bulduğunu buldu.
56 H2O'nuza bir dilim limon ekleyin.
shutterstock
Her gün yeterli miktarda su içmek, özellikle yaz aylarında, kilo verme çabaları için hayati önem taşır. Bununla birlikte, günlük olarak 80 onsluk H2O'yu düşürmek zor olabilir. Burada limonlar devreye giriyor. Sadece suya hoş bir lezzet vermekle kalmıyorlar, aynı zamanda "limonlardan gelen tüm ekstra C vitamini bağışıklığınızı artırmaya, serbest radikalleri temizlemeye ve hatta yaşlandıkça hafızanızı korumaya yardımcı olacak" diyor. Candida diyetinin sertifikalı bir beslenme uzmanı ve yaratıcısı Lisa Richards.
57 Evde daha fazla yemek hazırlayın.
shutterstock
Beliniz için cüzdanınız için olduğu kadar iyi bir yemek zamanı çözümü ister misiniz? Yemeğinizi evde hazırlamayı deneyin. 2014 yılında Halk Sağlığı Beslenmesi'nde yayınlanan araştırmalar, evde hazırlanan yemeklerin düzenli olarak tüketilmesinin, daha düşük toplam kalori alımı ve daha düşük şeker tüketimi ile ilişkili olduğunu ortaya koymaktadır.
58 Et alımınızı azaltın.
Diyetinize daha fazla protein eklemek, kilo vermenize yardımcı olabilirken, yemeklerinizi çok et ağır hale getirmenin tersi bir etkisi olabilir. 2016 yılında Uluslararası Beslenme ve Gıda Bilimleri Konferansı'nda sunulan bir çalışmada, et tüketimi, obezite oranlarındaki artışla önemli ölçüde ilişkili bulunmuştur. Bunun yerine, proteininizin bir kısmını fındık ve baklagiller gibi daha sağlıklı, bitki bazlı kaynaklardan almayı deneyin ve isteklerinizi karşılamak için daha az et kesmeyi tercih edin.
59 Trans yağları boşaltın.
shutterstock
Trans yağlardan alınan kaloriler, aşırı yemeseniz bile kilo verme çabalarınızı yavaşlatıyor olabilir. Gıda ve İlaç İdaresi'nin (FDA) trans yağları yasaklaması 2018 yılının Haziran ayında yürürlüğe girerken, bu tarihten önce üretilen ürünler Ocak 2020'ye kadar dağıtılabilir, bu da bazı gıdaların hala onları içerdiği anlamına gelir.
Healthline'a göre, bu yiyecekler bazı markalarda sebze kısalması, mikrodalgada patlamış mısır, margarin ve bitkisel yağlar, süt ürünü olmayan kahve kreması, fırın ürünleri ve kızarmış yiyecekler.
60 Sosu (barbekü sosu) koyun.
shutterstock
Sulu hamburgerler ve parlak kaburga rafları içeren çok sayıda barbekü ile, yaz aylarında sıkı bir yemek planına sadık kalmak zor olabilir. Ancak, kilo vermek için kendinizi en sevdiğiniz mevsim etlerinden tamamen mahrum etmek zorunda değilsiniz. Kayıtlı bir diyetisyen, eğitimli şef ve NutritionXKitchen'in kurucusu RD Micah Siva, bunun yerine tek yapmanız gereken "ızgarayı nasıl yaktığınızı farklı düşünmek" olduğunu söylüyor.
Peki diyetinizi rayından çıkarmadan barbekünün tadını nasıl çıkarabilirsiniz? Siva, "Tatlı sosları yeniden düşünün ve lezzetli ve düşük kalorili lezzetlendirmek için taze otlar, narenciye kabuğu ve baharatları tercih edin." "Mangalda etlerin yerine veya bunlara ek olarak bitki bazlı proteinler kullanmayı deneyin. Burger servis ediyorsanız taze sebze garnitürleri ve tam tahıllı çörekler seçin."
