Sadece daha sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamaya çalışma düşüncesi göz korkutucu olabilir. Genellikle akla gelen şey, spor salonunda gülünç bir saat geçirmek, sadece yapraklı yeşillikler kalana kadar diyetinizden her keyifli yemeği kesmek ve o kadar çok doktor randevusu yapmaktır ki başka bir şey yapmak için zaman kalmaz.
Gerçekte, sağlığınızı iyileştirmek için bunların hiçbirine gerek yoktur. Spor salonuna haftada sadece birkaç kez gidebilir, biftek yemeklerinizi sağlıklı yumurta kahvaltılarıyla dengeleyebilir ve yılda sadece birkaç kez doktora gidebilir ve kendinizi fiziksel, zihinsel ve duygusal olarak daha iyi hissedersiniz. Daha sağlıklı bir insan olmanın en iyi (ve en kolay) yollarını keşfetmek için okumaya devam edin.
1 Daha fazla ceviz yiyin.
shutterstock
Ceviz sadece lezzetli değil. Ayrıca kalp sağlığınız konusunda da yardımcı olurlar. Journal of American Heart Association'da yayınlanan bir 2019 araştırması, denekler düşük yağlı bir diyete ceviz eklediklerinde, kan basıncını başarılı bir şekilde düşürebildiklerini buldular. Ve düşük tansiyon, kardiyovasküler hastalık riskinde azalma ile ilişkilidir.
2 Yeni arkadaşlar edinin.
shutterstock
Birçok arkadaşa sahip olmak, uzun ömürlülüğün anahtarı olabilir. Epidemiyoloji ve Toplum Sağlığı Dergisi'nde yayınlanan 2005 tarihli bir çalışma, 1.477 kişi arasında en çok arkadaşı olan insanların en az arkadaşı olanlara göre ortalama yüzde 22 daha uzun yaşadıklarını buldu.
3 Doktorunuzdan bir EKG testi isteyin.
shutterstock
Gençken ve başbakanınızda EKG almaya başlamalısınız. Bu, doktorunuzun gelecekteki EKG sonuçlarını karşılaştırmak için kullanabileceği sağlıklı bir başlangıç çizgisi sağlar.
4 Arabayla gidip gelmeyi bırakın.
shutterstock
Kendinize biraz para biriktirin, trafiğe bağlı stres seviyelerinizi azaltın ve araba kullanmak yerine yürümek veya bisiklete binerek daha sağlıklı bir yaşam sürün. British Medical Journal'da yayınlanan bir 2014 araştırması, aktif olarak işe gidip gelen BMI skorlarının pasif olarak seyahat edenlerden ortalama 1 puan daha düşük olduğunu ve yaklaşık 7 kiloluk bir farka dönüştüğünü buldu.
5 İbuprofen alımınızı izleyin.
shutterstock
Steroid Olmayan Antienflamatuar İlaçlar veya NSAID'ler olarak bilinen tezgah üstü ağrı kesiciler, acı çekerken amaçlarına hizmet etseler de, sadece ılımlı olarak kullanılmalıdır. Ulusal Böbrek Vakfı'na göre, her yıl yeni kronik böbrek yetmezliği vakalarının yüzde 3 ila 5'inin her biri, böbrek dokusuna zarar verebileceklerini ve kan akışını sınırlandırabileceklerini gören bu ilaçların aşırı kullanımından kaynaklanmaktadır.
6 Ve ibuprofen'i kafeinle yıkayın.
shutterstock
Ağrı kesici almanız gerektiğinde, bunu kahve ile yapın. Kafeinli bir içecekle alınan ibuprofen, Cochrane Sistematik İncelemeler Veritabanında yayınlanan 2015 araştırma analizine göre, baş ağrısı ve diğer ağrıları su ile alınan ibuprofenden daha etkili bir şekilde hafifletebilir.
7 Daha iyimser olun!
shutterstock
Birden fazla çalışma, insanların bir şeylerin iyileştiğine ve olumlu bir tutum sürdürdüğüne inanmaları halinde, stresi daha etkili bir şekilde ele alma eğiliminde olduklarını bulmuştur. Her zaman hayatın parlak tarafına bakmak için eski moda tavsiyelerde bulunmak kaygınızı hafifletmek ve uzun ve mutlu bir yaşam sürmek için yeterli olabilir.
8 Kırmızı et alımınızı azaltın.
shutterstock
Özel bir fırsat için en sevdiğiniz biftek levhasını kaydedin. 1997'de Arteriosclerosis, Tromboz ve Vasküler Biyoloji dergisinde yayınlanan sıkça atıf yapılan araştırma, sağlıklı erkeklerin et ve sütle doldurulmuş yüksek yağlı yemekler yedikten sonra yüzde 60 daha tehlikeli pıhtılaşma maddeleri ürettiğini buldu.
9 Mutlu bir evliliğe devam edin.
shutterstock
Sık sık önemli olanınızla kavga ediyorsanız, ilişkinizi düzeltmek veya devam etmek hem zihinsel hem de fiziksel sağlık açısından sizin için en iyisidir. Genel Psikiyatri Arşivi'nde yayınlanan bir 2005 çalışması, mutsuz evliliklerdeki bireylerin içerikli olanlara göre daha uzun iyileşme sürelerine sahip olduğunu buldu.
10 Her gün eşinizi gülümsetecek bir şey yapın.
shutterstock
Psikolojik Bilimler dergisinde yayınlanan bir 2019 araştırması, sekiz yıllık bir süre boyunca, mutlu eşleri olan bireylerin, üzgün eşleri olanlardan daha az ölme olasılığının olduğunu buldu. Araştırmacılar bunun insanlar üzüldüğünde, diyet ve egzersizlerinin yol kenarına düşme eğiliminde olduğuna ve bir kişinin partneri sağlıksız olduğunda, onlar üzerinde de bir etki yapma eğiliminde olduğuna inanıyorlar.
11 Gönüllü.
shutterstock
Özverili olmak, yardım ettiğiniz insanlara veya nedenlere olduğu kadar size de fayda sağlayabilir. Sağlık Psikolojisi dergisinde yayınlanan bir 2012 çalışması, 55 yıllık araştırma dönemi sonunda gönüllü olmayan kişilerin yüzde 4, 3'ünün ölmüşken, özverili nedenlerle gönüllü olanların sadece yüzde 1, 6'sının öldüğünü buldu.
12 Kalp atış hızınızın hızlandığını hissederken nefesinizi yavaşlatın.
shutterstock
Panik atak, bir kişinin kontrolü kaybediyormuş gibi hissetmesine rağmen, onlarla savaşmanın bir yolu vardır. Bir panik atak meydana geldiğinde homeostazı korumak için, burun deliğini kapatırken burnundan nefes al. Bu, bir burun deliğinden aynı anda ağzınızdan mümkün olduğunca fazla hava soluyamayacağınız için daha yavaş nefes almanızı sağlayacaktır.
