Smoothie Malzemelerini ve Bazı Süper Basit Tarifleri Öğrenin

Smoothie Malzemelerini ve Bazı Süper Basit Tarifleri Öğrenin
Smoothie Malzemelerini ve Bazı Süper Basit Tarifleri Öğrenin
Anonim

Smoothies, her türden insanın keyif aldığı sağlıklı içeceklerdir. Smoothienizi dilediğiniz şekilde yapabilirsiniz. Sağlıklı, tatlı veya ekşi olabilirler. Bu makale, smoothie'lerde kullanılan en yaygın malzemeleri ve denemeniz için bazı harika tarifleri listeler.

Smoothie kavramı Brezilya'da ortaya çıktı ve 1930'larda Amerika Birleşik Devletleri'nde popüler bir içecek haline geldi. Smoothie, çok çeşitli taze, konserve veya dondurulmuş meyvelerle ve bazen de çiğ sebzelerle yapılan, harmanlanmış ve soğutulmuş bir içecektir.Yoğun bir kıvam vermek için yoğurt ve süt gibi malzemeler kullanılır. Sağlık bilincine sahip kişiler smoothie'lerde soya sütü veya peynir altı suyu proteini de kullanabilir.

En yaygın içerik maddeleri

  • Süt – Farklı bir tat için su yerine süt kullanabilirsiniz. Vanilya aromalı soya sütü veganlar için iyi bir seçimdir.
  • Meyve Suyu – Elma suyu veya üzüm suyu kullanabilirsiniz. Daha tatlı yapmak istiyorsanız, temel olarak yoğurt veya süt kullandığınızda portakal suyu iyi bir seçenektir. Sebze veya domates suyu kullanmak onu daha besleyici hale getirebilir.
  • Buz – Smoothie'ye buz eklemek daha köpüklü bir doku verecektir.
  • Tuz ve Tatlandırıcı – Bir tutam tuz ve tatlandırıcı eklemek tatları daha belirgin hale getirebilir.
  • Yoğurt – Yoğurt harika bir temel oluşturur ve iyi bir kıvam verir. Yoğurdun vanilya, çilek ve limon gibi farklı tatlarını deneyebilirsiniz.
  • Tofu – Tofu, smoothie'lere iyi uyum sağlar ve diyetinize protein eklemenin harika bir yoludur.
  • Bal – Bal, harika bir tat katacak doğal bir tatlandırıcıdır.
  • İlginç bir doku için müsli, yulaf ezmesi, buğday tohumu ve keten tohumu da ekleyebilirsiniz.

Tofu Smoothie

İçindekiler:

  • 1 muz
  • ВЅ fincan ipeksi tofu (doğranmış)
  • Вј fincan meyveli yoğurt
  • 2 su bardağı portakal suyu
  • 1½ yemek kaşığı soya sütü
  • ВЅ fincan ahududu

Yapılışı: Tüm malzemeleri pürüzsüz olana kadar karıştırın. Uzun bardaklara dökün ve servis yapmadan önce içeceği soğutun.

Muz-Çilekli Smoothie

İçindekiler:

  • 3 muz (dilimlenmiş)
  • 10 taze çilek
  • 1 bardak elma suyu
  • 8 oz. yoğurt

Yapılışı: Pürüzsüz, zengin bir doku elde edene kadar tüm malzemeleri karıştırın. Bir parça vanilyalı dondurma ile keyfini çıkarın.

Klasik Çilekli Smoothie

İçindekiler:

  • 10 taze çilek
  • Вј fincan kırılmış buz
  • 2 yemek kaşığı şeker
  • Вј kase yoğurt
  • 1½ bardak süt

Yapılışı: Çilekleri, buzu ve yoğurdu blendera koyun ve malzemeler iyice karışana kadar karıştırın. Şeker ekleyin ve bir tur daha verin. Şeker yerine bal da kullanabilirsiniz.

Meyveli Yoğurtlu Smoothie

İçindekiler:

  • 1 orta boy muz
  • 1 su bardağı yaban mersini
  • 1 orta boy elma
  • 1 su bardağı portakal suyu
  • 1½ bardak sade yoğurt
  • 5-7 ezilmiş badem
  • 2 yemek kaşığı krem ​​şanti

Yapılışı: Tüm malzemeleri bir karıştırıcıya koyun ve kremsi ve pürüzsüz olana kadar karıştırın. Uzun bardaklara dökün ve üzerine krem ​​şanti ve badem ekleyin. Soğutulmuş hizmet.

Tatlı Sebzeli Smoothie

İçindekiler:

  • 1 su bardağı elma (dilimlenmiş)
  • ½ fincan havuç (soyulmuş ve dilimlenmiş)
  • ВЅ bardak salatalık (soyulmuş ve doğranmış)
  • 1 bardak elma suyu
  • Вј fincan elma püresi
  • 2 su bardağı kırılmış buz
  • 1 çay kaşığı muskat veya tarçın tozu

Yapılışı: Pürüzsüz bir kıvam elde etmek için tüm malzemeleri karıştırın. Uzun bardaklara dökün, küçük hindistan cevizi veya toz tarçın serpin ve bir nane dalı ile süsleyin. Soğutulmuş hizmet.