61 Karabiber getirin.
Baharatınızı sulu bifteğiniz için bir araya getirirken, bol miktarda karabiber eklediğinizden emin olun. Yıllık Beslenme Derlemesinde yayınlanan aynı 2010 çalışması, karabiberin hem inflamasyon hem de obezite ile mücadele özelliklerine sahip olduğunu buldu. Ayrıca, baharat çok fazla kalori eklemeden lezzet katıyor!
62 Yemeklerinizi daha yavaş ve daha bilinçli olarak yiyin.
shutterstock
Yemeklerinizi biraz yavaşlatmaya çalışırsanız beliniz büyük fayda sağlayacaktır. BMJ Open'da 2018'de yayınlanan araştırmalar, yavaş yemenin azalmış BMI ve bel çevresi ile önemli ölçüde ilişkili olduğunu ortaya koyuyor.
63 Markette biraz fındık topla.
shutterstock
Fındık yağ oranı yüksek olabilir, ancak bu, kilo vermek istediğinizde onları terk etmeniz gerektiği anlamına gelmez. American Journal of Clinical Nutrition'da yayınlanan bir 2014 çalışması, nispeten yüksek kalorili bir gıda olmasına rağmen, uzun süreli fındık tüketiminin aslında hem obezite hem de tip 2 diyabet riskinde azalma ile ilişkili olduğunu ortaya koymaktadır.
64 Smoothie'lerinize biraz ıspanak özü ekleyin.
shutterstock
Popeye'nın kitabından bir sayfa alın ve hızlı kilo verme sonuçlarını görmek için rutininize biraz ıspanak ekleyin. Appetite dergisinde yayınlanan bir 2014 çalışması, 90 günlük bir süre boyunca ıspanak yaprağı ekstraktı ile takviyenin kilo kaybına, çalışma deneklerinin kolesterolünü düşürdüğüne ve şekerli ve yağlı yiyeceklere olan isteklerini azalttığı sonucuna vardı.
65 Öğle tatilinizi biraz daha erken yapın.
shutterstock
Öğlen yemeğinizi bir veya iki saat önce kazmak, beliniz için ciddi sonuçlar verebilir. Uluslararası Obezite Dergisi'nde yayınlanan 2013 araştırmasına göre, erken tarafta öğle yemeği yiyen çalışma denekleri, öğleden sonra 15: 00'den sonra öğlen yemeğini yiyenlerden daha fazla kilo verdi ve kilo verdi.
66 Sütlerinizi zerdeçalla infüze edin.
shutterstock
Yemeklerinize daha fazla dahil etmeniz gereken bir şey varsa, bu zerdeçaldır. 2010 Yıllık Beslenme Değerlendirmesi raporuna tekrar baktığımızda, bu baharatın hem anti-inflamatuar hem de obezite ile mücadele özelliklerine sahip olduğu ortaya çıkıyor. Bu yüzden, smoothie'nize, latte'nize biraz serpiştirmek veya en sevdiğiniz yemeğe biraz lezzet katmak için kullanmaktan çekinmeyin.
67 Yemek yerken biraz yumuşak müzik yapın.
shutterstock
Son 10 kilodan kurtulmak için mi çalışıyorsun? Yemek yerken biraz yumuşak müzik çalmayı deneyin. Yumuşak aydınlatmaya ek olarak, Cornell Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, sakin müzik dinlemenin kalori alımının azalmasına neden olabileceğini keşfetti, bu nedenle akşam yemeğinde kabarık pop yerine bazı klasik melodileri tercih edin.
68 Olumsuz duygularınızı kabul etmeyi öğrenin.
shutterstock
Kabul etmek ne kadar tatsız olsa da, bazen kilo verme yolculuğunuz sırasında mutlu olmayacaksınız. Bununla birlikte, bu duyguları bastırmaya çalışmak yerine, onları kabul etmek ve devam etmek daha iyidir. 2012 yılında Yeme Davranışları dergisinde yayınlanan araştırmalar, hayal kırıklığını kabul etmenin belirli tetikleyici gıdalardan kaçınmaya çalışırken daha fazla başarıya yol açabileceğini göstermektedir.
