Yüksek kolesterol ülke çapında bir sorundur. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre, 102 milyondan fazla Amerikalı yetişkin, sağlıklı kolesterolün kesilmesi olan 200 mg / dL veya daha yüksek toplam kolesterol seviyeleri ile yaşamaktadır. Daha da kötüsü, kolesterolü güvenli bölgenin üzerinde yükselenlerin üçte biri 240 mg / dL'nin üzerinde seviyelere sahiptir ve bu da onları potansiyel olarak ölümcül sağlık sorunları için ciddi risk altına sokar. Kaliforniya'daki Providence St.John Sağlık Merkezi'nde bir kardiyolog olan MD, Nicole Weinberg'e göre, çok fazla LDL veya "kötü" kolesterol, arterlerinizi bloke ediyor ve "kalp krizi, felç veya ölüme yol açabilir".
Yüksek kolesterol, görünür semptomları olmayan bir "sessiz katil" olduğundan, kan testi için doktora gitmeden seviyelerinizin çok yüksek olduğunu anlamak neredeyse imkansızdır. Bununla birlikte, yapabileceğiniz yüksek kolesterol için sizi riske sokan alışkanlıkları kontrol etmektir. Kolesterolü yükselten bazı şeyleri keşfetmek için okumaya devam edin, böylece yaşam tarzınızı ve kolesterol seviyelerinizi en kısa zamanda ayarlayabilirsiniz.
1 Akne karşıtı ilaçlar alıyorsunuz.
shutterstock
Anti-akne ilacı Accutane kullanıyor musun? Eğer öyleyse, sizi daha yüksek kolesterol riskine sokuyor olabilir. 2006'da California Üniversitesi, San Francisco ve Kaiser Permanente'den araştırmacılar ilacı alan izotretinoin olarak bilinen yaklaşık 14.000 konuda veri analiz ettiler ve yüzde 31'inin yüksek kolesterol seviyelerine sahip olduğunu buldular. Dahası, yüksek kolesterolü olan bu kişiler ilacı almayı bıraktığında, yüzde 79'u kolesterol seviyelerinin normale döndüğünü gördü.
2 Doğum kontrol hapları alıyorsunuz.
shutterstock
Doğum kontrol hapları, planlanmamış gebeliklere ve ciddi dönem semptomlarına karşı korunmada yardımcı olsa da, bazı markalar da yan etkilerin adil payıyla birlikte gelebilir - yüksek kolesterol bunlardan biridir. Pakistan Biyolojik Bilimler Dergisi'nde yayınlanan 2012 yılında yapılan bir çalışmada, oral kontraseptif kullanıcılarının doğum kontrolü almayanlara göre 24.43 mg / dL daha yüksek toplam kolesterol düzeyleri olduğu bulundu.
3 Çok kirli bir bölgede yaşıyorsunuz.
shutterstock
Çevre Koruma Ajansı'ndan (EPA) bilim adamları 2019 yılında kirliliğin vücut üzerindeki etkisini incelediklerinde, ince parçacık kirliliğinin kalp hastalığı olan hastalarda özellikle LDL olmak üzere yüksek kolesterol seviyelerine katkıda bulunduğunu buldular. Dahası, araştırmacılar bir basın bülteninde araştırmanın yazarı Dr. Laura McGuinn'in "daha yüksek LDL seviyelerine sahip bireylerin hava kirliliğinin sağlık üzerindeki etkilerine karşı daha duyarlı olabileceğini" keşfetti.
4 Sürekli stres altındasınız.
shutterstock
Amerikan Kalp Derneği'ne göre, sadece stresli olmak kolesterol seviyenizi yükseltmek ve kalbinizi zarar vermek için yeterlidir. Sağlık Psikolojisi dergisinde yayınlanan bir 2005 çalışması, zihinsel stresin 199 orta yaşlı birey üzerindeki etkisini inceledi ve daha yüksek stres seviyelerine sahip bireylerin de toplam kolesterol ve HDL kolesterol düzeylerinin daha yüksek olduğu sonucuna vardı.
