Güne sağlıklı bir şekilde başlamaya çalışıyorsanız, sabahları bir kase yulaf ezmesi yemek harika bir yerdir başlamak. Ancak yulaf ezmesi yemeyen biriyseniz, yine de mükemmel beslenme faydaları sağlayan bir yulaf ezmesi ikamesi bulmak isteyebilirsiniz.
Yulaf ezmesinin tadını sevmiyor olsanız da, diyet nedenleriyle kesiyor olsanız da, keyif alacağınız en az bir yulaf ezmesi ikamesi vardır. . Bu yazıda, chia tohumları, kinoa ve kahverengi pirinç dahil olmak üzere çeşitli yulaf ezmesi alternatiflerini tartışacağız.Yeni favori kahv altınızı bulmak için okumaya devam edin.
Chia tohumları
Chia tohumlarıВ genellikle gecelik yulaf, yulaf lapası veya yoğurda eklenir çünkü bunlar lif, kalsiyum, protein ve diğer faydalı besinler. Ancak chia tohumunu yulaf ezmesi olmadan da yiyebilirsiniz.
Kahv altı için chia tohumu hazırlamak, gece yulafı hazırlamakla çok benzer. Yatmadan önce chia tohumlarınızı seçtiğiniz bir sıvıyla birlikte bir kaseye koyun (badem sütü popüler bir seçimdir). Sabah, chia tohumlarınızı bir tencerede ısıtın ve lezzet ve çıtırlıkВ için en sevdiğiniz malzemeleri ekleyin.
Kinoa
Kinoayı kahv altılık bir yiyecek olarak görmeyebilirsiniz, ancak aslında birçok insanda lezzetli ve popüler yulaf ezmesi diyetler Kinoa doğal olarak glütensizdir, ancak karbonhidrat içerir, bu nedenle onu yulaf ezmesi yerine karbonhidratsız bir takas olarak görmemelisiniz.
Kinoayı yulaf ezmesi yerine kullanmak için önce kinoayı durulayın. Oradan, kinoanızı bir tencereye koyun ve koyulaşana kadar kızartın (bu işlem sırasında patlama sesi duyabilirsiniz – bu normaldir). en sevdiğiniz baharat ve çeşnilerle birlikte süt veya tercih ettiğiniz başka bir sıvı ekleyin.В
Yaklaşık 15 dakika önce ocaktan alıp çatalla karıştırarak her şeyi karıştırın. Son olarak, çilek, fındık ve baharat gibi yulaf ezmesine normalde koyduğunuz aynı harika sosları ekleyin.
Esmer pirinç
Kahverengi pirinç, kahv altıda düşünmemiş olabileceğiniz başka bir yiyecektir, ancak mükemmel bir yulaf ezmesi ikamesidir (kinoa gibi) . Aslında, kahverengi pirinç ve yulaf ezmesi birçok yönden benzerdir. Her ikisi de B vitaminleri ve demir ve magnezyum gibi temel mineraller içeren tam tahıllı besinlerdir.
Kahverengi pirinci mikrodalga fırın, set üstü ocak veya pirinç pişirici kullanarak çeşitli şekillerde yapabilirsiniz. Eğer yulaf ezmesi yerine kahverengi pirinç hazırlarken, onu yulaf yapmak için kullanacağınız malzemelerle yapabilirsiniz.
Badem sütü, akçaağaç şurubu, elma, böğürtlen, tereyağı ve tarçın hepsi sabahları kahverengi pirincin lezzetli eşlikçileridir. Alternatif olarak, yumurtalı, domuz pastırmalı, sebzeli ve peynirli tuzlu kahverengi pirinç tatlıya düşkünlüğünüz yoksa yapabilirsiniz.
Chia tohumları, kinoa ve kahverengi pirinç yulaf ezmesi yerine kullanılan üç seçenektir. Yulaf ezmesine göre belirli avantajları ve dezavantajları olan arpa, darı veya buğday meyvelerini de düşünebilirsiniz. Bu alternatiflerden herhangi biriyle, sadece yulaf ezmesi yemediğiniz için kahv altıyı kaçırıyormuş gibi hissetmek zorunda kalmazsınız.
Daha fazla yemek tarifi ipucu ve püf noktası için Tastessence blogunu ziyaret edin.В