69 C vitamini alımınızı artırın.
shutterstock
Portakal, kilo vermek için en sevdiğiniz meyveyi bırakmanız gerektiğini söylemediğimiz için memnun musunuz? Aksine, bu C vitamini açısından zengin turunçgilin seçilmesi, daha ince bir vücudun anahtarı olabilir. Journal of Nutrition'da 2007'de yayınlanan yüksek alıntılar, artan C vitamini alımının azalmış VKİ ve bel çevresi ile ilişkili olduğunu ortaya koymaktadır. Bu yüzden devam edin ve yemek zamanı rutininize biraz taze meyve ekleyin.
70 Akşam yemeğinden sonra atıştırmalıkları durdurun.
shutterstock
Akşam yemeği biter bitmez mutfağınızı gece boyunca kapatarak kilo verme yolculuğunuza başlayın. Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nde 2017'de yayınlanan araştırma, gece geç saatlerde yemek yemenin daha yüksek vücut yağ kompozisyonu ile daha yakından ilişkili olduğunu ortaya koyuyor. Bu sorunu tomurcukta silmek istiyorsanız, gün için yemeyi bırakacağınız belirli bir zaman belirleyin - tercihen yatmadan en az birkaç saat önce - ve buna bağlı kalın.
71 Mümkünse yemeden önce çalışın.
shutterstock
Bazı spor salonu adanmışları, antrenman öncesi atıştırmalık yiyeceklerin elde edilmesinin başarısının anahtarı olduğunu iddia etseler de, araştırmalar bunun tersinin doğru olduğunu göstermektedir. Amerikan Fizyoloji Dergisi'nde yayınlanan 2017 tarihli bir araştırmaya göre, bir antrenmandan önce yemek yemek aslında vücut yağını kaybetmeyi zorlaştırabilir. Yani, mümkün olduğunda, spor salonunda boş bir karnına zaman ayırın; bu kiloların düşündüğünüzden daha hızlı kaybolduğunu göreceksiniz.
72 Biraz HIIT yapın.
shutterstock
Kilo kaybı söz konusu olduğunda sabır her zaman işe yaramaz. Aslında, HIIT (yüksek yoğunluklu aralık antrenmanı) gibi daha kısa, daha yoğun egzersizler yapmak aslında yağ yakmada daha etkilidir. Ayrıca, Obezite Dergisi'nde yayınlanan 2011 tarihli bir araştırmaya göre, daha kısa ve daha zor egzersizler insülin duyarlılığını artırıyor ve genel kardiyovasküler uygunluğu geliştiriyor.
73 Ve rutininize ağırlık antrenmanı ekleyin.
shutterstock
Birçok kişi ağırlık eğitiminin hantal görüneceğini varsaysa da, rutininize biraz ağırlık eklemek aslında bir düşme sırasında metabolizmanızı zayıflatmanın ve artırmanın harika bir yoludur. Aslında, Obesity dergisinde yayınlanan bir 2017 çalışması, ağırlık kaldırma ve direnç eğitimini birleştiren obez yetişkinlerin, ağırlık kaldırma ve aerobik eğitimini birleştirenlerden daha az yağsız kas kütlesini kaybettiğini buldu. Zamanla, bu kombinasyon bir kişinin kardiyovasküler uygunluğunu arttırabilir ve daha arzu edilen (daha zayıf görünümlü) bir vücut kompozisyonu sürdürmelerine yardımcı olabilir.
74 Bir arkadaşı spor salonunda sana katılmaya davet et.
shutterstock
Spor salonunda zamanınızı daha keyifli hale getirmek ve daha fazla kilo vermek ister misiniz? Tek gereken bir arkadaşla birlikte çalışmak. İngiliz Sağlık Psikolojisi Dergisi'nde yayınlanan bir 2015 çalışmasında, Aberdeen Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, yeni bir egzersiz partneri ile çalışmanın insanların katıldığı egzersiz miktarını artırdığını keşfettiler.
Ancak bu, sonuç almak için emirleri havlamak için bir matkap çavuşuna başvurmanız gerektiği anlamına gelmez. Aksine, araştırmacılar duygusal olarak destekleyici bir egzersiz partnerine sahip olmanın, egzersiz çalışması deneklerinin miktarını daha da artırdığını buldular.
