Muhtemelen bunu telefonunuzda okuyorsunuz. Belki de olmamalısın.
Şu anda, aşırı telefon kullanımının sizin için gerçekten kötü olduğunu söyleyen artan bir araştırma var. Yeni başlayanlar için beyniniz, boynunuz, gözleriniz ve parmaklarınız için kötüdür. Aynı zamanda zayıf uyku, yüksek stres seviyeleri ve depresyon ile de bağlantılıdır. Bu hafta, yazar Adam Alter karşı konulmaz bir kitap yayınladı : Bağımlılık Teknolojisinin Yükselişi ve Bizi Bağlama İşi, 368 sayfayı telefon bağımlılığı bilimine ve cebinizdeki teknolojiyi neden kesmelisiniz.
Peki telefon kullanımınızı nasıl kaldırıyorsunuz? Sonuçta, akıllı telefonunuz tam olarak lavaboya dökebileceğiniz bir şişe Jack değil. 21. yüzyılda gelişmek için her zaman yanınıza almanız gerekir - aileniz, arkadaşlarınız, patronunuz, hatta potansiyel romantik "maçlar" ile iletişim kurmak için.
Bu yüzden Baylor Üniversitesi'nde pazarlama profesörü olan James A. Roberts'ı izledik ve insan ve tüketici davranışı konusunda 75'ten fazla makale yazmış olan Çok İyi Bir Şey: Akıllı Telefonunuza Bağımlı mısınız? ve telefonunuza bir köle olarak hizmet etmeden hayat boyunca yürümek için en iyi ipuçlarını ve korsanlıklarını topladı. Kendinizi geliştirirken, Daha Sağlıklı Bir Adam Olmak İçin Bu 100 Yolu Kaçırmayın.
1 Ofis dışında bir mesaj ayarlayın - siz çalışırken bile
Telefonunuzdaki e-postaları her yerde ve her yerde yanıtlamak telefonunuzun zehiridir ve özellikle de hemen herkese geri dönmek için doymak bilmeyen bir ihtiyacınız varsa - bu ipucu tam size göre. Yoğun iş günlerinde, şu satır boyunca bir şeyler söyleyen kısa bir otomatik yanıt oluşturun: "Mesajınızı aldım ve bu benim için önemli, ama bugün çok fazla iş yapmaya çalışıyorum, bu yüzden sadece bugün saat 10.00, öğleden sonra 15.00 e-postalara yanıt veriyor. Teşekkürler. " Uzun sürer. “İnsanlar onları görmezden geldiğini veya verimsiz olduğunu düşünmeyecekler, ” diyor Roberts. Telefonunuzun işyerinde kullanımını en aza indirmenin daha fazla yolu için buraya bakın.
2 "Sosyal medya oruçunu" deneyin
Haftanın bir zamanını seçin ve o dönemde sosyal medyada hiç yayınlamayacağınıza dair söz verin. Roberts buna "sosyal medya açlıkları" diyor. Belki Cumartesi öğleden sonra üç saattir. Belki salıdan perşembeye öğleden akşam yemeğine kadar. Roberts akşamları üç nedenden ötürü önerir. Birincisi, akşamları içmeye daha yatkınsınız ve bu nedenle pişman olabileceğiniz bir mesaj göndermeye daha yatkınsınız. İki, "insanların sabah 10, 12, 2'de senden haber almasına gerek yok" diyor Roberts. Bekleyebilirler. Ve üç, daha iyi uyuyacaksın. Akıllı telefonlardan çıkan mavi ışık uykunuzu bozar. Kazan-kazan-kazan gibi geliyor. Ancak sosyal hayatınızı renklendirmek için telefonunuza ihtiyacınız varsa anlıyoruz. İşte 40 yaş üstü insanlar için en iyi tanışma uygulamaları.
3 Bu Uygulama ile Kullanımınızı İzleyin
Buradaki ironi hissedilir. Roberts, bu ipucunun ertesi gün alkole geri dönerek akşamdan kalma etkilerini ortadan kaldırmak için kullanılan "köpeğin saçları" nın dijital versiyonu olduğunu söylüyor. Akıllı kullanımınızı takip eden Moment ve BreakFree gibi uygulamaları indirin, böylece ham verilerde ne kadar zaman harcadığınızı görebilirsiniz. Bir gerçeklik kontrolü hakkında konuşun. Ve eğer stresli hissediyorsanız, En Büyük Erkek Stresörler topluluğumuzu kaçırmayın - Conquered.
4 Bir "akıllı telefon çantası" deneyin
Yani bu bir şey. Ciddi anlamda. Yondr'un "akıllı telefon torbaları" inkar edilemez derecede aptal gözükse de, aslında oldukça kullanışlı ve sofistike. İlk olarak, telefonunuzu manyetik olarak kapatılmış bir torbaya koyun. Ardından, evinizde veya işyerinizde akıllı telefon bulunmayan bir bölge belirlersiniz. Bu süre zarfında kese kilitli kalır, böylece kullanamazsınız. Telefonunuzu kullanmak istiyorsanız, bölgeyi fiziksel olarak terk etmeniz gerekir. Yatak odası, örneğin başlamak için iyi bir bölge olabilir. Daha büyük yaşam kesmek için, işte (Çok) Daha İyi Bir Adam Olmanın En İyi 50 Yolu.
