Ruh halinizi artırmak veya çöplüklerde hisseden bir arkadaşınızı neşelendirmek ister misiniz? Onlara sadece sıkın. Basit bir kucaklama gününüzü döndürebilir, ancak sarılma, duygusal, fiziksel ve biyolojik olmak üzere birçok seviyede yapabilir. Stresi azaltmaktan ağrıyı gidermeye kadar, sarılmanın faydaları kalbinizi çırpınmanın ötesine geçer.
"Dokunma su kadar önemli bir besin maddesidir, " diyor Doktora, Sağlıklı Kanser Hastasının 12 Anahtarının yazarı. "ağrı, duygudurum bozukluğu ve yorgunlukta ölçülebilir azalma ile genel sağlığı iyileştirdiği gösterilmiştir." Aslında, Quillin sarılmanın ağrı kesici ilaç ihtiyacını bile azaltabileceğini söylüyor. Ne kadar inanılmaz?
Bu inanılmaz gerçeği göz önünde bulundurarak ve 21 Ocak'taki Ulusal Hugging Günü'nün onuruna, burada sarılmanın inanılmaz sağlık yararlarını fırçalayın ve sonra dışarı çıkın ve sevdiklerinizi kucaklayın!
1 Stresi azaltır.
iStock
Bilimsel araştırmalar, günlük sarılma gibi düzenli insan temasının bir kişinin yaşadığı stres miktarını önemli ölçüde azaltabileceğini göstermektedir. PsychPoint'in kurucusu LMHC, GinaMarie Guarino, "2014 yılında yapılan bir araştırma, günde bir kez kucaklaşmanın desteklendiğini vurguladı.
Guarino, stres seviyelerinde bir düşüş görmenin yanı sıra, çalışmaya katılan katılımcılar da “zihinsel olarak daha sağlıklıydı ve duygusal olarak desteklendiklerini hissettikleri için günlük streslerle karşı karşıya kalmaya hazırlandılar” dedi.
2 Ve kaygıyı azaltır.
Shutterstock / PR Görüntü Fabrikası
Endişe duyduğunuzda, sizi önemseyen birinden sıcak bir kucaklama yapmaktan daha iyi bir şey yoktur. Ve bu bir tesadüf değil, diyor medikal akupunktur uzmanı ve Akupunktur Kudüs Başkanı Jamie Bacharach.
"Sarılma ve azalan kaygı ve stres seviyeleri arasında bir bağlantı olduğu gözlendi" diyor. "Diğer samimiyet gösterilerini kucaklayan ve uygulayan insanların yoğun stres duygularından muzdarip olma olasılıkları, yapmayanlara göre daha az."
3 Çocukları daha sağlıklı tutabilir.
Shutterstock'un / XiXinXing
Doktorunuz Çevrimiçi Doktoru Amy Ricke, "Sıcak, sevgi dolu ve sevecen bir yetişkinin varlığı, çocukluk istismarı ve ihmalinin toksik etkilerine karşı tampon olabilir" diyor.
Araştırmacılar , Amerika Birleşik Devletleri Ulusal Bilimler Akademisi Bildirileri (PNAS) dergisinde yayınlanan 2013 çalışmasında, çocukluk istismarı, ebeveyn sıcaklığı ve gelecekteki kalp hastalığı gelişimi riski arasındaki bağlantıyı incelediler. Sonuçlarına göre, dokunma ve şefkatin koroner arter hastalığına ve hatta ölüme karşı koruyucu bir etkisi oldu.
Ricke, "Çocuklara kötü muamele yalnızca bir dizi zararlı psikolojik sonuca yol açmakla kalmaz, aynı zamanda kalp hastalığı, yüksek tansiyon, obezite ve diğer kronik inflamatuar hastalıklar riskinin artmasına da neden olur." "Sevgi dolu bir ilişki bağlamında fiziksel sevgi, yetişkinlikte bu olumsuz sağlık risklerini azaltabilir."
4 Her yaştan insanın üşümesini önler.
shutterstock
Sadece kollarınızı birinin vücudunun etrafında tutturmak aslında onları hastalanmaya karşı korumaya yardımcı olabilir. Bacharach, "Bir çalışma, daha sık kucaklama yapan kişilerin hastalıktan etkilenme olasılığının daha düşük olduğunu buldu." "Kasten soğuk algınlığı virüsüne maruz kaldıktan sonra, sık sık kucaklaşan bireylerin herhangi bir sarılma yapmayanlardan daha az hasta olma olasılığı daha düşüktü."
5 Ağrıyı azaltabilir.
Bacharach ayrıca kronik ağrısı olan kişilerin sarılma yoluyla rahatlama bulabileceğini de not ediyor. "Sarılmalar, ağrı ve rahatsızlığı en aza indirmek için beyindeki opioid reseptörlerini aktive eden endorfinlerin salınmasına yardımcı olur" diyor. Aslında, Holistic Nursing Practice dergisinde yayınlanan bir 2014 araştırması, terapötik "dokunma tedavilerinin" fibromiyaljili hastalarda ağrıyı azalttığını buldu.