75 Bazı kişisel antrenmanlara yatırım yapın.
shutterstock
Spor salonunda sonucunuzu iyileştirmek ister misiniz? Kendinize bazı kişisel antrenmanlar yapmayı deneyin. 2003 yılında Sports Science & Medicine Dergisi'nde yayınlanan araştırma, kişisel eğitimin hem çalışma konularını motive ettiğini hem de egzersiz performanslarını iyileştirdiğini keşfetti. Kişisel eğitim çoğu insanın bütçesinden çıkmış gibi görünse de, birçok spor salonu indirimli grup oturumları ve hatta yeni bir üyelikle ücretsiz eğitim sunacaktır, bu yüzden sormaktan korkmayın.
76 Bazı evde ekipman satın alın.
shutterstock
Eğer günlük olarak spor salonuna yapmak paketlenmiş programınız göz önüne alındığında imkansız geliyorsa, henüz umut var. Mini merdiven basamaklı, masa altı eliptik veya katlanabilir koşu bandına yatırım yapmak, spor salonuna vurmanın kartlarda olmadığı günlerde bile kilo kaybı hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir.
77 Havuzda atlama.
shutterstock
Koşu hayranı değil misiniz? Sorun değil. Yaz aylarında, yüzme turları kaldırıma çarpmadan kalp atış hızınızı yükseltmenin harika bir yoludur. Kardiyolog Luiza Petre, MD şöyle açıklıyor: "Yüzme, saatte 400-500 kalori yakabilen inanılmaz bir toplam vücut egzersizidir."
78 Doğru miktarda uyku alın.
shutterstock
Bu ekstra kiloyu almak, zayıflamak için uyumak kadar basit olabilir. Aslında, Amerikan Epidemiyoloji Dergisi'nde yayınlanan 68.000'den fazla kadının yaptığı büyük bir 2006 araştırmasına göre, düzenli olarak beş saat veya daha az uyuyan denekler, gece en az yedi saat uyuyanlardan 2.5 kilodan fazla kazanmıştır. Bununla birlikte, bu, aşırı uyku, artan obezite riski ile ilişkili olduğu için tüm gün yatakta geçirmeniz gerektiği anlamına gelmez.
79 Eşinizin çabalarınızda size katılmasını sağlayın.
shutterstock
2018 yılında PLoS One dergisinde yayınlanan araştırmalar, çiftlerin büyük ölçüde tek muadillerinden daha sağlıklı alışkanlıklara sahipken, yine de birlikte kilo alma eğiliminde olduklarını buldu. Neyse ki, çiftler birbirlerinin davranışlarını taklit etme eğilimi gösterdiğinden - daha iyi veya daha kötü için - kilo kaybı söz konusu olduğunda ekibinizde önemli olanınızı almak bazı ciddi değişiklikler yapmanıza yardımcı olabilir.
80 TV'yi kapatın.
shutterstock
Anlaşıldığı üzere, tıkınırcasına izleme tercihimiz, sağlığımız üzerinde ciddi tehlikeli etkilere sahiptir. Nutrition dergisinde yayınlanan bir 2015 araştırmasında, araştırmacılar, günde iki saatten fazla televizyon izlemenin, artan yağ ve şeker tüketimiyle (daha düşük meyve ve sebze miktarına ek olarak) önemli ölçüde bağlantılı olduğunu belirlediler.
81 TV izlerken, reklamları atlayın.
shutterstock
Çıkıntı savaşında şaşırtıcı bir müttefik mi? DVR'niz. 2013'te Montreal Nöroloji Enstitüsü ve Hastanesinde yapılan araştırma Neuro, gıda reklamcılığı ve artan iştah arasında güçlü bir bağlantı buldu. Bu nedenle iradenizi kullanmaya çalışırken reklamları atlayın.
