İstediğiniz kadar spor salonuna gitmemenizin birçok nedeni vardır. Belki meşgulsün. Belki de tembelsin. Ya da belki spor salonunuz çok uzaktadır. Veri şirketi Dstillery tarafından yapılan yeni bir araştırmaya göre, spor salonuna 3, 7 mil seyahat eden insanlar - 5, 1 milin aksine - beş kat daha sık görülüyor. Başka bir deyişle, yeniden şekil almak istiyorsanız, evinize yakın bir spor salonuna katılmak başlamak için mükemmel bir yerdir. Ama başka ne yapmalısın?
Bunu cevaplamak için, The Fitness Guru'nun sahibi MS, CSCS Michael Feigin'i, en iyi spor salonlarının daha fazla egzersiz yapmaya motive etmek için kullandığı en akıllı ve en etkili kesmek için izledik. "Sonuçta, günün sonunda, sağlıklı kalma sorumluluğu bireyin üzerindedir, " diyor Feigin. Bunu göz önünde bulundurarak, hayatınızı değiştirmek ve kendinizi düzenli bir spor salonu yapmak için 11 ipucu. Ve bazı hamleleri orada yaptıktan sonra patlamak için, 7 Tüm Zamanların En Büyük Tek Hareket, Tam Vücut Egzersizlerini deneyin.
1 Küçük Başlamaktan Korkma
Spor salonuna hiç gitmeyen tipseniz, bir gün uyanmak ve 90 dakikalık bir rejimi patlatmak istemezsiniz. "Bunu yaparsanız, acı, öfkeli ve ağrılı olarak uyanacaksınız, " diyor Feigin. Daha sonra ağrıyı otomatik olarak spor salonu ile ilişkilendireceksiniz ve tekrar gitmeden önce biraz zaman alacak. Bunun yerine, her seferinde yirmi veya otuz dakika boyunca haftada bir veya iki kez gitmeyi hedefleyerek başlayın. Ve gerçekten zamanınız varsa, Her Gün Ekstra 60 Dakika Satın Almak için 60 Yolu öğrenin.
2 Eylem Planı Var
Bir adama balık ver, asla balığa gitmez. Ama bir adama balık tutmayı öğretin, ve hala balık tutmaya devam edemezdi - ama en azından bunu yapacak becerilere sahip olacak. Feigin, "Bazıları spor salonuna gidiyor, gördükleri tek şey ne yapacağını gerçekten bilmedikleri bir ekipman." Diyor. "Onlara bir saldırı planı verin, ne yapacaklarını tam olarak biliyorlar."
3 Arkadaşınla Yap
Bir arkadaşınızla çalışmak sizi iki şekilde motive eder. İlk olarak, arkadaşlarınızla zaman geçirmek eğlencelidir, bu yüzden spor salonuna gitmek o kadar da fazla bir iş değildir. İkincisi, hepimizdeki ilkel rekabet duygusundan yararlanmanıza izin verir. Diyelim ki arkadaşınız altı dakikanın altında bir mil koşabilir ve hala yaklaşık yedide saatiniz vardır; Onları yakalamak için çabalamak isteyeceksiniz. Tersi ise, bu ipucunu korumak için çok çalışmak isteyeceksiniz. "İlkel bir şey ne kadar iyi olursa, o kadar iyi çalışır, " diyor Feigin.
4 Kendinize Meydan Okuyun
"Bulduğum şey, eğer birine normlarından daha büyük bir meydan okuma yaparsanız" - diyelim ki, bir Spartalı Yarışı tamamlamak - "belirli bir rejimi izlemeye başlayacaklar ve pratik bir eğitim yoluna başlayacaklar, "diyor Feigin. Görünüşte aşılmaz bir meydan okuma ile baş etmek başarısızlık düşüncelerini teşvik edebilir ve kimse başarısız olmak istemez. Bir güne kadar spor salonuna gittikçe daha fazla vurduğunu göreceksin, hey, şuna bak - bir Spartalı yaptın. Ve bir yükseltme yapmayı planlıyorsanız, Koşudan Önce Ayakkabılarınızı Bağlamanın Tek En İyi Yolu'nu öğrenmek yardımcı olabilir.