6 Özellikle boyun ve omuz ağrısına yardımcı olabilir.
iStock
Batı Virginia'daki Wheeling'den bir aile pratisyeni olan Jeep Naum, DO'ya göre, "beyindeki dopamin salgılanmasını uyarıyor ve bu da rahatlama hissini daha da artırıyor."
Tam olarak neye benziyor? Naum, "Baş ve boyun kas kasılmaları durur, kasların dinlenme tonu normalleşir, sinir ve kan damarları üzerindeki basınç azalır, kan akışı iyileşir, kas hareket aralığı artar ve ağrı düzelir."
7 Vücudunuzun daha çok "aşk hormonu" üretmesine yardımcı olur.
shutterstock
Oksitosin hormonuna bazen "iyi hissetme" hormonu denir, çünkü vücudunuzdaki varlığı sizi iyi hissettirir. Ve eğer bu duygudan daha fazlasını istiyorsanız - ve dürüst olalım, kim istemiyor? - o zaman sarılma, bunun için iyi bir yoldur. Anna Cabeca, " Sarılmalar, birçok oksitosin hormonu üretmenin harika bir yoludur" diyor. "Sarılmak veya 'kalpten kalbe' fiziksel temas, tutarlılığı artırabilir, kortizolü (stres hormonu) azaltabilir ve oksitosini artırabilir."
8 Tansiyonunuzu düşürebilir.
shutterstock
Hormon, oksitosinden acele ettiğiniz tüm bu sıcak ve bulanık hislere ek olarak, hormon kan basıncınızı düşürmeye de yardımcı olabilir. Biyolojik Psikoloji'de yayınlanan 2005 tarihli bir çalışma, eşler arasında daha sık sarılmanın menopoz öncesi kadınlarda kan basıncını düşürdüğünü göstermektedir. Ricke'nin de belirttiği gibi, "yüksek tansiyondan kaçınmak kalp hastalığı riskini ve diğer çeşitli kronik sağlık risklerini azaltmada önemli bir faktördür."
9 Kalp atış hızınızı da düşürebilir.
iStock
Belirtildiği gibi, sarılmalar stres ve kaygıyı yönetmeye yardımcı olabilir. Bunun nedeni kalp atış hızınızı daha rahat bir duruma düşürmenize yardımcı olmalarıdır. Naum, "Stres altındayken, adrenal bez, kalp atış hızı, kan basıncı, solunum hızı ve kas tonusunda artışa neden olan epinefrin salgılar" diyor. "Aşırı salgılanan epinefrin kardiyak aritmilere ve anksiyeteye neden olabilir."
Ancak sarılmak gevşemeye yol açar, bu da “sarılmayı zorlaştırır çünkü sarılmak olumlu bir sevgidir. Yaygın stresde epinefrin azalır, böylece kalp atış hızınız düşer ve kan basıncı düşer.”
10 Sarılma, uyuşmazlık çözümüne yardımcı olabilir.
shutterstock
PLOS One dergisinde yayınlanan bir 2018 çalışması, sarılmanın çatışma çözümüne yardımcı olabileceği ve olumsuz ruh halinizi azaltabileceğini buldu. Guarino, "Araştırmaya göre, sarılmak bir kavga sırasında ve sonrasında olumsuz duyguları azaltabilir ve kavgadan sonra olumlu duyguları artırabilir." Diyor. Yaşamınızdaki gerginlik miktarını azaltmak stres ve kaygı düzeylerini düşürmeye yardımcı olabileceğinden, bu, sarılmanın refahınızı iyileştirmedeki güçlü rolünün sadece bir örneğidir.
11 Varoluşsal bir krizi engelleyebilir.
shutterstock
Hiçbir şey zaman zaman aklınızda ortaya çıkan bu büyük resmi amaç ve ölüm endişelerini ortadan kaldıramayacak gibi görünüyorsa, sarılmaya çalışın. Bağlantı konusundaki bir dizi araştırmanın baş araştırmacısı Sander Koole, "Geçici ve görünüşte önemsiz kişilerarası dokunma örnekleri bile insanların varoluşsal endişeyle daha etkili bir şekilde başa çıkmalarına yardımcı olabilir." Dedi.
12 Ve evcil hayvanınızla yakın ilişkiler kurmanıza yardımcı olur.
shutterstock
Evcil hayvanlarınızı sarmakla insan sağlığı arasındaki bağlantı konusunda özel çalışmalar olmasa da, uzmanlar hayvanlarınıza sıkmanın her iki taraf için de büyük bir konfor kaynağı olabileceği konusunda hemfikir. Quillin, "Evcil hayvan sahiplerinin sağlığının daha iyi olmasının nedenlerinden biri, evcil hayvanlarıyla aldıkları sarılma ve dokunmadır."
Perri O. Blumberg Perri O. Blumberg serbest gıda, sağlık ve yaşam tarzı yazarıdır.