Her sabah güne sağlıklı smoothie karışımıyla başlayın. Takip etmesi kolay ve aynı zamanda sağlıklı tarifler bulmak için Lezzet makalesini okuyun.
“İyi beslenme ve vitaminler hastalığı doğrudan iyileştirmez, vücut iyileştirir. Hammaddeleri siz sağlarsınız ve vücudunuzun doğuştan gelen bilgeliği onarımları yapar.” » Andrew W. Saul
Ahh… tatlılar . Sadece bahsederek, yardım edemeyiz ama bir tane isteriz. Taze meyveler, yoğurt (ekstra kalori içermeyen zengin kremsilik için) ve pek çok fayda ile yapılan mükemmel bir yaz içeceğidir. Peki ya dışarısı soğuksa ve çocuklarınızın canı bir tane istiyorsa?
Onlara meyve vermeni isteyerek istediklerinde onları geri çeviremezsin. Dışarının sıcaklığı ne olursa olsun, bir anda lezzetli ve taze smoothie'ler yapabilirsiniz.
Yoğurtsuz Tarifler
Portakallı” Ananaslı Smoothie
- Malzemeleri toplayın: 1 soyulmuş ve dilimlenmiş portakal, ½ fincan dilimlenmiş ananas, ½ muz ve ½ fincan buz.
- Muz ve buzu bir karıştırıcıda düzgün şekilde karıştırmak için birleştirin.
- Diğer malzemeleri ekleyin ve pürüzsüz bir karışım elde edene kadar karıştırın.
- Soğutucuyu farklı bardaklara dökün ve keyfini çıkarın.
Avokado”ЂAhududu Smoothie
- Malzemeyi toplayın: 1 soyulmuş ve çekirdeği çıkarılmış avokado, 2/3 bardak doğranmış ahududu, 2/4 bardak portakal suyu ve 2/3 bardak ahududu suyu.
- Bir karıştırıcıda, önce avokadoyu pürüzsüz olana kadar püre haline getirin.
- Ardından portakal suyu, ahududu suyu ve ahududu ekleyin.
- Pürüzsüz bir karışım elde edene kadar yüksek hızda karıştırın.
- Yumuşak smoothie'yi farklı bardaklara dökün, üzerine taze ahududu koyun ve servis yapın.
Muzlu”Soya Smoothie
- Malzemeleri toplayın: 2 yemek kaşığı şekersiz kakao tozu, 1 muz, 1 yemek kaşığı bal, 2/3 bardak ipeksi tofu ve 2/3 bardak soya sütü.
- Önce muzları küçük parçalar halinde kesin ve bir saat dondurucuda bekletin.
- Muz tamamen donduktan sonra tofu, kakao tozu, bal ve soya sütünü karıştırın.
- Muz parçalarını çıkarın ve karışımın geri kalanıyla birlikte karıştırın.
- Yüzlü içecek hazır olduğunda farklı bardaklara dökün ve yudumlayın.
Yoğurtlu Tarifler
Karışık Meyveli Smoothie
- Malzemeleri toplayın: 1 bardak süt, 1 bardak çilek, 2 bardak yoğurt, 1 şeftali, 1 muz ve 1 mango.
- Öncelikle meyveleri küçük küçük doğrayın.
- Tüm meyveleri bir karıştırıcıda karıştırın ve uygun şekilde çırpın.
- Ardından süt ve yoğurdu ekleyip pürüzsüz bir karışım elde edene kadar karıştırın.
- Yumuşak içecek hazır olduğunda farklı bardaklara dökün ve yudumlayın.
Muzlu”Berry Smoothie
- Malzemeleri toplayın: 1 adet doğranmış muz, 2/4 su bardağı böğürtlen, 2/4 su bardağı kırmızı ahududu, 2/4 su bardağı buz ve 2/3 su bardağı yoğurt.
- Yoğurt, buz, muz ve böğürtlenleri bir karıştırıcıda karıştırın.
- Yüksek hızda pürüzsüz olana kadar karıştırın.
- Bardakların dibine kırmızı ahududu koyun ve smoothie ile doldurun.
Çilek”ЂMuzlu Smoothie
- Malzemeleri toplayın: 6 çilek, 1 muz, 2/3 bardak yoğurt, 2/3 bardak çilekli dondurma ve 2/3 bardak süt.
- Bu çilekli muzlu smoothie için, meyveleri karıştırıcıya ekleyin.
- Pürüzsüz bir kıvam alınca dondurma, yoğurt ve sütü ekleyip karıştırın.
- Yüksek hızda bir kez daha düzgün şekilde karıştırın.
- Soğutucuyu farklı bardaklara dökün ve yudumlayın.