5 Aşırı miktarda kahve içiyorsunuz.
Shutterstock / kikovic
Her sabah bir fincan kahve ile başlamak kolesterol seviyenizi yükseltmeyecektir. Bununla birlikte, size yüksek kolesterol verebilecek şey, aşırı miktarda kafeinli içecek içmektir. Heart dergisinde yayınlanan bir 2018 araştırmasında, araştırmacılar kahvenin 116 sağlıklı genç yetişkin üzerindeki etkilerini inceledi ve bir insan ne kadar kahve içerse, LDL ve toplam kolesterol seviyelerinin o kadar yüksek olduğunu buldu.
6 Günlük kırmızı et tüketiyorsunuz.
shutterstock
Çürümüş ve lezzetli olmalarına rağmen, biftek, hamburger ve kıyma gibi kırmızı et ürünleri sadece ılımlı olarak yenmelidir. Bu hayvan kaynaklı ürünlerin hepsi, Mayo Clinic'in notlarının toplam kolesterolünüzü yükseltebileceği doymuş yağlarla doludur. Doymuş yağ oranı yüksek olan diğer gıdalar arasında tam yağlı süt ürünleri ve hindistancevizi yağı gibi bitki kaynaklı ürünler bulunur.
7 Akşam 10'da akşam yemeği yiyorsun
shutterstock
Yemek yediğinizde kolesterol seviyelerinizde yedikleriniz kadar etkisi vardır. Beslenme, Metabolizma ve Kardiyovasküler Hastalıklar dergisinde yayınlanan bir 2019 araştırmasında, araştırmacılar yemek zamanının kolesterol üzerindeki etkisini analiz ettiler ve gece geç saatlerde yiyenler arasında hem toplam kolesterol hem de LDL kolesterolün özellikle daha yüksek olduğunu buldular. Özellikle, denekler geceleri 100 kalori daha fazla yediklerinde LDL kolesterol seviyeleri ortalama 0.94 mg / dL yükseldi.
8 Düzenli çalışmıyorsunuz.
shutterstock
Düzenli egzersizin koruduğu birçok şeyden biri yüksek kolesteroldür. Bu, "egzersizin vücudunuzun HDL'sini veya 'iyi' kolesterolünü artırırken LDL'nizi oluşturan parçacıkların boyutunu veya daha az zararlı hale getiren 'kötü' kolesterolü arttırmaya yardımcı olduğunu belirten Mayo Clinic'e göre."
9 Ve kilonuzu izlemiyorsunuz.
shutterstock
Hiçbir iki organ aynı değildir ve bu nedenle herkes kilo konusunda farklı hedeflere ve standartlara sahip olacaktır. Bununla birlikte, herkesin evrensel bir sağlık ölçümü olarak kullanabileceği bir şey vardır: vücut kitle indeksi veya BMI. Ve BMI söz konusu olduğunda, Mayo Clinic 30'un üstüne çıkmak istemediğiniz konusunda uyarıyor; obez olarak kabul edilen 30'dan fazla aralığa girdikten sonra, kendinizi daha yüksek kolesterol riskine sokarsınız.
10 Sen sigara içicisin.
shutterstock
Sigara içmek sadece akciğer kanseri riskinizi artırarak sağlığınız için bir tehdit oluşturmaz. CDC'ye göre, aynı zamanda kolesterolünüzü yükseltir ve "kan damarlarınıza zarar verir, arterlerin sertleşmesini hızlandırır ve kalp hastalığı riskinizi büyük ölçüde artırır". Yani, şu anda sigara içiyorsanız, kalbinize bir iyilik yapın ve bu alışkanlığı iyi bırakın.
11 İçki içiyorsun.
shutterstock
Aşırı içme sadece karaciğeriniz için değil, aynı zamanda kolesterolünüz için de kötüdür. Journal of American Heart Association'da yayınlanan bir 2018 çalışması, düzenli olarak içki içen genç yetişkinlerin yüksek tansiyon, yüksek kolesterol ve yüksek kan şekerine sahip olma olasılığının daha yüksek olduğunu göstermektedir. Ortalama olarak, çalışmada tıkınırcasına içenlerin tıkanık olmayan içicilere göre 7.7 ila 10.1 mg / dL arasında daha yüksek toplam kolesterolü vardı. Kalbinizin sağlıklı olduğundan emin olmak için daha fazla yol için, Kalbinizin Sağlıksız Olduğu Bu 23 Beklenmedik İşarete dikkat edin.
En iyi hayatınızı yaşamanın daha şaşırtıcı sırlarını keşfetmek için bizi Instagram'da takip etmek için buraya tıklayın !
