Her gün öğle yemeği için ne paketleyeceğimi düşünmekten bıktınız mı? İşte ilginizi çekebilecek bazı paketlenmiş öğle yemeği fikirleri. Yetişkinler ve çocuklar için paketli öğle yemekleri oldukça baş ağrısı değil mi? Bunları sizin için basitleştirmeye çalıştık. Onlara göz atın!
Bir öğle yemeği molası çocuklar için en fazla 20 dakika, yetişkinler için en fazla 45 dakika sürer. Her ne kadar basit görünse de, her gün bir öğle yemeği hazırlamak basit bir iş değildir ve her gün yeni öğle yemeği fikirleri düşünmek zorunda olan tüm annelere ve eşlere tamamen sempati duyuyorum.Kimse sıkıcı bir yemek yemeyi sevmez ve tadın yanı sıra miktar, besin değeri ve çeşitlilik gibi birçok başka şey de her gün akılda tutulmalıdır. İşte deneyebileceğiniz paketli öğle yemekleri için bazı fikirler.
Yetişkinler İçin Paketli Öğle Yemeği Fikirleri
Zamanında ulaşmayı çok önemli kılan çalışma saatlerinde, paketlenmiş öğle yemeği için fikir aramak için zaman harcamak kulağa iyi bir seçenek gelmiyor. Vakit nakittir, değil mi? Her gün en fazla 45 dakika süren bir öğle yemeği için ne kadar düşünmeli ve planlamalı? Her gün yapılacak çok monoton bir şey, katılıyorum, ama o zaman kimin seçeneği var? Herkes, her gün yarın ne olacak diye düşünerek zaman kaybetmek zorunda kalmayacağı iş için paketlenmiş öğle yemeklerini istiyor. İşte günlük öğle yemeğinizi daha verimli bir şekilde ve günlük beslenmenize olabildiğince az harcayarak planlamanızı sağlayacak bazı fikirler.
- Çocukların aksine, yetişkinler öğle yemeğini öğle yemeğine kadar sıraladıkları işleri bitirdikten sonra yemeyi severler.Bu gibi durumlarda yanınıza sandviç, meyve ve normal sıcaklıklardan etkilenmeyen sağlıklı atıştırmalıklar gibi gün boyu taze kalacak şeyler koyun.
- Yemek miktarının yeterli ve bir yetişkin için yeterli olduğundan emin olun. Yetişkinler daha fazla miktar gerektirir ve öğle yemeği doldurulmalıdır. Kişinin midesi kısmen aç bırakılmamalıdır. Bu, yalnızca bir yerde başka bir hızlı yemek için daha fazla para harcamanıza yol açacaktır.
- Dün akşam yemeğinden arta kalanları öğle yemeğinize ekleyebilirsiniz. Bu, bir şeyler hazırlarken size zaman kazandıracak ve hiçbir şey boşa gitmeyecektir. Yiyecek birkaç gün saklanabiliyorsa, saklayın ve istediğiniz zaman kullanın.
- Sizi şişmanlatan yiyeceklerden uzak durmaya çalışın ve abur cuburları mümkün olduğunca az altın. Mesai saatleri fazla hareket etmemize veya egzersiz yapmamıza izin vermiyor ve bu nedenle vücut ağırlığına neden olan tüm yiyeceklerden tamamen kaçınılmalıdır.
- Yiyecekleri sıcak ve aynı zamanda taze tutmak için folyolara sarın. Meyve sularını ve içecekleri siz tüketene kadar soğuk kalacak şekilde dondurun. Yalnızca öğle yemeğine kadar bozulmayan ve daha uzun süre taze kalan malzemeleri kullanın.
| Yetişkinler İçin Öğle Yemeği Fikirleri | |
| Pazartesi | Biraz tam buğday ekmeği ile alt yapınız. Sebzeleri, salam ve hardalı ekleyin. Elma veya armut gibi kesilmiş meyveleri paketleyin. Seçtiğiniz bir meyve suyunu alın. |
| Salı | Bugün kendinize bir burger yapın ve köftenin yanı sıra sadece salata yaprakları ve mayonez ekleyin. Daha fazla meyve ve soda da paketleyin. |
| Çarşamba | Ekmeğe ara verin ve bugün kendinize biraz makarna yapın. Zaman kazanmak için basit domates sosunda yapın. Yanına biraz elma suyu ve birkaç çubuk ekmek al. |
| Perşembe | Pizzaların pişmesi zaman alır, bu yüzden bugün bir pizza sandviçi yapın. Tüm pizza soslarını iki dilim ekmeğe ekleyin. Üzüm suyuyla birlikte seçtiğiniz bir meyveyi paketleyin. |
| Cuma | Bir tortilla alın ve üzerine biraz salsa sosu ekleyin. Hızlı bir öğle yemeği pişirmek için biraz peynir ve et/sebze ekleyin. Varsa kalan malzemeleri ekleyin. Yanınıza biraz meyve suyu veya limonlu gazoz ve küçük bir atıştırmalık protein barı veya kurabiye koyun. |
| Cumartesi | Bazı balıkları ızgara yapın/haşlayın ve gece boyunca saklayın. Sabahları ısıtın ve bir alt veya biraz pilavda kullanın. Ayrıca ek olarak bir çörek ve biraz soya sütü paketleyin. |
Bu fikirlerle, tariflerle daha fazla deney yapabilirsiniz. Her gün yeni bir şeyler denemeye devam edin. Bununla her gün yeni bir şeyler pişirmekten bahsetmiyorum ama yemeği biraz farklı yapın. Bu ekstra dokuları unutma. Paketli öğle yemeği için pek çok fikir var ama aynı zamanda işinizin doğasını ve yaşam tarzınızı da aklınızda bulundurmalısınız.
