Ereksiyonunuza ıslak bir plaj havlusu asabileceğiniz günler bitmiş olabilir (artık 18 yaşında olmadığınız varsayılarak), ancak bu, sarkma açısını iyileştiremeyeceğiniz anlamına gelmez. Bir hapı yutmadan daha zor hale gelmeyi, ereksiyonunuzu yükseltmeyi ve daha iyi orgazmlara sahip olmayı öğrenmek için yapabileceğiniz çok şey var. Çabaları bariz olanın ötesinde yapmak için iyi bir neden var: gittikçe daha fazla kanıt, penisiniz için neyin iyi olduğunu kalbiniz ve 100 yaşında vurma ihtimaliniz için de iyi olduğunu gösteriyor. Nasıl zorlaşacağınız, daha sert bir ereksiyona sahip olduğunuz ve daha güçlü, daha iyi orgazmlar için bilimsel olarak kanıtlanmış bu sırları deneyin. Ve seks hayatınızı stratosferik seviyelere taşımak için, erkekler için en iyi 10 günlük cinsel dürtü arttırıcıyı okuyun.
1 Bol miktarda B12 vitamini alın
Cinsel sağlığınız söz konusu olduğunda B12 A-1'dir. Son zamanlarda yapılan bir çalışmada, Harvard araştırmacıları B12 vitamini eksikliğini erektil disfonksiyona bağladılar. Bunun nedeni, vitaminin kan üretimi için çok önemli olduğu ve bunun için sözlerini alacağımız için spekülasyon yapıyorlar. Günde 6 mikrograma ihtiyacınız var, ancak takviyelere güvenmeyin; besinleri bütün yiyecekler için almak her zaman en iyisidir. Vitamin B12'de en yüksek gıdalar, istiridye gibi çift kabukludur - bir 3 oz porsiyon size iki hafta değerinde verecektir - ancak somon, takviye edilmiş tahıllar, sığır eti ve yoğurt gibi günlük yiyecekler sizi zirveye çıkaracak mükemmel kaynaklardır.
2 Her gün orgazm ol
İtiraz yok? Harvard Tıp Fakültesi'nin Sex ve Prostat raporuna göre, ereksiyonlar "kullan ya da kaybet" tarzında bir şeydir: "Bazı araştırmalar penisin uzun süre sarkması durumunda - ve bu nedenle çok oksijen açısından zengin kan - düşük oksijen seviyesi, bazı kas hücrelerinin esnekliklerini kaybetmelerine ve yavaş yavaş skar dokusuna benzer bir şeye dönüşmesine neden olur. Bu skar dokusu, penisin kanla dolduğunda genişleme yeteneğine müdahale ediyor gibi görünüyor. " Cildi oyunda tutmanın bir başka nedeni: Son araştırmalar, günlük orgazm olmanın, kimyasalları ve eski hücreleri temizleyerek prostat kanseri riskini% 20 azaltabileceğini gösteriyor; prostat hastalığı, ereksiyon problemlerine önemli bir katkıda bulunur. Özel raporumuzda daha fazlasını öğrenin Prostatınız Kanserle Nasıl Korunur?
3 Arginin yüksek gıdalar yiyin
Gitmeye hazır olmadan önce depoda gaz olduğundan emin olun. Nitrik oksit, doğal vücut kimyasallarından Marvin Gaye'dir - kan damarlarının gevşemesine yardımcı olan bir gazdır, böylece kan gitmesi gereken yere, özellikle kemerin altına, hızlandırabilir. Nitrik oksit üreten esansiyel amino asit L-arginin olmadan bu olamaz. Bilim için yeterli - bir daha süpermarkette olduğunuzda, sepetinizi en yüksek doğal gıda kaynaklarıyla stoklayın: Türkiye ve tavuk göğsü, yağsız domuz filetosu, ceviz, mercimek ve kabak çekirdeği.
Her hafta bu sihirli egzersiz numarasını vurun
Sağlıklı bir kaşe, sağlıklı bir penisi garanti eder: Egzersiz, kardiyovasküler sağlığı iyileştirir ve stresi azaltır, kaliteli bir ereksiyon elde etmede iki önemli faktördür. Ama tatlı nokta ne? Cevabı Cinsel Tıp Dergisi'nde yayınlanan yeni bir çalışma var. Araştırmacılar 300 erkeği inceledi ve en fazla egzersiz yapanların ereksiyon ve orgazm kalitesi de dahil olmak üzere en yüksek cinsel işlevi bildirdiklerini keşfetti. Özellikle, haftada 18 METS veya metabolik eşdeğeri olan çocuklar en iyi cinsiyeti bildirdiler. METS, bir aktiviteye harcanan enerji miktarının ölçüsüdür ve 18 METS, koşu veya yüzme gibi iki saatlik yorucu kardiyo veya haftada üç buçuk saat orta egzersiz yapar. Dünyanın En Hızlı Tam Vücut Egzersiziyle zindeliğinize hemen başlayın!
5 Antosiyaninlerinizi yiyin
Mavi, mor ve kırmızı gıdalara renk veren doğal kimyasallar, antosiyaninler, tıpkı arginin gibi, vücudunuzun bu harika kanatlı nitrik oksidi üretmesine yardımcı olan bir tür antioksidandır. Kan akışını ve kardiyovasküler sağlığı iyileştirmek için diyetinize yaban mersini, böğürtlen, pancar, kiraz ve üzüm ekleyin.