82 Sakızdan çıkın.
83 D vitamini alımınızı artırın.
shutterstock
İster güneş yoluyla ister takviyelerle olsun, kilo vermek söz konusu olduğunda küçük bir D vitamini uzun bir yol kat eder. 2014 yılında American Journal of Clinical Nutrition'da yayınlanan araştırmalar, kanlarında D vitamini seviyelerini yeterince arttıran yetersiz D vitamini seviyelerine sahip aşırı kilolu bireylerin, tek başına diyet yapan veya egzersiz yapanlardan daha fazla kilo ve daha fazla yağ kaybettiğini buldu.
84 Sabah erken ışınları yakalayın.
shutterstock
Doğal olarak erken bir yükseltici değil misiniz? Eğer kilo vermek istiyorsanız, bir tane olmak isteyebilirsiniz. 2014 yılında, PLoS One'da yayınlanan araştırmalar sabah erken güneş ışığına maruz kalma ile düşük BMI arasında bir bağlantı buldu, bu yüzden belki de erken kuş gerçekten kilo kaybı solucanı alıyor.
85 Kendinizi benzer düşünen insanlarla çevreleyin.
shutterstock
Sağlıklı ve zayıflamak için istekli olduğunuzda, sağlıklarını zaten bir öncelik olarak gören insanların etrafında olmak işe yarar. 2007'de The New England Journal of Medicine'de yayınlanan sıkça başvurulan çalışmalardan biri, obezitenin sosyal gruplar arasında yayılma eğiliminde olduğunu gösteriyor - bu yüzden zayıflamaya çalışıyorsanız, aynı şeyi yapmaya hevesli arkadaşlarınızla zaman geçirin.
86 Rutinize yoga ekleyin.
shutterstock
Yoga, orada en büyük kalori-meşalesi olmayabilir, ancak bu, kilo vermenin bir yolu olarak indirim yapmanız gerektiği anlamına gelmez. Aslında, Kanıta Dayalı Tamamlayıcı ve Alternatif Tıp dergisinde yayınlanan 2016 araştırmasına göre yoga, kas tonusunu arttırmak ve kardiyovasküler sağlığı iyileştirmenin yanı sıra daha sağlıklı beslenme davranışlarını da teşvik edebilir.
87 Hedeflerinizi yazın.
shutterstock
Antrenman yaparken ve hemen ilerleme görmediğinizde motivasyonunuzu kaybetmek kolaydır. Ancak hedeflerinizi yazmak, parkurda kalmanıza yardımcı olabilir. 2015 yılında Kaliforniya Dominik Üniversitesi'nde yapılan bir çalışmada, hedeflerini yazmış olan çalışma deneklerinin, onları akıllarında tutanlardan daha önemli ölçüde daha yüksek olduğu görülmüştür.
88 Bir gıda günlüğü tutun.
shutterstock
Yiyecekleriniz hakkında günlük tutmak, uzun vadede ne kadar kilo verdiğinizde büyük bir etkiye sahip olabilir. 2008'den Kaiser Permanente Sağlık Araştırmaları Merkezi tarafından yapılan bir araştırma, bir gıda günlüğü tutan kişilerin, yemeklerini takip etmeyenlere kıyasla kilo kaybını neredeyse iki katına çıkardığını buldu.
89 Çevrimiçi yardım için uzanın.
shutterstock
Şahsen kilo verme toplantısına varacak zamanınız yok mu? Sadece çevrimiçi olun. Lancet Diabetes & Endocrinology'de 2016 yılında yayınlanan bir çalışmada, çevrimiçi davranış danışmanlığının, insanların 12 aylık bir süre boyunca zayıflamalarına ve kilo vermelerine yardımcı olmada etkili olduğu bulundu.
90 Altta yatan sorunları giderin.
shutterstock
Duygusal yeme alışkanlıkları bir gecede kendini düzeltmeyecek. Kilo kaybınızın duygusal sorunlarla engellendiğini düşünüyorsanız, birini görmenin ve bu sorunları kafa kafaya çözmenin zamanı geldi.