Çocuklar İçin Paketli Öğle Yemeği Fikirleri
Yetişkinlerin aksine, çocukların öğle yemeğini bitirmek için genellikle yalnızca 15 ila 20 dakikaları vardır ve bu süre çok az olduğundan, çocukların öğle yemeğini açmakla zaman kaybetmemesi için öğle yemeğini kolayca paketleyin. Pek çok öğle yemeği fikri var ama bunlarda dikkat edilmesi gereken en önemli şey çeşitlilik ve beslenme. Beslenme yetişkinler için de çok önemli olsa da çocuklar için büyümeleri için en önemlisidir.
- Pakete her gün farklı bir öğle yemeği koyun ama onu tamamen farklı kılmayın. Bu, çocuğunuz için her gün farklı sandviçler paketleyin, ancak sandviçlerden pizzalara ve makarnalara geçmeyin anlamına gelir. Çocuklar genellikle sürekli değişiklikten hoşlanmazlar.
- Daha önce de belirtildiği gibi, öğle yemeğini çok düzgün ve kolay bir şekilde paketleyin ki çocuklar paketi açmakla zaman kaybetmesinler. Burada düşünülmesi gereken bir şey daha var ki, çocuklar çoğu zaman çok dağınıktır ve zaman alan bir şeyi paketinden çıkarırken çok fazla yiyeceği yere düşürerek israf edebilir veya tamamen ilgilerini kaybedebilirler.
- Mümkünse öğle yemeği için 2-3 farklı atıştırmalık paketleyin. Çocuklar küçük miktarları severler ve öğle yemeği bu şekilde paketlenirse daha hızlı yerler. Bu aynı zamanda, yetişkinlerden daha sık acıkma eğiliminde olduklarından, gerekirse daha sonra biraz tasarruf etmelerini sağlar. Karışıklığı önlemek için her gün farklı bir meyve paketleyin.
- Protein ve karbonhidrat oranı yüksek tüm yiyeceklerin bir listesini yapın ve bunlara öğle yemeğinde yer verin. Bu, temel besinlerin günlük ihtiyacını tamamlayacak ve fazla düşünmeden her gün sunabileceğiniz yeni bir şeye sahip olacaksınız. Bu planlama sizi daha sonraki tüm karışıklıklardan mutlaka kurtaracaktır.
- Doğada çok kuru olan hiçbir şeyi paketlemeyin. Çocuklar kuru ve çiğnemesi çok zaman alan bir şeyi yemekte zorlanırlar. Bu iki kategorideki tüm yiyeceklerden uzak durmaya çalışın. Öğle yemeği molası için ayrılan sürede yanlarına kolayca yenebilecek bir şeyler alın. Daha da basitleştirmek istiyorsanız, çocuklara ne isterlerse verin, böylece fazla düşünmenize gerek kalmaz ve onları sağlıksız okul yemeklerinden uzak tutarsınız.
| Çocuklar İçin Öğle Yemeği Fikirleri | |
| Pazartesi | Mayonez ve hardallı yumurtalı salatalı sandviç yapın. Öğle yemeğine biraz patates kızartması veya biraz dilim ekleyin. Ayrıca dilimlenmiş bir elma ve bir portakal suyu ekleyin. |
| Salı | Tercih ettiğiniz bir sosla taze sebzelerden bir sandviç yapın. Yanında üzüm suyu ve biraz kremalı bisküvi verin. |
| Çarşamba | Sandviç ve ekmeğe bir mola, bugün biraz erişte ve Mançurya soslu lezzetli tavuk paketleyin. Biraz elma suyu da gönder . |
| Perşembe | Bugün bir katında sebzeler, diğerinde salam bulunan çift katlı bir sandviç yapın. Seçtiğiniz herhangi bir meyveyi ve içmek için biraz limon suyunu paketleyin. |
| Cuma | Bugün her şeyi basit tutun ve yanınıza reçelli bir sandviç alın. Bir protein barı gibi çıtır çıtır atıştırmalıklara ve seçtiğiniz bir meyve suyuna bir parça ekleyin. |
| Cumartesi | Haftayı pizza veya hamburger gibi abur cuburla bitirin. Yine de besin faktörünü kaybetmemek için yanınıza aromalı bir soya sütü içeceği koyun. |
Çalışan bir anneyseniz ve öğle yemeğine ayıracak fazla vaktiniz yoksa, çocuğunuzun sağlığını göz ardı etmemek için planlamak çok önemlidir. Tüm ayı planlayın ve öğle yemeği için ne paketleyeceğiniz ve kime ne paketleyeceğiniz gibi günlük sorulardan kurtulun. Bu fikirlerin yanı sıra meyve suyu, süt veya ayran şeklinde bir sıvıyı da eklemeyi unutmayın. Bu, öğle yemeğinin miktarını artırmaya yardımcı olacak ve aynı zamanda o sıkıcı suyun yerini alacaktır.