5 Sözleşme taslağı hazırlama
İnsanlara bir şeyler bırakmalarına yardım etme söz konusu olduğunda, örneğin, içme veya sigara içme, psikologlar "sosyal sözleşmeleri" kullanırlar; burada kelimenin tam anlamıyla, davranışlara izin verilen veya yasaklanan bir sözleşme taslağı hazırlarlar ve hedeflere ödüller ve cezalar bağlarlar. Örneğin, saat 5'ten sonra sigara içilmez. Bir hafta boyunca başarılı olursanız, oyunu Pazartesi günü izleyebilirsiniz. Değilse, iyi…
Bu durumda, telefon kullanımı ile ilgili bir sözleşme olacaktır. Kendi kurallarınızı ve ödüllerinizi ve cezalarınızı siz belirlersiniz. Zor kısmı, sözleşmeyi yürütecek birini bulmaktır, ideal olarak, ilk etapta sizi hazırlayan aynı dürtülere boyun eğmeyecek biri bulmaktır.
6 Sürüş? Kapatmak.
"Bunu Hollandalıların deniz iadesi gibi düşünmeyi seviyorum" diyor Roberts. "Her seferinde biraz. Küçük zaferler." Bu bir beyinsiz. Direksiyonun arkasına geçiyorsanız, telefonunuzu kaldırın. Bir kere, manifatura ve araba kullanma sorumsuzca. Başka bir deyişle, sürücünüz sadece on dakika olsa bile, telefonunuz olmadan on dakika daha. Gerçekten küçük zaferler.
7 Son Fotoğraf Çekmek İçin Avow
Akşam yemeğine çıktın, açlıktan, yemeğin geldi, beklenti içinde ölüyorsun, kazmaya hazırsın. Ama bekle! Masadaki birisinin kesinlikle mükemmel Instagram resmine ihtiyacı var. Bunun gerçekten olması gerekiyor mu? “Bazen fotoğraf çekmek etkinliğin kendisini deneyimlemekten daha önemli hale gelir” diyor Roberts. Bir dahaki sefere kameranızı kırmak üzereyken, iki kez düşünün. Anı yaşayın — bu da 20'li yaşlarınızı yeniden yaşamak için harika bir yoldur.
8 Her Yemekte Gücü Kapat
Özellikle akşam yemeği kayınvalıklarınızdaysa zor. Ancak bu akşam yemekleri az ve çok arasındadır ve muhtemelen yemeklerinizin çoğu gerçekten keyif aldığınız bir şirkettir. Kayınlarınızın harika olmadığını söylememek! Ted'in koridordan aşağıya doğru öğle yemeği daha konuşkan bir şekilde uyarıcıdır. Bu yüzden telefonu kaldırın ve orada ne yapmak istiyorsanız yapın: sohbet edin. Ayrıca, bunun neden mükemmel bir fikir olduğuna dair daha fazla kanıt için lütfen ipucu # 7'ye bakın.
9 Seks Yap!
Roberts, “Akıllı telefonlarımıza bu kadar aşırı bağlı olmamızın nedenlerinden biri, dopamin, serotonin acele etmemiz. Doğal adım bir yedek bulmak olacaktır. “Endorfin elde etmenin eğlenceli bir evcil hayvan videosundan, zevkli etkileşim veya şefkat gösterileri gibi çok daha fazla yolu var” diyor Roberts. Sarılmayı önerir. En İyi Yaşam, biraz daha dikkat dağıtıcı bir şey önerir. Çuvaldaki performansınızı artırmak istiyorsanız, işte size Seks Hayatınızı Dönüştürecek Yoga Hareketleri.
10 Daha Fazla Egzersiz — iPod Mini ile
Tabii ki, bu tatlı, tatlı endorfinleri üretmenin başka bir yolu bir klasiktir. Koşuya git. Biraz ağırlık kaldır. Yoga yap. (Bu ipucu # 7 ile çok yardımcı olabilir.) Egzersiz her dakika saçma bir internet makalesi okumak için harcanan bir dakika değil. Ve ne yaparsanız yapın, akıllı kutunuzu müzik kutunuz olarak getirmeyin. Bu tamamen amacı yendi. Yine de tamamen analog olmanıza gerek yok. İşte piyasadaki en iyi fitness takipçileri.
11 Telefonu ters çevirin
Her şey başarısız olduğunda, bazen en basit çözümler en etkili olanlardır. Bu belki de endişe verici derecede basittir, ancak şu anda masanızdaki telefonu alın ve ters çevirin. Schrödinger'in dijital yaşam kedisi: bildirimleri görmüyorsanız, hiç bildirim var mı? Ve elbette, bu Herkül kendi kendini kontrol seviyesini gerektirebilir. Bu yüzden küçük başlayın. İlk hafta yarım saat, sonra bir saat, sonra iki, vb. Sonuçta, "öz kontrol olmadan, hayatta hiçbir şey başarılamaz" diyor Roberts.