5 Asil Bir Sebep İçin Yap
Dini suçluluk veya senden daha iyi olduklarını düşünen arkadaşların sosyal baskısı ile karıştırılmamak için fedakarlık güdüsü, herhangi bir formun kendini geliştirmesinde önemli bir faktördür. Diyelim ki TCS New York Maratonu gibi bir yardım yarışına kaydolursanız ve arkadaşlarınızdan adınıza her biri yüz dolar bağışta bulunmasını isterseniz, bunun sebebi vardır. Bazı günler buna kızacaksın. Ama çoğu, "bu sizi noktasında tutar ve hedefe odaklanır" diyor Feigin. Diyerek şöyle devam etti: "Ve sonra davanızın gerekli miktarda X aldığını biliyorsunuz." Bu iyi hissettiren bir şey, tabi. Ama aynı zamanda iyi bir şey.
6 Hedef Belirle
"Ben abs istiyorum" gibi hedefleri kastetmiyoruz. Ayrıca, "Cumartesi gecesi harika görünmek istiyorum." Feigin'e göre bunlar en büyük polisler. Daha somut, daha spesifik olmak istiyoruz. “Herkesin bir sırrı var” diyor. İster bir milden daha fazla koşmak ister, ya da nihayet spor salonundan bu ipi tırmanabilmek isterse, herkesin bir sırrı vardır. "Ve buna layıksın. Buna sahip olmaya ve onun için çabalamaya değersin." Öyleyse çabala diyoruz. Ancak, abs istiyorsanız, Sit-Up yapmanın en iyi yolunda ustalaşmak isteyebilirsiniz.
7 Vücudunuza Yatırım Yapın
Zaten her türlü uzun vadeli, büyük bilet eşyaya yatırım yapıyorsunuz - sahil evi, spor araba, aşırı pahalı bisiklet. Ama hiçbir şey vücudunuzdan daha uzun bir süre hayatınızın bir parçası olmayacak, o zaman neden buna yatırım yapmıyorsunuz? Harika bir antrenör için dışarı çık. "İyi eğitimli ve eğitimli, özel sorunlarınız ve hedefleriniz için özellikle iyi bir gözü olan birini bulursanız, sizi yönlendirecek ve size doğru ilerleyecek sadece aylık bir hareketle bile kurmanıza yardımcı olabilirler. bir sonraki hedef "diyor Feigin.
8 Egzersizi Dijital Bir Kaçış Olarak Düşünün
"Çoğu zaman, telefonlarını spor salonunun önündeki bir kovaya bırakmayı söylüyorum, " diyor Feigin. "Gerçek zamanlı olarak bir saat harcayacaksın." Hızlı tempolu, her zaman açık olan yaşamlarımızda, bir saatlik dijital yenileme hoş geldinizdan daha fazlasıdır - arzu edilir. Spor salonunu şebekeden çıkmak için belirlenmiş zamanınız olarak düşünün. Müziğe ihtiyacınız varsa, en eski cihazlardan birini alın: bir iPod. Dijital bağlarınızı nasıl keseceğinize dair daha fazla ipucu için Akıllı Telefon Bağımlılığınızı Azaltmanın 11 Kolay Yolu'na göz atın.
9 Veya Uygulamalardan Yararlanın
shutterstock
Bazıları için bu dijital bağlantı esastır; Siz ve telefonunuz ayrılmazsınız. Ve sorun değil! Avantajınız için kullanın; bir oyun yap. Örneğin, MapMyFitness, Inc.'in neredeyse her uygulamasının "eğlenceli" bir bileşeni vardır. Koştuğunu söyle. İşiniz bittiğinde, uygulama Google Haritalar'a yeni gittiğiniz rotayı kaplar. Mario'nun tasvirinden gitarın tasvirine kadar etkileyici bir şekilde detaylı bir koşucu çizimine kadar yaratıcı sonuçlar kelimenin tam anlamıyla köşede.
10 Kumar
Kumar mükemmel bir motivasyon aracı olabilir. Siz ve diğerlerinin ortak bir havuza ödeme yapıp bireysel hedefler belirlediği bir uygulama olan Pact'i öneririz. Hedeflerinize ulaşırsanız para kazanırsınız. Eğer onları özlerseniz, berbat, ama o parayı kaybedersiniz. En iyi kumar türüdür: kendinize. Çünkü eğer kendinize bahis oynamazsanız, kimse yapmaz.
11 Spor Salonuna Yaklaşın
Verilerle tartışamayız. Size yakın bir yer yoksa, ofisinize yakın birini bulun ve haftada birkaç gün öğle yemeğinde dışarı çıkın. Ve bir antremana ihtiyacınız varsa, anında patlayabilir, Her Yerde Yapabileceğiniz En İyi Quickie Egzersizini deneyin.
Ari Notis Ari, haber ve kültür konusunda uzmanlaşmış kıdemli bir editördür.