Sağlıklı Paketli Öğle Yemeği Fikirleri
Günümüz dünyasında genellikle yemek planlaması sırasında sağlık faktöründen kaçınma ve daha çok damak tadına bakma eğilimindeyiz. Biraz zaman ayırın ve öğle yemeğinize dahil edebileceğiniz, onu sağlıklı hale getirecek ve günlük beslenme ihtiyacınızı karşılayacak tüm yiyecekleri düşünün. İşte o sağlıklı öğle yemeğini her gün paketlemenize yardımcı olabilecek bazı sağlıklı öğle yemeği fikirleri.
- İşinizin doğası bu tür molalara izin veriyorsa gün boyunca yiyebilmeniz için küçük öğünleri bir araya getirin. Bu sizi gün boyu tok tutacak ve mesai saatlerinde spor yapılmadığı için daha az kilo almanızı sağlayacaktır.
- Vücudunuzun temel besin gereksinimlerini araştırın ve öğle yemeğinizin bunları karşıladığından emin olun. Bu yine, ancak önceden planlama yapılarak yapılabilir. Öğle yemeğinin sıkıcı görünmemesi için öğle yemeğinize bu besinleri sağlayan farklı yiyecekler ekleyin.
- Enerji içeceği paketlemek de çok önemlidir, çünkü hem ofisler hem de okullar bizi zihinsel olarak tüketir. Bir enerji içeceği, basit bir limon suyundan piyasada bulunan tüm süslü enerji içeceklerine kadar her şey olabilir. Bunlar ayrıca susuzluğunuzu sudan daha lezzetli bir şeyle giderir.
- Öğle yemeğinize farklı salata türlerini dahil edin. Salatalar sadece sağlıklı değil aynı zamanda doyurucu ve lezzetlidir. Halihazırda var olan tariflerle çok fazla deney yapabileceğiniz için çok fazla öğrenme gerektirmezler. Öğle yemeğinde kuru tadı olmasın diye bu salatalara biraz sos ekleyin.
- Günde bir elma doktoru uzak tutar, o yüzden işe giderken yanınıza bir elma veya sevdiğiniz herhangi bir meyve almaya çalışın. Meyveler en iyi besin kaynağıdır ve ihtiyacınız olan tüm besinleri tüketeceğinizden emin olabilirsiniz.
| Sağlıklı Öğle Yemeği Fikirleri | |
| Pazartesi | Mümkün olduğu kadar çok sebze içeren bir salata yapın. Tatmak için biraz limonata ekleyin. Ayrıca atıştırmalık olarak biraz portakal suyu ve biraz fıstık alın. |
| Salı | Sebzeler sıkıcı oluyor, bu yüzden kendinize bir tavuk salatası yapın ve tercih ettiğiniz bir sos ekleyin. Ayrıca biraz tatlı limon suyuyla birlikte bir protein barı da paketleyin. |
| Çarşamba | Akşam biraz meyve kesin ve sabah hızlı bir meyve salatası yapın. Ayrıca seçtiğiniz meyve suyunu da paketleyin. Bunun yeterli olmayacağını düşünüyorsan biraz sebzeden salata yap. |
| Perşembe | Protein ihtiyacınızı karşılamak için bugün bir yumurta ve balık salatası yapın. Seçtiğiniz bir meyve ile birlikte biraz soya sütü paketleyin. Ayrıca yemeye devam etmek için çeşitli kuruyemişler de alın. |
| Cuma | Gece biraz meyve kesin ve sabahları meyve tabağı yapın. En az baharatla tatlandırın ve isterseniz sebzeler ekleyin. |
| Cumartesi | Bugün esmer ekmek ve taze sebzelerle bir deniz altı yapın. Somon ve uskumru gibi biraz haşlanmış balık ekleyin. Ayrıca biraz üzüm suyu ve biraz meyve alın. |
Bu sağlıklı öğle yemeği fikirleri sadece yetişkinler için değil çocuklar için de geçerli. Herkesin sağlıklı bir yaşama ihtiyacı vardır ve sağlıklı beslenme bunun ilk adımıdır. Yukarıda bahsedilen paketlenmiş öğle yemeği fikirleri, farklı bir öğle yemeğini paketlemenin günlük baş ağrısını gidermenize yardımcı olacak ve aynı zamanda bu süreçte fazla zaman kaybetmemenizi sağlayacaktır. Paketli öğle yemeği için bu fikirlerin size yardımcı olduğunu ve günlük işler konusunda daha rahat olduğunuzu umarız.