Connecticut'taki lisanslı bir evlilik ve aile terapisti ve Wisdom Within Counseling'in sahibi Katie Ziskind, “Kilo kaybının en önemli kısmı, olumsuz yeme alışkanlıklarının altındaki duyguları ele almak için olumlu başa çıkma becerileri öğrenmektir” diyor. "Sadece yiyeceğe odaklanırsanız, kilo kaybedersiniz ama tekrar kazanırsınız. Şefkatle, kızgın, incinmiş, depresif veya hatta travma geçirmiş gibi gıda seçimlerinin davranışlarının altındaki duyguları düşünün. yeme sorunları varsa, ruh hali, duygular ve geçmiş travma ile derinden bağlantılıdır."
91 Bazı selfie'ler çekin.
shutterstock
Selfie'ler her zaman istediğin bedeni elde etmenin anahtarı olabilir. Journal of Interactive Marketing'de yayınlanan 2017 araştırmasına göre, ilerlemenizin fotoğraflarını çekmek ve paylaşmak, kilo vermeye çalışırken hedeflerinize ulaşmanıza ve tutarlılığı korumanıza yardımcı olabilir.
92 Kendinizi her gün tartın.
shutterstock
Ölçek üzerindeki sayıya bakmak korkutucu olsa da, bunu günlük olarak yapmak uzun vadede daha fazla kilo vermenize yardımcı olabilir. Journal of Behavioral Medicine dergisinde yayınlanan bir 2017 çalışmasında, kendilerini günlük olarak tartan üniversite çağındaki kız öğrenciler, daha sporadik tartımları tercih edenlerden daha fazla kilo ve vücut yağı kaybetti.
93 Başarınızı görselleştirin.
shutterstock
Başarınızı görselleştirmek, özellikle kilo kaybı açısından hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir. 1996'da Spor ve Egzersiz Psikolojisi Dergisi'nde yayınlanan yüksek düzeyde atıf yapılan bir çalışma, görselleştirmenin, bir egzersiz sırasında ağırlık kaldırıcıların kas aktivitelerini artırmasına yardımcı olduğunu ve daha etkili bir yanık almanın ve sonuçta daha hızlı zayıflamanın önemli olabileceğini gösterdi.
94 Küçük, ulaşılabilir hedefler belirleyin.
shutterstock
Haftada üç kilo vermeyi hayal etmek güzel olsa da, bazen çitler için sallanmak iyiden daha fazla zarar verebilir. Bunun yerine, bir ay boyunca her gün spor salonuna vurmak veya sabahları şekerli sütlü sütlü buzlu kahve lehine ovalamak gibi daha küçük hedefler koymayı deneyin. Dev, ulaşılamaz hedefler yerine küçük, gerçekçi hedeflere sahip olmak, kilo verme yolculuğunuz boyunca motive olmanızı ve cesaretlendirmenizi sağlar.
95 Probiyotik alımınızı artırın.
96 Stres yapraklarınızı azaltın.
shutterstock
İyi besleniyor ve düzenli egzersiz yapıyorsanız, ancak yine de kilo veremiyorsanız, stres seviyelerinizi suçlayabilirsiniz. 2017 yılında Obezite dergisinde yayınlanan bir uzun süreli çalışma başına, stres hormonu kortizol, artan bel çevresi ve obezite ile önemli ölçüde korele idi.
97 Sigarayı bırakın.
shutterstock
Birçok insan sigaradaki nikotinin metabolizmayı hızlandıran bir etkiye sahip olduğunu veya en azından iştahı azaltmaya yardımcı olduğunu varsayarken, bunun tersi doğrudur. Endokrin Derneği'nin 2015 yılında yıllık toplantısında sunulan araştırmalar, sigarayı bırakmanın aslında metabolik performansı iyileştirdiğini ortaya koymaktadır.
98 Daha az suçlu hissetmeye çalışın.
99 Taze armutta atıştırmalık.
shutterstock
Günde bir elma doktoru uzak tutabilir, ancak bir armut bir tutamda iyi olur ve bunun nedeni lifli bir yumruk atmalarıdır. Sağlıksız yiyecekler tarafından cazip hissediyorsanız, lif açısından zengin bir armutla önceden oyun oynayın ve özlem geçene kadar beklemek için yeterince tatmin olacaksınız.
100 Dişlerinizi daha sık fırçalayın.
shutterstock