13 Yastık kılıfınızı haftalık olarak yıkayın.
shutterstock
Amerisleep tarafından 2018 yılında yapılan araştırma, bir haftalık yastık kılıfını analiz etti ve inç kare başına yaklaşık 3 milyon koloni oluşturan bir birim bakteri bulunduğunu buldu - bu, tuvalet koltuğunda bulacağınızdan 17.442 kat daha fazla. Sağlıklı kalmak istiyorsanız, bu yastık kılıfına haftalık bir yıkama yapın.
14 Grup egzersizi ile strese karşı savaşın.
shutterstock
Endişeli veya bunalmış hissediyor musunuz? Bir egzersiz sınıfına kaydolun. Amerikan Osteopatik Derneği Dergisi'nde yayınlanan bir 2017 çalışması, grup ortamlarında çalışan kişilerin stres seviyelerini yüzde 26 oranında azaltabildiğini buldu.
15 Gününüze kestirmek için zaman ayırın.
shutterstock
Wall Street Journal tarafından görüşülen uyku uzmanlarına göre, nihai hedefiniz uyanıklık ise, ideal şekerleme uzunluğu sadece 20 dakikadır. Ancak, arzu ettiğiniz şey geliştirilmiş hafıza işlevi ise, öğleden sonra ertelemeniz için 60 dakika en iyisidir.
16 Sezondan bağımsız olarak güneş koruyucu kullanın.
shutterstock
Aralık ayının ortasında serin bir gün ya da Ağustos ayının Cuma günü kavurucu bir yaz olsun, evinizi güneş kremi olmadan terk etmediğinizden emin olun. Güneş yanıklarına neden olan UVB ışınları kışın azalmasına rağmen, kırışıklıklara, yaşlanmaya ve hatta cilt kanserine neden olabilecek UVA ışınları kalır.
17 Merdivenleri kullanın.
shutterstock
Merdivenleri asansör üzerinde seçmek belinize uygun bir karar değildir. Physiology & Behavior dergisinde yayınlanan bir 2017 çalışması, sadece 10 dakikalık merdiven boşluğu aktivitesinin, yarım fincan kahveye eşdeğer 50 miligram kafeinden daha fazla enerji artışı ile sonuçlandığını buldu.
18 Yatmadan önce vişne suyu için.
shutterstock
Neden vişne suyu? Tart kiraz, vücudun uyku-uyanıklık döngüsünün düzenlenmesine yardımcı olan bir hormon olan doğal bir melatonin kaynağıdır. Bu içeceğe eklenen şeker, uykuya dalmanıza yardımcı olmak yerine sizi uyanık tutabileceğinden, işlenmiş vişne suyunu doldurmamaya dikkat edin.
19 Ve biraz süzme peynirle atıştırın.
shutterstock
Çoğu erkek, kas kütlesi ekleme ve azaltma söz konusu olduğunda proteinin mükemmel besin olduğunu zaten biliyor. Bununla birlikte, British Journal of Nutrition'da yayınlanan bir 2018 çalışması, yatmadan 30 ila 60 dakika önce herhangi bir yerde 30 gram protein içeren bir atıştırmalık yemenin daha iyi kas kalitesi ve daha hızlı bir metabolizma ile ilişkili olduğunu buldu.
20 Yatmadan önce doğru yiyeceği yiyin.
shutterstock
Ulusal Uyku Vakfı'na göre, iyi bir gece uykusu istiyorsanız, aşağıdaki gıdalar doğal bir melatonin kaynağı içerir ve oraya ulaşmanıza yardımcı olabilir:
- Badem ve ceviz
- Ahududu, tart kiraz, muz, ananas, portakal, kivi, kuru erik ve erik gibi meyveler
- Papatya, zencefil ve nane çayı (tabii ki sansin kafein)
- Bir bardak ılık süt (evet, aslında bir şey!)
21 Her seferinde tek ayak üzerinde dengeleme alıştırması yapın.
shutterstock
Dişlerinizi fırçalarken harcadığınız saniyeleri terazinizde ve uyuşmazlığınızda çalışmak için kullanın. Cleveland Clinic'e göre, inci beyazlarınızı temizlerken tek yapmanız gereken her bacağınız üzerinde bir seferde 10 saniye dengelemek.
22 Bronzlaşma yatağına atlayın.
23 Çok fazla lif tüketin.
shutterstock
Günlük lif alımınıza dikkat edin. Nutrition Reviews dergisinde yayınlanan bir 2009 çalışması, yüksek lifli bir diyetin bazı faydalarının diyabet, daha sağlıklı bir kalp ve daha dengeli kan basıncı için bir risk içerdiğini belirtiyor.
24 Dışarıda haftada en az iki saat geçirin.
shutterstock
Neden iki saat? Scientific Reports dergisinde yayınlanan 2019 araştırmasına göre, en uygun fiziksel ve zihinsel refah için gereken minimum miktar. Bu nedenle, doğal seçim ortamınız park veya plaj olsun, Doğa Ana'nın sunduğu şeylerin tadını çıkarmak için her hafta en az 120 dakika harcadığınızdan emin olun.
25 Köpeğinize biraz sarılın.
shutterstock
Kalp krizi ve inme riskinizi azaltmak için bir köpek edinin. Cidden: Davranışsal Tıp Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada, stres altındayken bir köpeği sevmenin kan basıncınızı düşürebildiğini buldu.
26 Ağırlıkları egzersiz programınıza ekleyin.
shutterstock
Ağırlıklar pazılarınızı iyi gösterir - ancak kalbinizi de koruyabilirler. Aslında, Iowa State Üniversitesi'nden bir 2018 araştırması, kalp krizi veya inme riskinizi yüzde 40'tan 70'e kadar azaltmak için haftada bir saatten daha az ağırlık kaldırma yeterli olduğunu buldu.
27 Daha fazla içecek iç.
shutterstock
HDL, atardamarlarınızda bulunan "iyi" kolesteroldür - başka bir deyişle, gerçekten istediğiniz kolesteroldür. Peki nasıl elde edersin? Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nde yayınlanan 2000 yılında yapılan bir araştırma, günde 750 mL veya üç bardak portakal suyu içen sağlıklı erkek ve kadınların HDL kolesterolünü yüzde 21 oranında artırdığını ve LDL-HDL kolesterol oranını bir dört haftalık bir süre içinde ortalama yüzde 16.
