Sahte içecekleri yudumlamak, sağlıksız yiyecek tüketimine karşı besleyici bir alternatiftir. Evde bir tane yapmak da çok kolay.
Kahv altı günün en önemli öğünüdür ve çoğu zaman göz ardı edilen bir gerçektir. Enerji rezervlerimizi tüketmeden günü geçirmemizi sağlamak için vücuda enerji sağlar. Akşam yemeğinden sonra vücudumuzun herhangi bir besin alması için en az sekiz saatlik bir boşluk vardır. Sağlıklı smoothie'lerin işe yaradığı yer burasıdır.
Smoothie'ler temel olarak süt ve yoğurdun taze meyvelerle veya sadece çok sayıda meyve veya sebzeyle karıştırılması, üzerine kırılmış buz (isteğe bağlı), bal, akçaağaç şurubu, tahıl gevrekleri, baharatlar, tofu, kuru meyveler eklenmesidir. , veya hoşunuza giden herhangi bir şey veya buzdolabında kolayca bulunabilen herhangi bir şey.
Kolay Smoothie Tarifleri
Kilo Vermek İçin
Tarif 1 Malzemeler:
- 1 su bardağı yağsız süt
- 6 taze çilek
- 1 bardak, portakal suyu
- 1 yemek kaşığı, keten tohumu
- 1Вј yemek kaşığı, peynir altı suyu protein tozu
Keten tohumu ve peynir altı suyu tozu hariç tüm malzemeleri karıştırın. Smoothie'yi uzun bir bardağa dökün. Ardından, keten ve peynir altı suyunu kaşıkla iyice karıştırın. Yudumla.
Tarif 2 Malzemeler:
- 4 çay kaşığı, pişmemiş yulaf ezmesi
- Вѕ fincan, elma suyu
- 1 donmuş muz
- Вј fincan, donmuş şeftali
- Вј çay kaşığı, stevia
Pürüzsüz ve kremsi olana kadar tüm malzemeleri bir karıştırıcıda karıştırın. Biraz kırılmış buzla servis yapın.
Çocuklar için
Tarif 1 Malzemeler:
- 1 kase, taze yoğurt
- ВЅ fincan, muz (küçük parçalar halinde kesilmiş)
- 8 donmuş çilek
- 1 bardak greyfurt veya portakal suyu
- 1 yemek kaşığı, kuru üzüm
- 1 yemek kaşığı, kırılmış buz
Tüm malzemeleri kalın ve pürüzsüz olana kadar bir karıştırıcıda karıştırın. Bir bardağa dökün ve doğranmış kuru üzümle süsleyin.
Tarif 2 Malzemeler:
- 2 yemek kaşığı, çikolata şurubu
- 1 yemek kaşığı, çikolata parçaları
- 4 top çikolatalı dondurma
- 1 bardak, taze süt
Bir karıştırıcıda, pürüzsüz olana ve cipsler iyice karışana kadar tüm malzemeleri birleştirin. Bir bardağa dökün ve biraz çikolata parçalarıyla süsleyin.
Enerji için
Tarif 1 Malzemeler:
- 1 su bardağı çilek aromalı süt
- 5 donmuş çilek
- 6 donmuş ahududu
- 2 kereviz sapı
- Вј fincan, elma suyu
Kereviz saplarını küçük parçalar halinde doğrayın ve tüm malzemelerle birlikte blenderdan geçirin. Üzerine buz küpleri koyarak servis yapın.
Tarif 2 Malzemeler:
- 2 yemek kaşığı, tam kepekli tahıl
- Вј çay kaşığı, tarçın
- Вј çay kaşığı, muskat
- 1 elma dilimi
- Вј çay kaşığı, vanilya esansı
- 1ВЅ fincan, yağsız süt
İki dilim elma ayırın ve pürüzsüz bir içecek oluşturmak için tüm malzemeleri bir karıştırıcıda çalıştırın. İçeceği uzun bardaklara dökün ve iki elma dilimiyle süsleyin.
Protein Smoothies
Tarif 1 Malzemeler:
- 1 yemek kaşığı, peynir altı suyu protein tozu
- ВЅ fincan, dondurulmuş kızılcık
- 1 kivi meyvesi (soyulmuş)
- ВЅ elma (doğranmış)
- Вѕ fincan, yağsız yoğurt
- ВЅ fincan, soya sütü
- ВЅ muz (doğranmış)
- 1 bardak, portakal suyu
- 2 yemek kaşığı, tuzsuz fıstık ezmesi
- Вј çay kaşığı, keten tohumu
Tüm meyveleri portakal suyuyla pürüzsüz olana kadar karıştırın. Kalan malzemeleri ekleyin ve bir kez daha karıştırın. Bardaklara dökün ve soğuk olarak servis yapın.