6 Bir şeyleri karıştırın
Yaşlandıkça ve ilişkilerimiz daha tanıdıklaştıkça, işleri heyecanlandırmak için daha fazla ve çeşitli cinsel uyaranlara ihtiyacımız var. Cinsel uyarılmanın fantezinin yanı sıra duyulardan geldiğini unutmayın. Sadece hayal kurmanın yanlış bir yanı yok, kendi özel cinsel Sundance Festivali'ni kafanızda yaratmak onu tatmin edebilir.
7 Başınızı kontrol edin
shutterstock
Her zaman, her yerde, her zaman gitmeye hazır olmamız gerekiyor. Bu pratik değildir (Cialis reklamlarının bir kayık veya sinemada gitmeye dair ne önerdiğine rağmen), gerçekleştirme baskısı haksızdır ve kendini gerçekleştiren bir kehanete yol açabilir. Bilin bakalım: Havanın içinde olmamak sorun değil. Bir psikiyatrist ve seks terapisti olan Madeline Castellanos, "Bir kez anksiyete hakim düşünce haline geldiğinde, sistemi sadece adrenalinle doldurmakla kalmaz, aynı zamanda uyarılmaya neden olan gerçek erotik düşünceler için çok az yer bırakır" diyor. "Seks her zaman en iyisidir, " yapmak ", " yapmak "değil." Öyleyse seks yapmak istemediğinizde kefalet etme konusunda kendinizi suçlu hissetmeyin; geçmiş performans üzerinde baskı oluşturmayın ve sürecin tadını çıkarmak için kendinize yeterli zaman ve alan verin. Bunun için kesinlikle daha iyi orgazm olacak.
8 Daha fazla yürüyün
shutterstock
Daha iyi ereksiyonlara sahip olmak, kelimenin tam anlamıyla bir ayağını diğerinin önüne koymak kadar kolaydır. Amerikan Kardiyoloji Dergisi'nde yayınlanan bir 2015 çalışması, ereksiyon problemleri bildiren bir grup erkeğin, bir yürüyüş programı uyguladıktan sonra iktidarsızlık semptomlarında yüzde 71'lik bir azalma yaşadığını buldu. Spor salonuna gidemiyorsanız, günde 30 dakika tempolu yürüyüş yapın. İşyerinde merdivenleri kullanın, arabanızı hedeflerinizden daha uzağa park edin ve içine yerleştirin veya iş arkadaşlarınızla yürüyüş toplantıları planlayın (aslında bir trend). Ya da gerçekten biraz yağ yakmak istiyorsanız, zamanı geri çevirdiği kanıtlanmış olan antrenmana göz atın ve yağları eritin!
9 Birayı indir
shutterstock
Zanaat demleme alışkanlığınızı buz üzerine koymak acı verici gelebilir, ancak neden sizi uyandıracak: Biradaki şerbetçikler, kandaki östrojen miktarını artıran bitki bazlı kimyasallar olan fitoöstrojenler açısından zengindir. Çok fazla ve testosteron üzerinde baskın olacaklar, seks sürüşünüzü azaltacak ve çuvalda ter terlemeye neden olacaklar.
10 Rakipsiz olanı şişir
shutterstock
Pubococcygeus'u güçlendiren egzersizler yapmak, pelvik tabanın kasları size daha iyi boşalma kontrolü sağlayacak ve boşalmalarınızın gücünü ve yoğunluğunu artırmanıza yardımcı olacaktır. Bunları duydun değil mi? Kegel egzersizleri? İşte nasıl yapılacağı: İlk önce pubokoksejinizi bulun - işkenceyi durdurmak için kenetlediğiniz diğer bölgelerinizdeki derin kaslar. Onları 10 saniye gergin, sonra 10 saniye gevşeyin ve tekrarlayın. Bunları işe giderken, TV izlerken, Starbucks hattında uygulayabilirsiniz ve kimse bilmeyecektir. Kısa aralıklarla başlayın ve 20 saniyelik bekletmelere kadar çalışın. Ayrıca ereksiyon ile çıplak pratik yapabilirsiniz (ancak umarım işe giderken veya bir Starbucks hattında değil); Ereksiyonunuzun yükselmesi ve düşmesi için kaslarınızı sıkın ve bırakın.
11 Kenarda canlı
shutterstock
Yeni kenarlı PC kaslarınızı "kenar" adı verilen veya orgazmı geciktiren başka bir egzersiz için kullanın. Mastürbasyon yaparken, kendinizi orgazmın kenarına getirmeye çalışın, ancak geri dönüşü olmayan noktaya getirin, daha sonra kontrolü tekrar kazanmak ve başlangıç / yavaş sekansını birkaç kez tekrarlamak için durun veya yavaşlayın. Journal of Sex Research'te yakın zamanda yapılan bir araştırmada, orgazma giden yolun yüzde 90'ına vardıklarında yavaşlayan ve daha sonra uyarılmaya başlayan insanların daha güçlü ve keyifli doruklar bildirdiğini buldu.
Daha akıllı yaşamak, daha iyi görünmek, daha genç hissetmek ve daha sıkı oynamak için daha şaşırtıcı tavsiyeler için şimdi bizi Facebook'ta takip edin!