28 Su alımınızı takip edin.
shutterstock
Gününüzü dolduran tüm sıkıcı görevlerle, aklınızdaki son şey içme suyu. Bununla birlikte, Harvard Tıp Okulu'na göre günde en az dört ila altı 8 onsluk su içmek istiyorsunuz. Dehidrasyonun bazı yan etkileri arasında çok daha sık baş ağrısı, sarkık cilt ve yavaşlamış beyin fonksiyonu bulunur.
29 Her sabah bir dikkat anıyla başlayın.
shutterstock
Her gün için doğru tonu ayarlamak yalnızca beş ila 10 dakika zamanınızı gerektirir. Brittani Persha, Teksas, Houston'da bir sosyal hizmet uzmanı ve Brittani Persha Danışmanlığı'nın sahibi LCSW-S, sabahları beş ila 10 dakikalık bir farkındalık egzersizi yapmanın "kafanızı temizlemenize ve mevcut olma konusunda kasıtlı olmanıza yardımcı olur."
Headspace ve Insight Timer, sabah kaygısını hafifletmek için yaptığı uygulamalar.
30 Daha huzurlu bir uyku için meditasyon yapın.
shutterstock
Bu doğru - derin nefes almak ve dikkatli olmak için gecenizin birkaç dakikasını bir kenara bırakmak, uykusuzlukla savaşmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda JAMA Internal Medicine dergisinde yayınlanan 2015 araştırmasına göre, daha huzurlu bir uyku almanıza yardımcı olabilir.
Çalışmada, düzenli olarak farkındalık ve meditasyon uygulayanlar, uykularının sadece jenerik "en iyi uyku uygulamalarını" takip eden meslektaşlarına göre çok daha huzurlu olduğunu keşfettiler. Kalbinizin hızını meditasyon ve dikkatle yavaşlatarak, vücudunuzun geri kalanına, yani beyninize, iyi bir gece uykusu için hazır olduğunuzu işaret edersiniz.
31 Ellerinizi doğru şekilde yıkayın.
shutterstock
İster inanın ister inanmayın, ellerinizi doğru şekilde yıkamak gibi bir şey var. Minnesota Sağlık Bakanlığı'na göre, kir ve kalıntıları giderecek kadar güçlü bir şekilde ellerinizi sabunla en az 20 saniye köpürmeyi içerir. Bunu yapmak, sizi günlük olarak temas ettiğiniz zararlı bakterilerden daha iyi koruyacaktır.
32 Yoğun bir ter seansından sonra daima nemlendirin.
shutterstock
Böbrek taşını geçmiş herhangi bir adam, eğlenceli olmadıklarını kanıtlayabilir. Neyse ki, ilk etapta gerçekleşmelerini önlemenin yolları var. Ulusal Böbrek Vakfı'na göre, sıcak yoga sınıfı veya saunadaki bir leke gibi özellikle terli aktivitelerden sonra rehidrate etmeyi sağlamak böbrek taşlarını önlemenin bir yoludur.
Örgüt, "Terleme yoluyla su kaybı daha az idrar üretimine yol açar." "Ne kadar çok terlerseniz, o kadar az idrar yaparsınız, bu da taş oluşturan minerallerin böbreklere ve idrar yollarına yerleşmesine ve bağlanmasına izin verir."
33 Go-to biranızı daha düşük kalkerli bir kokteylle değiştirin.
shutterstock
Alkol ile ilgili olarak, bira hem en kalorili hem de en karbonhidratlı seçeneklerden biridir. ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bakanlığı'nın belirttiği gibi, ortalama bira porsiyonu yaklaşık 153 kalori içerirken, 75 kalori kadar az bir kadeh şarabın ve sadece 97 kadeh düz bir likörün tadını çıkarabilirsiniz.
34 Temel tıbbi bilgileri el altında bulundurun.
shutterstock
Cüzdanınızda ilaç duyarlılıklarınızı veya alerjilerinizi, aldığınız tüm reçeteli ve reçetesiz ilaçları, birinci basamak hekiminizin adını ve telefon numarasını, tedavi gördüğünüz tıbbi durumları, kan grubunuzu, ve acil iletişim bilgileriniz. En önemli tıbbi bilgilerinizin her zaman yanınızda olması, ciddi bir acil durumda yaşam ve ölüm arasındaki fark olabilir, özellikle de kendinizi bayıldığınız veya başka türlü konuşamayacağınız durumlarda.
35 Bir PSA testi yapın.
shutterstock
PSA testi, doktorların prostat kanseri taraması için kullandığı testtir. Hem Amerikan Kanser Derneği hem de Amerikan Üroloji Derneği, 50 ve 55 yaşları arasında başlayarak bu testi her iki yılda bir almanızı önerir. Eğer Afrikalı-Amerikalıysanız veya ailenizde prostat kanseri öykünüz varsa, bu testi 45 yaşında başlatın..
36 Zorlu egzersizlerden sonra esneme.
shutterstock
Yaşlandıkça, kaslarımız gittikçe daha az bükülebilir hale gelir. Özellikle yoğun antrenmanlardan sonra uzuvlarınızı germek için fazladan birkaç dakikanızı ayırmanız, böylece gerilmemeleri ve sıkılmamaları önemlidir. Harvard Tıp Okulu'na göre, haftada en az iki ila üç kez esneklik egzersizleri yapmayı hedeflemelisiniz. Rutinlerinizden her kas-tendon grubuna vurmaya çalışın: boyun, omuzlar, göğüs, gövde, bel, kalça, bacaklar ve ayak bilekleri.
37 Antrenman çalma listenize daha fazla neşeli melodi ekleyin.
shutterstock
Tüm bu rahat egzersiz melodilerini aktarmanın zamanı gelmiş olabilir. British Columbia Üniversitesi'nden bir 2019 araştırması, bireyler sprint aralığı eğitimi aldıklarında, motivasyonel müzik dinlerken en eğlenceli ve etkili bulduğunu keşfetti.
38 Dişlerinizi fırçalamayı asla unutmayın.
shutterstock
Dişlerinizi günde iki kez fırçalamanızı söylediklerinde diş hekiminizi dinleyin. Bu sadece boşlukları ve diş çürümelerini önlemekle kalmaz, aynı zamanda Science Advances dergisinde yayınlanan 2019 araştırması, beyne göç edebilen ve Alzheimer'a neden olabilecek bakterileri de yok ettiğini gösterir.
39 Dişlerinizi fırçaladıktan sonra durulamayı bırakın.
shutterstock
Fırça yaparken diş macunu kalıntılarından kurtulmak için ağzınızı durulamaktan kaçının. Avustralya'daki Queensland Hükümeti'nin Sağlık Bakanlığı web sitesinde açıkladığı gibi, bu uygulama diş macununun sağladığı koruyucu florür tabakasının ağzını ve dişlerini sıyırır ve bu da bakterileri davet eder.
40 Diş fırçanızı her gece gargaraya batırın.
shutterstock
Massachusetts'te ofisleri olan bir diş hijyeni uygulaması olan Dynamic Dental'ye göre, bu antibakteriyel ürünü dezenfektan ajan olarak kullanmak, mikropların özellikle soğuk ve grip mevsiminde diş fırçanızdan yayılmasını önlemenin kesin bir yoludur.
41 Soda alımınızı sınırlandırın.
shutterstock
Size boş kalorilerin adil payından daha fazlasını sunmanın yanı sıra, alkolsüz içecekler, araştırmacıların kemiklerinizi zayıflatabileceği ve osteoporoza katkıda bulunabileceğini buldukları yüksek miktarda fruktoz içerir.
42 Gittiğiniz her yerde sağlıklı atıştırmalıklar bulundurun.
shutterstock
Ne zaman açlıktan öleceğinizi asla bilemezsiniz ve mevcut olan tek şey yapışkan çörekler ve diğer tatlı ikramlardır. Bu şekerli tekliflere yenilmekten kaçınmanın bir yolu, sizinle daha sağlıklı atıştırmalıklar bulundurmaktır. En azından, herhangi bir zamanda bir torba fındık, bir protein çubuğu veya bir parça meyve bulundurmanızı öneririz.
43 Meyve suyunu seyreltin.
shutterstock
Sadece sağlıklı olmak için en sevdiğiniz meyve sularından vazgeçmek zorunda değilsiniz. Bunun yerine, içeceğinizi su ile seyrelterek tükettiğiniz kalori miktarını yarıya düşürebilirsiniz. Şekerin yarısı ile aynı lezzet!
44 Daha fazla fıstık ezmesi yiyin.
shutterstock
Fıstık ezmesi, Harvard TH Chan Halk Sağlığı Okulu'ndan yapılan araştırmaların kalp hastalığı riskini azaltabildiğini gösteren tekli doymamış yağ içerir. Artı, dolduruyor, bu da doyurucu bir öğleden sonra atıştırması için bir tost parçasına tokatlayabileceğiniz anlamına geliyor.
45 Kahvaltıyı atlamayı durdurun.
shutterstock
Kilo vermek ve saklamak söz konusu olduğunda kahvaltı en önemli öğünlerden biridir. Obesity Research dergisinde yayınlanan 2002 tarihli bir raporda, en az 30 kilo verebilen ve en az bir yıl boyunca saklayabilen yaklaşık 3.000 denekten yüzde 78'i her gün kahvaltı yediğini bildirdi.
46 Bir gıda günlüğü tutun.
shutterstock
Sıkıcı olsa da, özellikle bir kilo verme yolculuğunun başlangıcında bir gıda günlüğü tutmak, uzun vadede büyük fayda sağlayabilir. Kaiser Permanente tarafından yapılan 2008 tarihli bir çalışma, insanlar yediklerini yazdıklarında, kayıt tutmayanların iki katı kadar kilo verdiklerini bile buldu.
47 Saniyeler için geri dönmeden önce 20 dakika bekleyin.
shutterstock
Akşam yemeğinden sonra atıştırmalık bir şeyler almak için mutfağa geri dönmeden önce, kendinizi sindirmek için 20 dakika verin. Harvard Tıp Okulu'na göre, vücudunuzun dolu olduğunu anlaması ne kadar sürüyor.
48 Yemeye başlamadan önce paket servisi isteyin.
shutterstock
Restoran bölümleri, özellikle Amerika'da olması gerekenden çok daha büyük oldu. Bu nedenle, yemeğinizin yarısını kazmaya başlamadan önce bir kutuya koymayı alışkanlık haline getirmelisiniz. Bu, sadece tabağınızda yiyecek olduğu için fazla yemek yememenizi sağlar, ayrıca bir öğünü içine çevirerek para tasarrufu sağlar iki!
49 Bunu yapmadan önce zihinsel olarak aşırı derecede becerikli.
shutterstock
Bu kulağa garip gelebilir, ama bizi duyun: Science dergisinde yayınlanan bir 2010 araştırması, açgözlü hile yiyeceklerine boğulmayı hayal eden insanların, daha sonra bunu öngörmek için zaman almayanlardan daha az yediğini buldu. Hayal gücü güçlü bir şeydir!
50 Yemeklerinizi hafif tutun.
shutterstock
Sadece yatmadan hemen önce ağır bir biftek ve patates yemeği yiyerek kendinizi tam anlamıyla tartacaksınız. Sonuçta, vücudunuzun uyurken yapmak istediği son şey yiyecekleri sindirmektir.
51 Kolesterolünüzü uzak tutun.
LightField Stüdyoları / Shutterstock
Erkekler vücutlarında daha yüksek kolesterol seviyesine sahip olduklarından, koroner arterlerin daralması veya tıkanmasıyla ortaya çıkan bir kalp hastalığı olan koroner arter hastalığı geliştirme riski daha yüksektir. Kolesterol seviyelerinizin sağlıklı kalmasını sağlamak için, diyetinizdeki doymuş yağ miktarını azaltmayı, aşırı kilo vermeyi, sık sık egzersiz yapmayı ve sigara alışkanlığınızı (varsa) durdurmayı deneyin, çünkü sigara içmek iyi miktarı düşürür ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi'ne göre vücudunuzdaki kolesterol.
52 Oturmadan sık sık ara verin.
shutterstock
Uzun süre oturmak, genel sağlığınızın her yönüne inanılmaz derecede zararlı olabilir. Kan akışının kan pıhtılaşmasına neden olabilen ekstremitelerinize, sindirim sorunlarına yol açabilecek sıkıştırılmış bir karına kadar, ofisinizin dışında veya hatta çevresinde birkaç dakika yürümekle önlenebilecek çok sayıda sağlık riski vardır.
53 Akciğer fonksiyonunuzu bir mumla test edin.
shutterstock
İşte akciğer fonksiyonunuzu test etmek için bir yaşında hile: Yüzünüzden 6 inç yanan bir mum tutun, ağzınızı geniş açın ve derin bir nefes alın. Dudaklarınızı tutmadan mumları üflemeye çalışın. Alevi söndürürseniz, ciğerleriniz normal şekilde çalışıyor olabilir.
54 Bağırsak kontrolü yapın.
shutterstock
Avrupa Kalp Yetersizliği Dergisi'nde yayınlanan bir 2018 çalışması, "merkezi obezitenin" (daha iyi göbekli olarak bilinir) kalp hastalığı riskinizi artırdığını buldu. Karnınızı kontrol etmek için, alt kaburga ve kalça kemiğinizin orta noktasında belinizde bir ölçüm yapmak için bir ölçüm bandı kullanın. Sonra kalçalarınızı en geniş noktasında ölçün. Bel bedeninizi kalça bedeninize bölün ve bel-kalça oranınızı elde edin. Bu oran 0, 90 veya daha azsa ve beliniz 40 inçten azsa, kalp hastalığı için sadece bir anahtar risk faktörünü ortadan kaldırdınız.
55 İşitme duyunuzu kontrol edin.
shutterstock
Sessiz bir odada, kolunuzu doğrudan yana doğru uzatın ve başparmağınızı ve işaret parmağınızı hafifçe ovalayın. Ses işitilir hale geldiklerinde ne kadar uzakta olduklarını not ederek sürtünme parmaklarını yavaşça bir kulağa doğru hareket ettirin. Diğer tarafta tekrarlayın. 60 yaşın altında, normal işiten bir kişi sesi 6 ila 8 inç arasında çıkarabilmelidir. 60 yaşın altındaysanız ve bu testi tamamlamak için uğraşıyorsanız, 2008 tarihli Isadore Rosenfeld, MD'den Live Now Age Later adlı kitabına göre bir tıp uzmanına gitme zamanı gelmiş olabilir.
56 Gerçek yaşınızı keşfedin.
shutterstock
Bu cilt elastikiyeti testi, fonksiyonel yaşınızı (vücudunuzun kaç yaşında davrandığını), kronolojik olanınızın aksine ölçecektir: Elinizin arkasındaki cildi başparmağınız ve işaret parmağınız arasında beş saniye boyunca sıkıştırın ve sonra ne kadar düzleşeceği tamamen dışarı. 50 yaşına kadar olan insanlar için cilt yaklaşık 5 saniye içinde geri dönmelidir; 60 yaşına kadar, 10 ila 15 saniye; ve 70, 35 ila 55 saniyeye kadar.
57 Yemeklerinizi evde yiyin.
58 Göz yorgunluğunu azaltmak için görüşünüzü kontrol edin.
shutterstock
40 yaşın üzerindeyseniz ve okumadan baş ağrınız veya göz yorgunluğunuz varsa, presbiyopiniz olabilir: yakın olan şeylere keskin bir şekilde odaklanma yeteneğinin kaybı. Bunu yapıp yapmadığınızı söylemek için bir telefon defteri açın ve bazı numaralar seçin. (Normalde gözlük takıyorsanız, açık tutun.) Rakamlara odaklanana kadar kitabı uzaklaştırın. Kollarınızı tam olarak uzatmanız veya açıkça görmek için sadece hafifçe bükmeniz gerekiyorsa, muhtemelen gözlük veya bifokal okumaya hazırsınız demektir. Bu durumda, daha kesin bir test için bir göz doktoruna veya göz doktoruna başvurun.
59 Stresinizi azaltmanın yollarını bulun.
shutterstock
Erkeklere sadece bir parça sağlık tavsiyesi vermek zorunda olsaydık, "hayatınızdaki stresi ortadan kaldırmak" olurdu. Erkeklerde kronik stres, alerjilerden kalp hastalığına kadar her şeyle ilişkilendirilmiştir. Amerikan Stres Enstitüsü uzmanları, doktorlara yapılan ziyaretlerin yüzde 90'ının stresle ilişkili bozukluklar için olabileceğini söylüyor. Bu nedenle, bu ciddi sağlık riskiyle mücadele etmek için, arkadaşlarınızla ve ailenizle daha fazla zaman geçirmekten kafein alımınızı azaltmaya kadar stresinizi aktif olarak azaltmanın yollarını bulmaya başlayın.
60 İkinci fincan kahveyi atlayın.
shutterstock
Journal of Psychopharmacology'de yayınlanan 2015 araştırmasına göre, iki fincandaki kafein kalp atış hızınıza dakikada 16 atım ekliyor ve sizi daha sinirli ve endişeli yapıyor. Günde 400 miligramdan fazla tüketiyorsanız (yaklaşık dört bardak kahve), o zaman sinirlilik test edilecektir.
61 Çıplak uyu.
shutterstock
Uyku Yardımına göre, çıplak uyumak, dinlendirici bir uyku ve genel olarak genel sağlığınız için yeteneğinizi artırabilir. Çünkü çıplak uyuduğunuzda, vücudunuzun uykunuzu yapan ve vücut sıcaklığınızı düşüren melatonin üretimi, giyim katmanlarının varlığı tarafından engellenmez. Ayrıca, gerçekten dinlendirici bir uyku geçirmenizi sağlamanın yanı sıra, geceleri serin tutmak, vücudun aşırı yeme, diyabet ve hastalığa neden olan iltihaplanmaya yol açabilecek bir stres hormonu olan kortizol seviyesini azaltır.
62 Rahat bir uyku çekmeye çalışın.
Shutterstock'un / VGStockStudio
63 Bir saat daha uyuyun.
shutterstock
2 fincan kahvenin enerji eşdeğerini sağlar, ancak sadece normalden daha erken yatmanız durumunda. Daha sonra uyumak işe yaramıyor çünkü günlük ritminizi bozuyor, günün geri kalanında kendinizi biraz tuhaf ve çeşitsiz hissettiriyor, diyor Johns Hopkins Üniversitesi'nde uyku bozuklukları inceleyen nöroloji profesörü Rachel Salas.
64 Daha fazla yumurta yiyin.
shutterstock
Daha fazla yemekten asla çekmemeniz gereken bir kahvaltı yemeği varsa, yumurta. Bu sabah zımba D vitamini ile yüklüdür ve çalışmalar, sistemlerinde bu vitaminin yeterli miktarlarına sahip kişilerin tip 2 diyabet geliştirme olasılığının daha düşük olduğunu bulmuştur.
65 Yastığınızın canlılığını bir ayakkabı ile test edin.
shutterstock
Yastığınızın hala kabarık olup olmadığını test etmek mi istiyorsunuz? Tek ihtiyacınız olan bir ayakkabı. Yastığınızı ikiye katlayın, havayı sıktığınızdan emin olun ve ayakkabıyı üstüne yerleştirin (ayakkabınızın kir aktarmasından endişe ediyorsanız, bir ciltsiz kitap da yeterli olacaktır). Yastık katlanmış kalırsa, yeni bir yastık alma zamanı; tam güçle size geri yaylanırsa, boynunuzun ve sırtınızın iyi ellerde olduğunu bilirsiniz.
66 Uyku apneniz için yardım alın.
shutterstock
Vücudunuz gece başına uygun miktarda göz alamadığı için yüksek tansiyon, kalp hastalığı ve karaciğer problemleri yaşamanız daha olasıdır. Bu yüzden lütfen sağlığınız için uyku apnesinizi iyileştirmek için tıbbi yardım alın; sağlığınız buna bağlıdır.
67 Uykusuzluğunuzla mücadele edin.
shutterstock
Şu anda uykusuzluk ile mücadele ediyorsanız (ve kaybedilen bir savaş gibi geliyorsa), Ulusal Uyku Vakfı'na göre, ihtiyacınız olan bu değerli uykuyu elde etmek için daha akıllı taktikler kullanmanız gerekebilir. Birincisi, kafanız yastığa çarpmadan 30 dakika önce bir yol bulmalısınız. Bu gevşeme süresi, okumadan sakinleştirici müziğe kadar her şeyi içerebilir - ancak herhangi bir elektronik cihaz içermemelidir, çünkü sadece uyanık kalmak için zihninize ilham verirler.
Bununla birlikte, 30 dakika boyunca rahatladıysanız ve hala uyuyan tatlı noktayı bulamıyorsanız, Ulusal Uyku Vakfı uzmanları aslında yataktan kalkmanızı ve evinizin başka bir bölümünde rahatlatıcı aktivitelerinizi sürdürmenizi önerir. "Yatakta uyanık yatmak, uyku ortamınız ve uyanıklığınız arasında sağlıksız bir bağlantı yaratabilir. Bunun yerine, yatağınızın sadece uykulu düşünceleri ve duyguları canlandırmasını istersiniz."
68 Düşük kalorili bir diyet yiyin.
shutterstock
Gerontoloji Dergileri'nde yayınlanan bir 2017 çalışması, çalışmada sadece 0.11 yaşlarında iki yıl boyunca düşük kalorili bir diyete katılan katılımcıların, her yıl 0.71 yaşlarında normal bir diyete yapışan meslektaşlarının, kısıtlı bir diyetin yaşlanma sürecindeki gücü.
69 TV'nizi en az düzeyde tutun.
shutterstock
İngiliz Spor Hekimliği Dergisi'nde yayınlanan 2012 araştırmasına göre, gece geç saatlerde ESPN özetlerine olan yakınlığınız sağlığınıza zarar verebilir . Bu doğru - 25 yaşından sonra izlediğiniz her saat televizyon ömrü yaklaşık 22 dakika kısaltır. Buna ek olarak, araştırmacılar, günde ortalama altı saat televizyonlarına ayarlanmış kişilerin, hiç televizyon izlemeyenlerden yaklaşık beş yıl önce öldüğünü keşfettiler.
70 Prostatınızı korumak için daha fazla karpuz yiyin.
shutterstock
Ulusal Kanser Enstitüsü tarafından yapılan araştırma analizine göre, karpuzda olduğu gibi karpuz da prostat kanseri riskinizi azaltabilecek bir fitokimyasal olan likopen içerir. Likopen açısından zengin gıdalar ve prostat kanseri riski arasındaki ilişki üzerine onlarca yıllık araştırmalar yaptıktan sonra, Ulusal Kanser Enstitüsü'ndeki araştırmacılar, araştırmaların yüzde 95'inin aynı sonuca işaret ettiğini söyleyebildiler; temel prostat kanserini önlemeye yardımcı olabilir. (Eğlenceli gerçek: Tek bir inçlik karpuz dilimi dört domates kadar likopene sahiptir).
71 Pastırmayı kesin.
shutterstock
Sosis ve domuz pastırması gibi işlenmiş etler diyetinize protein eklemenin kesinlikle lezzetli yolları olmasına rağmen, BMC Medicine dergisinde yayınlanan 2013 tarihli bir çalışma, işlenmiş etlerin daha yüksek kalp hastalığı ve kanser riski ile bağlantılı olduğu sonucuna vardı. Yani, her şey gibi, bu işlenmiş etleri ölçülü olarak tüketmek en iyisidir.
72 Daha fazla balık yiyin.
shutterstock
Amerikan Kalp Derneği'ne göre, haftada iki porsiyon, somon, uskumru, ringa balığı, göl alabalığı, sardalya ve albacore ton balığı gibi sağlıklı omega-3 yağ asitleri açısından zengin balıkların kalbinizin sağlığı üzerinde olumlu bir etkisi olabilir. Balıklar, ani ölüme yol açabilecek anormal kalp ritmi riskini azaltarak, trigliserit seviyelerini düşürerek ve arterleri tıkayan yağ birikintilerinin büyümesini yavaşlatarak, balık uzun vadede kâğıtlarınızı korumanıza yardımcı olabilir.
73 Ereksiyonunuzu korumak için yaban mersini yiyin.
shutterstock
Tabiat Ana'nın orijinal mavi güç kapsülü yaban mersini. Doktora Mary Ellen Camire, kan damarlarınızı gevşetmeye yardımcı olan, dolaşımı iyileştiren bileşiklerle doludur ., Maine Üniversitesi'nde gıda bilimi profesörü. Ayrıca, "çözünebilir lif yüklüdür, bu da fazla kolesterolü parçalanmadan, sindirilmeden ve arterlerin duvarları boyunca birikmeden önce sindirim sisteminizden geçirmeye yardımcı olur" diye açıklıyor. Düşük kolesterol ve daha iyi kan akışı, yaşlandıkça maksimum gücü ve performansı sağlamak için penise daha fazla kan anlamına gelir. Yaban mersini haftada en az üç kez taze veya güler yüzlü olarak yiyin.
74 Günde bir veya iki kokteyl alın.
shutterstock
Lisansüstü Tıp Dergisi'nde yayınlanan sıkça atıf yapılan 2001 araştırmasına göre, günde bir ila iki içki içmek kalp hastalığını iki şekilde önleyebilir: ilk olarak, yağ birikintilerinin arterlerini temizleyen kolesterol olan HDL kan seviyelerini mütevazi bir şekilde artırarak; ve ikincisi, trombositler veya pıhtı oluşturan hücreler yaparak birbirine yapışmak ve kan akışını engellemek daha az olasıdır. 30'dan fazla uzun süreli çalışmadan elde edilen bulgular, bu aralıkta emici olanların kalp krizi riskini, içmeyenlere kıyasla yüzde 25 ila 40 oranında azalttığını göstermektedir.
75 Daha fazla fındık tüketin.
shutterstock
Amerikan Kalp Derneği dergisi Circulation Research'te yayınlanan 2019 araştırması, haftada beş porsiyon fındık yiyen tip 2 diyabet hastası kişilerin kardiyovasküler hastalık risklerini en az yüzde 17 oranında azalttığını ortaya koyuyor. E vitamini açısından zengin fındık yemek, diyabetsiz insanlarda kalp hastalığını da önleyebilir.
76 Bir yogi olun.
Shutterstock / 16:00 üretimi
Beyefendi, yoga paspaslarınızı çıkarmanın zamanı geldi. Bu doğru - Amerikan Osteopatik Derneği'ne göre, haftada birkaç kez bir yoga dersine gitmek, solunum, kardiyo sağlığı ve dengeli bir metabolizmadan artan öz farkındalık ve stres yönetimine kadar zihinsel ve fiziksel sağlık yararlarına sahiptir.
77 Doğru patlamış mısır seçin.
shutterstock
Az yağlı mikrodalga patlamış mısır, normal çeşitlilikten üçte iki daha az kaloriye sahiptir. Sadece bu değil, Beslenme Dergisi'nde yayınlanan 2012 tarihli bir araştırmaya göre, bu sağlıklı atıştırmalık alternatifinin, patates ciplerinin daha sağlıksız atıştırmalık alternatifine kıyasla daha doyurucu olduğu kanıtlandı. Kısacası, sadece az yağlı patlamış mısır çantanızı bitirdikten sonra daha fazla tatmin olmakla kalmayacak, aynı zamanda uzun vadede kalori ve yağdan da tasarruf edeceksiniz - hepsi sizden sonra başka bir atıştırmalık elde etmek istemeden ' torbayı indirdim.
78 Osteoporozu önlemek için yağsız süt için.
shutterstock
Osteoporozu önlemek için günde en az 1.000 miligram kalsiyum aldığınızdan emin olun. Calcified Tissue International dergisinde yayınlanan 2016 tarihli bir araştırmaya göre bu miktarda kalsiyum, osteoporozun erken yaşta yerleşmesini aktif olarak önlemeye yardımcı olabilir. Bir adet 8 onsluk yağsız süt, yaklaşık 300 miligram sağlar.
79 Günde iki kez C vitamini alın.
shutterstock
Biri sabah diğeri akşam yemeğiyle birlikte iki 500 miligram C vitamini hapı alın. Bu, vitamin ve yutulduktan sonra 12 saat içinde vücudunuzdan geçtiği için kanserden ve kalp hastalığından tek bir büyük dozdan daha fazla koruma sağlayabilir. Bu nedenle, kahvaltıda alınan tek bir doz, vücudunuzun C vitamini seviyesini akşam yemeğine kadar yükseltirken, günün ters ucunda alınan iki daha küçük doz, seviyeyi yüksek tutmalı ve hastalıklarla mücadele faydaları sağlamayı sağlamalıdır. Sağlık dergisinde yayınlanan bir 2010 çalışması .
Sırt ağrısını hafifletmek için egzersizi yapın.
shutterstock
Bel kaslarınızı oluşturarak bel problemlerinin büyük bir yüzdesi önlenebilir. "Omurganızın etrafındaki ve karnınızdaki kaslar bel sağlığına katkıda bulunur. Gevşek veya zayıf karın kasları, öne eğik bir duruşu teşvik ederek bel ağrısına neden olabilir, " dedi Güney Florida Baptist Health'ten Ronald B. Tolchin,. "Karınlar bükme, düzeltme veya kaldırma sırasında sırt kaslarıyla birlikte çalışır. Bu yüzden zayıf, hasarlı veya ayrı karın kasları bel ağrısı ile ilişkilendirilebilir."
81 Daha fazla sarımsak yiyin.
shutterstock
Sarımsak açısından zengin bir diyet, aortunuzu daha esnek hale getirir ve dolaşımı artırabilir. Aslında, Amerikan Aile Hekimi dergisinde yayınlanan 2005 tarihli bir araştırmaya göre, her gün taze bir diş sarımsak, toplam kolesterolünüzü neredeyse yüzde 10 azaltabilir.
Sarımsak ayrıca enfeksiyonla savaşan güçlü antiviral özelliklere sahiptir. Yiyeceklere karıştırılmış sadece birkaç diş sarımsak, bağışıklık sisteminizi atlatacak ve soğuk algınlığı veya griple savaşma şansınızı artıracaktır.
82 Şili kırmızısını sipariş edin.
shutterstock
Kanser riskinizi azaltmak için Şili'den kırmızı şarap içirin. Fransa'dan Cabernet Sauvignon ile karşılaştırıldığında, Şili Cabernet, kansere neden olan serbest radikalleri yağmalayan yüzde 38 daha fazla flavonol, antioksidan içerir.
83 E vitamini takviyenizi tam yağlı sütle alın.
shutterstock
Kalp hastalığına karşı korunmaya yardımcı olan besin, yağda çözünür. Biraz yağ içeren bir içecekle alırsanız emilimi artıracaksınız. (Yağsız süt veya su yapmaz.)
84 İnce hamurlu pizza sipariş edin.
shutterstock
Hayır, sadece uzun bir hayat sürmek için pizzadan tamamen vazgeçmek zorunda değilsiniz. Aksine, The Lancet dergisinde yayınlanan bir 2018 çalışması, protein ve yağ lehine olan düşük karbonhidratlı diyetlerin daha kısa ömürlere katkıda bulunabileceğini buldu. Tabii ki, bu yemekler arasında bagetleri düşürmeniz gerektiği anlamına gelmiyor; ama basit bir ince kabuk pizza seçmek karbonhidrat istek doyurmak için harika bir yoldur ve tipik kabuk pasta çok daha az kalori olduğunu.
85 Buz küpleriyle hıçkırıklardan kurtulun.
shutterstock
Bir dakika boyunca Adem'in elmasına bir buz küpü sür. Biyokimyacı ve masör Dr. David Williams, soğukluk beyninizden hıçkırıklara neden olan diyaframınıza refleks arkını keser.
86 Makaleyi okuyun.
shutterstock
Uluslararası Halk Sağlığı Dergisi'nde yayınlanan 2012 tarihli bir araştırmaya göre, genel olarak haberlere ve medyaya en fazla maruz kalanlar da en sağlıklı yiyicilerdir - araştırmacıların bir anomali olduğuna inanmadığı bir korelasyon. Bu nedenle, her gün altı saatte bir ayar yapmak, sadece birkaç yıl daha uzun yaşamanıza yardımcı olabilir.
87 Ateşi kırın.
shutterstock
Harvard Tıp Okulu'na göre, ateşi kırmanın birkaç yolu var - 104 Fahrenhayt derecesinin altında olduğu sürece. (104 derecenin üzerindeyse, derhal tıbbi yardım alın). Kendi başınıza kırmak istediğiniz yönetilebilir ateşler için Harvard Tıp Okulu bol miktarda sıvı içmenizi, dinlenmenizi, ibuprofen, naproksen, asetaminofen veya aspirin almayı ve biraz ılık bir banyo yapmanızı önerir.
88 Sırtınızı korumak için dikiz aynasını yukarı kaldırın.
shutterstock
Bel ağrınızın büyük çoğunluğu eğilmeden kaynaklanır. Dikiz aynanızı biraz yukarı kaldırın. Bu şekilde, arkanızdaki arabaları görmek için kendinizi tamamen düz bir şekilde oturtuyorsunuz. Arabaları göremiyorsanız, gevşersiniz.
89 Aşınmış koşu ayakkabılarınızı değiştirin.
shutterstock
Mayo Clinic, genel olarak destekleyici ayakkabı giymeyi seçmenin yanı sıra, kemerleriniz için doğru miktarda destek ve minder almanızı sağlamak için koşu ayakkabılarınızı her 400 ila 500 mil'de bir atmanızı önerir. Yıpranmış ayakkabılarınızı atmazsanız, ayağınızın altından geçen ve topuk kemiğinizi ayak parmaklarınıza bağlayan kalın doku bandının iltihaplanması olan plantar fasiit geliştirme riskine giriyor olabilirsiniz.
90 Mide ekşimesinden kurtulmak için şekersiz sakız çiğneyin.
shutterstock
Yemeklerden yarım saat sonra şekersiz bir sakız çiğnemek mide ekşimesini önleyebilir veya azaltabilir. Harvard Tıp Okulu'na göre çiğneme mide asidini nötralize eden ve yemek borusundan uzaklaştıran tükürük akışını arttırıyor.
91 Aspirinli pamukçuk yaralarını önler.
shutterstock
Günde 125 miligram aspirin patlatmak soğuk algınlığı süresini ortalama sekiz günden beşe düşürebilir. Nasıl? Herpes Virüsler Derneğine göre Aspirin, soğuk algınlığına neden olan iltihabı azaltmaya yardımcı olur, bu nedenle alan daha hızlı iyileşir.
92 Veya soğuk yaralarınız için çay poşetleri kullanın.
shutterstock
Bir pamukçuk ağrısının geldiğini hissettiğinizde, üzerine ıslak bir çay poşeti tutun. Çaydan gelen tanen, aynı anda bazı ağrıları hafifletirken aynı zamanda pamukçuktan kurtulmak için büzücü gibi davranır, diyor Alpenglow Dental.
93 Bu işe yaramazsa, yoğurtla düzenlenmesine yardımcı olun.
shutterstock
Aktif kültürler içeren yoğurtları arayın - ve Dr. Deborah Gordon'a göre, MD gibi, balık gibi lizin bakımından yüksek olan diğer gıdalar (herpes ile ilgili pamukçuk yaralarının üretimini durdurduğu kanıtlanmış bir amino asit), tavuk, sığır eti ve peynir de faydalıdır.
94 Kasık bölgesine her zaman bir yatıştırın ve tedavi uygulayın.
95 Arı sokmasını uygun şekilde tedavi edin.
shutterstock
İlk olarak, arının sokmasını cildinizden çıkardığınızdan emin olun. Daha sonra, buz ile iltihabı azaltın, Amerikan Dermatoloji Akademisi'ne talimat verir. Ardından, zehiri parçalamak için siteye aspirin veya et yumuşatıcı sürün. Bölgeyi macun kıvamında bir su ve kabartma tozu ile kaplayarak ağrıyı ve kaşıntıyı hafifletin. Şişliğin, vücudunuzun yüzünüz veya boynunuz gibi diğer bölgelerine yolunu bulduğunu fark ederseniz, arı sokmasına alerjik bir reaksiyon yaşayabileceğiniz için derhal acil servise gidin.
96 Güzel olun.
shutterstock
Yeshiva Üniversitesi Albert Einstein Tıp Fakültesinde 2012 yılında yapılan bir araştırmaya göre, diğerlerine nezaketle daha uzun ömürlü davranmak arasında bilimsel olarak kanıtlanmış bir ilişki var. Hayatınızdaki biraz pozitiflik, 90. doğum gününüzü görmenizi sağlayabilir.
97 Cüzdanınızı arka cebinizden çıkarın.
shutterstock
Bel ağrınız varsa, cüzdanınızı arka cebinizden çıkarmayı deneyin. Cereus dergisinde yayınlanan bir 2018 çalışmasının belirttiği gibi, cüzdanınızda oturmak, kalçalardan geçen büyük sinir olan siyatik sinire baskı uygulayabilir.
98 Daha fazla beyin gücü için spor salonuna gidin.
shutterstock
Egzersiz sadece fiziksel faydalar sağlamaz. Ayrıca beyne kan ve oksijen akışını arttırır, böylece sizi zihinsel olarak daha hızlı yapar ve hatta sizi Alzheimer'a karşı korur. Nöroloji dergisinde yayınlanan bir 2018 çalışması, altı ay boyunca sürekli olarak egzersiz yapan bilişsel düşüşe dikkat çeken yaşlı bireylerin yönetici işlevlerinde önemli bir değişiklik gördüklerini buldu.
99 Dişlerinizi sıkmayı bırakın.
shutterstock
Dişlerinizi sıkmak kaslarınızı sıkılaştırabilir ve çene ağrısına neden olabilir. Çabuk rahatlamak için Colgate, çenenizin altına bir yumruk basmanızı ve sonra ağzınızı açmayı, yumrukla çene hareketine direnmenizi önerir. 10 saniye basılı tutun ve gerektiği kadar tekrarlayın.
100 Daha fazla yeşil çay için.
shutterstock
Yeşil çay alerjinize iyi gelir. Journal of Agricultural and Food Chemistry'de yayınlanan bir 2010 çalışmasının açıkladığı gibi, yeşil çaydaki bir kimyasal aslında immünoglobulin E adı verilen alerjiyi tetikleyen bir bileşiğin üretimini engeller ve böylece alerjilerinizden bir mola vermenizi sağlar.
101 Ispanak yiyin.
shutterstock
Kayan yazıcınızın ve hollanda bölgelerinizin altın yıllarınızda sağlıklı olmasını sağlamak için biraz ıspanak doğrayın. Omega-3 ve folat bakımından zengin olan ıspanak, kalp hastalığı, felç, osteoporoz ve yaşa bağlı cinsel sorunlar riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Alışveriş listelerinize eklemek üzere daha fazla içerik için Beyniniz İçin En İyi 50 Gıdaya göz atın.
